Data

Podpis

6.

Rehabilitacja

w

schorzeniach

reumatycznych

narządu

ruchu

pieczątka

Cel: Wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa koordynacji ruchowej oraz pracy koncentrycznej

i ekscentrycznej mięśni kończyn górnych i dolnych.

„Żuczek”

6.56

Połóż się tyłem na podłożu, unieś przed siebie lewą rękę oraz prawą nogę wyprosto-

wane w kolanie i łokciu. Ruch wykonuj powoli i w takim samym tempie wróć do po-

zycji wyjściowej. Ćwicz na przemian jedną i drugą stronę – lewą rękę z prawą nogą,

a prawą rękę z lewą nogą.

Uwaga: W trakcie ćwiczenia napinaj mięśnie brzucha, tak aby odcinek lędź-

wiowy kręgosłupa był cały czas w kontakcie z podłożem.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15x

1–2x

30-60 sekund

70–80%

Silna praca mięśni wszystkich kończyn oraz tułowia.

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem.

2. Ruch: naprzemienne przenoszenie różnoimiennych kończyn w płaszczyźnie strzałkowej w górę

i w dół.

3. Wolne tempo ćwiczenia.

4. W trakcie wykonywania ćwiczenia odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi przylegać do podłoża.