ĆWICZENIA Z PIŁKĄ - KRĘGOSŁUP

 

 

              PW  - pozycja wyjściowa do ćwiczeń

 

OPIS ĆWICZEŃ

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, piłka na brzuchu trzymana oburącz RUCH: przenoszenie oburącz piłki, przodem za głowę z wdechem

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłka trzymana oburącz na klatce piersiowej RUCH: wypychanie piłeczki w górę w stronę sufitu

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka z prawej strony miednicy na materacu RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przetoczenie piłeczki na drugą stronę pod miednicą

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce w bok RUCH: przenoszenie kolan na boki raz na prawą raz na lewą stronę do materaca

PW: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, piłeczka między stopami, ręce w wzdłuż tułowia RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę miednicy przy pomocy stóp i powrót do wyprostowanych nóg również z piłeczką

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce na karku RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przytrzymanie jej w tej pozycji przez  5 sekund

PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w rozkroku, piłka trzymana oburącz przed sobą RUCH: przenoszenie piłki na boki: na prawą i lewą stronę do materaca

PW: leżenie przodem, ręce w górze, piłeczka trzymana oburącz, głowa oparta czołem o materac RUCH: podnoszenie piłeczki nad materac

PW: leżenie przodem, głowa oparta brodą na materacu, ręce z przodu przed głową, piłeczka trzymana oburącz RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę brody i z powrotem

PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy prawej ręce RUCH: przetaczanie piłeczki po okręgu po materacu do drugiej ręki

PW: leżenie przodem, nogi zgięte w kolanach do kąta 90 stopni, piłeczka między stopami, ręce w bok RUCH: przenoszenie piłeczki na boki stopami dotykając do materaca

PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy lewej ręce RUCH: podnosimy samą miednicę do góry, przetaczamy piłeczkę do drugiej ręki pod miednicą

PW: klęk podparty, piłeczka między rękami RUCH: toczenie brodą piłeczki w przód

PW: klęk podparty rękoma na piłeczce RUCH: toczenie piłeczki do przodu na odległość 40 cm. Klatka piersiowa kierowana brzuchem w stronę materaca.

PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka przy palcach stóp RUCH: toczenie piłeczki w tył od siebie i pochylenie tułowia do tylu. Głowa kierowana brodą w górę

PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka na materacu przed kolanami RUCH: podnoszenie przodem prostych rąk z piłeczka w górę nad głowę z jednoczesnym uniesieniem miednicy i przejściem do klęku   PW: postawa, piłeczka trzymana oburącz z tyłu RUCH: przysiad z dotknięciem piłeczką do pięt   PW: postawa, piłeczka trzymana oburącz z tyłu RUCH: zginanie raz prawej raz lewej nogi w kolanie z dotknięciem stopą do piłeczki   PW: dwóch ćwiczących stoi do siebie tyłem, jeden trzyma piłeczkę RUCH: ćwiczący podaje piłeczkę nad głową do drugiego ćwiczącego a ten oddaje ją bokiem: raz z prawej raz z lewej strony   PW: dwóch ćwiczących stojących do siebie tyłem, trzymają razem piłeczkę nad głowami RUCH: na sygnał wszyscy ćwiczący robią wykrok w przód   PW: dwóch ćwiczących stojących do siebie tyłem, ręce na biodra, trzymają razem piłeczkę między łopatkami RUCH: przeniesienie na sygnał rąk bokiem w górę nad głowę i złączenie ich nad głową   PW: pojedynczo, postawa, piłeczka trzymana oburącz oburącz przodu RUCH: przenoszenie piłeczki przodem w górę nad głowę z wdechem nosem. Powrót do PW z wydechem ustami.

---