PLAN OBOZU SZKOLENOWEGO JUNIORÓW W JUDO
CETNIEWO od 06 - 02 do 18 - 02 - 2004
Data |
Rozruch |
Trening Przedpołudniowy |
Trening popołudniowy |
||||||||
|
Czas trwania
|
Główny akcent
|
Opis treningu
|
Czas trwania
|
Główny akcent
|
Opis treningu
|
Czas trwania
|
||||
06.02. 2004 |
- |
- |
Przyjazd na zgrupowanie |
- |
Wytrz. ogólna |
Zapoznanie z regulaminem obozu, cel zgrupowania. Bieg ciągły 30minut. |
3h |
||||
07.02. 2004 |
30 min.. |
Testy |
Międzynarodowy Test Sprawności Fizyczny |
3h |
Testy |
Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej |
3h |
||||
08.02. 2004 |
30 min. |
Testy |
Test Coopera |
2h |
Wytrz. Spec. |
Randori tach-waza 4*4m Randori ne-waza 4*4m |
2h |
||||
09.02. 2004
|
30 min. |
Akt. wyp. |
Zajęcia na pływalni + sauna |
2h |
Szyb. + siła |
Sprinty 25m,50m,100m Siła obwód stacyjny |
3h |
||||
10.02. 2004 |
30 min. |
Tech. |
Zajęcia na macie. Kansetsu-waza |
2h |
Tech. |
Zajęcia na macie. Ashi-waza |
2h |
||||
11.02. 2004 |
30 min. |
Wytrz. Spec. |
Randori tachi-waza 5* 4m Randori ne-waza 4* 4m |
2h |
Wytrz. Spec. |
Randori tachi-waza 6* 4m Randori ne-waza 3* 4m |
2h |
||||
12.02. 2004 |
30 min. |
Gry |
Piłka koszykowa 2*20m Piłka siatkowa |
1h |
Akt. Wyp. |
Zajęcia na pływalni + sauna |
2h |
||||
13.02. 2004 |
30 min. |
Wytrz. Ogól. |
Duża zabawa biegowa |
2h |
Tech. |
Zajęcia na macie. Shime-waza |
2h |
||||
14.02. 2004 |
30 min. |
Siła |
Siła maksymalna |
2h |
Tech. |
Zajęcia na macie. Ashi-waza |
2h |
||||
15.02. 2004 |
30 min. |
Wytrz. Spec. |
Randori tachi-waza 10*4m |
2h |
Wytrz. Spec. |
Randori tachi-waza 4*4m Randori ne-waza 4*4m |
2h |
||||
16.02. 2004 |
30 min. |
Akt. Wyp. |
Zajęcia na pływalni + sauna |
2h |
Gibk i koord. |
Ćwiczenia akrobatyczne i streaching. |
2h |
||||
17.02. 2004 |
30 min. |
|
Mała zabawa biegowa. |
2h |
Tech. |
Zajęcia na macie kombinacje. |
2h |
||||
18.02. 2004 |
30 min. |
Wytrz. Spec. |
Randori (walki sędziowane) |
3h |
|
Wyjazd ze zgrupowania. |
|
||||
PLAN OBOZU SZKOLENIOWEGO JUNIORÓW W JUDO CETNIEWO
Zgrupowanie ma na celu budowanie i rozszerzenie wytrzymałości zawodników, oraz poprawienie techniki i taktyki walki.
Data: od 06 - 02 do 18 - 02 2004
Miejsce: Cetniewo
Zakwaterowanie: Ośrodek Przygotowań Olimpijskich
Wyżywienie: Ośrodek Przygotowań Olimpijskich
Wynajem obiektów: Ośrodek Przygotowań Olimpijskich
Lp. |
Wyszczególnienie |
Ilość dni |
Ilość uczestników |
Cena za jednostkę |
1 |
Zakwaterowanie |
13 |
22 |
100 zł. |
2 |
Wyżywienie |
13 |
22 |
60 zł. |
3 |
Wynajem obiektów |
12 |
20 |
500 zł |
4 |
Opieka lekarska |
2 |
2 |
80 zł |
5 |
Opłata kadry szkoleniowej |
2 |
2 |
50 zł |
6 |
Inne |
|
|
|
SZCZEGÓŁOWY PLAN DNI SZKOLENIOWYCH:
PIĄTEK 06.02
Przyjazd na zgrupowanie do godz13.00
Godz. 13.30 obiad.
Godz. 15.00 zapoznanie się z regulaminem obozu.
Godz. 16.30 trening w terenie bieg ciągły 30 minut.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
SOBOTA 07.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna
NIEDZIELA 08.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 test Coopera.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening wytrzymałość ogólna na macie - Randori.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
PONIEDZIAŁEK 09.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 zajęcia na pływalni i sauna.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening szybkości i siły.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
WTOREK 10.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening techniczny na macie.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening techniczny na macie.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
ŚRODA 11.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening wytrzymałość specjalna na macie - Randori.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening wytrzymałość specjalna na macie - Randori.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
CZWARTEK 12.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 gry piłka koszykowa i siatkowa.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 zajęcia na pływalni i sauna.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
PIĄTEK 13.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening wytrzymałości ogólnej - duża zabawa biegowa
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening techniczny na macie.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
SOBOTA 14.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening siły maksymalnej.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening techniczny na macie.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
NIEDZIELA 15.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening wytrzymałości specjalnej - Randori.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening wytrzymałości specjalnej - Randori.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
PONIEDZIAŁEK 16.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 zajęcia na pływalni i sauna.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening gibkościowo-koordynacyjny.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
WTOREK 17.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening wytrzymałości ogólnej - mała zabawa biegowa.
Godz. 13.00 obiad.
Godz. 16.30 trening techniczny na macie.
Godz. 19.00 kolacja.
Godz. 22.00 cisza nocna.
ŚRODA 18.02
Godz. 7.00 pobudka.
Godz. 7.30 rozruch.
Godz. 8.15 śniadanie.
Godz. 10.30 trening wytrzymałości specjalnej - walki sędziowane.
Godz. 13.00 obiad.
Wyjazd ze zgrupowania.