6 kwietnia 2021

Jestem nauczycielką w pełni świadomą tego, że coraz więcej młodych
osób posiada wady kręgosłupa czy kończyn dolnych. Jest to zjawisko
rozpowszechniające się. Powinniśmy pomóc dzieciom zmniejszyć lub
całkowicie zlikwidować te wady. Niestety zajęcia gimnastyki korekcyjnej
prowadzone tylko w szkole, to za mało. Należy ćwiczyć również w domu.
Dlatego postanowiłam ułatwić to zadanie rodzicom i ich pociechom.
Stworzyłam prezentację multimedialną, która zawiera opisy
poszczególnych wad i praktyczne ćwiczenia. Są one dostosowane do
rożnych wad i można je bez problemu wykonywać samodzielnie w domu,
gdyż nie wymagają specjalistycznego sprzętu, najlepiej pod czujnym
okiem rodzica. Powinniśmy przede wszystkim pamiętać, że efekty
widoczne są wtedy, gdy dziecko systematycznie i starannie ćwiczy.

6 kwietnia 2021

Odrabianie lekcji:

Istotne są odpowiednie warunki; biurko z oświetleniem padającym z lewej
strony i nie rażącym oczu, o wysokości takiej, by przy siedzeniu dziecko
opierając się przedramionami o blat stołu miało kręgosłup wyprostowany i
barki ustawione poziomo. Ważna zasadą obowiązująca przy odrabianiu
lekcji jest zmienność pozycji. Lekcje ustne można przygotowywać w pozycji
leżącej, wtedy odległość książki od oczu wynosi ok.. 30 cm.

Odżywianie

:

Powinno być pełnowartościowe według ogólnie znanych zasad. W
przypadku znacznej nadwagi należy stosować dietę odchudzającą zgodnie z
zaleceniami lekarza. Nadmierny ciężar ciała przy stałej muskulaturze
stanowi poważny czynnik pogłębiający wadę.

6 kwietnia 2021

Plecy okrągłe to wada odcinka piersiowego kręgosłupa. W warunkach

prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw.
kyfozę piersiową. W przypadku pleców okrągłych wygięcie to jest
pogłębione- powstaje hiperkyfoza piersiowa.

Cechy wady :

-

osłabienie i rozciągnięcie mięśni grzbietu, - przykurcze mięśni
piersiowych,

-

wysunięcie do przodu głowy i barków, - zmniejszenie przodopochylenia
miednicy

-

kolana i łokcie w pozycji lekkiego zgięcia, - zaburzenie i zmniejszenie
sprawności układu oddechowego i krążenia

6 kwietnia 2021

Cel ćwiczeń:

1.

Nauczenie i utrwalenie nawyku poprawnej postawy

2.

Zwiększenie ruchomości kręgosłupa.

3.

Rozciąganie mięśni przykurczonych

-

ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe ( wielkie i małe) biernie i
czynnie,

4. Likwidacja dystonii mięśniowej

-

ćwiczenia rozciągające mięśnie zębate przednie

-

ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka
piersiowego i mięśni karku

-

ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki ( czworoboczny,
równoległoboczny, najszerszy grzbietu)

5. Ćwiczenia wdechowe i rozprężające klatkę piersiową

Pozycje stosowane:

w odciążeniu i izolowaniu antykifotyczne , przy

stabilizacji odcinka lędźwiowego , nie stosować pozycji pionowych,
uwypuklać klatkę piersiową.

Przeciwwskazania:

skłony w przód, podskoki, krążenia ramion w przód

6 kwietnia 2021

1. Pozycja wyjściowa:
leżenie tyłem, ręce wyprostowane przy głowie, kolana przyciągnięte
do klatki piersiowej, pod plecami (szczyt kifozy pirsiowej) kocyk
zrolowany
Ruch:
wdech, potem wydech, rozluźnienie mięśni, (powtórzyć 6 razy)

6 kwietnia 2021

3. Pozycja wyjściowa:

pozycja niska Klappa

Ruch:

napinanie i rozluźnianie mięśni piersiowych( powtórzyć 6 razy)

6 kwietnia 2021

4. Pozycja wyjściowa

siad ugięty, ręce w pozycji "skrzydełek", laska na wysokości kątów dolnych łopatek

Ruch:

napinanie i rozluźnianie mięśni piersiowych, wdech i wydech(powtórzyć 6 razy)

6 kwietnia 2021

Plecy wklęsłe to wada całego kręgosłupa, który na całej długości jest silnie

uwypuklony (hiperlodoza), miednica ustawiona niemal poziomo, silnie
uwypuklony ku przodowi kręgosłup lędźwiowy wykazuje duże zmiany
spowodowane przykurczami prostownika grzbietu, wiązadeł odcinka
lędźwiowego.

Cechy wady:

-

zwiększona lordoza lędźwiowa,

-

wysunięty do przodu brzuch , klatka piersiowa i piersiowy odcinek
kręgosłupa mogą być nieco spłaszczone lub pozostawać w normie,

-

miednica ma zwiększone przodopochylenie,

-

mięśnie brzucha, pośladkowe wielkie oraz zginacze stawu kolanowego
są osłabione, - nadmiernie napięte są mięsnie grzbietu w
odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego,

6 kwietnia 2021

Cel ćwiczeń:

1.

Kształtowanie nawyku przyjmowania postawy prawidłowej.

2.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie osłabione:

-

prostownika grzbietu i karku, mięśni ściągających łopatki, mięśni brzucha,
pośladkowych wielkich, zginaczy stawu kolanowego.

3.

Przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych w obrębie stawu
biodrowego.

4.

Rozluźnienie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym, zginaczy stawu
biodrowego, rozciągnięcie mięśni zginaczy uda i mięśni odcinka
lędźwiowego kręgosłupa.

5. Utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa.

Pozycje stosowane :

zapewnić właściwe ustawienie odcinka piersiowego. Przy

korekcji uwzględnić zrównoważenie przednio – tylne w stosunku do
płaszczyzny przednio – czołowej przechodzącej przez stawy skokowe.

Przeciwwskazania;

unikać pozycji zwiększającej lordozę lędźwiową nie

uprawiać gimnastyki artystycznej , mostków, kołyski na brzuchu , zwisów.

6 kwietnia 2021

1. Pozycja wyjściowa:

leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w pozycji "skrzydełek", stopy oparte na podłodze

6 kwietnia 2021

1a. Ruch:

wznos w górę lewej nogi wyprostowanej w kolanie( policzyć do 10)

6 kwietnia 2021

1b. Ruch:

wznos w górę prawej nogi wyprostowanej w kolanie( policzyć do 10)

Ruch 1a i 1b powtórzyć 6 razy.

6 kwietnia 2021

3a. Ruch:

naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej( 10 razy każdą nogą)

6 kwietnia 2021

4. Ruch:

uniesienie wyprostowanych nóg do kąta 45 stopni, policzyć do 5( ćwiczenie powtórzyć

5 razy)

6 kwietnia 2021

Ta wada charakteryzuje się nadmiernym powiększeniem kifozy piersiowej i

lordozy lędźwiowej.

Cechy wady:

-

głowa i barki są wysunięte do przodu

-

kręgosłup w odcinku piersiowym wykazuje zwiększenie się wygięcia ku
tyłowi, a klatka piersiowa ulega zapadnięciu

-

w odcinku lędźwiowym kręgosłup wygina się przesadnie ku przodowi
powodując uwypuklenie brzucha

Cel ćwiczeń:

1.

Zwiększenie ruchomości kręgosłupa w poszczególnych odcinkach.

2.

Rozciągnięcie skróconych mięśni w obrębie klatki piersiowej, w obrębie
miednicy i lędźwi mięśni prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego i
zginaczy stawu biodrowego

3. Wzmocnienie mięśni rozciągniętych tzn. : mięśni grzbietu odcinka

piersiowego i mięśni karku, mięśni prostych i skośnych brzucha oraz
prostowników stawu biodrowego

Pozycje stosowane

: stabilizacja odcinkowo kręgosłupa

Przeciwwskazania

: unikać pozycji nadmiernego wyprostu i zaokrąglających

plecy.

6 kwietnia 2021

1. Pozycja wyjściowa:

leżenie przodem, pod brzuchem zrolowany kocyk, nogi wyprostowane, złączone,

ręce wyciągnięte w bok

Ruch:

uniesienie rąk w górę, wznos nóg nad podłogę, policzyć do 5( powtórzyć 6 razy)

6 kwietnia 2021

3.

Pozycja wyjściowa:
stanie tyłem do sciany, na
wysokości łopatek umieszczona
piłka, ręce w pozycji "skrzydełek"

6 kwietnia 2021

3a. Ruch:

Przysiad i wyprost (piłka przyciskana do ściany),

powtórzyć 10 razy)

6 kwietnia 2021

Skrzywiony kręgosłup tworzy wygięcie wypukłością w prawą lub lewą stronę

w odcinku piersiowym, lędźwiowym lub lędźwiowo- piersiowym.
Przyczyna tej wady może być nierównomierny rozwój somatyczny
układów mięśni grzbietu.

Czynnikami powodującymi zaburzenia rozwoju somatycznego układu mięsni

grzbietu są:

-

niedbała postawa przy siedzeniu, czytaniu, pisaniu

-

noszenie ciężarów po jednej stronie ( teczki, książki)

-

jednostronne, długotrwałe zajęcia

6 kwietnia 2021

Cel ćwiczeń:

1.

Zatrzymanie postępu skrzywienia.

2.

Usunięcie skrzywienia lub jego zmniejszenie

3.

Utrzymanie osiągniętych wyników.

4.

Ćwiczenia na usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w
obrębie

5.

Ćwiczenia na zrównoważenie sił układu mięśniowego.

6. Ćwiczenia poprawiające wydolność fizyczną.

7.

Ćwiczenia wyrabiające nawyk i odruch prawidłowej postawy ciała we
wszystkich pozycjach.

8.

Ćwiczenia poprawiające wydolność układu krążeniowo – oddechowego.

9. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych.

10. Wzmocnienie mięsni grzbietu, mięśni pośladkowych i brzucha.

Zaleca się:

stosowanie pozycji niskich i izolowanych, ćwiczenia w

wodzie( pływanie żabką ), ćwiczenia symetryczne i asymetryczne, jazdę
na rowerze po powierzchni płaskiej , rolki, łyżwy itp.

Przeciwwskazania:

nie stosować skoków , dźwigania, nadmiernych skłonów,

Przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń należy dążyć do wyciągnięcia się
dziecka, napięcia mięśni posturalnych po uprzednim skorygowaniu
postawy.

6 kwietnia 2021

1. Pozycja wyjściowa:
leżenie przodem, nogi złączone, wyprostowane, ręce wyciągnięte jak najdalej w
przód,pod brzuchem zrolowany kocyk

6 kwietnia 2021

1a. Ruch:

wznoszenie i opuszczanie wyprostowanych rąk i nóg( powtórzyć 10 razy)

6 kwietnia 2021

3. Pozycja wyjściowa:

siad skrzyżny, ręce w pozycji "skrzydełek"

6 kwietnia 2021

3a. Ruch:

ręce wyciągane energicznie w górę, ręce jak najdłużej w górze,

policzyć do 15( powtórzyć 6 razy)

6 kwietnia 2021

WADY KOŃCZYN DOLNYCH

Zniekształcenia kończyn dolnych pogarszają statykę ciała i
niekorzystnie zmieniają postawę. Są wadami wrodzonymi lub powstają
w wyniku asymetrii wyższej położonych odcinków ciała, przeciążeń
pracą statyczną.

Skierowane do wewnątrz przyśrodkowo, uda do podudzia tworzą kształt litery

X. Kostki wewnętrzne oddalone są od siebie ponad 5 cm. Koślawości kolan
towarzyszy koślawe ustawienie stóp.

Cel ćwiczeń:

1.

Nauka poprawnego stania i chodzenia.

2.

Wzmocnieni głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego, mięśnia
krawieckiego, mięśnia smukłego, półścięgniętego, półbłoniastego.

3.

Rozciągnięcie pasma biodrowo – piszczelowego i mięśnia dwugłowego.

Stosować ćwiczenia odciążające stawy kolanowe. Zwalczać istniejące
płaskostopie
( stosując obcas Thomasa), większość ćwiczeń prowadzić przy
wyprostowanych kolanach, w pozycji siedzącej i leżącej. Stosować
ćwiczenia w siadzie skrzyżnym, unikać lub eliminować pozycje stojące, nie
stosować siadów klęcznych na piętach ze stopami i podudziami na
zewnątrz, eliminować pozycje rozkroczne, przy istniejącej nadwadze ciała
dziecka postępować w kierunku jej zmniejszania. Zaleca się pływanie
głównie kraulem – ze względu na lepsze zwarcie kolan, jada na rowerze.

6 kwietnia 2021

I.

Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się
ze sobą. Opad tułowia z równoczesnym ugięciem ramion w stawach
łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na
zewnątrz rozpychają kolana.

II.

Leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach
kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym
rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone.

6 kwietnia 2021

W wadzie tej oś podudzia tworzy z osią uda kąt rozwarty do wewnątrz.

Najczęstsza przyczyna jest krzywica oraz nadwaga ciała przy słabym
jeszcze układzie mięśniowym, więzadłowym i kostnym. Przy kolanie
szpotawym trzony kości udowej, piszczelowej i strzałkowej wygięte są na
zewnątrz. Więzadło poboczne zewnętrzne jest rozciągnięte, poboczne
wewnętrzne – nadmiernie napięte – ze względu na lepsze zwarcie kolan,
jazda na rowerze.

Cel ćwiczeń:

1.

Wzmocnić więzadła poboczne zewnętrzne , mięśnie dwugłowe uda,
strzałkowe.

2.

Rozluźnić więzadła poboczne wewnętrzne, rozciągnąć mięśnie
przywodzące.

Pozycje stosowane:

rozpocząć od ćwiczeń odciążąjących i zwrócić uwagę na

ćwiczenia mięśni

pośladkowych i przywodzących ( wzmocnić i rozluźnić).
Przeciwwskazany jest siad skrzyżny, stosować ruch nożycowy nóg
w pionie, naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie
skokowym( przy maksymalnym wyproście w stawie kolanowym),
unoszenie złączonych nóg w górę i dół w leżeniu przodem i tyłem.
Stosować ćwiczenia mięśni pośladkowych i
przywodzących( poduszkę wkłada się między kostki, a kolana
ściąga pasem lub taśmą ( bandażem).

6 kwietnia 2021

I.

Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych
kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do
podłoża.

II.

Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami
piłki.

6 kwietnia 2021

Wada ta polega na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Stopa płaska

statycznie ( związana jest z niewydolnością mięśni i wiązadeł
odpowiadających za utrzymanie łuków stopy( mięsień piszczelowy przedni i
tylny długi i wszystkie mięśnie strony podeszwowej stopy).

Cel ćwiczeń:

1.

Uświadomić dziecku rodzaj ćwiczeń.

2.

Zapewnić prawidłowe obuwie ( w okresie niewydolności mięśniowo-
więzadłowej stosować można wkładki ortopedyczne), nie przeciążać stóp
poprzez biegi, skoki, długie chodzenie.

3.

Wzmacniać mięśnie podeszwowe stopy w prawidłowym ustawieniu w
odciążeniu.

4.

Systematycznie wyrabiać odruch prawidłowego ustawiania stóp nie chodzić
na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach. Stosować ćwiczenia na
miękkim podłożu) materace, piasek, woda, moczenia nóg w wodzie z solą
kuchenną lub ciechocińską)

Zalecania:

Pływanie, narciarstwo, gimnastyka artystyczna, jazda na rowerze(ze stopami

dostającymi pedałów dosiężnie- zmusza stopę do pracy w warunkach
odciążenia).

6 kwietnia 2021

1b. Ruch:

zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp(powtórzyć 10 razy)

6 kwietnia 2021

1a. Ruch:

obszerne krążenia stóp(powtórzyć 10 razy)

6 kwietnia 2021

5. Pozycja wyjściowa:

leżenie tyłem, nogi w górze, na stopach leży piłka, ręce w pozycji "skrzydełek"

6 kwietnia 2021

5a. Ruch:

wyprost nóg i próba podrzucenia piłki stopami(powtórzyć 5 razy)

6 kwietnia 2021

Mam nadzieję, że moja praca ułatwi Państwu codzienne ćwiczenia z
dziećmi i przyniesie korzystne rezultaty w postaci zmniejszenia, bądź
całkowitego zlikwidowania danej wady. Wymaga to poświęcenia
większej uwagi i czasu dziecku, ale przecież jego zdrowie jest dla nas
najważniejsze.

Życzę miłych i owocnych chwil spędzonych wspólnie z
dzieckiem podczas ćwiczeń!

opracowała Hanna

Maliszewska