Obwód stacyjny z kształtowaniem sprawności specjalnej.

Kategoria: Motoryka / sprawność specjalna

Wiek: U 14 – U 18

Cel: kształtowanie sprawności specjalnej w

obwodzie stacyjnym z wykorzystaniem

przyborów pomocniczych.

Ilość ćwiczących:

- 7


- 7

- 2

Pole ćwiczenia:

- 3

- 3

- 8

- 1

- 3

- 9

Autor; Jarosław Grycman

Przebieg ćwiczenia:

Ć

wiczenie wykonywane jest w formie obwodu stacyjnego na boisku typu „Orlik” lub na hali sportowej. Składa się z

siedmiu stacji rozłożonych jak na powyższym schemacie. Na każdej stacji ćwiczenie wykonuje dwóch

zawodników.

Stacja 1

Przeskoki obunóż przez trzy płotki lekkoatletyczne; wysokość 76 lub 84 cm – powrót w truchcie.

Stacja 2

Prowadzenie piłki z dodatkowym okrążeniem stojaka zakończone oddaniem strzału na bramkę. W przypadku nie

trafienia w bramkę bramkarz podaje kolejną piłkę i zawodnik rozpoczyna prowadzenie w drugą stronę.

Stacja 3

Naprzemian przeskoki obunóż i skip A przez niskie płotki zakończony startem /5 – 7 m/ w kierunku żółtego stojaka.

Stacja 4

Podania piłki po podłożu na dwa kontakty z wykonaniem ćwiczenia dodatkowego po każdym podaniu piłki do

partnera /np. przysiad, wyskok w górę ze wzniosem NN do klatki piersiowej/

Stacja 5

Doskonalenie rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej; skip A w ustawieniu bokiem do kierunku biegu, skip A

z podwójnym wejściem do każdego segmentu drabinki, przeskoki łączone jednonóż – obunóż.

Stacja 6

Tenis nożny z możliwością jednokrotnego dotknięcia piłki podłoża.

Stacja 7

Szybki, rytmiczny bieg przez leżące na podłożu obręcze gimnastyczne; jednonóż – obunóż, zeskok – rozkrok.

Wskazówki:

- czas trwania ćwiczenia; 2 – 3 minut z uwzględnieniem założeń treningu,

- czas trwania przerwy pomiędzy poszczególnymi stacjami; 90” – 1’

- charakter przerwy; aktywna w formie stretchingu lub żonglerki

- ilość serii; 2

- na każdej stacji ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników,

- w drugim powtórzeniu nieznacznie zmieniamy ustawienie przyborów i sposób wykonywania ćwiczeń na

poszczególnych stacjach.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com