10 najlepszych produktów dla przyszłej mamy
Jedno jajko ma zaledwie 90 kalorii, za to aż 12 witamin i minerałów, a także sporą dawkę protein, które są kluczowe dla rozwijającej się ciąży. Jest również źródłem choliny, która korzystnie wpływa na kształtujący się mózg i ogólny wzrost dziecka. Zdrowa kobieta z normalnym poziomem cholesterolu może zjeść dziennie dwa jajka.
To
nie tylko dobre źródło protein, ale przede wszystkim kwasów
omega-3, których znaczenia dla rozwoju płodu,
a także
późniejszego życia twojego dziecka, nie sposób przecenić.
Wspomagają pracę mózgu, obniżają ryzyko wad i chorób. Dzieci
kobiet, które spożywały w ciąży duże ilości kwasów omega-3,
mają lepsze wyniki w nauce, cieszą się lepszym zdrowiem i rzadziej
dotyka ich otyłość. Żeby nie dostarczyć dziecku zbyt dużych
ilości rtęci, która może być szkodliwa, jedz nie więcej niż
340 gramów łososia tygodniowo.
Fasolka szparagowa, soczewica, ciecierzyca, groszek zielony.. Jest z czego wybierać. Rośliny strączkowe to bogate źródło błonnika i protein. W ciąży praca przewodu pokarmowego przebiega mniej sprawnie, co naraża cię na zaparcia i hemoroidy. Błonnik pomoże zapobiec i zwalczyć te dolegliwości.
Swój pomarańczowy kolor zawdzięczają karotenowi, który w organizmie człowieka przeistacza się w witaminę A. Kolejny powód, dla którego przyszła mama powinna dodać do menu bataty, to kwas foliowy - składnik, bez którego nie może obejść się żadna ciąża. Zapobiega on powstawaniu poważnych wad wrodzonych. Słodkie ziemniaki możesz ugotować, pokroić w plasterki i podjadać zamiast chipsów.
Choć może wydawać się to dziwne, popcorn naprawdę jest zdrowym produktem pełnoziarnistym. A te są ważne ze względu na dużą zawartość błonnika, witaminy E, selenu i innych składników odżywczych, które chronią komórki.
To opcja dla tych, którzy nie lubią ryb ani jajek, a wciąż chcą dostarczać organizmowi cennych kwasów omega-3. Orzechy zawierają ich więcej niż wszystkie inne rośliny. Dorzuć ich garść do swojej ulubionej sałatki.
Dobry szczególnie dla kobiet w ciąży, ponieważ znajdziemy w nim dwa razy więcej protein niż w zwykłym jogurcie. To także cenne źródło wapnia. Jeśli nie przyjmujesz go w odpowiedniej ilości, nie zapewnisz go również swojemu dziecku - a jest on niezbędny dla jego kości i zębów.
Szpinak, jarmuż, botwina i inne warzywa o ciemnozielonych liściach zawierają duże ilości witamin: A, C i K oraz kwasu foliowego. Są również bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju narządu wzroku.
To najprostszy i najlepszy sposób, aby dostarczyć sobie i dziecku wysokiej jakości protein. Warunek jest jeden - zawsze wybieraj kawałki mięsa pozbawione tłuszczu. To ważny składnik diety przyszłej mamy także ze względu na cynk, białko zwierzęce, witaminy z grupy B i żelazo, na którego niedobory ciężarne są szczególnie narażone.
Jedząc owoce i warzywa w różnych kolorach, masz pewność, że zapewniasz i sobie, i maluchowi wszystkich niezbędnych składników, ponieważ każdy kolor odpowiada za inne witaminy, minerały i antyoksydanty. Poza tym testując różne smaki, kształtujesz ten zmysł u dziecka i zwiększasz szanse na to, że maluch nie będzie marudził w przyszłości przy stole.