Dieta 1000 kalorii

Zało

ż

enia:

Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na pocz

ą

tku

zanim na dobre zaczniesz stosowa

ć

diet

ę

najpierw przez tydzie

ń

zapisuj wszystko co zjadasz, ka

ż

dy

posiłek i przek

ą

sk

ę

. W diecie tej zaleca si

ę

zmniejszenie ilo

ś

ci produktów zawieraj

ą

cych tzw. "puste

kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli du

ż

e ilo

ś

ci tłuszczu, słodycze, tłuste mi

ę

sa, w

ę

dliny i sery

(szczególnie

ż

ółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfito

ś

ci.

Wył

ą

cz ostre przyprawy, pobudzaj

ą

apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po ka

ż

dym

k

ę

sie odkładaj kanapk

ę

na talerzyk. Si

ę

gnij po ni

ą

gdy b

ę

dziesz mie

ć

puste usta. Wypij szklank

ę

wody

przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie prze

ż

uwaj. Nie zjadaj czego

ś

tylko dlatego,

ż

e mogłoby si

ę

zmarnowa

ć

. Usuwaj skórk

ę

z drobiu.

Ś

mietan

ę

zast

ę

puj kefirem lub jogurtem.

W przybli

ż

eniu tak powinien wygl

ą

da

ć

"rozpis" kaloryczny posiłków:

I

ś

niadanie - 250 kcal,

II

ś

niadanie - 100 kcal,

Obiad - 350 kcal,

Podwieczorek - 100 kcal,

Kolacja - 200 kcal

Przykład:

I

ś

niadanie - 250 kcal:

Do wyboru

1. Bułeczk

ę

pełnoziarnist

ą

posmarowa

ć

ły

ż

eczk

ą

masła lub margaryny, obło

ż

y

ć

2 cienkimi plasterkami

gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.

2. 3 dag płatków czekoladowych zala

ć

połow

ą

opakowania jogurtu waniliowego, wkroi

ć

mandarynk

ę

.

3. 10 dag twaro

ż

ku wymiesza

ć

z ły

ż

eczk

ą

ś

mietany, skropi

ć

sokiem z cytryny i posłodzi

ć

słodzikiem.

Doda

ć

pokrojone pół pomara

ń

czy i pół jabłka oraz 10 dag malin.

4. Kromk

ę

ciemnego tostu posmarowa

ć

ły

ż

eczk

ą

margaryny, obło

ż

y

ć

li

ś

ciem sałaty, plasterkiem sera

ż

ółtego lub ły

ż

eczk

ą

serka topionego. Zje

ść

z kiwi i marchewk

ą

lub pomidorem, papryk

ą

.

5. Kromk

ę

chleba z pełnego przemiału posmarowa

ć

ły

ż

eczk

ą

masła i 5 dag twaro

ż

ku, poło

ż

y

ć

pomidora na kanapk

ę

.

6. Jajko roztrzepa

ć

z ły

ż

k

ą

wody, doda

ć

pół p

ę

czka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawi

ć

sol

ą

i pieprzem. Usma

ż

y

ć

na ły

ż

eczce masła. Zje

ść

z kromk

ą

chleba z pełnego przemiału.

7. Mał

ą

bułeczk

ę

przekroi

ć

i posmarowa

ć

ły

ż

eczk

ą

masła oraz 2 ły

ż

eczkami d

ż

emu.

II

ś

niadanie i Podwieczorek - 100 kcal:

Do wyboru

1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.

2. Kromka chrupkiego chleba z 2 ły

ż

eczkami twaro

ż

ku i pomidorem.

3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.

4. Fili

ż

anka zupy pomidorowej z ry

ż

em.

5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.

6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.

7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.

8. 6 cieniutkich plasterków pol

ę

dwicy wieprzowej.

9. 4 cienkie plasterki mortadeli.

10. Plasterek szynki gotowanej.

11. 6 plasterków pol

ę

dwicy drobiowej.

12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.

13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.

14. Szklanka ma

ś

lanki z kromk

ą

chrupkiego pieczywa.

15. Mały banan.

16. Grejpfrut.

17. 2 brzoskwinie.

18. 2 jabłka.

19. 2 delicje.

20. 5 kostek czekolady.

21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:

Do wyboru

1. Pokroi

ć

w zapałk

ę

10 dag piersi z kurczaka, mał

ą

zielon

ą

lub

ż

ółt

ą

cukini

ę

, marchewk

ę

i por. Mi

ę

so

obsma

ż

y

ć

na ły

ż

ce oleju, doda

ć

warzywa i jeszcze 5 min. dusi

ć

. Doprawi

ć

sol

ą

, pieprzem i przypraw

ą

chi

ń

sk

ą

. Posypa

ć

tymiankiem, zje

ść

z kromk

ą

chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi

ziemniakami.

2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypa

ć

przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.),

usma

ż

y

ć

na ły

ż

eczce oliwy. Ugotowa

ć

15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej,

marchewki). Zje

ść

z 1 ziemniakiem.

3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłuka

ć

i pokroi

ć

. Obsma

ż

y

ć

na ły

ż

ce oleju. Doda

ć

5

dag groszku oraz ły

ż

k

ę

chudej

ś

mietany. Doprawi

ć

ziołami, sol

ą

i pieprzem.

4. 10 dag mielonego mi

ę

sa wyrobi

ć

z ły

ż

k

ą

twaro

ż

ku, sol

ą

i pieprzem. Uformowa

ć

małe frykadelki.

Oczy

ś

ci

ć

2 str

ą

ki papryki, obra

ć

cebul

ę

. Warzywa drobno pokroi

ć

. Na patelni rozgrza

ć

ły

ż

k

ę

oleju.

Frykadelki sma

ż

y

ć

z warzywami.

5. Szklank

ę

ugotowanego makaronu zmiesza

ć

z sałatk

ą

z pomidora, papryki, ogórka i 2 ły

ż

kami

twaro

ż

ku.

6. Szklank

ę

kaszy gryczanej zje

ść

z jajkiem sadzonym na ły

ż

eczce oleju. Wypi

ć

do tego szklank

ę

ma

ś

lanki lub kefiru.

7. Jednego sporego ziemniaka ugotowa

ć

w mundurku i pokroi

ć

. Mały kawałek czerwonej papryki

pokroi

ć

w kostk

ę

. Wymiesza

ć

1 ły

ż

k

ę

octu winnego, 1 ły

ż

eczk

ę

oliwy, sól i pieprz. Marynat

ą

pola

ć

warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, fl

ą

dry, pstr

ą

ga lub soli usma

ż

y

ć

na ma

ś

le lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:

Do wyboru

1. Sałatka z 100g chudej w

ę

dliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwa

ś

nego jabłka, 100ml jogurtu

naturalnego.

2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).

3. 2 kromki pieczywa chrupkiego

ż

ytniego z masłem lub margaryn

ą

i białym serem oraz surówka z

cykorii, rzodkiewek i pomidora.

4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej w

ę

dliny i sałatk

ą

z papryki, cebuli i pomidora.

5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 ły

ż

ek groszku konserwowego.

6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

7. Sałatka z tu

ń

czykiem (120g tu

ń

czyka w sosie własnym, 2 ły

ż

ki kukurydzy, 2 ły

ż

ki ugotowanego

ry

ż

u, 2 li

ś

cie kapusty peki

ń

skiej)

dieta 1000 kalorii - najwi

ę

kszy katalog diet