Ćwiczenie kondycyjne: Dośrodkowania kondycyjne na połowie

Opis ćwiczenia kondycyjnego:

- pole gry stanowi połowa boiska
- na linii bramkowej stoi duża bramka
- przed polem karnym są ustawione dwa pachołki
- odległość między nimi wynosi 12-15 metrów
- w takiej samej odległości są ustawione dwa pachołki na połowie pola gry
- w sektorze skrzydłowym (w lewo, w prawo) znajduje się jeden pachołek, około 2,3 metrów od linii autu
- ćwiczenie jest przeznaczone dla min.:
(a) 1-2 bramkarzy
(b) 9 zawodników z pola
- zawodnicy z pola podzieleni są na trzy jednakowo liczne grupy
- w pojedynczym interwale są:
(a) dwie grupy na pozycjach zawodników środkowych (czerwoni)
(b) jedna grupa na pozycjach zawodników skrajnych (skrzydłowych) (żółci)
- w ramach jednej serii każda grupa zawodników dostanie się 1x na skraj i 2x do środka
- wszystkie piłki mają do dyspozycji zawodnicy środkowi
- akcję rozpoczyna zawodnik środkowy, po jego stronie stoi zawodnik skrzydłowy
- zawodnik środkowy podaje do zawodnika skrajnego
- zawodnik skrajny oddaje na jeden kontakt piłkę na środek
- piłkę przyjmie drugi zawodnik środkowy
- który wykonuje długie podanie do sektora skrzydłowego
- zawodnicy środkowi przechodzą na pozycje napastników
- napastnicy nabiegają w pole karne
- zawodnik dośrodkowujący szuka dokładnym dośrodkowaniem nabiegających zawodników
- którzy zakańczają akcję
- po zakończeniu akcji dwaj napastnicy i zawodnik dośrodkowujący wracają na swoje pozycje wyjściowe
- intensywnym biegiem (80-90%)
- następuje kolejna akcja
- zalecamy zmieniać grupy po interwale 4-6 minut

Warianty:

- zawodnicy dośrodkowujący zagrają podanie finalne w pole karne na (1,2) kontakty
- w pole karne dodajemy jednego stałego zawodnika broniącego
- podanie do sektora skrzydłowego zmierza:
(a) po ziemi
(b) w powietrzu
- w pole karne nabiega trójka zawodników zakańczających
- piłki można dośrodkować na przemian z lewej i prawej strony