Paweł Słowik Gr. M5

Konspekt nr7- Gimnastyka

Temat: Doskonalenie porządkowo dyscyplinujących, ćwiczenia kształtujące z odważnikami, przewrót w tył przez stanie na rękach, skok rozkroczny (skrzynia, kozioł), ze zwisu wspieranie wychwytem, wspierania na poręczach

Zadania:

U - nauka przewrotu w tył przez stanie na rękach

S - Koordynacja, siła rr

W - asekuracja ćwiczeń wolnych

Klasa - IV chłopcy

Liczba ćwiczących - 16

Czas trwania - 45 min

Miejsce ćwiczeń - sala gimnastyczna

Przybory i przyrządy - ławki gimnastyczne, materace, poręcze, drążek, skrzynia,

Część toku	Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
I	Ćwiczenia organizacyjno porządkowe Ćw. kształtujące	Na hasło „zbiórka” ćwiczący ustawiają się w szyku i kierunku uprzednio wyznaczonym. Zwroty w miejscu - wykonujemy na komendę np. „w prawo zwrot” Marsz w dwuszeregu - zawsze zaczynamy lewą nogą, wykonujemy na komendę „na wprost marsz”, w celu zatrzymania mówimy „czoło stój” albo „grupa stój” Zwroty w marszu - wykonuje się na komendę „w prawo, w lewo zwrot”. Kolumne czwórkową tworzymyz dwuszeregu maszerującego np. dookoła maty, na środku dajemy komende „dwójkami środkiem”, następnie kiedy ćwiczący zbliżają się do kraju maty mówimy „dwójka w prawo, dwójka w lewo”. Następnie dwójki spotykają się znowu i mówimy „czwórkami środkiem” Kolumna rój - formowanie tej kolumny może się odbywać w formie zabawowej np. poprzez „wiatraczki” rozchodzimy się po całej powierzchni sali Różne sposoby zatrzymania kolumny! „oddział stój”, „czóło stój”, „stawaj w lewo, prawo” Ćwiczenia kształtujące z odważnikami (odważniki na RR) Ćw. RR - Postawa zasadnicza, na 1 wznos ramion przodem w górę, na 2 powrót, 3 wznos ramion w bok, 4 powrót do pw., ćw. w płaszczyźnie strzałkowej - postawa zasadnicza, na 1 rr w przodem w górę, na 2 opad tułowia i rr w bok, 3 wyprost i rr w górę, 4 opust rr do pw. Ćw. NN - postawa zasadnicza, na 1 rr wznos ramion w przód i przysiad, 2 powrót do stania, 3 wznos prawej nogi, 4 opust. 5-8 to samo na lewą nogę Ćw. w płaszczyźnie czołowej - postawa zasadnicza, na 1 rr w bok i rozkrok, 2-3skłon boczny, 4 powrót do pw Ćw. równoważne - postawa zasadnicza, na 1 rr w bok i wspięcie na palcach, 2-3 wznos jednej nogi i wytrzymanie, 4 powrót do pw. Ćwiczenia mm brzucha - leżenie tyłem, rr wyprostowane w górę, na 1 uniesienie nóg i rr, 2 powrót, 3 prawa noga, 4 powrót do pw, 5-8 to samo z lewą nogą Ćwiczenia mm grzbietu - leżenie przodem, rr w góre, na 1 wznos tułowia, 2-3 wytrzymanie, 4 powrót do pw Ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej - postawa zasadnicza, na 1 wznos rr w bok i rozkrok, na 2 skręt tułowia w prawo, 3 powrót do rozkroku, 4 powrót do pw Ćwiczenia w podporach - klęk podparty przodem, na 1 wznos jednej nogi i ugięcie ramion, 2 powrót, 3-4 druga strona! Ćwiczenia w podskokach - postawa zasadnicza, na 1 wznos rr w bok z równoczesnym podskokiem i wylądowaniem w rozkroku, 2 powrót do pw, 3 podskokiem do pozycji zakroczno wykrocznej, rr w bok, 4 powrót do pw, 5-8 na drugą stronę		Dokładne omówienie i poprawa błędów rozsypka poprawa i korekcja błędów
II	I zastęp - przewrót w tył przez stanie na rękach	Nauka przewrotu w tył przez stanie na rękach Technika - Po przetoczeniu się na plecy do leżenia przewrotnego z dłońmi na podłożu zwróconymi palcami w tył wyrzuca się obie nogi w górę z równoczesnym szybkim i energicznym wyprostowaniem ramion i w ten sposób poprzez chwilowe stanie na rękach przechodzi się do postawy, przysiadu, rozkroku lub do innych pozycji Metodyka nauczania pokaz i objaśnienie w leżeniu przewrotnym kilkukrotne prostowanie tułowia przechodząc do leżenia przerzutnego z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego, ramiona oparte o podłoże przy barkach, poprzez wyprost tułowia przejście do leżenia przerzutnego z siadu prostego przetoczenie w tył o nogach prostych i przejście do stania na ramionach z pomocą partnera z postawy zasadniczej przewrót w tył o nogach prostych z pomocą współćwiczącego Jak wyżej samodzielnie	U - przewrót w tył przez stanie na rękach S - siła rr	Poprawianie błędów W trójkach Asekurujący stoją z boku, chwytają za kostki i ciągnąc w górę zmuszają do prawidłowego ułożenia ciała
		II zastęp - skok rozkroczny (kozioł, skrzynia)	Nauka skoku rozkrocznego Technika - po odbiciu z odskoczni ciało ćwiczącego jest wyprostowane, ramiona dążą do przodu, a nogi unoszą się w tył w górę. Dochwyt ramion za przyrządu następuje w momencie kiedy stopu znajdują się na wysokości lub są powyżej poziomu barków. Przy idealnym skoku dłonie, barki i biodra oraz stopy powinny tworzyć linię prostą. Załamanie bioder trawa do końcowego momentu odbicia z rąk. Z chwilą odrywania rąk od przyrządu następuje ponowne zahamowanie ruchu stóp i początek wyprostu tułowia. Ciało mija wtedy kozioł. Po zahamowaniu nogi cofają się nieznacznie ku tyłowi ale zapoczątkowują ttlko ten ruch po tym jakby stabilizują się w stosunku do tułowia. Jest to dogodny moment do prostowania i unoszenia w górę tułowia. Ręce w tym czasie przenoszone są dołem w tył a następnie bokiem w górę w przód Metodyka nauczania: pokaz i objaśnienie kozioł na najniższej wysokości, ćwiczący stoi na odskoczni i kładzie dłonie na kozła wykonując kilka podskoków na odskoczni po kilku krotnym podskoku próba przeskoku przez kozła przed odskocznią ustawiamy górną część skrzyni, ćwiczący stają na skrzyni wykonuje naskok na odskocznie i bezpośrednio po odbiciu z niej przeskok rozkroczny przez kozła skoki rozkroczne z miejsca jak wyżej z marszu skok rozkroczny po biegu skok rozkroczny przez skrzynie	U - skok rozkroczny S - skoczność	Poprawianie błędów Osoba asekurująca stoi w przybliżony miejscu lądowania twarzą do przyrządu, kiedy skok jest wykonywany poprawnie wtedy się cofa, w przypadku nieudanego skoku podbiega i chwyta za tułów
		III zastęp - wspieranie wychwytem na drążku	Nauka wspierania wychwytem na drążku Technika - Z wahania w zwisie w martwym punkcie przedniego zamachu należy ugiąć nn w stawach biodrowych i unieś je do drążka do zwisu przewrotnego przodem. W powrotnym zamachu prostuje się nogami energicznym ruchem w przód w górę (tuż przy drążku) i naciska silnie rękoma na drążek. Ruch ten w połączeniu z zamachem w tył powoduje przejście tułowia do podporu. Metodyka nauczania pokaz i objaśnienie z rozbiegu wspieranie wychwytem za pomocą asekurującego wspieranie ze spadu z podporu przodem z pomocą jak wyżej samodzielnie na drążku dosiężnym wspieranie z naskoku do zwisu przewrotnego z pomocą jak wyżej samodzielnie z wachania wspieranie wychwytem	U - wspieranie wychwytem S - koordynacja	Asekuracja przy każdym ćwiczeniu, poprawiamy błędy Asekurujący stoi z boku trzymając jedną ręką plecy a drugą rękę ćwiczącego pomagając wyjść do podporu, dociąga nogi do drązka
		IV zastęp -	Nauka wspierań na poręczach Technika wspierania wychwytem do przodu - w oparciu o ramiona uniesienie zamachem tułowia i nóg do oparcie przewrotnego. Z tego ułożenia nie zatrzymując ruchu opuszcza nieco biodra w dół a nogi w tył za głowę do oparcia przewrotnego. Następuje energiczny rzut nóg w górę w przód przy równoczesnym prostowaniu tułowia w stawach biodrowych, naciskamy wyprostowanymi ramionami na żerdzie i wychyleniem barków oraz głowy w przód przechodzimy do podporu. Metodyka nauczania. pokaz i objaśnienie na materacu szybkie przechodzenie rzutami nóg w górę do leżenia przewrotnego i odwrotnie na niskich poręczach z postawy zwieszanej w oparciu o ramiona lub z przysiadu odbiciem oparcie przewrotne i przetoczenie w przód do siadu rozkrocznego na jednych końcach poręczy materac ułożony wszerz, z leżenia przewrotnego na materacu biodrami w kierunku żerdzi poprzez leżenie przerzutne przejście do leżenia przewrotnego i przez rzut nóg w przód wspieranie wychwytem do siadu rozkrocznego na wysokich poręczach w oparciu na ramionach zamachem oparcie przewrotne i wspieranie wychwytem do siadu rozkrocznego z oparcia na ramionach w kierunku niższych końców żerdzi zamachem wspieranie do podporu pełna forma	U - wspieranie na poręczach S - siła rr,	Poprawa błędów. Asekurujący stoi z boku trzymając jedną ręką plecy od spodu, druga przytrzymuje klatkę piersiową przed ruchem do przodu
	III	Ćw. uspokajające I korekcyjne	W lekkim rozkroku na szerokości barków nogi lekko ugięte, ręce złożone na biodrach. Wypychanie bioder do przodu, i rozluźnienie! Kilkukrotne powturzenie	W - asekuracja na ćw. wolnych	rozsypka
		Zakończenie lekcji	Zbiórka, omówienie lekcji, ocena, pożegnanie		szereg

---