7

Ryc. 27 a, b

Ćwiczenie 12

Leżenie na plecach, ręce pod głową. Nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy przylegają do podłoża. Wyprostować prawą nogę i zataczać nią obszerne koła na zewnątrz. To samo powtórzyć lewą nogą.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, mięśnie skośne brzucha, zwiększa zakres ruchomości w stawach biodrowych i zapobiega obrzękom nóg.

/

/

/

i

\

\

\

Ryc. 28

Ćwiczenie 13

Leżenie na plecach, ręce pod głową. Nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy przylegają do podłoża. Przełożyć złączone nogi w lewą stronę z jednoczesnym skrętem tułowia. Powrót do pozycji wyjściowej. To samo wykonać w prawą stronę. Przy tym ćwiczeniu nie należy odrywać barków od podłoża, a stopy powinny pozostać w miejscu (ryc. 29).

Ćwiczenie zwiększa zakres ruchomości w stawach biodrowych, uelastycznia mięśnie brzucha i tułowia, zapobiega bólom krzyża.

I

/

Ryc. 29

Ćwiczenie 14

Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w lekkim odwiedzeniu. Skręcić stopy do wewnątrz i na zewnątrz. Przy skręcie do wewnątrz wykonać podeszwowe zgięcie stóp i dosięgnąć paluchami do podłogi (a); przy skręcie stóp na zewnątrz zgiąć stopy grzbietowo i dotknąć brzegiem stóp do podłogi (b).

Ćwiczenie zwiększa zakres ruchomości w stawach biodrowych i skokowych, zapobiega płaskostopiu, poprawia krążenie w nogach.

i>

Ryc. 30 a, b

47