Scenariusz Nauka skoku w dal techniką biegową oraz pchnięcia kulą

TEMAT: Nauka skoku w dal techniką „biegową”, oraz pchnięcie kulą.

Przebieg lekcji

Treść zadania

Czas /

ilość

powt.

Uwagi organizacyjno

- metodyczne

I CZĘŚĆ WSTĘPNA

1.Czynności org.-

porządkowe.

2. Zabawa ożywiająca

3. Ćwiczenia kształtujące

*Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Podanie tematu lekcji.

1. Berek „jednonóż” U skaczą na dowolnej nodze na ograniczonym terenie. Wyznaczony berek przez N, również skacze na jednej nodze. Osoba złapana przez berka staje się nim.

*W truchcie:

2. Naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył

3. Obustronne krążenia RR w przód i w tył

4. Krok skrzyżny twarzą do wewn. okręgu

5. Krok skrzyżny twarzą na zewn. okręgu

6. Krok dostawny twarzą do wewn. okręgu

7. Krok dostawny twarzą na zewn. Okręgu

8. Co 5 krok odbicie obunóż w górę, w powietrzu wypchnięcie bioder w przód (do łuku napiętego) i lądowanie do półprzysiadu

9. Co 3 krok zatrzymanie się i głęboki skłon w przód

10. Podskoki obunóż i obustronne krążenie RR w tył

*W miejscu:

11. Krążenia tułowia najpierw w prawo, następnie w lewo

12. Skrętoskłony w prawo i w lewo

13. Krążenia bioder w prawo i w lewo

14. Wypad w przód na prawą i lewą nogę (w parach)

15. Podpór przodem, wypady raz prawą raz lewą nogą

16. Wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej (w parach)

17. W parach ćwiczący ustawieni twarzą do siebie, trzymają się za ręce, rytmiczne i jednoczesne wspięcia i przysiady bez zwalniana uchwytu.

*W odległości 20m:

18. W dwójkach, jedna osoba w przysiadzie, druga osoba wykonuje przeskok rozkroczny kładąc ręce na grzbiecie partnera. Po wykonaniu przeskoku zmiana ról.

19. W dwójkach, przysiad tyłem do siebie, chwyt współćwiczącego pod łokcie hakiem: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne jednoczesne podskoki obunóż.

20. Skip A prawa i lewa N co 3 krok

21. Skip C prawa i lewa N co 3 krok

22. Wyskoki obunóż w górę z przemieszczaniem się do przodu i wysokim unoszeniem kolan

23. Wyskoki obunóż w górę z przemieszczaniem się do przodu i uderzaniem pięt o pośladki

24. Skip A dynamiczny

25. Skip C dynamiczny

26. Wieloskoki

27. Wieloskok na PN (3 razy) po czym wieloskok na LN (3 razy)

28. Skip A w miejscu, na sygnał przejście do biegu

29. Skip C w miejscu, na sygnał przejście do biegu

30. Leżenie przodem, na sygnał przejście do biegu

31. Opad tułowia w przód do momentu utraty równowagi i przejście do biegu.

13'

1 okrążenie

Po 5 powtórzeń

10 powtórzeń

20 m

xxxxx

Motywacja do zajęć.

Ćwiczenia wykonywane na obwodzie koła.

W parach tyłem do siebie, chwyt za dłonie nad głową, jednoczesny wypad

Chwyt partnera za bark, wymachy nogami zewnętrznymi.

Osoba w przysiadzie - głowa w dół.

Sygnał dźwiękowy jest podawany przez prowadzącego.

II CZĘŚĆ GŁÓWNA A

1. Nauka skoku w dal techniką biegową.

III CZĘŚĆ GŁÓWNA B

* N demonstruje poprawna technikę skoku oraz ją omawia.

1. Skok z 4-6 kroków biegowych „w wykroku” z opuszczeniem nogi wymachowej w przód - w tył i z lądowaniem na niej.

2. Skok z "wykroku" z lądowaniem na nodze wymachowej i dalej z przebiegnięciem.

3. Tak jak w ćw. 2, po lądowaniu na nodze wymachowej wykonać aktywny krok nogą odbijającą w przód do pozycji "wypad".

4. Tak jak w ćw. 3, zmianę nóg wykonać w powietrzu, lądowanie „w wykroku” na nogę odbijającą.

5. Skok w dal z 6 kroków biegowych przez płotek / karton starając się dotknąć nogą wymachową podczas ruchu w tył listwy płotka, przenosząc jednocześnie nogę odbijającą do przodu.

6. Tak jak w ćw. 5, dołączony ruch rąk w rytmie pracy nóg.

7. Skok w pełnej formie z 6 kroków biegowych z 2,5 krokami w locie.

8. Skok w pełnej formie 6-10 kroków biegowych z 2,5 krokami w locie.

1. N demonstruje poprawna technikę pchnięcia kulą, objaśnienie trzymania kuli w ręce.

2. Podrzuty kuli z ręki do ręki

3. Pchnięcie kulą w ziemię sam ręką - wypchnięcie kuli PR w ziemię

4. Pchnięcie kulą równolegle do podłoża - kula trzymana od dołu na LR, PR spoczywa na kuli od tyłu, ćwiczenie wykonujemy początkowo z rozkroku twarzą do kierunku rzutu.

5. Ćw. j/w - kula ułożona na barku, przy wykonywaniu pchnięcia z rozkroku twarzą do kierunku rzutu

6. Pchnięcie kulą z opadu na PN z ustawieniem bokiem do kierunku pchnięcia, kula ułożona na barku.

18'

14'

lądowanie w piaskownicy

Przypomnienie o zachowaniu bezpieczeństwa.

Literatura:

1. S. Zaborniak, K. Obodyński, K. i T. Ttinger, „Metodyka nauczania ćwiczeń lekkoatletycznych”. Rzeszów 2006

2. J. Iskry „ Lekkoatletyka podręcznik dla studentów”. Katowice 2004

3. J. Migasiewicz, J. Stodółka „Lekkoatletyka”. Warszawa 2007