PONIEDZIAŁEK 

Trening techniczno szybkosciowy 

* Rozgrzewka 
a) 5 minut truchtu z piłka 
b) 5 minut ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu 
c) 5 minut rozciagania 
* Szybkość 
a) Sprint na 30 m wracam truchtem 50 s przerwy 
b) sprint na 10 m wracam truchtem 20 s przerwy 
c) sprint na 20 m wracam truchtem 40 s przerwy 
d) sprint na 40 m wracam truchtem 1 min przerwy 
e) sprint na 30 m wracam truchtem 50 s przerwy 
f) sprint na 20 m wracam truchtem 1 minuta przerwy 

Cały trening szybkosciowy trwa 20 minut więc jeżel zostanie czas to trenuję zwody 

* Technika 
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 15 minut 
b) nauka zwodow 15 minut 
c) zonglerka 10 minut 
d) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. Ciała 10 minut 
e) 15 minut slalomy zakończone strzałem 



WTOREK 

Trening silowy + trochę technik 

*Rozgrzewka 
a) 10 min ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu 
b) 5 min rozciagania 
*Siła 
20 pompek 1 min. przerwy 
10 pompek 1,5 min. przerwy 
30 pompek 2 minuty przerwy 
10 spięć 1 min. przerwy 
20 spięć 1,5 min. przerwy 
15 spięć 2 min. przerwy 
20 wznosow na palcach u nóg 1 min przerwy 
20 wxnosow na p. 2 min przerwy 
20 przysiadów 1 min. przerwy 
20 przysiadów 1 min. przerwy 
* Technika 
a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 10 minut 
b) nauka zwodow 15 minut 
c) zonglerka 10 minut 
d) wykopu piłki w górę i przyjmowanie różnymi cz. Ciała 5 minut 
e) 15 minut slalomy zakończone strzałem 
f) główki 10 minut 

Środa REGENERACJA 

Czwartek 

Trening wytrzymałościowo - techniczny 
*Rozgrzewka 
a) 5 minut truchtu z piłka 
b) 5minut cw. Rozgrzewajacych w miejscu 
c) 5 minut rozciagania 
*Wytrzymałość 
a) bieg 1,5 h 3 minuty przerwy, 
bieg 1,5 h - 3 min przerwy, 
bieg 1,5 km 3 min przerwy 

Cały trening wytrzymałościowy powinien trwać 30 m więc jeżeli zostanie czas to trenuję podania że ścianą 

* Technika 
a) prowadzenie piłki 15 minut różnymi sposobami 
b) slalomy zakończone strzałem. 10 minut 
c) wykopy piłki w górę i przyjmowanie jej na różne części ciała 10 minut 
d) trening celnosciowy 5 min. 
e) główki 10 minut 
f) zwody 5 minut 

Piątek 

Trening techniczny 
* Rozgrzewka 
a) 5 minut truchtu z piłka 
b) 5 min ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu 
c) 5. Min rozciagania 
* technika 
a) 15 minut prowadzenia piłk 
b) 15 minut slalomy zakończone strzałem 
c) 15 min podania ze ścianą 
d) 5 minut zonglerka 
e) wykopy pilki w górę i przyjmowanie na różne częśc ciała. 10 minut 
f) slalomy z piłką 10 minut 
g) 5 min zwody 
h) 10 min zonglerka 
i) 5 minut truchtu 
j) 5 min rozciagania 

Sobota 2h na orliku