Na czym polega dieta 1000 kalorii

Diety odchudzające są bardzo popularne. Jedną z najbardziej skuteczniejszych jest dieta 1000 kcal, dzięki której w ciągu krótkiego czasu możesz stracić kilka kilogramów. Jej największą wadą jest dokładne kontrolowanie kalorii dostarczanych organizmowi. Ta dieta odchudzająca może być stosowana przez miesiąc, a jeśli bedziesz chcieć przedłużyć ten okres, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Dieta 1000 kcal dziennie - czy to zdrowe dla organizmu?

Może się wydawać, że spożywając 1000 kalorii dziennie nie dostarczysz organizmowi wszystkich potrzebnych mu witamin i składników mineralnych. Jednakże odpowiednio skomponowane i regularnie spożywane posiłki nie wpłyną negatywnie na twoje zdrowie, ponieważ w okresie stosowania diety 1000 kalorii organizm spala zapasy nagromadzone w postaci tkanki tłuszczowej. 

Nie powinien zmylić cię jednak bardzo szybki spadek wagi w początkowym okresie odchudzania. Jest ona spowodowana utratą wody w organizmie, dlatego należy pamiętać, by codziennie pić  2-3 litry wody mineralnej (najlepiej niegazowanej).

Zdrowe odżywianie w diecie 1000 kcal

Zdrowa dieta powinna być urozmaicona i dostarczać organizmowi wszystkich witamin i składników mineralnych. Zalecane są przede wszystkim produkty niskotłuszczowe oraz zawierające błonnik (zapewnia uczucie sytości) takie jak:

• pełnoziarniste produkty zbożowe,

• jajka,

• chude mleko i jego przetwory,

• chude mięso i wędliny,

• ryby.

Dzienny rozkład kalorii w diecie odchudzającej 1000 kcal

Podstawą skutecznego odchudzania w diecie 1000 kcal jest regularna i bardzo dokładna kontrola spożywanych kalorii. Niezbędne są w tym przypadku tabele kaloryczne, które uwzględniają ilość kalorii w poszczególnych produktach spożywczych. Każdy posiłek w diecie odchudzającej 1000 kcal powinien być tak skomponowany, by zawierał:

• śniadanie 250 kcal,

• drugie śniadanie 100 kcal,

• obiad 350 kcal,

• podwieczorek 100 kcal,

• kolacja 200 kcal.

Pamiętaj, że każda przekąska w diecie 1000 kcal - nawet jabłko czy banan traktowana jest jak jeden posiłek.

Dieta 1000 kcal - praktyczne porady

Skuteczne odchudzanie wymaga przestrzegania kilku niezbędnych zasad. Oto niektóre z nich, o których powinieneś pamiętać, stosując dietę 1000 kcal:

• nie spożywaj alkoholu,

• ogranicz ilość soli i ostrych przypraw, które zaostrzają apetyt,

• zapisuj wszystkie spożyte w ciągu całego dnia posiłki, co ułatwi ci liczenie i kontrolowanie kalorii,

• zdrową dietę połącz z aktywnością fizyczną,

• nie stosuj diety dłużej niż miesiąc bez konsultacji z lekarzem lud dietetykiem,

• posiłki spożywaj w odstępie ok. 3 godzin.

Bibliografia

Wipler I. Kalorie na wodzy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2653-9
Muliar D. Liczmy kalorie, Muza, Warszawa 2007, ISBN 83-7495-139-5
Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1