Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Sprawność specjalna z piłką – cz. 3

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności specjalnej z akcentem

na

szybkość

działania,

kształtowanie

zwrotności

i koordynacji

ruchowej,

doskonalenie

techniki

biegu /kroku biegowego/, doskonalenie

techniki

podań

bez

przyjęcia,

oraz

prowadzenia piłki różnymi częściami stopy.

Pole gry:

x 6

x 2

x 5

x 4

x 2

x 3

x 2

Przygotowując dzisiejszą trzecią wersję ćwiczenia wykorzystałem ustawienie przyborów i zawodników, które zaprezentowane było w dwóch poprzednich. Zmieniła się jednak cecha motoryczna, którą w głównej mierze będziemy kształtować, a także wykorzystywane przybory pomocnicze. W trzeciej wersji koncentruję się na kształtowaniu koordynacji ruchowej, oraz doskonaleniu techniki biegu. Wykorzystujemy do tego obręcze gimnastyczne, oraz tradycyjne stojaki. Ćwiczenie zostało nieznacznie rozbudowane pozwalając także na doskonalenie techniki prowadzenia, oraz podań piłki bez przyjęcia. Wykonujemy go w polu o minimalnych wymiarach 20 x 15 m.

Przebieg ćwiczenia

Przed zawodnikami w odległości 5 m. ustawiona jest bramka o szerokości 3 m. wykonana ze stojaków. Kolejne trzy stojaki ustawione są w linii łamanej w odległości ok. 1 m. od siebie. Za nimi /ok. 5 m./ na podłożu ułożonych jest 6 obręczy gimnastycznych. Pierwsze dwie pod skosem, dwie kolejne /niebieskie/ równolegle, dwie ostatnie także pod skosem. Piłki posiadają pierwsi dwaj zawodnicy z poszczególnych grup /czerwonej i niebieskiej/. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik grupy niebieskiej wykonaniem prowadzenia piłki po niepełnej „ósemce”, zakończonego podaniem do kolejnego zawodnika swojej grupy. Po podaniu wykonuje start z wykonaniem biegu zakosami pomiędzy rozstawionymi stojakami. Po minięciu ostatniego stojaka wykonuje odegranie piłki bez przyjęcia, zagranej mu przez współpartnera. Po jej odegraniu wykonuje start z wejściem do poszczególnych obręczy gimnastycznych rozłożonych na boisku /PN, LN do pierwszych dwóch, równoczesny naskok jednonóż w dwóch nastepnych, LN, PN w dwóch ostatnich/. Po przejściu obręczy obiega ułożony żółty talerzyk, po minięciu którego wymienia podanie bez przyjęcia z czerwonym współpartnerem, kończąc ćwiczenie prowadzeniem piłki na jego miejsce. Natomiast zawodnik czerwony po zagraniu piłki wykonuje start na koniec grupy niebieskiej.

Wskazówki:

poszczególne ćwiczenia wykonujemy na szybkości w formie startu, http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=391

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

prowadzenie piłki wykonujemy wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem w zależności od omijanego stojaka,

wykonując bieg zakosami pomiędzy stojakami należy wykonać balans ciałem i obniżyć środek ciężkości tułowia,

odegrania piłki wykonywane są wewnętrzną częścią stopy po podłożu,

można zastosować różne rozłożenie obręczy gimnastycznych i kombinacje przeskoków /jednonóż, obunóż/,

każdy z ćwiczących wykonuje po sześć powtórzeń.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=391

2010-09-22