UWAGA: Nie masz praw do przedruku,
odsprzedaży tego ekursu!
Nie możesz także dawać komukolwiek i w
jakikolwiek sposób treści tutaj zawartych.
Niniejsza publikacja, ani żadna jej część nie może być kopiowana,
reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego
przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej publicznego
udostępniania w Internecie, oraz odsprzedaży.
© Copyright by
2006
Tytuł: 9 Sekretów Zdrowia i Energii Na Co Dzień
Autor: Katarzyna Szafranowska
Wydanie I
Projekt okładki: www.MonsterCovers.com
Wydawnictwo Internetowe Synea
Vision Consulting
Wilkszyńska 13
ul. 54-079 Wrocław
Wszelkie prawa zastrzeżone.
& Janusz Korczak
3
Witaj!
Prawdopodobnie zapisałeś się na ten e-kurs, ponieważ chcesz tryskać energią i
entuzjazmem każdego dnia i szukasz skutecznych sposobów, aby to osiągnąć.
Ile razy zdarzyło Ci się, że ktoś Cię zdenerwował, padał deszcz i w dodatku spóźniłeś się, bo
Twój autobus nie przyjechał? Podczas takich dni czujesz się po prostu paskudnie. Nic Ci się
nie chce, kolejne błahostki denerwują coraz bardziej i dałbyś wszystko by zmienić ten
parszywy nastrój. I zawsze wtedy przypomina Ci się powiedzenie, że nieszczęścia chodzą
parami. Wtedy Twój głos wewnętrzny szepcze, że w Twoim przypadku to chyba nawet
czwórkami!
W końcu chcesz, aby ten dzień się skończył i już przeminął. Myślisz, że taki po prostu masz
dzień i nic nie da się z tym zrobić, nic na to nie poradzisz.
Uważasz, że nie masz za bardzo kontroli nad tym, jak się czujesz, prawda?
A gdyby istniał sposób, abyś w jednej chwili mógł stać się panem sytuacji i za pomocą
prostej techniki szybko zmienić swój nastrój?
Przypominam sobie, jak jeden znajomy opowiadał mi autentyczną historię o człowieku,
który sprawdzał wagony na stacji kolejowej zatrzasnął się w jednym z wagonów-chłodni.
Krzyczał i dobijał się, lecz po jakimś czasie zrezygnował, będąc przekonanym, że nikt nie
przyjdzie mu z pomocą. To, co się stało później przechodzi ludzkie pojęcie...
Wyobraź sobie właśnie teraz siebie jak stosujesz jedną prostą technikę i nagle czujesz się
świetnie zupełnie bez powodu. Zdarzyło Ci się czuć fajnie i zupełnie nie wiedziałeś
dlaczego, prawda? W którym miejscu w swoim ciele znajdujesz to fajne uczucie? Poczuj jak
ono z każdym kolejnym słowem które wypowiadasz w myślach rozprzestrzenia się po całym
Twoim ciele. I gdy tak myślisz jak myślisz możesz zacząć zauważać, jak to uczucie wypełnia
Ciebie i promieniujesz nim na zewnątrz, i nagle bum! To wspaniałe uczucie coraz szybciej i
szybciej narasta, podwój je teraz!
Czy zastanawiałeś się kiedyś jak to się dzieje, że zdarza Ci się na to samo zdarzenie w
różnych kontekstach reagować zupełnie inaczej?
Pamiętam taką sytuację. Pojechaliśmy w wakacje nad morze. Przyjeżdżamy do tej
miejscowości. Wysiadamy z autobusu i leje jak z cebra. Nie mam ani płaszcza
przeciwdeszczowego, ani parasola. Przyjechałam nad morze i ma być słonce !!!
Mamy do przejścia około kilometra do domku letniskowego.
I wiesz jak to jest... idziemy i po 2 minutach jestem cała mokra. Przemoczona do suchej
nitki z 10-kilogramowym plecakiem na plecach.
Pamiętam to tak wyraźnie jakby to było wczoraj. Miałeś kiedyś coś takiego?
Obwiniasz się że nie wziąłeś parasola, że w TV nie powiedzieli nic o deszczu, ogólnie ciężko
& Janusz Korczak
4
utrzymać nerwy na wodzy i lepiej żeby nikt się do Ciebie nie zbliżał bo najpierw mordujesz,
a dopiero potem zadajesz pytania.
Normalnie byłabym totalnie wkurzona i narzekałabym na wszystko dookoła.
Ale są wakacje i właśnie zaczął się mój długo oczekiwany urlop.
Idę przez błoto, leje się ze mnie strumieniami, a ja się UŚMIECHAM.
Gdy już się uśmiechniesz i masz to wszystko gdzieś, nagle zmienia się Twoja percepcja i
deszcz staje się ciepły, romantyczny, cudowny w swej płynnej naturze. Przez kałuże
przeskakujesz z jak beztroskie dziecko.
Czy już coraz lepiej zdajesz sobie sprawę co tak naprawdę decyduje o Twoim
samopoczuciu?
Jest wiele czynników, które wpływają na to jak się w danym momencie czujesz, ale
wszystkie zależą od CIEBIE w 100%.
Wszystko zaczyna się od myślenia.
Czy zauważyłeś już, że często mówisz do siebie w myślach? Komunikaty, które sobie dajesz
w każdej chwili kształtują to jak się czujesz.
Jeśli Twoje myśli krążą wokół negatywnych zdarzeń, ocen i pesymistycznych wizji
automatycznie zaczynasz czuć się gorzej. Świadomie lub nieświadomie przypominasz sobie
inne sytuacje, w których coś poszło nie tak i coraz wyraźniej przypominasz sobie negatywne
uczucia z tym związane. Coraz bardziej je odczuwasz i tym samym dajesz sobie „dowód” że
faktycznie jest źle. Działa to na zasadzie samospełniającej się przepowiedni.
A teraz pomyśl, że dokładnie to samo można zrobić w druga stronę. Kiedy twoje myśli są
pozytywne, koncentrujesz się na dobrych stronach nawet najgorzej wyglądającej sytuacji.
Przypominasz sobie inne pozytywne sytuacje oraz te fajne emocje z nimi związane. Kółko
się nakręca i coraz dokładniej odczuwasz pozytywne emocje.
Oba procesy wymagają jednakowej energii i czasu. Sęk w tym, że kulturowo jesteśmy
nauczeni koncentracji przede wszystkim na negatywach.
Zacznij obserwować swoje myśli i zamieniaj je na pozytywne, nawet jeśli początkowo
będzie to sztuczne.
Kiedy już zaczniesz to robić, zauważysz w swoim życiu nieograniczoną obfitość, będziesz z
dnia na dzień coraz lepiej prosperował, coraz lepiej się bawił i zarażał wszystkich dookoła
swoim uśmiechem i energią.
Będziesz ciągle zanurzony w czystej radości i zadowoleniu z tego, że po prostu jesteś.
Aby to osiągnąć możesz zastosować dwie proste techniki:
I. W sytuacji problemowej, aby dodać sobie sił zadaj sobie minimum 3 z pięciu poniższych
& Janusz Korczak
5
pytań:
==> Co dobrego niesie ten problem?
==> Co należy poprawić?
==> Co jestem skłonny zrobić, aby wszystko zaczęło się dziać po mojej myśli?
==> Co jestem skłonny przestać robić, aby wszystko zaczęło się dziać po mojej myśli?
==> W jaki sposób mogę cieszyć się życiem, robiąc to co konieczne, aby wszystko zaczęło
się dziać po mojej myśli?
II. Druga technika jest raczej wyzwaniem. Może ono na zawsze odmienić Twoje Zycie.
Zadanie jest proste. Przez kolejne 7 dni koncentruj się tylko i wyłącznie na pozytywnych
aspektach rzeczywistości. Oznacza to, że myślisz i mówisz tylko pozytywne rzeczy. Jeśli
przypadkiem zdarzy Ci się pomyśleć lub powiedzieć o czymś negatywnym to zaczynasz
liczyć dni od początku.
Sprawdź to z ciekawości. Jest to potężne ćwiczenie.
Są pewne fundamentalne czynniki, które kształtują poziom Twojej energii:
- co i jak myślisz,
- jak traktujesz swoje ciało i jak się w nim czujesz,
- jak zaczynasz każdy swój dzień,
- jak oddychasz,
- jak się odżywiasz,
- jak dbasz o siebie, o swoje potrzeby, czy robisz to co lubisz.
Na dziś to tyle.
Życzę Ci wspaniałego dnia.
Katarzyna Szafranowska
PS – ciąg dalszy historii faceta, który zatrzasnął się w chłodni był następujący.
Rano znaleziono go martwego. Na ścianie wagonu wydrapał „temperatura spada,
umieram...”
Pewnie nie możesz sobie wyobrazić zdziwienia świadków, gdy okazało się, że chłodnia NIE
& Janusz Korczak
6
Jak zawsze wstawać prawą nogą?
Czy już zaczynasz zdawać sobie sprawę jak mocno twoje myślenie wpływa na poziom energii w
trakcie całego dnia?
Najważniejsze dla Twojego samopoczucia jest to jak zaczynasz dzień. O czym myślisz, jak się
czujesz i jakie jest Twoje nastawienie zaraz po przebudzeniu. To w dużej mierze determinuje Twój
nastrój i energię w trakcie dnia.
Przypomnij sobie pierwszą myśl, jaka przyszła Ci do głowy tuż po przebudzeniu dziś rano. Co to
było?
Czy pomyślałeś sobie: "O rany, kolejny dzień i tyle rzeczy do zrobienia", "Tak mi się nie chce
wstawać", "Jeszcze kilka minut w ciepłym łóżeczku, przecież zasłużyłem".
Czy nie jest tak, że od razu po obudzeniu najczęściej zaczynasz myśleć o wszystkich obowiązkach,
problemach i pilnych sprawach do załatwienia na wczoraj.
A może należysz do osób, które budzą się z westchnięciem "Kolejny, a zarazem pierwszy dzień
reszty mojego wspaniałego życia"? Przeciągają się w wygodnym, ciepłym łóżku i zastanawiają się,
co wspaniałego spotka ich dzisiaj. "Jak bardzo fascynujące niespodzianki na mnie dzisiaj czekają?"
- myślą sobie, po czym zrelaksowani i wypoczęci wstają, czując wdzięczność za wszystko, co mają.
Czy zauważyłeś może, że nastrój z jakim wstajesz najczęściej utrzymuje się przez resztę dnia?
Na pewno przypominasz sobie taki dzień, w którym miało Cię spotkać coś wspaniałego.
Niezależnie od tego, co to było, np. wyjazd na długo oczekiwane wakacje, randka z ukochanym czy
przyjęcie urodzinowe, przypomnij sobie jak się wtedy czułeś wstając rano. Jest wtedy takie uczucie
lekkości i radości, gdy otwierasz oczy i wiesz, że już wkrótce spotka Cie coś wspaniałego. Cały
dzień jesteś radosny i rozluźniony. Wszystko układa się po Twojej myśli i nic nie jest w stanie
zepsuć świetnego nastroju.
Aby uczynić każdy dzień właśnie takim i świadomie wybierać jakość swojego dnia zastosuj
poniższe strategie.
1.Poranne pytania
Poniższe pytania sprawią, że zaczniesz doświadczać więcej szczęścia, podniecenia, dumy,
wdzięczności, zdecydowania i miłości na co dzień.
Udziel sobie 2 lub 3 odpowiedzi na każde z pytań. Jeśli nie będziesz mógł ich znaleźć, to zamień
pytania na tryb przypuszczający (np. "Co mogłoby mnie jeszcze bardziej uszczęśliwić?")
a) CO MNIE W ŻYCIU USZCZĘŚLIWIA?
b) CO WYWOŁUJE MOJE PODNIECENIE I EKSCYTACJĘ?
& Janusz Korczak
8
c) Z CZEGO JESTEM W ŻYCIU DUMNY?
d) ZA CO JESTEM W ŻYCIU WDZIĘCZNY?
e) CO DAJE MI RADOŚĆ I PRZYJEMNOŚĆ?
f) W CO WIERZĘ I CZEMU CHCĘ SIĘ POŚWIĘCIĆ?
g) KOGO KOCHAM? Kto kocha mnie? Kto budzi moją miłość?
Wydrukuj sobie tę listę na dużej kartce papieru i powieś blisko łóżka, tak abyś miał ją na widoku
zawsze po obudzeniu.
2.Określanie celów.
Zapisanie celów zwiększa Twoją koncentrację i chroni przed rozpraszeniem energii. Wyobraź sobie
siebie jak osiągasz 2 razy więcej niż do tej pory w tym samym czasie. Jak bardzo zwiększy się
Twoje zadowolenie z siebie? O ile bardziej będziesz szczęśliwy mając świadomość, że w ciągu dnia
zrobiłeś wszystko, co planowałeś i jeszcze został Ci czas wolny.
Codziennie po śniadaniu poświęć kilka minut na zapisanie celów na dany dzień. Badania wykazały,
że samo zapisanie celów na kartce zwiększa szansę ich osiągnięcia nawet o 80%.
Określając cele pamiętaj o ich właściwym sformułowaniu.
Cel powinien być sformułowany pozytywnie i ma być konkretny.
Na przykład "Spotykam się z przyjacielem i bawię się dobrze", zamiast "Spotykam się z
przyjacielem i nie nudzę się". "Wracam do zdrowia w ciągu 1 dnia" zamiast "przestaję chorować".
Po drugie cel powinien być jak najbardziej konkretny. Zamiast: "Dzwonię do klientów" to "W ciągu
najbliższych 2 godzin wykonuję 10 telefonów do klientów".
Gdy już zaczniesz wykonywać te ćwiczenia to zauważysz, że im w lepszym nastroju wstajesz rano
tym większą energią dysponujesz w ciągu dnia.
Myśli zaraz po obudzeniu determinują i wyznaczają kierunek naszego samopoczucia w trakcie
całego dnia.
Pomyśl teraz, że dzięki opisanym tu technikom każdy dzień możesz przeżywać tak intensywnie.
Dziś jest taki dzień. Możesz czuć się dobrze, jeśli tylko zechcesz, bo to Ty decydujesz z jaką myślą
i uczuciem zaczynasz poranek.
& Janusz Korczak
9
Wyginaj śmiało ciało!
Wiesz jak to jest, kiedy jesteś na spacerze i idziesz sobie spokojnie. Rozglądasz się i dostrzegasz
szczegóły, których do tej pory nie widziałeś. Twój oddech staje się głębszy i czujesz się coraz
bardziej odprężony. Czas zwalnia, a Ty po prostu idziesz. Nagle do głowy zaczynają Ci przychodzić
rozwiązania problemów i nowe pomysły.
Czy zastanawiałeś się z czego to wynika i jak możesz to wykorzystać?
Poświęć 8 sekund i zrób teraz proste ćwiczenie.
Podnieś do góry ręce, tak jakbyś chciał złapać bardzo dużą piłkę. Równocześnie unieś głowę,
popatrz na sufit i uśmiechnij się od ucha do ucha (nawet sztucznie).
Spróbuj pomyśleć o czymś negatywnym.
Trudno jest to zrobić, prawda?
Podniesiona głowa i wzrok oraz uśmiech są charakterystyczne dla stanów radości i szczęścia.
W momencie, gdy zaczynasz się poruszać zmienia się Twój stan emocjonalny, ponieważ emocje są
nierozerwalnie połączone z Twoim ciałem. Ciało wpływa na Twój stan emocjonalny i odwrotnie
emocje wpływaja na postawę Twojego ciała.
A teraz uważaj, bo zaraz wtajemniczę Cię w procedurę ćwiczenia zaczerpniętego z
Neurolingwistycznego Programowania.
1. Przypomnij sobie sytuację, w której czułeś się źle, niekomfortowo.
2. Zlokalizuj, w którym miejscu w ciele znajduje się to negatywne uczucie. Czy masz to w
brzuchu, w okolicach mostka, w gardle lub w nogach.
3. Stosując wszelkie możliwości, znajdź pozycję, w której przestajesz odczuwać tę emocję w
zlokalizowanym miejscu. Szukaj tak długo, aż przestaniesz czuć ten stan. Średnio zabiera to
8 sekund. Radykalnie zmieniaj postawę: połóż się, pochyl się, podnieś nogę, ściśnij pięść,
obróć szyję w lewo, sprawdź różne miny, wystaw język itd. Istotne jest, abyś testował
ekstremalne pozycje. Im bardziej intensywna jest emocja, tym bardziej musisz przekroczyć
granice, aby usunąć dyskomfort.
Ćwiczenie to błyskawicznie zmienia stan emocjonalny. Aby uzyskać trwałą zmianę może być
potrzebna powtórka. Kiedy ktoś Cię zirytuje, poczujesz się źle z jakiegokolwiek powodu, zmień to
natychmiastowo za pomocą powyższego ćwiczenia.
Wiesz już, jak uwolnić się od negatywnej emocji, dzięki zmianie postawy. Pewnie jesteś ciekaw,
czy możesz zwielokrotnić swoje pozytywne odczucia przez bardziej intensywny ruch.
Odpowiedni wysiłek fizyczny jest doskonałym sposobem na podwyższenie poziomu energii w
& Janusz Korczak
10
Twoim ciele.
Podczas ruchu w mózgu uwalniane są endorfiny. Są to hormony, powodujące uczucie szczęścia i
radości.
Dodatkowo w trakcie umiarkowanego wysiłku zwiększa się dotlenienie mózgu. Oddychasz głębiej i
bardziej rytmicznie. Krew krąży szybciej i dostarcza tlen wszystkim komórkom ciała. Dotlenia się
mózg, co sprawia, że zaczynasz inaczej funkcjonować. Poprawia się zdolność koncentracji i
szybkość reakcji. Jesteś bardziej ożywiony i pobudzony.
Najbardziej polecam aktywności, podczas których Twój organizm jest w pełni dotleniony.
Charakteryzują się one małym, ale regularnym wysiłkiem.
Spacery, trucht, jazda na rowerze, pływanie, taniec to jedne z najbardziej energetyzujących sportów.
Istotne jest, abyś uprawiał je rekreacyjnie, a nie wyczynowo. Niech sprawiają Ci przyjemność.
Ustal taki czas ćwiczeń, abyś miał lekki niedosyt. Na przykład, jeśli uważasz, że na początek 30
minut wystarczy, to ćwicz tylko 20 minut.
Gdy w danym dniu nie masz czasu na ćwiczenia, zamiast jechać w dusznym autobusie, przejdź 2
przestanki na piechotę. Wystarczy, że poczujesz lekkie zmęczenie lub zadyszkę. Nawet taka
aktywność poprawi Twoje samopoczucie i doda energii.
Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na Twój stan emocjonalny, ale także na sprawność
intelektualną. Badania wykazały, że nawet kilka minut ruchu zwiększa sprawność umysłową.
Uczestnicy eksperymentu zawsze rozwiązywali serię zadań matematycznych szybciej i z większą
skutecznością, gdy wcześniej biegali na bieżni lub jeździli na rowerku.
Jeśli i Ty chcesz mieć dobre zdrowie, cieszyć się sprawnością fizyczną i intelektualną, a także
podnieść poziom swojej energii, poświęć każdego dnia kilka chwil na ruch.
Gwarantuję, że będziesz zaskoczony szybkimi rezultatami.
Pamiętaj ćwicz to, co sprawia Ci największą frajdę. Nie musisz biegać, jeśli nie lubisz. Wybierz
taniec, ćwiczenia rozciągające lub jazdę na rowerze.
Możesz ćwiczyć w trakcie przerw w pracy lub czynnościach domowych. Włącz do ćwiczeń swoją
ulubiona muzykę.
Po wysiłku możesz wziąć aromatyczną kąpiel i zrelaksować się przez parę minut.
Zorganizuj to tak, aby czuć się dobrze i czerpać z tego przyjemność.
Wyobraź sobie teraz, że raz lub dwa razy dziennie całkowicie ładujesz swoje akumulatory dzięki
lekkiemu wysiłkowi fizycznemu. Zanim zaczniesz się zastanawiać jak bardzo pozytywnie może to
wpłynąć na Twoje życie, wybierz aktywność, którą będziesz uprawiał z przyjemnością.
& Janusz Korczak
11
4 kroki do harmonii ciała i umysłu
Jeśli nie masz ochoty na pocenie się lub czasu na tradycyjne sporty, wybierz coś mniej
konwencjonalnego i być może bardziej skutecznego. To, co Ci proponuję dzisiaj wymaga mniej
poświęcenia i daje natychmiastowe rezultaty.
Nie musisz systematycznie przez kilka miesięcy pracować na podniesienie kondycji i poprawę
samopoczucia. Wystarczy kilka minut ćwiczeń, aby poczuć różnicę i cieszyć się jasnością umysłu
oraz ożywieniem.
Ćwiczenia, które zaraz poznasz są fundamentem Kinezjologii Edukacyjnej.
Jest to system prostych ćwiczeń wpływający na ciało i umysł. Łagodne ruchy harmonizują działanie
i myślenie, pracę lewej i prawej półkuli, ciała i umysłu, świadomości i podświadomości.
Dzięki kinezjologii ludzie mogą w krótkim czasie poprawić koordynację w ciele i podnieść
umiejętność uczenia się, a także łatwiej osiągać swoje cele. Stosowane regularnie powodują
podniesienie poziomu odporności organizmu, poprawę ogólnej kondycji fizycznej i wzrost
zadowolenia z siebie i wiele innych zdrowotnych korzyści.
Natomiast te, które Ty zaraz poznasz mają na celu przygotowanie ciała i umysłu do aktywnego
działania. Dodatkowo relaksują i koncentrują jednocześnie, podnosząc poziom Twojej energii.
RYTMIZACJA to ćwiczenia wstępne składające się z czterech prostych kroków.
#1. PICIE WODY.
Może wyda Ci się to banalne, lecz to najważniejszy z kroków. Cały nasz organizm składa się w
76% z wody, zaś mózg aż w 82%. Od nawodnienia komórek nerwowych zależy przewodnictwo
nerwowe, co przekłada się na szybkość reakcji, myślenia i sprawność pamięci.
Woda stanowi katalizator wszelkich przemian biochemicznych w Twoim ciele. Zwiększa pobór
tlenu przez hemoglobinę, przez co wpływa na dotlenienie organizmu. Jest podstawowym
czynnikiem tworzenia się białek i sieci nerwowej.
Cały czas jednak ją tracimy, a podczas stresu jej utrata jest największa. Osoby narażone na
długotrwały stres, zapracowane i przemęczone powinny szczególnie zadbać o picie odpowiedniej
ilości wody w ciągu dnia.
Zdaj sobie sprawę, że herbata, kawa i inne napoje nie wystarczą. Jeśli nie dostarczasz
wystarczająco dużej ilości wody to organizm pobiera wodę z kału. Tak, dobrze widzisz! Pamiętaj o
tym następnym razem, gdy zamiast wody wybierzesz napój gazowany lub sok.
Zawsze wybieraj wodę mineralną niegazowaną, bo ona gwarantuje szybkie ugaszenie pragnienia i
& Janusz Korczak
12
prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Przed każdym zestawem ćwiczeń z kinezjologii pij wodę. To pierwszy, a zarazem najważniejszy
krok. Wypij tyle, ile potrzebujesz.
Woda daję Twojemu ciału ENERGIĘ.
#2. PUNKTY NA MYŚLENIE.
Kolejny krok to masowanie punktów na myślenie. Kciukiem i palcem wskazującym, zgodnie z
ruchem wskazówek zegara wykonujemy masaż punktów położonych poniżej (1 cm) i nieco na
zewnątrz początku obojczyka (dwustronnie). Druga ręka w tym czasie znajduje się się na pępku. Po
chwili zmieniamy ręce.
Ćwiczenie to zajmuje dosłownie kilka sekund, a korzyści z niego płynące są ogromne.
Masowanie punktów pobudza arterie szyjne, co zwiększa przepływ dotlenionej krwi do mózgu.
Punkty te są także bezpośrednio związane z funkcjonowaniem nerek, płuc i mózgu. Ręka na pępku
aktywizuje środek ciężkości ciała, przywraca stabilizację i równowagę.
Zawsze, gdy utkniesz w martwym punkcie, nie możesz sobie czegoś przypomnieć lub potrzebujesz
równowagi, masuj punkty pod obojczykami.
Wykonywanie tego ćwiczenia daje JASNOŚĆ myślenia.
#3. RUCHY NAPRZEMIENNE.
Krok trzeci to najprostsza i zarazem najpotężniejsza technika, zapewniająca energię i dobre
zdrowie.
Twórca Kinezjologii Edukacyjnej, Paul Dennison otrzymał prestiżową nagrodę za odkrycie tego
typu ruchu i wykazanie jego podstawowej roli w rozwoju dziecka.
Technika jest bardzo prosta. W pozycji stojącej dotykaj prawą ręką uniesionego lewego kolana i na
przemian lewą ręką - prawego kolana. Przypomina to marsz w miejscu. Ćwiczenie wykonuj
maksymalnie wolno.
Wykonanie 100 ruchów naprzemiennych doda Ci energii i zapewni wspaniałą koordynację podczas
czytania, pisania lub wszelkich manualnych czynności.
Jak to działa? Podczas tego ruchu następuje przekraczanie środkowej lini ciała, co powoduje
szybkie przełączanie między półkulami w mózgu. Dzięki temu synchronizują się obie półkule i
zaczynasz korzystać z całego mózgu. Dodatkowo lepiej współpracują wtedy parzyste narządy takie
jak: oczy, uszy, ręce.
Co to oznacza dla Ciebie?
=> Pogłębia się oddech i bardziej dotleniasz swój mózg i ciało,
=> Poprawia się wzrok, ostrość widzenia, poszerza pole widzenia dzięki czemu dostrzegasz więcej,
& Janusz Korczak
13
czytasz szybciej i z większym zrozumieniem,
=> Poprawia się koordynacja oko – ręka, przez co szybciej i wyraźniej piszesz,
=> Słyszysz lepiej i więcej pamiętasz ze słuchu
=> Wzrasta Twoja energia
Dodatkowo ruchy naprzemienne wykonywane codziennie wzmacniają Twoją odporność na
choroby. Bierze Cię infekcja, boli głowa lub masz gorączkę? Ruchy postawią Cię na nogi w kilka
godzin.
Odkąd regularnie wykonuję ruchy naprzemienne przestałam chorować. Polecam tę technikę
każdemu do wypróbowania. Zamiast brać tabletki wybierz zdrową alternatywę jaką jest
kinezjologia.
#4. POZYCJA COOKA-DENNISONA
Pozycja ta ma 2 etapy:
1 – ręce i nogi skrzyżowane odwrotnie (jeśli masz lewą nogę na prawej, to ręce odwrotnie, czyli
prawa na wierzchu lewa pod spodem), dłonie pod pachami. Język dotyka podniebienia twardego
(górnego). Oddychasz swobodnie i głęboko przez 1 minutę. Podczas wdechu język przyciska się do
podniebienia, a w czasie wydechu swobodnie opada.
Ta część wpływa na Twoje wyciszenie i uspokojenie.
2 – opuszki palców prawej dłoni stykają się z opuszkami palców lewej dłoni. Nogi w lekkim
rozkroku. Wzrok skierowany w dół.
Ta część wpływa na podniesienie poziomu koncentracji.
PS – wejdź tutaj, aby obejrzeć nagranie WIDEO prezentujące SKRÓCONĄ rytmizację:
http://www.youtube.com/watch?v=fsmsl9Lkw7w
& Janusz Korczak
14
Jak poprawić samopoczucie w 60 sekund?
Nie zawsze masz czas, aby pogimnastykować się, zrobić rytmizację czy zastosować inną
technikę podnoszącą energię.
Czasami potrzebujesz szybkich rozwiązań. Potrzebujesz poczuć się lepiej w oka mgnieniu.
Na przykład, kiedy jesteś w trakcie ważnej rozmowy przez telefon, klient już na Ciebie,
czeka lub jesteś spóźniony na spotkanie.
Trudno wtedy zadawać sobie ważne pytania lub rozciągać się, szczególnie, gdy jest się w
stroju biznesowym.
W takich wypadkach sięgam po prostą i wypróbowaną wielokrotnie technikę, której
zastosowanie zajmuje średnio 60 sekund. Tylko tyle. Jedna minuta wystarczy, aby zmienić
radykalnie swój nastrój i dodać sobie energii.
Ja zwykle stosuję tę metodę przed szkoleniami. Nie ważne, jakie mam problemy, ile minut
stałam w korkach, że pada deszcz, a ja jestem bez parasola.
Ludzie przychodząc na szkolenie chcą wiedzy i chcą się dobrze bawić. A ja nie zawsze
przychodzę we wspaniałym nastroju. Zawsze jednak zaczynam z entuzjazmem i energią.
Chciałbyś wiedzieć jak to robię?
Zdradzę Ci ten sekret. Zawsze przed zajęciami wychodzę na chwilę do toalety i tam...
UŚMIECHAM SIĘ do lustra. Tak, to jest aż tak proste.
Metoda uśmiechu działa zawsze i na wszystkich. Pamiętasz pierwszy mail? Twoje myślenie
działa na Twoje ciało i to, co czujesz. Zmień myślenie a zmienią się Twoje odczucia.
Jest też druga strona medalu. Zmień to, co dzieje się w ciele, zmień swoją fizjologię, a
zmienią się myśli. Na tej zasadzie opiera się technika uśmiechu.
Potrzebne materiały: zegarek, kieszonkowe lusterko (opcjonalnie)
Cała procedura wygląda następująco:
1. Znajdź jakieś ustronne miejsce np. toaletę. Uchroni Cię to przed wzrokiem innych i
poczujesz się komfortowo. Moi kursanci zaczęli nazywać toaletę „uśmiechalnią” odkąd
poznali tę technikę. Jeśli nie ma tam lustra, będziesz potrzebować małego kieszonkowego
lusterka.
2. Określ swoje samopoczucie w skali od 0 do 10.
3. Zacznij się uśmiechać patrząc w lustro. Uśmiech ma być szeroki, choćby nie wiem jak
& Janusz Korczak
15
sztuczne by Ci się to wydawało, wytrzymaj minutę. Jeśli kąciki ust opadną zacznij od
początku. Obserwuj swoje myśli podczas uśmiechania. Możesz myśleć, że to głupie, że
wcale Ci nie do śmiechu, ale po chwili sam zaczniesz się śmiać z tego jak wyglądasz i co
myślisz.
4. Ponownie pokreśl swoje samopoczucie od 0 do 10.
Większość ludzi zauważa poprawę samopoczucia o kilka punktów. A o ile wzrosło u Ciebie?
Jeśli nie zauważyłeś poprawy to dodaj do uśmiechania się jeszcze uniesienie głowy i oczu
do góry. Możesz także podnieść ręce nad głowę.
To naprawdę potężna metoda. Możesz ją stosować zawsze i wszędzie, aby podnieść swoją
energię i poprawić nastrój.
& Janusz Korczak
16
Cała prawda o szczęściu
Gdy już tak codziennie zadajesz sobie pytanie o to, co Cię ekscytuje i czemu chcesz się całkowicie
poświęcić, zaczynasz docierać do esencji własnego istnienia.
Rozumiesz, co mam na myśli?
Zastanów się chwilę. Czy kiedy zadajesz pytanie o swoją pasję to czy może Ci przyjść do głowy
coś czego nie lubisz?
Raczej nie. Albo zaczniesz doceniać bardziej swoje ulubione zajęcia, albo znajdziesz nowe, które
sprawią, że będziesz z siebie jeszcze bardziej dumny. Będziesz jeszcze bardziej zadowolony,
podekscytowany i szczęśliwy. Właśnie tutaj objawia się potęga przepływu czyli stanu, w którym
jesteś kiedy robisz to co lubisz.
Większość z nas szuka motywacji, energii i zdrowia na zewnątrz, podczas gdy źródła tych stanów
są wewnątrz Ciebie.
Pomyśl, jak się czujesz, kiedy zajmujesz się swoim hobby? Czy jesteś rozluźniony i
skoncentrowany jednocześnie? Czy masz problem z zabraniem się za wykonywanie czegoś co
bardzo lubisz i jest to Twoją pasją? Czy kiedy to robisz, przestajesz czuć upływ czasu, dobrze się
bawisz i mógłbyś to robić bez końca? Czy brakuje Ci energii, żeby robić to, co lubisz najbardziej?
Często mamy jakąś pasję czy hobby, ale czasem nie potrafimy się tym cieszyć i tego docenić.
Poznaj reguły, które pomogą ci to zmienić.
OTO 5 ZASAD SZCZĘŚCIA:
#1 - JEŚLI COŚ LUBISZ, CIESZ SIĘ TYM.
Wydaje się to oczywiste, a jednak rzadko to robimy. Wydaje nam się, że możemy się cieszyć
jedynie z dużych sukcesów. Paradoksalnie, żeby osiągnąć duży sukces musisz najpierw mieć setki
małych sukcesów. Więc, po co czekać?
Czy zdajesz sobie sprawę, że jesteśmy chronicznie uzależnieni od niezadowolenia. Jesteśmy
niezadowoleni, bo nie mamy tego, co chcemy. Nawet gdy już to zdobędziemy to przeraża nas myśl,
że możemy to stracić.
Co by było gdybyś nagle stał się absolutnie zadowolony dosłownie ze wszystkiego? Pewnie
mówisz teraz sobie "Przecież tak się nie da".
To Ty decydujesz o każdej swojej myśli i przez to o każdym odczuciu. Postanów, teraz, że od tej
chwili cieszysz się wszystkim, co lubisz. Obojętne czy jest to drobiazg czy coś większego.
Wszystko zależy od Ciebie.
& Janusz Korczak
17
Słyszałam kiedyś taką historię od przyjaciela. Opowiadał, że podczas szkolenia jednego z
największych mentorów motywacji na świecie miała miejsce pewna stresująca sytuacja.
Sała szkoleniowa położona była tuż obok stacji kolejowej. Pociągi jeździły średnio co 20 minut.
Wywoływało to w uczestnikach irytację i wściekłość. Widząć taką reakcję trener Anthony Robbins
powiedział: "Postanów, że za każdym razem, gdy coś będzie Ci przeszkadzać, zupełnie bez powodu
zaczniesz się cieszyć!"
Zgadnij co sie stało? Uczestnicy z niecierpliwością oczekiwali nadjeżdzającego pociągu, aby móc
się cieszyć.
#2 - JEŚLI CZEGOŚ NIE LUBISZ, UNIKAJ TEGO.
Ile razy zdarzyło Ci się, że zrobiłeś coś na siłę, wbrew sobie? Zaangażowałeś się w pracę, której nie
lubisz.Jeśli nie jesteś w zgodzie z sobą, idziesz prostą drogą do choroby.
99% chorób jest wynikiem stresu. Stres wynika z braku zgodności Twoich myśli i pragnień z tym,
co faktycznie robisz. Przypomnij sobie jak często krytykowałeś siebie za to, że zrobiłeś coś inaczej
niż chciałeś? Czy to było przyjemne? Każda nieprzyjemność wiąże się ze zwiększonym stresem, a
ten już bezpośrednio z chorobami.
#3 - JEŚLI CZEGOŚ NIE LUBISZ I NIE MOŻESZ TEGO UNIKNĄĆ, ZMIEŃ TO.
Powodem, dla którego ponosimy porażki w życiu osobistym, zawodowym i finansowym jest to , że
ze zmianą czegoś, co nam się nie podoba, czekamy aż problemy spiętrzą się bardzo i runą na nas
zalewając swoją siłą tak, że nie będziemy w stanie ich zignorować.
A teraz pomyśl, czego tak naprawdę nie jesteś w stanie zignorować? Bólu fizycznego. A z czym się
on wiąże? Z chorobą. Otóż to! Chorujesz po to, aby zacząć wreszcie robić to, czego pragniesz
najbardziej. Choroba, ból pokazuje, że nie robisz tego, co naprawdę chcesz.
#4 - JEŚLI CZEGOŚ NIE LUBISZ, NIE MOŻESZ TEGO UNIKNĄĆ I NIE MOŻESZ LUB NIE
CHCESZ ZMIENIĆ, ZAAKCEPTUJ TO.
Jak zaakceptować sytuację czy osobę, wobec której jesteś nieszczęśliwy? Znajdź wszystko co jest
w danej sytuacji pozytywnego. Potraktuj to jak ambitne wyzwanie, któremu zamierzasz sprostać.
Jak test, którego zdanie nauczy Cię czegoś bardzo ważnego. Tak naprawdę odpowiedź znajdziesz w
piątym prawie szczęścia.
#5 - AKCEPTUJESZ DANĄ RZECZ PRZEZ ZMIANĘ SWEGO PUNKTU WIDZENIA NA NIĄ.
Przypominam sobie historię bliskiej mi osoby. Mimo, że jest ona dla mnie ważna, nigdy jej nie
lubiłam. Była bardzo poważna oraz surowa dla siebie i innych. Nigdy się nie uśmiechała a jej mina
już z daleka wołała: "nie zbliżaj się do mnie".
Nagle okazało się, że jest chora na raka. Wiedziałam, że się leczy i przeszła operację, ale nie
miałam z nią kontaktu przez pewien czas. Spotkałam ją kilka miesięcy po operacji. Nie była już tą
samą osoba. Zaskoczyło mnie całkowicie serdeczne przywitanie i entuzjazm, z jakim opowiadała o
sobie i swojej rodzinie. Zmiana była diametralna. Przez całą rozmowę śmiała się i żartowała bez
& Janusz Korczak
18
końca. Byłam tak zaskoczona zmianą, że trudno mi było włączyć się do rozmowy. Siedziałam i po
prostu nie mogłam wyjść z podziwu dla jej siły, energii i motywacji do życia.
Dzięki chorobie wreszcie w pełni doceniła swoje życie. Aby to zrobić musiała najpierw
zaakceptować swoją sytuację i skoncentrować się na pozytywnym rozwiązaniu. Akceptacja jest
kluczem do zmiany tego, czego nie chcesz w swoim życiu.
Ciesz się tym, co lubisz. Zacznij zmieniać to, czego nie lubisz. To samo będzie Cię napędzało i
dawało więcej energii do działania.
Rób to, co lubisz i ciesz się tym codziennie coraz bardziej, a będziesz zdziwiony efektami.
& Janusz Korczak
19
Oddech który leczy ciało i duszę
Zastanawiałeś się może, dlaczego dzieci są tak pełne energii i życia?
Zawsze uśmiechnięte i radosne, czerpią z życia pełnymi garściami. Obserwując bawiące się
maluchy podziwiamy ich niestrudzoną ciekawość i energię. Skąd się ona bierze?
Widziałeś kiedyś jak oddycha dziecko?
Wydaje się jakby oddychało całym sobą. W trakcie oddychania porusza się brzuch, klatka
piersiowa i boki ciała. Istotne jest to, że oddech nieprzerwanie płynie. Pomiędzy wdechem
a wydechem nie ma przerw, zatrzymań czy przestojów. Oddech dziecka jest głęboki i
rytmiczny. Przypomina swym rytmem fale oceanu. Nieustannie płynie.
To właśnie oddech zapewnia dzieciom tak niespożytą energię i siłę do odkrywania świata.
Oddech daje życie. Wdech jest pierwsza rzeczą, jaką zrobiłeś w życiu, dodaje on energii i
mocy.
Wydech zaś jest ostatnią rzeczą jaką zrobisz, rozluźnia i odpręża.
Wdech i wydech wzajemnie się uzupełniają. Dając energię i rozluźniając jednocześnie.
Szkoda, że tak rzadko zdajemy sobie sprawę z jego potężnej mocy. Oddychamy tak jak
żyjemy, szybko i byle jak.
Świadomość potęgi oddechu jest równie rzadka jak świadomość, że jesteś tym, co jesz.
Oddech bowiem odbywa się całkowicie poza naszą świadomością. To nie ja oddycham, to
samo się oddycha.
O tym, jak ważny jest oddech dla Twojego życia możesz się przekonać wstrzymując go na 3
minuty. Bez oddechu nie ma życia. Nasz organizm potrzebuje oddychania do prawidłowego
funkcjonowania.
Czy wiesz, że 70% toksyn jest usuwanych z ciała wraz z oddechem?
Oddech oczyszcza układ nerwowy, pobudza krążenie krwi i odżywia komórki.
Bardzo ważne jest, którą częścią płuc oddychasz.
Czy możesz sobie wyobrazić, że średnio Twój wdech ma pojemność 0,5 litra? Natomiast
całkowita pojemność Twoich płuc to 4-5 litrów. Korzystasz tylko z 1/5 potencjału swoich
płuc! Czy to nie jest zadziwiające?
Czy już zastanawiasz się nad tym, o ile więcej miałbyś energii oddychając głębiej i znacznie
lepiej dotleniając swój organizm?
& Janusz Korczak
20
Dzieci oddychają brzuszkiem, a dokładnie przeponą. To umożliwia korzystanie z większej
ilości tlenu. Płuca mają największą pojemność w swojej dolnej części.
Zauważ, co się dzieje, gdy weźmiesz wdech przeponowy. Musisz pogłębić i wydłużyć swój
oddech. W tym momencie dostarczasz do płuc ok. 3 razy więcej powietrza.
Dodatkowo im jesteśmy starsi tym oddech jest bardziej płytki. Zatem większość z nas
oddycha już tylko górną częścią płuc w klatce piersiowej.
Najważniejszą zasadą dobrego oddychania jest zaczepienie oddechu jak najniżej w dole
brzucha i oddychanie przeponą. Słynni sportowcy, czy śpiewacy operowi doskonale
opanowali sztukę głębokiego oddychania i to jest prawdziwe źródło ich sukcesów.
Zapomnij o wciąganiu brzucha, ten nawyk powoduje utratę energii nawet o 80%. Płytki,
nieregularny oddech jest przyczyną osłabienia witalności i słabej przemiany materii.
A teraz sedno tematu...
Oddech jest całkowicie powiązany z Twoim stanem emocjomalnym. Sposób oddychania
zmienia się wraz z Twoimi uczuciami. Inaczej oddychasz, gdy jesteś zdenerwowany, a
inaczej, gdy jesteś szczęśliwy.
Przy negatywnych emocjach oddychasz szybko i płytko. Często wstrzymujesz oddech. W
stanach radości i rozluźnienia oddech jest głęboki i równy. Oddychasz całym brzuchem, a
nie tylko klatką piersiową.
Aby zmienić swoje samopoczucie wystarczy zmienić sposób oddychania.
Metoda, którą Ci teraz zaproponuję bardzo szybko zmienia zarówno stan emocjonalny jak i
fizyczny. Jest bardzo prosta i możesz ją stosować zawsze i wszędzie.
Jej wykonanie zajmuje średnio 30 sekund. Tylko tyle jest potrzebne, abyś napełnił ciało i
umysł świeżą energią.
Technika ta zwana Dwudziestoma Połączonymi Oddechami polega na oddychaniu bez
robienia przerw pomiędzy wdechem i wydechem. I vice versa. Wdech i wydech tworzą
nieprzerwane koło. Oddychanie w ten sposób ma swój specyficzny rytm. Wdech jest
energiczny, wydech zaś relaksujący.
Ćwiczenie to składa się z czterech części. Na każdą z nich przypadają 4 oddechy krótkie i 1
długi. W sumie daje to 20 połączonych oddechów tworzących jedną sesję. W trakcie
ćwiczenia oddychaj tylko nosem.
STOP! Wykonaj poniższe ćwiczenie zaraz po przeczytaniu, aby poznać ożywczą siłę
połączonego oddechu już teraz.
1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Możesz wykonać to ćwiczenie z otwartymi oczami, choć
ich zamknięcie ułatwi Ci koncentrację na oddechu.
2. Przez chwilę poczuj swoje ciało, a potem przenieś uwagę na oddech.
& Janusz Korczak
21
3. Gdy będziesz gotowy, zacznij oddychać oddechem połączonym (bez przerw między
wdechem i wydechem). Rozpocznij pierwszą część: 4 krótkie i 1 długi oddech.
Zrób energiczny wdech i wciągnij powietrze głęboko do brzucha. Zaraz po tym wypuść
powietrze z płuc. Po prostu je puść, bez kontroli i wymuszania. Od razu weź kolejny krótki
wdech i puść wydech.
4.Wykonaj cztery serie po 5 oddechów.
5. Wróć do normalnego oddychania. Powoli otwórz oczy.
I jak się teraz czujesz?
Kiedy tak oddychasz Twoje ciało otrzymuje więcej energii i jednocześnie rozluźnia się.
Autor metody, Leonard Orr, na pytanie, po co oddychać, odpowiada:
"Oddychanie czyni nas zdrowymi i szczęśliwymi".
& Janusz Korczak
22
Niewyczerpane źródło Twojego zdrowia
Wiesz, co tak naprawdę rzuca się w oczy, gdy patrzysz na Ziemię z orbity lub z Księżyca?
Przede wszystkim to, że wygląda jak lazurowy klejnot. Dopiero z Kosmosu widać jak
cudowną planetą jest Ziemia. A wszystko dzięki urodzie oceanów.
To woda sprawia, że życie na Ziemi jest wyjątkowe i tak bujnie się rozwija. Początkowo
woda stanowiła środowisko istot żyjących. To tu rozwinęły się miliony gatunków roślin i
zwierząt.
Miliardy lat później, gdy pierwsze zwierzęta wyszły na suchy ląd, wciąż potrzebowały wody
do życia i rozmnażania. Do tej pory tysiące gatunków wędruje pokonując setki kilometrów
w poszukiwaniu wody.
WODA JEST ŻYCIEM.
Czy zdajesz sobie z tego sprawę trzymając w ręku szklankę wody?
Woda przepływa przez Twoje ciało od momentu zapłodnienia aż do ostatniej sekundy
życia. Bez niej nie możesz widzieć, poruszać się, oddychać, żyć.
Nie ma ani jednej funkcji w organizmie, która nie byłaby uzależniona od wody:
- jest potrzebna do oddychania,
- reguluje temperaturę ciała,
- umożliwia przemianę pożywienia w energię,
- dostarcza komórkom substancje odżywcze,
- usuwa zbędne produkty przemiany materii,
- chroni i amortyzuje ważne dla życia narządy.
Składasz się głównie z tego co pijesz. Ciało 65-kilogramowego człowieka zawiera około 45
litrów wody. Bez wody umarłbyś w ciągu 3 dni.
Gdy to czytasz twoje ciało nieustannie zużywa życiodajną wodę. Całość wody w Twoim ciele
jest wymieniana co 10-20 dni. Tracisz wodę z każdym oddechem, wydychasz około 0,5 litra
wody dziennie.
Twój organizm zużywa 1000 litrów wody rocznie dla utrzymania kondycji i zdrowia.
Aby się przekonać jak duże znaczenie ma woda, przyjrzyj się uważnie jak duży udział
procentowy ma w tworzeniu najważniejszych organów i składników Twojego ciała:
Krew --- 91%
Mózg --- 81%
Płuca --- 80%
Serce --- ok 75% (tkanki mięśniowe)
& Janusz Korczak
23
Wątroba --- 71%
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, te i inne narządy przestają prawidłowo
funkcjonować.
A teraz uważaj!
Według badań utrata tylko 3% wody powoduje uczucie zmęczenia, ból, zawroty głowy,
może spowodować poważne zaburzenia funkcjonowania organizmu.
5 POWODÓW DLA KTÓRYCH CHCESZ PIĆ WIĘCEJ CZYSTEJ WODY!
1. LEPSZA PRZEMIANA MATERII. Wszystkie procesy fizjologiczne, chemiczne i
fizykochemiczne w Twoim organizmie zachodzą w środowisku, którego głównym
składnikiem jest woda. Od niej zależy efektywność Twojego metabolizmu (przemiany
materii).
2. LEPSZE TRAWIENIE. Cały proces trawienia jest oparty na wodzie. Dzienne trawienie
wymaga około 2 litrów wody. Od momentu kiedy żywność wkładasz do ust do momentu
przetworzenia na krew, kości, mięśnie i tkanki. Ślina w ustach umożliwia przełykanie. Soki
trawienne rozpuszczają spożywaną żywność, odżywcze dla organizmu składniki w postaci
roztworów wodnych rozprowadzone są do wszystkich części ciała.
3. OCZYSZCZANIE ORGANIZMU. Codziennie myjesz swoje ciało z zewnątrz za pomocą
wody. Tego samego składnika potrzebuje proces oczyszczania wewnętrznego. Woda
rozpuszcza i transportuje do organów wydalających (skóra, płuca, pęcherz, odbyt)
toksyczne produkty przemiany materii oraz to wszystko co zbędne w naszym organizmie.
4. UTRZYMANIE ODPOWIEDNIEJ TEMPERATURY CIAŁA. Woda reguluje temperaturę
ciała, spełnia podobną funkcję jak chłodnica w samochodzie. Zmiana temperatury tylko o
kilka stopni mogłaby spowodować śmierć.
5. LEPSZA PRACA TWOJEGO UMYSŁU. Woda umożliwia pracę systemu nerwowego. Jest
środkiem transportu nie tylko składników odżywczych, ale również tlenu. Woda umożliwia
przewodzenie impulsów nerwowych pomiędzy neuronami. Przekłada się to bezpośrednio
na wszystkie funkcje mózgu (także te wyższe jak myślenie, koncentracja, pamięć, czytanie
itp.)
Aby zapewnić sobie prawidłowe działanie organizmu wypij minimum 2 litry wody dziennie.
DLACZEGO LEPIEJ PIĆ WODĘ, mineralną lub zwykłą filtrowaną, zamiast napojów czy
soków?
Odpowiedź jest prosta!
Organizm czystą wodę wykorzystuje praktycznie od razu po wypiciu.
W momencie kiedy spożywasz tylko soki, herbaty i inne napoje Twój organizm musi zużyć
swoją energię na to, żeby uzyskać wodę.
To jest czysta ekonomia! Możesz mieć energię od razu lub zużyć energię, aby ją z powrotem
uzyskać.
& Janusz Korczak
24
Aby ugasić pragnienie, najlepiej pić wodę mineralną NIEGAZOWANĄ. Kwas węglowy
(bąbelki) może zakwasić organizm. Jeśli możesz to najlepiej korzystaj z kryształowo czystej
wody źródlanej.
Każda recepta na dobre zdrowie zaleca picie 6 - 8 szklanek wody dziennie.
Pamiętaj, dostateczna ilość wody w Twoim organizmie to jeden z warunków Twojego
zdrowia.
& Janusz Korczak
25
Sprawdź czy TY też popełniasz te błędy
Budzisz się nagle o pól godziny za późno, bo jak zwykle zaspany przestawiłeś sobie budzik
o kilka minut. Jesteś już spóźniony, więc w pośpiechu wypijasz tylko kawę i bez śniadania
biegniesz do pracy. W drodze myślisz o wściekłym szefie lub spóźnieniach w projekcie.
W trakcie pracy skracasz sobie przerwę obiadową, by nadrobić zaległości. W pośpiechu
zjadasz zimne kanapki zakupione w bufecie z konserwową szynką i zapijasz to kolejnę
kawą.
Po powrocie do domu nie masz już siły ugotować cokolwiek, więc wrzucasz tylko pizze do
mikrofalówki i zalewasz zupkę chińską, po czym zapchany fastfoodem zasypiasz przed
telewizorem.
Jeśli w twoim życiu nie znajdujesz ani jednego z powyższych punktów to gratuluję i
zdecydowanie nie musisz czytać już dalej.
Tak wygląda odżywianie niejednego Polaka. Nie ma sie więc, co dziwić, że tak wielu jest
niezadowolonych z siebie, swojego życia i swojego zdrowia.
W końcu jesteśmy tym, co jemy.
Aby przekonać się jak wielką rację miał Hipokrates mówiąc te słowa, czytaj uważnie dalej.
Do życia poza tlenem i wodą potrzebujesz także substancji odżywczych zawartych w
pożywieniu.
Pokarm, który spożywasz nie wystarcza do prawidłowego funkcjonowania Twojego
organizmu, m. in. z takich powodów jak:
1. NOWOCZESNY STYL ŻYCIA.
Żyjemy w pośpiechu i trudno jest znaleźć czas na jedzenie w spokoju. Jedzenie w pośpiechu
powoduje niedokładne przeżuwanie pokarmu. Wyobraź sobie, że kawałki pokarmu, które
połykasz w całości nie są do końca trawione. Magazynują się w twoim jelicie i GNIJĄ.
Spożywanie pokarmu w pośpiechu jest najbardziej szkodliwym nawykiem jaki praktukują
współcześni.
2. NISKA JAKOŚĆ JEDZENIA.
Pokarmy, które kupujemy i spożywamy zawierają mnóstwo TOKSYCZNYCH chemikaliów,
dopuszczonych do przetworu zywności, takich jak konserwanty, syntetyczne substancje
koloryzujące, smakowe, zapachowe, zagęszczacze, spulchniacze i stabilizatory. Co dziennie
& Janusz Korczak
26
część z nich odkłada sie w Twoim organizmie. Toksyczne substancje zalęgają w jelicie i z
czasem przedostają się do krwi, powodując choroby.
3. LEKI.
Bierzemy coraz więcej leków na różne dolegliwości, z którymi częściowo możemy sobie
poradzić w naturalny sposób. Nadużywamy leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych.
Ostatnio do kliniki Hematologii w Katowicach trafiły trzy osoby z uszkodzeniem szpiku po
zażyciu ogólnodostępnego leku przeciwbólowego. Jedna z nich zmarła.
Szacuje się, że Polacy na te właśnie leki wydają rocznie 3,7 mld zł. Liczba ta ciągle rośnie.
Reklamy przekonują, że są to środki całkowicie bezpieczne , lecz tak naprawdę usuwają
jedynie objawy bólu jednocześnie trując Twój organizm.
Wszystkie te czynniki są przyczyną zaburzeń w pracy jelit (złogi, drożdżyca, toksemia) oraz
bardzo słabej wchłanialności składników odżywczych, a w szczególności witamin i
mikroelementów. Problem pogłębia się, gdy prowadzisz siedzący tryb życia i mało się
ruszasz.
Co w takim razie robić, skoro tradycyjna dieta nie wystarcza, a składniki odżywcze,
witaminy i minerały są niezbędne, jeśli chcesz zachować zdrowie i dobre samopoczucie?
Odpowiedź jest niezwykle prosta.
Zmień nawyki żywieniowe lub przynajmniej zacznij przyjmować suplementy diety.
Suplementy to uzupełnienie diety, skoncentrowane źródło składników odżywczych lub
innych substancji o korzystnym wpływie na organizm.
Suplementy mają to do siebie, że znacznie łatwiej wprowadzić je do swojej diety niż
całkiem ją zmienić i zrezygnować z białego cukru, białej mąki, mleka, soli itp.
Dlaczego preparaty naturalne są lepsze od syntetyzowanych w laboratoriach?
Długo zadawałam sobie to pytanie. Wokół tego tematu narosło wiele niejasności. Mimo, że
substancje aktywne zarówno w syntetykach jak i naturalnych preparatach wydają się mieć
jednakową budowę, mogą występować znaczne różnice w skutkach ich przyjmowania.
W syntetykach oprócz samej substancji aktywnej jest wiele składników dodatkowych.
Na przykład w preparacie zawierającym WITAMINĘ C znajdują się dodatkowo : laktoza,
skrobia ziemniaczana, mannitol, alkohol poliwinylowy, talk, stearynian magnezu,
koloidalny dwutlenek krzemu, barwnik żółty (E 104), hydroksypropylometyloceluloza,
polietylenoglikol 6000, dwutlenek tytanu.
Alkohol poliwinylowy jest polimerem szeroko używanym w produkcji tekstyliów, farb i innych
syntetyków. Badania na zwierzętach wykazały, że jest on rakotwórczy.
& Janusz Korczak
27
Dwutlenek krzemu jest głównym składnikiem szkła, tutaj w postaci rozdrobnionej
zawiesiny.
Polietylenoglikol 6000 jest wykorzystywany do produkcji mydeł w płynie, kremów,
szamponów, emulsji. Znajduje zastosowanie także w metalurgii, wytwarzaniu papieru,
tekstyliów i innych gałęziach przemysłu.
Dwutlenek tytanu jest stosowany także jako podstawowy składnik farb, tuszów
drukarskich, zaprawy, tynków i cementu.
Zapewne zdawałeś sobie sprawę, że tabletki zawierają różne dodatki, ale czy zastanawiałeś
się, czym one są i do czego jeszcze się je wykorzystuje?
Czy aby na pewno chcesz je wciąż połykać?
Możemy się tylko domyślać, jakie są długofalowe efekty dostarczania takich substancji do
organizmu. Badania prowadzone na ten temat, albo są zatajane, albo chowane w sejfach.
Osobiście wybieram to, co naturalne, co istnieje przyrodzie od milionów, a przez nas
wykorzystywane już od tysięcy lat. Imitacja nigdy nie będzie tak dobra jak oryginał,
prawda?
& Janusz Korczak
28
