Kształtowanie wytrzymało

ś

ci z piłk

ą

; obwód stacyjny – cz. 1

Kategoria: Wytrzymało

ść

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

wytrzymało

ś

ci

specjalnej w

ć

wiczeniach z piłk

ą

.

x 2

x 2

x 2

Pole gry:

x

1

x

2

x

7

x

1

Okres przygotowawczy trwa na dobre. Wychodz

ą

c naprzeciw oczekiwaniom i sugestiom

trenerów prezentuj

ę

dzisiaj pierwsz

ą

cz

ęść

ć

wiczenia kształtuj

ą

cego wytrzymało

ść

specjaln

ą

z piłk

ą

.

Ć

wiczenie odbywa si

ę

w formie obwodu stacyjnego składaj

ą

cego si

ę

z 6 stacji. Ze wzgl

ę

du

na czytelno

ść

schematu

ć

wiczenia zaprezentuj

ę

je w dwóch cz

ęś

ciach. Dzisiaj w pierwszej cz

ęś

ci

wykorzystujemy ławeczki gimnastyczne. Wszystkie 6 stacji /trzy kolejne zaprezentuj

ę

w drugiej

cz

ęś

ci/ s

ą

rozło

ż

one równomiernie na całej sali /hali/. Nale

ż

y zwróci

ć

uwag

ę

, by były rozło

ż

one na

przemian /raz

ć

wiczenie z ławeczk

ą

, raz bez/.

Ć

wiczenia na stacji wykonuje dwóch zawodników.

Opis stacji:

Stacja 1 /kolor

ż

ółty/ -

ć

wicz

ą

cy zagrywa piłk

ę

z miejsca o ławeczk

ę

i wkonuje przewrót w przód

na materacu. Po wykonaniu przewrotu odbit

ą

piłk

ę

od ławeczki „str

ą

ca” lekko bez przyj

ę

cia w lewo.

Wykonuje przeskok obunó

ż

przez ławeczk

ę

, okr

ąż

a stojak i po przyj

ę

ciu piłki prowadzi j

ą

na

pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

.

Stacja 2 /kolor czerwony/ -

ć

wicz

ą

cy po prowadzeniu piłki wykonuje zagranie o ławeczk

ę

ustawion

ą

z lewej strony, nast

ę

pnie o ustawion

ą

z prawej strony, okr

ąż

a prowadz

ą

c piłk

ę

stojak

i bokiem wraca na pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

.

Stacja 3 /kolor niebieski/ -

ć

wicz

ą

cy po nabiegu wykonuje przeskoki obunó

ż

przez trzy

ławeczki, dobiega do piłki ustawionej za ławeczkami, wykonuje zagranie piłki o kolejn

ą

czwart

ą

ławeczk

ę

i po zatrzymaniu piłki w miejscu wykonuje start na pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

.

Wskazówki:

ć

wiczenia na poszczególnych stacjach wykonuje dwóch zawodników,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=131

czas pracy 2 minuty,

czas przerwy pomi

ę

dzy stacjami 45 sekund /na przej

ś

cie/,

nast

ę

pny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie, gdy poprzednik jest na półmetku /wykonuje

powrót

ka

ż

dy zawodnik wykonuje dwa obwody po 6 stacji,

stacja 1; nale

ż

y wyczu

ć

sił

ę

z jak

ą

nale

ż

y zagra

ć

piłk

ę

o ławeczk

ę

,

stacja 2;

ć

wiczenie nale

ż

y wykonywa

ć

dynamicznie,

stacja 3; po trzech przeskokach obunó

ż

mo

ż

na wykonywa

ć

podwójne zagranie piłki o ławeczk

ę

.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=131