7270841937

©nwF

Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów

Głównym zadaniem tych podstawowych ćwiczeń z kijami jest przygotowanie stawów i mięśni do treningu, lub regeneracja ich po wysiłku. Nordic Walking jest wspaniałym i funkcjonalnym sportem, ponieważ używanie sprzętu nordicowego - kijów - pozwala na zadbanie o sprawność całego układu mięśniowego.

Zestawy ćwiczeń z kijami są podzielone na poszczególne kategorie:

•    Ćwiczenia rozgrzewające z użyciem kijów używane do rozgrzania mięśni.

•    Ćwiczenia gimnastyczne z kijami używane do rozciągnięcia mięśni.

Dodatkowo wyróżnia się trochę bardziej skomplikowane:

•    Ćwiczenia siłowe i na koordynację.

Ćwiczenia rozgrzewające z użyciem kijów (1-15)

Te ćwiczenia podzielone są na dwie części - rozgrzewające górną i dolną część ciała.

Cel ćwiczeń rozgrzewających przed marszem z kijami:

•    Rozgrzanie i przygotowanie stawów do marszu,

•    Zwiększenie siły i elastyczności mięśni,

•    Zapobieganie potencjalnym kontuzjom.

Istnieje dużo alternatywnych rodzajów ćwiczeń. Ucz się ich bez stresu i pośpiechu. Przed rozpoczęciem rozgrzewki, zawsze wybierz tylko jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni. Każdorazowe zmiany zestawów ćwiczeń podczas treningu są ożywcze i utrzymują mięśnie w lepszej kondycji.

45