Czesław

Michniewicz

Kształtowanie

cech siłowych

0 5 10 15

Moc 1 - 5

Siła 1 - 6

Masa

mięśniowa

8 - 12

Lokalna wytrzymałość

mięśniowa

powyżej 15

Zalecany zakres liczby powtórzeń ćwiczenia w serii

w zwiększaniu różnych cech układu mięśniowego

Liczba powtórzeń

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

20

40

60

80

100

Siła
Prędkość
Moc

Siła

Prędkość

[%]

Strefy mocy

szybkościowej

maksymalnej

siłowej

Podnoszona masa [% CM ]

I

III

II

Liczba powtórzeń w serii ćwiczenia

Rozwijanie cechy (jednocześnie)

Liczba powtórzeń

SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA

6 - 10

SIŁA + masa mięśniowa

4 - 8

MASA MIĘSNIOWA + siła

6 - 12

WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

10 - 16

MASA MIĘŚNIOWA + lokalna wytrzymałość

siłowa

8 - 14

LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA + masa

mięśniowa

12 - 16