Temat: nauka przewrotu w przód.
| TOK | TREŚĆ | DOZOWANIE | UWAGI |
|---|---|---|---|
Moment organizacyjno porządkowy Zabawa ożywiająca Ćw RR Ćw tł w pł strzałkowej Ćw NN Ćw tł w pł czołowej Ćw równoważne Ćw mm grzbietu Ćw mm brzucha Ćw tł w pł złożonej |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności, podanie zadań lekcji. Niećwiczący otrzymują karteczki, z rozpiską jaki sprzęt należy przygotować do części głównej. (krótka instrukcja nauczyciela). Zabawa ożywiająca „ogonki” – każdy uczeń ma szarfę która wsadzona częściowo do spodenek tworzy „ogonek”. Zadaniem U jest zabranie kolegom jak największej liczby ogonków samemu przy tym nie tracąc swojego. Berek „żuraw” PW. postawa. 1 RR w przód, 2 RR w bok, 3 RR w górę, 4 powrót do postawy. PW. podpór leżąc przodem. 1 podpór leżąc bokiem, 2 podpór leżąc tyłem, 3 podpór leżąc bokiem, 4 PW. 5,6,7,8 zmiana stron. PW. postawa. 1 RR w bok, 2 półprzysiad na prawej nodze, lewa wysunięta w przód, 3 powrót do postawy RR w bok, 4 PW PW. klęk podparty. 1 wyrzut nóg w tył – podpór przodem, 2 wyrzut nóg do rozkroku, 3 powrót do podporu przodem PW postawa zasadnicza. 1 RR w bok z równoczesnym uniesieniem nogi w przód w górę, 2 noga w bok w górę, 3 noga w tył w górę, 4 powrót do PW. 5,6,7,8 zmiana nogi. |
3’ 2’ 3’ 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x |
Dwuszereg Wykonując „wiatrak” przechodzimy do rozsypki na całej sali. W trakcie ćwiczeń kształtujących niećwiczący ustawiają wszystkie stacje do nauki przewrotu w przód. |
PW. leżenie przodem, RR w górę. 1. uniesienie tułowia i RR w górę, 2,3 wytrzymanie, 4. powrót do PW. PW. leżenie tyłem, dłonie na karku. 1. zgięcie NN w stawach biodrowych i kolanowych o 90o, 2. wznos tułowia w górę, 3 opuszczenie tułowia, 4. powrót do PW. PW. siad skrzyżny. 1. dotknięcie prawym uchem lewego kolana, 2. powrót do siadu, 3. dotknięcie lewym uchem prawego kolana, 4 powrót do PW. PW leżenie przodem RR zgięte, dłonie oparte o parkiet na wysokości barków. 1. przejście do podporu przodem (kto ma problemy do podporu na kolanach). 2. rzut prawej ręki w górę, 2 rzut lewej ręki w górę, 4. powrót do PW. |
|||
1. Obustronne krążenia ramion w przód (po 5 razy). 2. Obustronne krążenia ramion w tył (po 5 razy). 3. Naprzemianstronne krążenia ramion w przód i w tył. 4. Krążenia głowy w prawą i lewą stronę. 5. Skłony głowy w przód i w tył. 6. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce. 7. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulony. 8. Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do przysiadu. 9. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenia w przód i w tył. 10.Z przysiadu podpartego – przetoczenie w tył na plecy i z powrotem. 11.Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki. Ugięte kolana przyciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek. 12.Z leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami kolan. 13.Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód. 14.Z przysiadu podpartego wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce ze skłonem głowy w przód. 15.Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy w przód i oparciem karku na materac i powrót (może być z pomocą współćwiczącego). 16.J.w. z tym, że po oparciu karku wznos bioder i odbiciem kolan przetoczenie w przód o tułowiu skulonym do siadu skulonego. 17.Z klęku na górnej części skrzyni (j.w.), dłonie oparte na podłożu poniżej, przewrót w przód do przysiadu podpartego. 18.Przewrót w przód na równi pochyłej zrobionej z materacy lub na skośnie ustawionych ławeczkach (dwóch, trzech) przy drabinkach przyściennych przykrytych materacami. 19.Przewrót w przód na równi pochyłej o mniejszym nachyleniu ławeczek, materacy. 20.Z przysiadu podpartego przed materacem przewrót w przód do przysiadu podpartego z pomocą. 21.J.w. – przewrót wykonany samodzielnie. |
Podział na 4 zastępy. Każdy zastęp przez 7 min uczy się przewrotu w przód. W tym czasie pozostałe ćwiczą na przygotowanym obwodzie. Przygotowanie obwodu. Na obwodzie ćwiczymy w parach. Następna para rozpoczyna jak poprzednia skończy ćwiczyć na płotkach. Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo wykonania ćwiczenia nr 2. |
||
Ćw korekcyjno uspokajające Moment organizacyjno porządkowy |
Ukłony japońskie z głębokimi oddechami. Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie. |
3’ 2’ |
Zbiórka w szeregu w trakcie omówienia zająć siad skrzyżny |