ćwiczenia, ĆWICZENIA Z PIŁKĄ, ĆWICZENIA Z PIŁKĄ - KRĘGOSŁUP


ĆWICZENIA Z PIŁKĄ - KRĘGOSŁUP

 

 

              PW  - pozycja wyjściowa do ćwiczeń

 

           OPIS ĆWICZEŃ

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, piłka na brzuchu trzymana oburącz

RUCH: przenoszenie oburącz piłki, przodem za głowę z wdechem

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłka trzymana oburącz na klatce piersiowej

RUCH: wypychanie piłeczki w górę w stronę sufitu

 

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka z prawej strony miednicy na materacu

RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przetoczenie piłeczki na drugą stronę pod miednicą

 

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce w bok

RUCH: przenoszenie kolan na boki raz na prawą raz na lewą stronę do materaca

 

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, piłeczka między stopami, ręce w wzdłuż tułowia

RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę miednicy przy pomocy stóp i powrót do wyprostowanych nóg również z piłeczką

 

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte, piłeczka między kolanami, ręce na karku

RUCH: podnoszenie miednicy w górę i przytrzymanie jej w tej pozycji przez  5 sekund

 

0x01 graphic
PW: leżenie tyłem, nogi ugięte w rozkroku, piłka trzymana oburącz przed sobą

RUCH: przenoszenie piłki na boki: na prawą i lewą stronę do materaca

0x01 graphic
PW: leżenie przodem, ręce w górze, piłeczka trzymana oburącz, głowa oparta czołem o materac

RUCH: podnoszenie piłeczki nad materac

 

0x01 graphic
PW: leżenie przodem, głowa oparta brodą na materacu, ręce z przodu przed głową, piłeczka trzymana oburącz

RUCH: przenoszenie piłeczki w stronę brody i z powrotem

 

0x01 graphic
PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy prawej ręce

RUCH: przetaczanie piłeczki po okręgu po materacu do drugiej ręki

 

0x01 graphic
PW: leżenie przodem, nogi zgięte w kolanach do kąta 90 stopni, piłeczka między stopami, ręce w bok

RUCH: przenoszenie piłeczki na boki stopami dotykając do materaca

 

0x01 graphic
PW: leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, piłeczka przy lewej ręce

RUCH: podnosimy samą miednicę do góry, przetaczamy piłeczkę do drugiej ręki pod miednicą

 

0x01 graphic
PW: klęk podparty, piłeczka między rękami

RUCH: toczenie brodą piłeczki w przód

 

0x01 graphic
PW: klęk podparty rękoma na piłeczce

RUCH: toczenie piłeczki do przodu na odległość 40 cm. Klatka piersiowa kierowana brzuchem w stronę materaca.

 

0x01 graphic
PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka przy palcach stóp

RUCH: toczenie piłeczki w tył od siebie i pochylenie tułowia do tylu. Głowa kierowana brodą w górę

 

0x01 graphic
PW: siad na piętach, ręce na piłeczce, piłeczka na materacu przed kolanami

RUCH: podnoszenie przodem prostych rąk z piłeczka w górę nad głowę z jednoczesnym uniesieniem miednicy i przejściem do klęku

 

0x01 graphic
PW: postawa, piłeczka trzymana oburącz z tyłu

RUCH: przysiad z dotknięciem piłeczką do pięt

 

0x01 graphic
PW: postawa, piłeczka trzymana oburącz z tyłu

RUCH: zginanie raz prawej raz lewej nogi w kolanie z dotknięciem stopą do piłeczki

 

0x01 graphic
PW: dwóch ćwiczących stoi do siebie tyłem, jeden trzyma piłeczkę

RUCH: ćwiczący podaje piłeczkę nad głową do drugiego ćwiczącego a ten oddaje ją bokiem: raz z prawej raz z lewej strony

 

0x01 graphic
PW: dwóch ćwiczących stojących do siebie tyłem, trzymają razem piłeczkę nad głowami

RUCH: na sygnał wszyscy ćwiczący robią wykrok w przód

 

0x01 graphic
PW: dwóch ćwiczących stojących do siebie tyłem, ręce na biodra, trzymają razem piłeczkę między łopatkami

RUCH: przeniesienie na sygnał rąk bokiem w górę nad głowę i złączenie ich nad głową

 

0x01 graphic
PW: pojedynczo, postawa, piłeczka trzymana oburącz oburącz przodu

RUCH: przenoszenie piłeczki przodem w górę nad głowę z wdechem nosem. Powrót do PW z wydechem ustami.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ćwiczenia na kręgosłup cz1
Ćwiczenia na kręgosłup
cwiczenia na kręgosłup, Ćwiczenia- kręgosłup
Ćwiczenia na kręgosłup, Ćwiczenia
Ćwiczenia na kręgosłup
zestaw ćwiczeń 3, Gimnastyka kręgosłup
zestaw ćwiczeń1, Gimnastyka kręgosłup
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup cz, Ćwiczenia, coś dla zdrowia
cwiczenia na kregoslup
cwiczenia na kregoslup szyjny
ćwiczenia ból kregosłupa
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ NA KREGOSŁUP, kosmetologia, rehabilitacja
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną, AWF Wychowanie fizyczne, studiaa, STUDIA, STUDIA, MIX
Ćwiczenia operowania piłką jako wprowadzenie do nauki kozłowania I, Piłka koszykowa
Ćwiczenia kształtujące kończynę górną i tułów z piłką, STUDIA, WSR - Fizjoterpia, Rok I, Semestr II,

więcej podobnych podstron