Żywieniowe ABC przyszłej mamy

Spożywaj śmiało

Unikaj

Urozmaicone, odżywcze produkty ze

wszystkich czterech grup żywienio-

wych. Pamiętaj o mleku, mięsie, chle-

bie i płatkach.

Świeże owoce i warzywa oraz pełne

ziarno.

Błonnik i wodę w dużych ilościach. Za-

pobiegniesz zaparciom, często towa-

rzyszącym ciąży.

Witaminy. Często nieodzowne są spe-

cjalne preparaty witaminowe, przepi-

sane przez lekarza.

Małe, ale częste posiłki, które łatwiej

strawić niż duże. Częste przyjmowa-

nie pokarmu zapewnia Tobie i dziecku

stały dopływ substancji odżywczych.

Odżywcze przekąski, takie jak: ser,

orzechy, owoce.

Pustych kalorii, które wypełniają żołądek,

ale zawierają mało substancji odżyw-

czych (cukierki, chipsy, napoje gazowa-

ne) oraz pokarmów o wysokiej zawarto-

ści tłuszczy (ciastka, ciasteczka).

Przegotowanych lub nadmiernie prze-

tworzonych produktów, które straciły

większość substancji odżywczych.

Kawy i herbaty w dużych ilościach.

Ogranicz ich spożycie do jednej -

dwóch filiżanek dziennie.

Soli w dużych ilościach. Nie rezygnuj

z niej całkowicie, ale też nie przesadzaj.

Alkoholu, który podnosi ryzyko wystą-

pienia wad rozwojowych u dziecka.

Długich przerw między posiłkami, co

pozbawia Ciebie i dziecko dopływu

substancji odżywczych i może powo-

dować nudności.

Przyjmowania leków bez konsultacji

z lekarzem.