PLAN NA RZEŹBĘ

Jeste

ś

z Wrocławia lub okolic?

Przyjd

ź

do najwi

ę

kszego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jeste

ś

my na ulicy

Armii Krajowej 8C/2

, w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do pi

ą

tku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

16.

Dostaniesz u nas : Od

ż

ywki, suplementy, sprz

ę

t fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jako

ść

zakupionych towarów oraz bezproblemow

ą

obsług

ę

i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszcz

ą

cych si

ę

w piwnicy !

U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na żywo, oraz dostaniesz programy
treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !

Chcesz się z nami skontaktować?

Tel : [phone]
Tel Kom : 507 964 770
Gadugadu : 6603904

www.triceps.pl

1 DZIEŃ

Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Brzuch
- spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń

-

unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń
Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń

-

- martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń

-

B) łydki
- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń

-

- wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń

2 DZIEŃ

Barki
- wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń

-

- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtórzeń

-

- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12-16 powtórzeń

-

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń

-

- unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń
Triceps
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń

-

-

3 DZIEŃ

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie 20 powtórzeń

-

-- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtórzeń

-

- skłony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtórzeń