7270841949

©nwF

Celem ćwiczenia jest osiągnięcie większego zasięgu skrętu niż w poprzednich ćwiczeniach. Biodra biorą aktywny udział w ruchu. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą.

15.    Rozciąganie tricepsów.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Trzymaj łokieć górnej ręki przy głowie i ciągnij kij w dół drugą ręką²¹. Poczujesz delikatne rozciąganie tricepsu górnej ręki.

16.    Rozciąganie mięśni bocznych z kijami w wyprostowanych rękach.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj kije w wyprostowanych rękach. Wykonuj gładkie ruchy rozciągające z jednej strony do drugiej²².

17.    Rozciąganie bicepsa.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Złap kije jedną ręką i przenieś je za plecy. Trzymaj rękę prosto i zegnij się w pasie do przodu, aż do momentu uczucia rozciągania w bicepsie.

18.    Rozciąganie mięśni czworobocznych²³ przy wygiętych plecach i za pomocą kijów umieszczonych w zgięciach kolan.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, i lekko zgiętymi kolanami. Umieść kije w zgięciach kolan i zgarb plecy. Poczujesz rozciąganie w mięśniach czworobocznych.

19.    Rozciąganie górnej części pleców, „wychylenie za krawędź balkonu”.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Umieść kije pod podbródkiem i połóż go na klatce piersiowej. Poczujesz rozciąganie w mięśniach czworobocznych.

²¹    Chodzi oczywiście o przeciąganie kijów za plecami, przyp. tłum.

²²    Chodzi o ruchy poziome, w tym wypadku trzymamy kije nad głową i przechylamy się w lewo i w prawo, przyp. tłum.

²² Mięsień czworoboczny - duży mięsień idący od nasady czaszki do barku i połowy kręgosłupa, częściowo pokrywający najszerszy mięsień grzbietu, przyp. tłum.

53