10 Reguł Wellness

Wellness wydaje się zawsze dobrze odpowiadać na jedno krytyczne pytanie:
Dlaczego ludzie nie robią tego, co wiedzą, że powinni dla siebie robić?
Zapewnianie dobrych informacji na temat aktywności fizycznej, radzenia sobie ze stresem,
odżywiania itd. jest ważne, ale nie jest działaniem wystarczającym.
Patrząc na ilość uwagi poświęcanej zdrowiu przez media trudno uwierzyć, że większość ludzi jeszcze
nie wie wystarczająco dużo, by wieść bardzo dobre życie. Nie jest to bynajmniej kwestia braku
informacji.
Artykuły o cholesterolu, zdrowych związkach, ćwiczeniach czy zaprzestaniu palenia mnożą się, ale
gdzie jest motywacja do zmiany? Co ją blokuje?

Niezależnie od tego, czy patrzymy na zdrowie pojedynczego człowieka, czy na programy
wykorzystujące Wellness w pracy w małych lub dużych organizacjach, to zdają się istnieć pewne
czynniki, które pojawiły się w ciągu około ostatnich dwudziestu lat sprawiające, że ruch Wellness
mógłby nazywać się polem nauki. Pozwól, że podzielę się z Tobą kilkoma nieformalnymi sugestiami,
albo zasadami, które po osiemnastu latach w “biznesie Wellness” stały się dla mnie jasne.
1. Wellness jest ujęciem holistycznym.
Inne ujęcia są zdecydowanie niekompletne i nieskuteczne. Musimy postrzegać siebie jako całość,
spójne działanie umysłu, ciała i ducha w środowisku. Wybieranie tylko jednego wymiaru Wellness,
tego, który najbardziej nam odpowiada, a tym samym minimalizowanie innych obszarów, nie będzie
efektywnym działaniem w długim okresie czasu.
* Wyobraź sobie każdy wymiar Wellness w Twoim życiu jako linie wychodzące promieniście ze
środka koła. Narysuj swoje wellnessowe koło i poszczególne promienie (aktywności fizycznej
fitness, wewnętrznego rozwoju, odżywiania itd.). Wydłużaj każdy promień tak bardzo, jak czujesz, że
go rozwinąłeś. Jak wygląda Twoje koło? Czy może toczyć się sensownie? Które promienie są krótsze
od innych? Gdzie powinieneś włożyć więcej energii w naukę i ćwiczenia?
2. Szacunek dla samego siebie ma kluczowe znaczenie!
Wellness jest troszczeniem się o siebie, o swoje życie, jest dokonywaniem potrzebnych zmian i
podtrzymywaniem motywacji. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze
samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód – pokonuj je. Wszystko co robimy, bierze się z miłości lub
lęku. Skąd się biorą Twoje starania o wellnessowy styl życia? Dla wielu z nas zmiana wymaga

podwinięcia rękawów, stawiania czoła lękom i stereotypom wynikającym z nabytych przez całe życie
doświadczeń. Afirmacje dotyczące szacunku dla samego siebie są doskonałym rozwiązaniem, ale
muszą być związane z tym rodzajem pracy nad samym sobą, która łączy się z autorefleksją i trwa całe
życie.
* Rozpoznaj jeden negatywny komunikat, który często słyszysz w swoich myślach (“Jesteś głupi”
“Nigdy nic nie osiągniesz” itd.”). Zrelaksuj się przez kilka minut z zamkniętymi oczami. Pomyśl o
negatywnej wiadomości i głośno zadaj sobie pytanie: “Kto to mówi?”. Zobacz kto pojawia się w
Twoim umyśle – czy jest to ktoś z twoich bliskich? Znajomy? Nauczyciel? Zobacz z kim masz
niedokończone sprawy.
3. To, kim się otaczamy pomaga nam rozwinąć skrzydła, albo je pęta.
Zdrowy styl bycia rówieśników zachęca nas do wellnessowych zmian w naszym życiu. Wzajemnie
pozytywne relacje z przyjaciółmi, rodzinami i kolegami, którzy dbają o nas, są tym, czego
powinniśmy szukać i tworzyć w naszym życiu. Zamiast być zaniepokojonymi naszym rozwojem,
wspierają nas. Czy Twoi znajomi budzą w Tobie pozytywne uczucia czy negatywne? Dawanie i
otrzymywanie wzmocnień jest esencją naszych relacji. Przyjaciele dbają o przyjaciół.
*Zastanów się, kto dołączył do Twojego kręgu przyjaciół w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Czy osoby
te są dla ciebie prawdziwym wsparciem?
4. Wyrwij się z transu!
Świadome życie oznacza bycie świadomym wszystkich wyborów i reagowanie na nie! Pociąga to za
sobą zrozumienie, że nie musimy żyć automatycznie. Możemy wyłączyć telewizor (pamietajmy, że to
prawdziwy “pożeracz czasu”), robiąc zakupy możemy przestać wrzucać do koszyka niektóre
produkty tylko dlatego, że są w promocji, możemy zacząć czytać etykiety, delektować się
spożywanym posiłkiem, obserwować jak jesteśmy coraz bardziej spięci, gdy jedziemy szybciej, niż
pozwalają przepisy. Świadome życie to świadoma praca nad naszymi relacjami z innymi, dążenie do
osiągnięcia ceów życiowych i zwiększania potencjału.
* Przez trzy dni pod rząd zminimalizuj swoje przywiązanie do świata mediów. Żadnego radia,
telewizji, Internetu, gazet, lub czasopism. Zobacz czego staniesz się świadomym, jeśli chodzi o ciebie
samego i świat wokół.
5. Poczucie integracji z innymi ludźmi, z naturą, nawet z “siłą wyższą” umacnia nas w życiu.
Wszyscy jesteśmy częścią całości. Na nasze poczucie integracji w dużej mierze ma wpływ miejsce, w
którym mieszkamy. Przez identyfikowanie się z miejscem zamieszkania i poznawanie przyrody,
krajobrazu, pogody, rozwijamy nie tylko miłość do otoczenia, ale i sami czujemy się kochani.
*Spędź dwadzieścia minut w “naturalnym” otoczeniu, słuchając każdego dobiegającego dźwięku.
Zlokalizuj jego pochodzenie, określ jego charakter. Przez część czasu spróbuj robić to z zamkniętymi
oczami. Skup się na nim. Słuchaj go świadomie.

6. Jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie.

Oczywiście istnieją zewnętrzne czynniki ryzyka, takie jak geny, toksyczne środowisko i
podobne, ale zdrowie i samopoczucie najbardziej są zależne od naszych emocjonalnych i
życiowych wyborów. Bez względu na to jak bardzo chcielibyśmy obwiniać innych, przede
wszystkim musimy być szczerzy sami ze sobą. Jednym ze sposobów wyrwania się z naszej
pasywności i choroby jest uświadomienie sobie, co można zrobić w celu wzmocnienia
systemu immunologicznego. Stres, zmęczenie i zła dieta mają olbrzymi wpływ na zdolność
naszego ciała do odparcia choroby. Większość ludzi odczuwa nadmierny stres i chroniczne
problemy ze snem.
*By uzyskać kontrolę nad własnym zdrowiem i pomóc systemowi immunologicznemu, kieruj
się wellnessowymi radami i żyj zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Przede wszystkim,
staraj się więcej odpoczywać i praktykować różne formy relaksacji.

7. Ze zwiększonej samowystarczalności przychodzi pewność i moc, która pokonuje lęk.
Australijscy aborygeni mówią, że jeśli ktoś nie może wyjść i zdobyć pożywienia, odziać się i
schronić, to głęboki pierwotny strach trawi jego duszę. Rozwijamy się najbardziej wtedy, gdy dbamy
o siebie w wielu różnych wymiarach. Zdolności, informacje i narzędzia pozwalają nam: mądrze
wybierać jedzenie (albo nawet robić je samemu); stawać się bardziej kompetentnym w pracy,
dopasować przerzutkę na rowerze, wyprawić się w dziewiczy obszar, upiec chleb od samego
początku itd. Wszystko to zwiększa nasz szacunek i pewność siebie. Musimy uczyć tych zdolności
siebie i innych, zwłaszcza nasze dzieci.
*Wybierz czynność, której chcesz się nauczyć, która w jakiś sposób ułatwi Ci życie, uczyni je
bardziej wydajnym, radosnym itd. Znajdź osobę od której możesz się tego nauczyć i zaaranżuj
wymianę wiedzy, umiejętności, czasu albo innej formy wymiany, która wam odpowiada.
8. Równie mocno, jak potrzebujemy spędzać czas z innymi – potrzebujemy czasu także dla
siebie.
Czas spędzony ze sobą, zwłaszcza w naturalnym otoczeniu, pomaga się zrelaksować, rozluźnić i
oderwać od zakłóceń nowoczesnego życia, które przeszkadzają nam w prawdziwym poznaniu
samych siebie. Jest wiele potężnych powodów, dla których ludzie z całego świata spędzali czas sami
(zazwyczaj w naturalnym otoczeniu), aby zyskać wizję dotyczącą kierunku i znaczenia ich życia.
9. Nie musisz być idealny by być well.
Ekstremalny profesjonalizm jest procesem opartym na poczuciu wstydu, który żywi się negatywną
samooceną. Pracoholizm, anoreksja i inne nałogowe zachowania mogą być tego efektem. Najczęściej
za każdym razem, gdy “zdrowe nawyki”z naszych pozytywnych nałogów, stają się kompulsywnym
zachowaniem, działającym na naszą niekorzyść, dowiadujemy się o tym ostatni. Zazwyczaj
ekstremalne zachowanie jest sposobem odwrócenia uwagi od sprawy wymagającej naszego
zaangażowania.
* Przemyśl swoją dietę, ćwiczenia itd. Przeczytaj kilka źródeł i zobacz, co rekomendują eksperci.
Sprawdź swój program u wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak: dietetyk, ekspert od ćwiczeń
itd.
10. Baw się!
Wszyscy potrzebujemy się rozchmurzyć i nie traktować siebie (i Wellness) zbyt poważnie. Skoro
pozwalasz dziecku wyjść i się bawić, to pozwól na to również sobie.
Filozofia “Pracuj ostro, graj ostro” nie pomaga nam utrzymać równowagi potrzebnej dla zdrowego
życia. Nasze ciało pracuje 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wprowadź zdrowe poczucie
humoru i zabawy w swoje miejsce pracy. Upewnij się, że Twoje yang równa się Twemu yin!
*Stwórz listę swoich ulubionych “gier, zabaw”, które kiedyś sprawiały ci przyjemność lub sprawiają
nadal. Teraz napisz, kiedy ostatni raz angażowałeś się, w którąś z tych aktywności. Zastanów się nad
tymi, które ostatnio zaniechałeś. Baw się dobrze odzyskując je!
Nawet z tymi zasadami, nie ma konkretnego wzoru Wellness. Musisz odkryć co działa dla
Ciebie. Nie trakuj ich jako ścisłych zasad, ale jako nowoczesne wskazówki zebrane przez kogoś,
kto kroczy w stronę Wellness od lat.
Nota autora: “Dziesięć reguł Wellness” zostało opublikowane w Wellness Management, newsletterze
Narodowego Związku Wellness w 1994 roku. Artykuł spotkał się z entuzjastycznym odezwem. Autor
do tego tekstu dodał nowe informacje kładące nacisk na wdrażanie zasad w celu życia w stylu
Wellness.
Michael Arloski, Ph.D.

www.realbalance.com

Real Balance Global Wellness Services
Fort Collins, Colorado USA

Dr Michael Arloski (

www.realbalance.com

) jest trenerem, psychologiem, instruktorem, mówcą, który prezentuje temat

Wellness na czterech kontynentach. On i dr Pat Williams prowadzą kurs, program “The Institute For Life Coach
Training”, by dostarczać certyfikaty Instruktorów Wellness.