Jak wzbudzić
i utrzymać
motywację
do działania
Autor: Bartek Popiel
Tel.509-303-588
"Solidna dawka technik przynoszących konkretne rezultaty.
Zastosowanie nawet jednej z tych porad może bardzo pozytywnie wpłynąć
na Twoje życie. Książka jest napisana przystępnym językiem, więc
przyjemnie się ją czyta. Bardzo inspirująca!"
Sebastian Schabowski – podróżnik, autor, pasjonat rozwoju osobistego
i marketingu online
Spis treści
Wstęp ...........................................................................................................4
Robisz to, co lubisz ….................................................................................. 5
Publiczna deklaracja …...............................................................................5
TECHNIKI MOTYWACYJNE:
Wynajęcie trenera/coacha lub praca w grupach..................................... 10
Znajdź czas …..............................................................................................11
Pozytywne myślenie.................................................................................... 12
Checklista.....................................................................................................13
Zdrowa rywalizacja.................................................................................... 14
Zacząć działanie.......................................................................................... 15
Wizualizacja................................................................................................ 16
Mikro-cele.................................................................................................... 17
Tel.509-303-588
Partner w rozwoju.......................................................................................18
Pomijaj maksymalnie 1 dzień.....................................................................18
Znajdź model/inspirację.............................................................................19
Prowadź zapiski.......................................................................................... 20
Znajdź powody aby zrobić to, co chcesz zrobić....................................... 21
Daj sobie szansę i cierpliwie wyczekuj efektów....................................... 22
Nagradzaj się za małe sukcesy................................................................... 23
Zobrazuj swoje cele..................................................................................... 23
Zacznij od czegoś małego............................................................................ 25
Lenistwo....................................................................................................... 26
Maksymalna koncentracja.......................................................................... 27
Stan Flow...................................................................................................... 28
"To wszystko nie ma sensu"........................................................................ 29
Rób małe zmiany......................................................................................... 29
Szukaj pozytywnych spraw w każdym aspekcie życia............................. 30
Odbieranie negatywnych opinii.................................................................. 31
Popełnianie błędów..................................................................................... 32
Wiem, co mam robić, ale tego nie robię..................................................... 33
Rozproszona uwaga..................................................................................... 34
Pierwsza porażka w drodze na szczyt......................................................... 35
Zrelaksuj się................................................................................................. 37
Jedno zadanie................................................................................................ 38
Zakończenie................................................................................................... 38
Tel.509-303-588
Wstęp
Witaj!
To, że czytasz właśnie te słowa oznacza, że jesteś wartościowym człowiekiem,
który chce się rozwijać i zmieniać swoje życie. Mimo że dzisiaj mamy mnóstwo
udogodnień w postaci technologii: samochody, pralki, telefony komórkowe
i komputery, to często brakuje nam czasu na realizację własnych marzeń.
Wiem, jak to jest kiedy brakuje chęci do nauki, czytania książek i rozwijania
własnych pasji. Wiem, jak to jest kiedy człowiek się boi i nie rusza z miejsca,
chociaż rzeczywistość wcale nie jest taka straszna. Wiem, bo przez to
przeszedłem. Na szczęście na swej drodze spotkałem ludzi, książki i ebooki,
które zmieniły moje życie.
W ebooku dzielę się z Tobą technikami motywacyjnymi, dzięki którym:
- szybko napisałem i obroniłem pracę licencjacką
-zacząłem wstawać o 5:30
- codziennie rano ćwiczę
- prowadzę szkolenia z efektywnej nauki
- doradzam w takich tematach jak: produktywność, motywacja, zarządzanie
czasem, upraszczanie życia
- prowadzę blog
I wiele, wiele innych :)
Przeczytaj tego ebooka 3-4 razy, abyś nasiąknął zawartą tutaj wiedzą. Trzymaj
go na pulpicie i zaglądaj zawsze w chwilach słabości. Mam nadzieję,
że ten system zmieni Twoje życie tak, jak zmienił moje.
Zapraszam do lektury.
Tel.509-303-588
1. Robisz to, co lubisz
Jak masz fun, to nie trzeba Cię specjalnie do wykonania zadania zapędzać. W
ten prosty sposób można w sobie wyrobić nawyki do systematycznej nauki,
uprawiania sportu, czy zdrowego odżywiania. Eksperymentuj i pomyśl, co może
być ciekawego, a przede wszystkim zabawnego w tym zadaniu?
Przykładowo weźmy sport. Każdy wie, że w zdrowym ciele zdrowy duch.
Wyobraź sobie Pawła. Paweł chce schudnąć i np. zapisuje się na siłownię.
Niestety na siłowni męczy się z ciężarami i szybko się zniechęca. Jednak
pewnego dnia znajomi zaprosili go na imprezę i doskonale się bawił! Postanowił
zapisać się na Hip-Hop i tutaj, mimo ciężkich treningów, z jego twarzy nie znika
uśmiech
Monika chce zdrowo się odżywiać. Dorwała super diety: kapuściane
i pomidorowe, ale kompletnie jej to nie pasuje. W pewnym momencie zaczyna
szukać informacji o zdrowej żywności i zaczyna się tym bawić: robi sałatki,
łączy smaki, przyrządza ciekawe potrawy na przyjście znajomych. Odżywia się
zdrowo i smacznie. Podsumowując: cel+zabawa.
2. Publiczna deklaracja
Z własnego doświadczenia napiszę, że lepiej naszymi celami dzielić się ze
znajomymi, z ludźmi poznanymi w sieci na grupach tematycznych, na swoim
blogu itd. Rodzina nie jest dobrym partnerem do takich rozmów ponieważ znają
wszystkie nasze słabości i za bardzo nie wierzą w to, że nam się uda.
Tel.509-303-588
Tutaj weźmy pod lupę odchudzanie. Można powiedzieć kolegom i koleżankom
w pracy, że się odchudzamy i nadszedł kres jedzenia kebabów i innych fast
foodów. Jeżeli powiesz to wszystkim, to przyznasz, że głupio będzie się nie
wywiązać.
W sieci jest mnóstwo for i grup poświęconych odchudzaniu i zdrowemu
odżywianiu. Wystarczy dołączyć do grupy, opisać swoje cele i zadeklarować,
że przynajmniej 2 razy w tygodniu będziemy pisać raport z naszych działań.
Proś o pomoc i pisz o swoich efektach. Dziel się zarówno sukcesami jak
i porażkami.
Te sposoby są bardzo proste, ale zaskakująco skuteczne!
Swego czasu zadeklarowałem znajomym, że na swoim blogu będę publikował
nowe artykuły przynajmniej raz w tygodniu. Kilka razy z różnych przyczyn się
wyłamałem, ale raczej trzymam się planu. To samo tyczy się ćwiczeń. Dzisiaj
już nawet zapomniałem o tej deklaracji bo poranna gimnastyka stała się czymś
normalnym, więc presja z zewnątrz już nie jest konieczna.
Ludzie często nie podejmują działań w kierunku realizacji swoich marzeń
bo zwyczajnie się boją. Strach jest dobry w momencie kiedy goni Cię wściekły
bitbull. Dzięki temu, że podskoczy adrenalina będziesz szybciej uciekał -to jest
ok.
Strach przed działaniem często jest nieuzasadniony. Wszelkiego rodzaju
scenariusze co może się stać, jak inni zareagują, a co będzie jak się nie uda, a co,
a co..... i znajdzie się wystarczająco dużo powodów, żeby siedzieć i nie zacząć
działać.
Jeżeli ktoś coś osiągnął, to przypisuje się tej osobie wiele wspaniałych cech:
niespotykaną inteligencję, gen biznesu czy szczęście. Bzdura! Oni mają
Tel.509-303-588
w swoich głowach po prostu inne myślenie i inne strategie działania! Możesz się
tego nauczyć -masz dostęp do ogromnej ilości wiedzy w Internecie
i bibliotekach.
Jeżeli myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry aby mieć/ zdobyć/ zrealizować
cokolwiek to grubo się mylisz. Obawy są bezpodstawne.
Jesteś wystarczająco dobry!
Kilka sztuczek jak poradzić sobie z obawami:
Pisanie. Kiedy napiszesz obawy, które siedzą w Twojej głowie są one już poza
Tobą. Możesz je zgnieść, spalić, utopić. Kiedy masz swoje obawy
w zmaterializowanej formie łatwiej mieć nad nimi kontrole.
Najgorsza wersja. Skoro już wymyślasz scenariusze to możesz napisać co
najgorszego może się stać jeżeli podejmiesz działanie? Stracisz kogoś bliskiego?
Przyjaciół? Jeżeli chodzi o biznes to możesz jedynie stracić trochę pieniędzy.
Te zawsze znów można zarobić, a wyciągnięta lekcja będzie bezcenna.
Bądź tu i teraz. Strach jest obawą o przyszłość. Pozbądź się wszelkich myśli
na temat przyszłości. Odetnij się również od niepowodzeń z przeszłości bo ta
już się skończyła. Kiedy skoncentrujesz się tylko na tej konkretnej chwili, to
będzie jak skok na bungee. Po prostu trzeba skoczyć.
Mam kolegę Piotrka, który boi się podchodzić do ludzi. Jednak gdy już znajdzie
się w towarzystwie świetnie się odnajduje i jest duszą towarzystwa. Boi się
podejść bo tworzy w swojej głowie bzdury na temat tego, jak może zostać
przyjęty. Jak już rozmawia z ludźmi w ogóle nie zastanawia się nad tym co robi
-po prostu cieszy się chwilą.
Kiedy już wykonasz pierwszy krok ciesz się z osiągnięcia i brnij dalej na fali!
Tel.509-303-588
Jak zrobisz pierwszy mały krok, potem kolejny, to nim się obejrzysz
przemierzysz szmat drogi. Nie od razu Rzym zbudowano.
Wyobraźnia. Wybierz jedno z ważnych zadań, które masz wykona. Wyobraź
sobie, że już jest wykonane. Jak będziesz się czuł? Co będzie się wtedy
prawdopodobnie działo w Twojej głowie? Tylko nie szalej tutaj za długo bo to
działanie przynosi efekty! ;)
Start. Zwyczajnie zacznij robić coś, co będzie małym stopniem w drodze
na szczyt. To może być przeczytanie odpowiedniej literatury (albo chociaż
zrobienie spisu odpowiednich książek), znalezienie odpowiednich stron www,
znalezienie osoby, która już się zajmuje tym, co Ty chcesz robić itd. Cokolwiek!
Ten etap może zadziałać lepiej, kiedy usuniesz wszystko co może zakłócić
Twoją pracę: wycisz telefon, pozamykaj komunikatory i powiadamiacze o
nowym e-mailu. Daj sobie tylko 30 minut na robienie zadania. Pół godziny
chyba wytrzymasz co? Zobaczysz, że i tak przedłużysz ten czas.
Kiedy ukończysz swoje zadanie zobacz jak się czujesz i porównaj to z tym,
co wizualizowałeś. Odczuwasz tą dumę i radość?
Teraz możesz sobie wyznaczyć, że będziesz poświęcał się konkretnym
zadaniom codziennie, co drugi dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu. To zależy od
Ciebie.
Czym więcej ćwiczeń tym lepsze efekty. Najlepsi trenerzy i mówcy jak Brian
Tracy, Thony Robbins, Zig Ziglar są dzisiaj liderami, bo kiedy inni mieli za sobą
20 godzin przed publicznością, oni robili 120. Przykłady można mnożyć
w nieskończoność.
Tel.509-303-588
Jest kilka powodów, dla których ludzie rezygnują z realizacji tego, co chcą.
Zbyt dużo zbyt szybko. Bez odpowiedniego zaplecza nie postawi się od tak
wielkiego zakładu produkcyjnego. Wystarczy poczytać historię kilku wielkich
koncernów. Większość z nich jak np. Google czy Microsoft miała swoje
początki w domowym zaciszu. Miej tego świadomość, że szefem ,prezesem czy
CEO możesz być dopiero za jakiś czas. Jak zrobisz to szybciej -znakomicie!
Zbytnia staranność. Zabrałeś się już za swoje zadania i chcesz mieć wszystko
ładnie i pięknie. Moja propozycja -poprawki rób na końcu. Czytałem kiedyś
artykuł Joe Vitalle i napisał on, że pisząc swoje ebooki czy książki wpada w stan
flow. Zdarza się, że zasłania szmatą monitor. W ten sposób nic mu nie umknie,
żadna myśl. Wszystko co przychodzi mu do głowy od razu przelewa na papier.
Dopiero później robi korektę. Wielu programistów podobno robi tak samo. Piszą
godzinami kod, a później wprowadzają zmiany.
To dobra strategia. Zacznij działać. Zrób konkretny etap. Potem wprowadzisz
poprawki i modyfikacje. Jak będziesz planował super niesamowity start-up czy
biznes, a nie zaczniesz nic wdrażać, to na planowaniu się zakończy.
Brak koncentracji. Wspomniałem o tym wyżej. Pozamykaj przeglądarki,
komunikatory itd. Powiedz domownikom, żeby nikt przez najbliższą godzinę Ci
nie przeszkadzał. Nie zatrzymuj się z byle powodów. Jak wyciszyłeś dzwonek
i słyszysz, że dostałeś sms'a, to nic się nie stanie jak przeczytasz go 30 min
później. Rób tylko to, co robisz.
Brak możliwości ruszenia. Możesz mieć pomysł, który wydaje się całkowicie
przerastać Twoje możliwości. Znajdź rozwiązania na powstające bariery. Taką
barierą może być decyzja polityczna-zatem, do kogo możesz się zwrócić? Brak
finansowania, informacji itd. Na każdą z tych barier możesz znaleźć
Tel.509-303-588
rozwiązanie. Jak brakuje Ci informacji to pomyśl gdzie one są? Kto zna
rozwiązania? Jak do takich osób dotrzeć?
Teraz zaprezentuję Ci najlepsze techniki motywacyjne jakie znam.
Zaczynamy!
1.Wynajęcie trenera/coacha lub praca w grupach
Co prawda jest to jeden z najdroższych sposobów na motywowanie się
do zadania, ale dzięki temu, tak wiele biznesów świetnie prosperuje. Kiedy
ludzie wydają pieniądze są bardziej zmotywowani do ćwiczeń. Tylko pomyśl:
w Internecie jest od groma porad na zachowanie dobrej kondycji, są plany
treningowe itd. Kto ma większe szanse na zrzucenie zbędnych kilogramów:
osoba, które ma dostęp do tego wszystkiego czy taka, która wynajmie
prywatnego trenera? Oczywiście, że ta druga! Płacąc trenerowi odczuwasz
pewnego rodzaju stratę jak czegoś nie wykonasz. Poza tym trener przychodzi na
daną godzinę i po prostu nie ma odwrotu!
Jeżeli nie masz motywacji do samodzielnej nauki języka to wynajmij
nauczyciela lub dołącz do dobrej szkoły językowej. Wtedy nawet jeżeli nie
będzie Ci się chciało, to masz zobowiązanie i...zainwestowane pieniądze. Jeżeli
nie masz motywacji do biegania lub ćwiczenia, to motywacja się znajdzie, gdy
wynajmiesz prywatnego trenera.
Z porad trenerów, coachów i mentorów korzysta się dzisiaj praktycznie w każdej
dziedzinie życia: związki, biznes, zdrowie, rozwój duchowy. Można mieć to
wszystko za darmo. Jest darmowy dostęp do książek, audiobooków itd. W sieci
jest ogromna ilość wiedzy na każdy temat. Mimo to, jak ktoś płaci 200zł za
poradę typu: "nie mam motywacji do nauki, co mam zrobić?" i odpowiesz takiej
10 Blog:
Tel.509-303-588
osobie "przestań marudzić i weź się do roboty" to potraktuje te słowa
poważnie :D
2.Znajdź czas
Czas na działanie to niezwykle istotna rzecz. Jeżeli masz jakieś marzenia, ale nic
nie robisz w kierunku ich osiągnięcia, to zawsze pozostaną w sferze marzeń.
Możesz stosować wizualizację i inne prawa przyciągania, ale jak nie ruszysz
tyłka- to pozamiatane.
Osoby starsze i mające rodzinę nie podejmują działań podając wymówki typu:
nie mogę się zająć swoimi celami bo muszę chodzić do pracy, trzeba się zająć
domem, pranie, sprzątanie, gotowanie. Z pracy się nie zwolnią bo za coś trzeba
się utrzymać i tak dalej, i tak dalej…
Jak zatem podejść do celu w takiej sytuacji? Przede wszystkim to, czym chcesz
się zająć musi być Twoja prawdziwą pasją. Jeżeli tak jest, to trzeba w ciągu dnia
znaleźć czas aby zadaniem się zająć. Jak pisze Brian Tracy w "Zjedz tę żabę"
słonia można zjeść tylko po kawałku.
Kiedy działać? Oto kilka propozycji:
- zajmij się tym jako pierwszą rzeczą po przebudzeniu. Możesz wstać 30min
wcześniej i przeznaczyć te pół godziny na wykonanie małego kroku na przód
- zajmij się realizacją celu zamiast oglądać TV lub przesiadywać
bezproduktywnie w sieci
- Jeżeli nie rano, nie oglądasz TV, ani nie przesiadujesz w sieci, a i tak nie masz
czasu to może poświęcić 30min kiedy już wszyscy pójdą spać?
11 Blog:
Tel.509-303-588
- jeżeli dojeżdżasz do pracy samochodem zastanów się czy nie zamienić tego na
komunikację miejską. Wtedy zajmiesz się swoimi sprawami po drodze. Możesz
wtedy czytać, planować, obmyślać strategię działania.
Jeżeli naprawdę masz marzenie i konkretny cel, to będziesz się dobrze bawił
podczas swojej podróży.
3.Pozytywne myślenie
W każdej wykonywanej czynności doszukuj się czegoś pozytywnego.
Pozytywne myślenie to potężna sprawa i korzystali z tego wszyscy wielcy
ludzie biznesu. Wielokrotnie to właśnie pozytywne nastawienie ratowało ich
z opresji i pomagało utrzymać się na nogach, mimo poważnych kłopotów.
Coś nie wyszło Ci raz czy dwa i pojawia się wewnętrzny głos:"to się nie uda!
Nic Ci się w życiu nie udaje" możesz odpowiedzieć: "Wszystko? Dzisiaj jak
sikałem trafiłem idealnie w środek muszli, więc nie wszystko".
Jak dopuścisz głupie dialogi do głosu i pozwolisz aby przejęły kontrolę nad tym
co robisz, a czego nie robisz, to sytuacja jest przegrana. Więcej o ujarzmianiu
wewnętrznego krytyka przeczytasz
Pozytywne myślenie wspomagaj słuchając audiobooków i podcastów o biznesie,
sukcesie, motywacji itd. Słucham takich nagrań przez cały dzień. Kiedy
sprzątam, sprawdzam pocztę, jem to słucham audiobooków po polsku. Kiedy
robię rzeczy wymagające skupienia jak np. pisanie tego ebooka, to włączam coś
ciszej po angielsku. Wtedy nie koncentruję się tak bardzo na treści audiobooka.
W tym momencie leci seria "goals" Ziga Ziglara.
12 Blog:
Tel.509-303-588
Czym więcej pozytywnego myślenia, tym większe prawdopodobieństwo,
że osiągniesz to, czego pragniesz. Sukces zaczyna się w głowie!
4.Checklista
Proste narzędzie, które sprawia, że rośnie motywacja do wykonania zadań.
Checklistę możesz stworzyć sam lub skorzystać z jakiegoś oprogramowania
(a tych jest wiele). Checklista to nic innego jak lista zadań z małymi
kwadracikami, które zaznaczasz jeżeli zadanie zostało wykonane. Osobiście
używam zwykłego, papierowego organizera oraz prostego narzędzia online
-teuxdeux.com. Zapisuje rzeczy do wykonania na cały tydzień: spotkania,
uczelnia, szkolenia. Poza tym, rzeczy, które zbliżają mnie do moich celów:
codzienne treningi, czytanie książek, bieganie/gimnastyka, wdrażanie strategii.
Kiedy zadanie zostanie wykonane przekreślam je. Po kilku tygodniach
korzystania z tego narzędzia wiem na ile mnie stać. Wiem jaką ilość zadań
zaplanować na cały dzień, i ile co zajmuje czasu. Oczywiście daje to kopa
do dalszego rozwoju. Każdego dnia dążę do tego, żeby wszystko było
przekreślone. Uwierz -to naprawdę motywuje.
Kolejna sprawa to przeglądanie wstecz takich zakreślonych zadań pokazuje jak
wiele już się wykonało. Sumiennie zapisuję i regularnie w ciągu dnia
sprawdzam (co 2h) czy wszystko idzie zgodnie z planem. Ktoś może się oburzać
i stwierdzić, że życie wg. planu jest do bani. Nie sądzisz, że jeszcze gorzej jest
gdy ktoś taki plan stworzy dla Ciebie bez Twojego udziału?
13 Blog:
Tel.509-303-588
Narzędzia:
- jak już wspomniałem korzystam ze zwykłego organizera ponieważ mam
dostęp do swoich notatek zawsze i wszędzie. Czasami wpadam na jakiś pomysł
jadąc samochodem i zapisuję go zaraz po zatrzymaniu. Gdyby nie to
prawdopodobnie bym zapomniał
- do stworzenia swojej checklisty można użyć prostej, żółtej karteczki dostępnej
po przełączeniu się na iGoogle. Jeżeli często czegoś szukasz będziesz miał ją
przed oczami dość często
- lista zadań znajduje się też w poczcie Gmail
- polecam też wspomniane wcześniej teuxdeux.com
5.Zdrowa rywalizacja
Konkurowanie mamy we krwi. Zaczyna się od dziecięcych zabaw typu
przeciąganie liny, gra w piłkę nożną, dwa ognie itd. Każdy lubi wygrywać.
W motywacji i dążeniu do celu to, że ktoś jest wygrany nie oznacza, że ktoś
inny musi przegrać.
W zależności od celu dobrze jest mieć kogoś, kto będzie jednocześnie wspierał,
ale i motywował. Jeżeli chcesz poznać smak fajnej i zdrowej rywalizacji przejdź
się na siłownię. Ćwicząc z kolegami będziesz regularnie robił postępy.
Oczywiście wszystko należy robić z głową.
Bez sensu byłoby konkurowanie z kimś, kto ma już duże doświadczenie
w konkretnej dziedzinie. Idąc pierwszy raz pobiegać nie osiągniesz lepszego
wyniku od kogoś, kto regularnie biega w maratonach. Dlatego dobierając
14 Blog:
Tel.509-303-588
partnera warto pamiętać, aby każdy z was ustalił swoje cele indywidualnie.
Każdy wygra jeżeli sprosta wyzwaniu, które sobie stawia.
Szczyptę zdrowej rywalizacji można dodać do biznesu, osiągnięć sportowych
czy utraty wagi. Ważne jest aby ludzie wzajemnie się wspierali i pomagali sobie
kiedy drugą osobę dopada zwątpienie.
6.Zacząć działanie
Zwykle jest tak, że myśląc o zadaniu do wykonania wydaje się ono trudniejsze
niż jest w rzeczywistości. Kiedy miałem zamiar zacząć pisać bloga zadawałem
sobie mnóstwo pytań w stylu: czy dam radę zainstalować silnik? Czy będę miał
o czym pisać? Czy będę potrafił robić to regularnie? Kiedy już zacząłem reszta
potoczyła się sama.
Podobnie jest z innymi zadaniami. Kiedy będziesz chciał założyć własny biznes
będziesz się zastanawiał, analizował, przeliczał, obliczał, trząsł przed
konkurencją itd. Jeżeli już podejmiesz się tego zadania, to dalej już poleci.
To powszechny problem u osób, które zamierzają zrzucić wagę. Myślą
o zmęczeniu, wysiłku i zakwasach w kolejny dzień. Kiedy już założy się dres
i wyjdzie za drzwi, to już jest z górki. Co się okazuje -nawet jeśli po bieganiu
człowiek będzie zmęczony, to pojawia się uśmiech na twarzy, rośnie duma
i wzrasta poziom energii.
Podsumowując: po prostu zacznij!
15 Blog:
Tel.509-303-588
7.Wizualizacja
Wizualizuj swoje sukcesy. Czym bardziej szczegółowo tym lepiej. Zamknij oczy
i zastanów się jak będziesz wyglądać? Co czujesz? Co myślisz?
Przykładowo jeżeli ktoś się odchudza może znaleźć zdjęcie takiej osoby, której
ciało idealnie mu/jej najbardziej się podoba. Wizualizuj siebie, że masz takie
ciało. Jak się w nim czujesz? Tak naprawdę nie chodzi o to by dojść do
dokładnie takiego wyniku -ważna jest droga do tego celu.
Jakiś czas temu miałem okazję rozmawiać w Łodzi z pewną Panią, która
prowadzi własną, dużą firmę. Kiedy weszliśmy do jej domu i rozejrzałem się
wkoło to zaparło mi dech- dom był cudowny.
Kiedy powiedziałem, że ma piękny dom opowiedziała mi, że w klasie
maturalnej zapisała się na zajęcia z psychotroniki. Robili tam ćwiczenia
na wizualizację i jednym z nich było stworzenie w swojej głowie swojego
wymarzonego domu. Uczestnicy kursu mieli go urządzić w środku, określić ile
będzie miał pięter i jak duży będzie ogródek. Powiedziała, że jej obecny dom
jest dokładnie tym, który wizualizowała na ćwiczeniach. Z wizualizacji
korzystają także sportowcy.
Dlaczego Ty miałbyś z tego nie skorzystać?
16 Blog:
Tel.509-303-588
8.Mikro-cele
Utrzymanie motywacji na długofalowe cele może stwarzać problemy.
Świadomość tego, że musi minąć kilka lat zanim osiągnie się coś czego chcesz
może przytłaczać, a to skłania do rezygnacji z działania.
Rozwiązaniem jest osiąganie mikro-celów. Zapomnij o całej reszcie, która
jeszcze jest przed Tobą! Zajmij się tylko tym jednym, małym celem, którego
wykonanie zajmie Ci co najwyżej tydzień. Ciesz się z każdego kroku, który
popycha Cię do przodu. Co jakiś czas odwróć się za siebie i zobacz jak wiele
udało Ci się osiągnąć.
Po raz kolejny wezmę za przykład odchudzanie. Franek chce zrzucić 20 kg. Jego
mikro-celem będzie zrzucenie 1kg na tydzień. Przy niewielkiej modyfikacji
jedzenia (bez żadnych morderczych diet) i odrobinie więcej ruchu będzie
w stanie to zrobić. Kiedy zrzuci kilogram niech świętuje i to samo zrobi
z kolejnym, i kolejnym, i kolejnym.
Idąc w góry nie znajdziesz się od razu na szczycie. Trzeba robić krok
za krokiem, co jakiś czas przystanąć, odpocząć, sprawdzić szlak lub go zmienić.
17 Blog:
Tel.509-303-588
9. Partner w rozwoju
Z partnerem ćwiczy się lepiej. Jednak możesz po prostu znaleźć kogoś,
kto ma podobne cele do Twoich. Będziecie się razem wzajemnie nakręcać
i motywować do działania.
Możecie opisać swoje cele roczne, miesięczne, tygodniowe i codzienne.
Możecie wzajemnie zdawać sobie raporty czy zadania zostały wykonane czy
nie. Ten sposób często pojawia się w literaturze poświęconej zdrowi i kondycji
fizycznej. Biegając z kimś zrobisz mniej przerw i pobiegniesz dalej. Poza tym
łatwiej zmobilizować się do wyjścia mając świadomość, że ktoś czeka na nas
w umówionym miejscu.
Możesz stworzyć wokół siebie różnych partnerów do różnych celów. Z kim
innym rozwijasz cele finansowe a z kimś innym dbasz o zdrowie i rozwój
duchowy. Szukaj i dobieraj ludzi, którzy mogą Ci pomóc, i którym możesz
pomóc Ty. To zaprocentuje efektami.
10.Pomijaj maksymalnie 1 dzień
Kiedy masz wyznaczone jakieś cele na konkretne dni to bądź konsekwentny
i nie pomijaj dwóch dni z rzędu. Przykładowo zaplanowałeś bieganie na wtorki
i czwartki. Jeżeli z jakiejś przyczyny nie mogłeś iść biegać we wtorek, to
w czwartek zrób to koniecznie.
Pominięcie jednego dnia nie spowoduje katastrofy. Hej, jesteśmy ludźmi i nie
ma ideałów. Jednak jak pominiesz dwa dni z rzędu to tracisz rytm. Później
będzie to trzy dni, cztery aż w końcu cel pójdzie na bok. Będzie ciężko znowu
18 Blog:
Tel.509-303-588
zacząć. Nawet jak zaczniesz to wracasz do punktu wyjścia. Warto? Może lepiej
zacząć powoli, zmieniać nawyki i dobrze się bawić po drodze? Konsekwencja
zostanie wynagrodzona.
Trzymaj się twardo tego postanowienia bo sukcesy w swoich dziedzinach
osiągają Ci, którzy potrafią swoich decyzji trzymać się długo bez względu na
początkowe efekty.
11.Znajdź model/inspirację
To jedna z technik motywacyjnych, która najbardziej na mnie działa. Szukam
osób, które robią świetnie to, do czego ja dążę. Robię to każdego dnia.
Inspirację można znaleźć w wielu miejscach, nie koniecznie musi być to żywa
postać udzielająca wskazówek. Korzystam z wielu źródeł.
Inspirację możesz znaleźć w innych ludziach (tu wchodzisz w obserwację
i modelowanie), szukasz osób, które mają sukcesy na tym samym polu
w Internecie, czytasz ich historię.
Czytaj artykuły w prasie, które Cię dopingują. Ostatnio przeczytałem fajny
artykuł w Focusie o ludziach, którzy ze swojego kalectwa zrobili atut. Jest
wzmianka o mężczyźnie, który nie ma rąk i nóg, a mimo to jeździ po świecie
i prowadzi seminaria. Takie historie budzą we mnie myśli typu: "Hej, ten gość
nie ma rąk a ni nóg i świetnie sobie radzi. Skoro on może tyle, co mogę osiągnąć
ja będą w 100% zdrowym i sprawnym?" Nazywa się Nick Vujicic i znajdziesz
filmy z jego udziałem na youtube.com
19 Blog:
Tel.509-303-588
Polecam też słuchanie audiobooków. Często przytacza się w nich historie
"od pucybuta do milionera". Historie osób, które mimo upadków wiele razy się
podnosiły, aż w końcu odniosły sukces podnoszą na duchu.
Wszystko może być inspiracją!
12.Prowadź zapiski
Mając konkretnie obrane cele spisuj swoje notatki i wrażenia po wykonanych
zadaniach. Napisz jak się czułeś kiedy wykonywałeś konkretne zadania, o czym
myślałeś, jak się czujesz po ukończeniu zadania. taki zeszycik pokazuje jakie
osiągasz postępy.
Stosowałem taki dzienniczek kiedy chodziłem na siłownię. Spisywałem jakie
robiłem ćwiczenia, w jakim byłem stanie emocjonalnym, jaki był progres
efektów. Spisywałem wszystko co przychodziło mi do głowy. Przeglądanie
takich zapisków pozwalało wyciągnąć wnioski co powinienem robić następnym
razem lepiej, co skorygować, co wyeliminować.
Zapiski robiłem albo zaraz po powrocie do domu, albo jeszcze na siłowni.
Zwykle po zakończeniu treningu siedziałem jeszcze 10-15 minut aby trochę
ochłonąć. W tym czasie mogłem wypisać pierwsze spostrzeżenia.
Robienie notatek w biznesie również się sprawdza. Wiesz kto odwiedza Cię
najczęściej, w jakich godzinach, o co ludzie pytają, czego szukają, skąd
przychodzą itd. Świetne badanie rynku.
20 Blog:
Tel.509-303-588
13.Znajdź powody aby zrobić to, co chcesz zrobić
Tekst pod tytułem "chce zarabiać dużo pieniędzy" nie wyznacza konkretnego
kierunku. Po co chcesz zarabiać dużo pieniędzy? Chcesz odwiedzać określone
miejsca na świecie? Chcesz mieć piękny dom z basenem? Chcesz jeździć
konkretnymi samochodami?
A może masz swoje własne inne powody? Pomóc bliskim, wesprzeć jakąś akcje
charytatywną, wybudować gdzieś szkołę czy sponsorować wakacje dzieciakom,
których rodzice nie mogą im zapewnić wyjazdu na wakacje?
Znajdź swoje "po co". Komunikat skierowany do palacza pod tytułem "rzuć
palenie będziesz zdrowszy" chyba nie bardzo trafia. Jednak gdy taka osoba
będzie chciała rzucić palenie bo:
- chce aby jej dzieci nie sięgały po papierosy
- chce być zdrowa do później starości
- chce bawić się z wnukami
- chce być całkowicie sprawnym człowiekiem a nie osobą, którą trzeba będzie
się zajmować jak małym dzieckiem
- postanowi sobie, że tyle pieniędzy, ile obecnie miesięcznie przepala będzie
inwestowała w rozrywki z partnerem typu; kino, kolacje itd.
To być może będzie bardziej skłonna aby palenie odstawić. Co Ciekawe, ludzie
bardzo szybko potrafią pozbyć się nałogów gdy są po zawale i dostają
od lekarza komunikat:" No panie, albo życie, albo fajki" i wtedy motywacja kija
jest tak silna, że ani im przez myśl nie przejdzie, żeby znów zapalić.
21 Blog:
Tel.509-303-588
Przypominaj sobie swoje powody, za każdym razem kiedy będziesz miał chwile
słabości.
Widzisz, ja też masz swoje bardzo istotne powody, aby napisać tego ebooka :)
14.Daj sobie szansę i cierpliwie wyczekuj efektów
Myśl o swoich celach długoterminowo. W kategoriach przynajmniej kilku
miesięcy a może nawet lat. Oczywiście, kiedy sytuacja jest niemożliwie
beznadziejna, to nie ma co się trzymać tonącej tratwy. Daj szansę swoim celom
na długi czas. To mogą być przyrzeczenia typu: "Biorę tą pracę i bez względu na
wszystko daje jej szansę na rok. Raz będzie lepiej, raz gorzej, ale wiem, że jak
wytrzymam to wiele mogę osiągnąć".
Cierpliwości.
Są z tym problemy. Żyjemy w czasach kiedy rezultatów oczekujemy
natychmiast. Ktoś otwiera firmę i myśli, że już po roku będzie milionerem. Ktoś
ma nadwagę i szuka sposobu na zmianę w Brada Pitta w tydzień. Ktoś idzie na
siłownię i myśli i chce po kilku tygodniach mieć wyraźny kaloryfer, dużą klatę
i potężne łapy. Moim zdaniem to właśnie brak cierpliwości powoduje, że dzisiaj
po sterydy sięgają młode dzieciaki. Chcą być duzi już. Nie za kilka lat- teraz.
O konsekwencjach takiego głupiego myślenia nie ma co pisać.
Naucz się czekać cierpliwie na swoje nagrody. One się pojawią jak będziesz
robił swoje.
22 Blog:
Tel.509-303-588
15.Nagradzaj się za małe sukcesy
Wyznaczaj sobie nagrody za osiągnięcia. Jedna ważna uwaga -nagrody powinny
być stosowne do osiągnięcia. Poza tym warto pomyśleć czy realizacja celu
i nagroda, który za niego wyznaczasz nie kolidują ze sobą. Kiedy zaczniesz
biegać i zrobisz pierwsze kilometry w dresie, a w nagrodę zjesz 2 pączki
to będzie bardzo zła nagroda.
Nagrodą może być wszystko. Możesz iść do kina, na masaż, możesz kupić
jakieś gadżety, ciuchy, iść na imprezę, albo zjeść to, na co masz ochotę (ale nie
pączka po treningu!). Raz na jakiś czas nie zaszkodzi.
Nagradzanie jest fajne. Dlaczego masz siedzieć potulnie z podkulonym ogonem
nawet jak odwaliłeś kawał dobrej roboty? Dlaczego masz nie odczuwać
ogromnej dumy i radości? Jak poświęcałeś na coś czas i przeszedłeś na kolejne
poziomy to zasługujesz na to w pełni!
Raz na jakiś czas po prostu zrób to, na co masz ochotę. To dodaje energii i chęci
do dalszej podróży.
16.Zobrazuj swoje cele
Stwórz plakat ze swoimi celami lub skoncentruj się tylko na tym, na którym
najbardziej Ci zależy. To może być wycinek z gazety przyczepiony na tablicę
korkową, jakiś zeszyt gdzie powklejasz zdjęcia tego, czego chcesz albo pulpit.
Stworzenie takiej tablicy to fajna zabawa!
Pomyśl jak to będzie gdy dojdziesz do celu. Co chcesz odczuwać robiąc lub
posiadając konkretne rzeczy. Jak masz nadwagę to znajdź zdjęcia takiej osoby,
23 Blog:
Tel.509-303-588
która posiada ciało takie, jakie Ty chcesz mieć . Po prostu wiesz, że w takim
ciele czułbyś się lepiej. To naprawdę zabójczy motywator.
Taką tablicę, pulpit, zeszyt przeglądaj codziennie i asocjuj się z tymi obrazkami.
Czuj, że już to masz, że to robisz. Mało tego! Zacznij się zachowywać w taki
sposób i kosztuj takiego stylu życia jaki Cię interesuje.
Tak obecnie wygląda moja tablica marzeń
24 Blog:
Tel.509-303-588
17. Zacznij od czegoś małego
Naprawdę małego! To działa zarówno kiedy będziesz chciał zacząć wcześniej
wstawać, regularnie ćwiczyć, pisać blog czy uczyć czegoś ciekawego. Zacznij
od najmniejszego elementu jaki tylko jest możliwy i wykonuj go przez jakiś
czas. Przykładowo jeżeli chcesz zacząć wcześniej wstawać to nie przestawiaj
budzika na godzinę wcześniej niż zwykle. Przestaw go tylko o 5 minut. Tylko
tyle? Tak! Tylko pięć minut wcześniej i trzymaj się tego przez tydzień lub dwa.
jak czujesz, że wstawanie o tej porze jest całkiem ok przestaw o kolejne 5 minut
i znów tydzień lub więcej.
Podobnie jest z ćwiczeniami. Jak chcesz zacząć regularnie ćwiczyć zacznij
od kilku ćwiczeń: 5 przysiadów, 3 pompki, pokręcić rekami, biodrami i tyle.
Tylko tyle i aż tyle. Być może powiesz sobie: hej! mam siłę na większą ilość
ćwiczeń. Genialnie-zatrzymaj tą energię na kolejny dzień. Po jakimś czasie
dokładasz kolejne 2 pompki i 3 przysiady. Po dwóch miesiącach ćwiczenia będą
zajmowały tyle i powinny zajmować.
Zrobisz to wszystko powoli, spokojnie, z głową i wykonywanie tej czynności
stanie czymś tak naturalnym jak poranne mycie zębów.
U mnie ten sposób zadziałał w przypadku i regularnego biegania/ćwiczenia,
wcześniejszego wstawania i porannego czytania książek. Wszystko zaczynałem
od 5-10 minut.
Aha, nie wdrażałem tego razem tylko każdą czynność z osobna. Kiedy jedna już
była ugruntowana brałem się za kolejną. Taki sposób polecam też Tobie.
25 Blog:
Tel.509-303-588
18. Lenistwo
Mimo, że wiele osób jest świetnie zorganizowanych, wstają wcześnie rano
i chłoną nowe umiejętności jak gąbka to również takim zdarzają się chwile
słabości i lenistwa,...i dobrze.
Gorzej jest kiedy sytuacja wygląda odwrotnie. tzn cały dzień spędzasz
bezproduktywnie przed komputerem czy tv, marzysz o tym czy owym, ale nie
robisz totalnie nic aby to osiągnąć. Ile posiejesz takie będą plony.
Każde zadanie zajmuje jakiś czas. Nie jestem w stanie zajechać z Katowic
do Gdańska w godzinę, ale gdy będę miał na to dwa dni to luz. Dlatego zacznij
od małych kroków jak napisałem wcześniej i datę końcową możesz wyznaczyć
o kilka dni dalej niż realnie zajmie to zadanie. To nie chodzi o deadline, który
ma Cię poganiać. Ta metoda ma motywować aby wyjść z leniuchowania
i zacząć robić w swoim życiu coś ciekawego.
Jeżeli chcesz pokonać lenistwo, to przyda się mały kij w postaci
odpowiedzialności. Jak możesz wzbudzić odpowiedzialność i dotrzymać danego
słowa? Już to opisałem na początku: publiczna deklaracja. Powiedz rodzinie
i przyjaciołom co zamierzasz zrobić. Opisz to na jakimś forum i zachęcaj ludzi
aby Cię sprawdzali pytając o postępy.
Presja otoczenia to jedna sprawa, a chęć osiągnięcia czegoś to coś innego.
Motywowanie za pomocą kija działa do pewnego momentu- później przechodzi
w zmuszanie się do roboty. Dlatego ważne jest aby Twoje cele wiązały się
mocno z pasją, marzeniami, największymi pragnieniami. Dochodzi marchewka.
26 Blog:
Tel.509-303-588
19. Maksymalna koncentracja
Jeżeli chcesz osiągnąć jakiś cel powinieneś oczyścić swoje życie z różnych
dziwnych zobowiązań i bezproduktywnych czynności. Koncentracja na wielu
celach jednocześnie powoduje rozproszenie energii. Dlatego proponuję Ci abyś
skoncentrował się maksymalnie na tym, co jest dla Ciebie ważne
długoterminowo.
Zdaję sobie sprawę, że spora część czytelników tego ebooka musi brać pod
uwagę inne aktywności, takie jak szkoła czy praca. Dlatego naucz się tak
zarządzać swoim czasem, żeby znaleźć choćby 30 minut na zrobienie czegoś,
co może dokonać zmian w Twoim życiu. Zacznij wstawać wcześniej albo kładź
się później. Skończ z wielogodzinnym surfowaniem po sieci i rozstań się
z telewizorem.
Tim Ferriss w "4 godzinny tydzień pracy" opisał sytuację kiedy na studiach
musiał napisać jakąś pracę. Zabrał się za jej pisanie na dzień przed oddaniem.
Wypił dzbanek kawy, ale napisał! Praca była dobrze oceniona. Wyjaśniał,
że kiedy pisał tę pracę koncentrował się tylko na tym. Żadnych telefonów, maili
itd.
Koncentracja na jednym zadaniu znacznie poprawia efektywność. Nie ważne
czy robisz strony www, szkolisz, czy siadasz do nauki. Ta zasada sprawdza się
u mnie wszędzie. Na okres podejmowania jakiegoś działania olewam mniej
ważne sprawy bo mimo, że dobrze gospodaruję swoim czasem to doba cały czas
ma 24h.
27 Blog:
Tel.509-303-588
20. Stan Flow
Flow to stan kiedy zatracasz całkowicie poczucie czasu. Być może kiedyś tak
miałeś czytając jakąś niezwykle interesującą książkę do samego rana albo grałeś
w fajną grę. Flow to stan całkowitego zatracenia się na wykonywanym zadaniu.
Zapominasz o całym świecie i koncentrujesz się mocno na tym, co w danej
chwili robisz. Najlepsze jest to, że nie sposób Cię od takiego zadania oderwać.
Jak osiągnąć stan flow w pracy? Przede wszystkim powinieneś pracować w tym
co Cię zabójczo pasjonuje. To ważne. Ciężko jest zatracić się w zadaniu,
którego nie będziesz chciał wykonywać. Bo tego nie lubisz, bo się na tym nie
znasz, bo wolałbyś zrobić w tym czasie coś zupełnie innego.
Kiedy skoncentrujesz się tylko na jednym, konkretnym zadaniu,
które dodatkowo będzie Twoją pasją, to wejdziesz w stan flow. Dobrze jest
oczyścić otoczenie z wszelkich ewentualnych zakłócaczy. Pomyśl chwilę co
może Ci przerwać zadanie i jak możesz temu zapobiegać już teraz. Wyłącz
telefon, radio, telewizor. Powiedz domownikom, że będziesz bardzo zajęty i nie
chcesz by ktokolwiek Ci przeszkadzał. Czym częściej będziesz to praktykował,
tym lepsze będą efekty.
28 Blog:
Tel.509-303-588
21. "To wszystko nie ma sensu"
Nie wiem czy zdarzyła Ci się kiedyś taka sytuacja, bo mnie tak - i to
wielokrotnie. Za cokolwiek bym się nie zabierał mówiłem do siebie "to bez
sensu", "Po co mam się za to zabierać" itd. Na dobrą sprawę coś w tym jest, bo
człowiek chce coś osiągać, zdobywać, a i tak prędzej czy później jego życie się
zakończy. Mimo to warto je przeżyć tak, jak się chce :)
Takie myślenie jest destrukcyjne. Odbiera power i chęć do robienia
czegokolwiek. Można sobie z tym poradzić za pomocą kilku prostych rzeczy.
Ich wykonanie pomaga się wyrwać z takiego stanu i powoli nakręcać spiralę
działania.
22. Rób małe zmiany
Naprawdę baaardzo małe. Jak chcesz zacząć wcześniej wstawać i już dobrze
wszystko Ci szło, i nagle popadasz w syndrom "to nie ma sensu" to działaj dalej,
ale minimalnie. Przestaw budzik o minutę. Tylko o minutę wcześniej. Kiedy
chcesz się odchudzić, ale coś zrobiłeś źle i mówisz do siebie "to nie ma sensu"
to zjedz chociaż jakiś owoc. Każda, nawet najdrobniejsza sprawa tak naprawdę
znów pomaga wrócić na właściwą ścieżkę. Przetestowane empirycznie
29 Blog:
Tel.509-303-588
23. Szukaj pozytywnych spraw w każdym aspekcie życia
To bardzo pomocna rzecz, która całkowicie zmienia nastawienie do świata.
W każdej, nawet z pozoru najgorszej sytuacji da się znaleźć coś dobrego.
Czy rzeczywiście w każdej sytuacji można znaleźć coś dobrego? A co gdybym
przyłapał moją dziewczynę na zdradzie? Być może takie pytania pojawią się
w Twojej głowie. Tak, w tym też możesz znaleźć coś pozytywnego. Zastanów
się: lepiej, że dowiedziałeś się o tym teraz, czy gdybyście byli po ślubie i mieli
dwoje dzieci? Pewnie lepiej teraz- masz, więc pozytywną stronę.
Coś się dzieje z netem i nie masz dostępu do sieci? Ok, idź na spacer i zadbaj
o zdrowie, albo poczytaj książki. Szukaj rozwiązań i pozytywnej strony
ponieważ to daje motywację do działania mimo pewnych przeszkód czy
porażek.
A co pozytywnego mogę znaleźć w tym, gdy umrze mi ktoś bliski? - to ciężka
sprawa, zgadzam się. To może być czas refleksji i zastanowienia się nad
własnym życiem, które jest ulotne. Może zamiast się bać i zastanawiać się,
warto zacząć czerpać z życia garściami? Może wtedy uprzytomnisz sobie,
że dostajesz tylko jedną szansę? Życie jest cenne zatem kreuj je tak jak chcesz.
Zacznij jak najszybciej!
30 Blog:
Tel.509-303-588
24. Odbieranie negatywnych opinii
Często najwięcej krytyki usłyszysz od bliskich Ci osób. Przestawiasz im swoje
plany i marzenia a oni mówią: "Daj spokój, lepiej idź do pracy zamiast
wymyślać". Poza tym rodzina zna też twoje słabości dlatego może być tak,
że będą najmniej wierzyć w Twoje działania.
Nie namawiam do całkowitego odcięcia się od negatywnego feedbacku. Często
to może być bardzo konstruktywna krytyka. Jednak przyglądaj się tym, którzy
wygłaszają swoje opinie. Jeżeli osoba, która pracuje całe życie na etat mówi mi,
że założenie firmy jest nieopłacalne to sorry, ale jakie ona ma kompetencje?
Co innego gdyby doświadczony biznesmen powiedział, że ta działalność nie
będzie opłacalna bo... i poda konkretne argumenty.
Krytyka i brak wiary innych w nasze działania może odbierać siły. Dobra
selekcja informacji bardzo się przyda. Poza tym dobrym rozwiązaniem jest
dobieranie takiego towarzystwa, które również chce coś osiągnąć. Poznawaj
ludzi zainteresowanych rozwojem osobistym, biznesem. Możesz ich poznać na
forach, blogach, klubach czy portalach społecznościowych. Pokaż się, napisz
pw, maila, spotkajcie się i wspierajcie wzajemnie w swoich projektach.
To dodaje sił.
Masz plany i marzenia, które chcesz zrealizować, ale wszyscy wkoło każą Ci
zejść na Ziemię. Idź na studia, zdobądź pracę, załóż rodzinę itd. Nie mówię,
że ten system jest zły, ale z pewnością przekonanie, że jest on jedynym dobrym
wyborem nie służy rozwojowi.
Negatywne opinie możesz zignorować i odciąć się od takich ludzi. Czasami nie
ma innego wyjścia. Możesz mieć plan, marzenia, chęć i determinację do ich
31 Blog:
Tel.509-303-588
osiągania, a jedyną rzeczą, która Cię powstrzymuje to wątpliwości otaczających
Cię osób.
Wątpliwości są ok, bo trzeba realnie spojrzeć na swoje marzenia, na to czego
potrzebujemy do ich zdobycia. Jednak ogromna ilość wątpliwości przychodzi
z zewnątrz. Jeżeli tego posłuchasz nie będziesz tą osobą, którą chcesz, ale tą,
którą chce społeczeństwo. Może być i tak, że ktoś będzie podsycał w Tobie
wątpliwości ponieważ nie chce, byś Ty miał w życiu fajniej ( to takie polskie ).
Kiedy przebywasz w takim towarzystwie, to będziesz nieustannie ściągany
do ich poziomu- nie daj się!
Bądź świadom swoich myśli. Czy te wątpliwości są prawdziwe? Kogo możesz
spytać o radę? Kto już osiągnął wiele w tej branży, w której Ty chcesz działać?
Zwykle scenariusze w głowach są straszniejsze niż rzeczywistość. Być może
twoje wątpliwości są całkowicie bezpodstawne?
25. Popełnianie błędów
Popełnianie błędów podczas realizacji zadań to nic złego jednak większość ludzi
źle się czuje gdy popełni błąd. Od dzieciństwa mówiono Ci, że błędy są złe
i należy ich unikać. Kiedy popełniałeś błędy byłeś za to karany: oceną,
zniewagą, szlabanem itd. Takie działanie powtarza się wystarczającą ilość razy
aby powstała niesamowicie mocna kotwica między błędem, a uczuciem z niego
wynikającym.
Gdyby nie błędy świat nie ruszył by do przodu. Ba- Ty nigdy nie ruszyłbyś
do przodu. Popełniałeś błędy ucząc się chodzić, pływać, mówić, jeździć na
rowerze. Wyciągałeś wnioski i eliminowałeś błędy dążąc do celu. Błędy
popełniali wynalazcy, chemicy i inni geniusze.
32 Blog:
Tel.509-303-588
Kiedy widzisz jak ktoś coś robi tworzysz w swojej głowie model jak to powinno
się robić. I próbujesz. Raz, drugi, trzeci aż do skutku! Gdyby nie błędy nie
rozwijałbyś się. Być może kiedyś zainwestowałeś pieniądze i straciłeś je. Dzięki
temu miałeś motywację do zdobycia wiedzy, aby drugi raz pieniędzy nie stracić.
Młodzi przedsiębiorcy często popełniają wiele błędów. Spora część się
powtarza. Jednak gdyby nie te błędy, to może coś by im przepadło. Może to
nauczy ich pokory i wzbudzi w nich chęć do nauki od najlepszych. Może dzięki
temu sięgną po konkretne książki. To samo jest w związkach czy w szkole.
26. Wiem, co mam robić, ale tego nie robię
Być może przeczytałeś kilka książek czy artykułów o planowaniu czasu. Każda
literatura na ten temat podkreśla, że ważny jest plan działania. O ile ludzie nie
mają problemu ze zrobieniem takiego planu, to z jego wykonaniem jest już
gorzej.
Masz zadanie na swojej liście, wiesz, że to ważne a mimo to czujesz jakiś opór.
Wszyscy wiedzą, że warto się uczyć systematycznie, ale mało kto rzeczywiście
to robi. Ludzie wiedzą, że wykształcenie jest w cenie (nie koniecznie to
akademickie), ale po prostu czują opór gdy mają zasiąść do książek.
Kilka wskazówek jak sobie poradzić z takimi zadaniami:
Ustal, ze nad zadaniem będziesz pracował tylko 10 minut. Tyle chyba dasz
radę? Po prostu zacznij. Kiedy już ruszysz, a czas będzie dobiegał końca możesz
przedłużyć o kolejne 10.
Znajdź coś ekscytującego. Jakie korzyści będziesz miał gdy podejmiesz
działanie? Dobre oceny? Więcej czasu na swoje hobby? Dodatkowe pieniądze?
33 Blog:
Tel.509-303-588
Czym więcej znajdziesz "dlaczego warto" tym łatwiej znajdziesz sposób na
to "jak to zrobić".
Nagradzaj się. Kiedy zrobiłeś cokolwiek w zamierzonym kierunku wyznacz
sobie małą nagrodę. Jak uczyłeś się systematycznie to idź do kina, na lody,
pograj na komputerze. Należy się Wtedy ładujesz akumulatory i wzrasta chęć do
robienia kolejnych kroków.
Znajdź model. Jak chcesz coś zrobić a nie wiesz jak, to się dowiedz zamiast się
poddawać. Trzymając się szkoły: znajdź kogoś, kogo dany przedmiot fascynuje.
Niech Ci opowie co on w tym takiego bajecznego widzi. Spójrz na przedmiot
z jego punktu widzenia. Pytaj co tam jest ciekawego? Gdzie mam z tym
styczność? Do czego mi się to przyda? Kiedy już będziesz wiedział jak coś robić
pozostaje praktyka. Jak ktoś wytłumaczy Ci matmę, to zrób z danego działu jak
najwięcej zadań.
27. Rozproszona uwaga
To problem, z którym borykałem się przez naprawdę długi czas. Zawsze jest coś
bardziej interesującego niż np. nauka przedmiotów, zwłaszcza tych, które
w ogóle Cię nie pasjonują. Zamiast się uczyć przesiadywałem na różnych
forach, czytałem interesujące książki, a sporą część przedmiotów zaliczałem
na niezbędne minimum. Jednak czasami jakieś zadanie można ogarnąć
w godzinę, a schodzi 3. Wszystko dlatego, że w między czasie sprawdza się
maile, rozmawia na gg, zagląda w czytnik rss, przegląda fora i blogi.
To wszystko absorbuje czas.
Skoncentruj się na zadaniu na krótki czas. Sam określ czy to będzie 15 czy 20
minut. Prawdopodobnie w tym czasie będziesz potrafił skoncentrować się tylko
34 Blog:
Tel.509-303-588
na tym zadaniu. Kiedy zajmiesz się czymś, co ma trwać 3 godziny będzie
trudniej utrzymać koncentrację.
Zajmij się tylko jednym zadaniem na raz i nie pozwól by cokolwiek Ci
przeszkadzało. Dzisiaj głównym pochłaniaczem czasu jest Internet. Zobowiąż
się do tego, że pozamykasz wszystkie komunikatory, maile i przeglądarki,
a skoncentrujesz się tylko na tym jednym zadaniu.
Jak mimo to nie możesz sobie poradzić to trzeba wybrać najbardziej brutalną,
a zarazem najbardziej skuteczną drogę: odłącz połączenie sieciowe
w ustawieniach albo wyjmij wtyczkę. Niektórym tylko to może pomóc. Kiedy
masz coś wykonać i potrzebujesz dostępu do sieci musisz polegać na swojej
silnej woli i zobowiązaniu.
Aby takie zachowanie stało się nawykiem potrzeba czasu, ale naprawdę warto.
28. Pierwsza porażka w drodze na szczyt
W wielu źródłach można znaleźć informacje o tym, że zdecydowana większość
podejmowanych działań nie wychodzi. Prawie 40% osób, które zaczynają studia
nigdy ich nie kończy, połowa firm upada podczas pierwszego roku działalności,
7 na 10 osób otyłych zrezygnuje z diety i systematycznych ćwiczeń.
Droga od startu do celu zwykle wydaje się prostsza niż jest w rzeczywistości.
Tymczasem przyjmij, że droga może być długa i kręta. Wyjdź z tym założeniem.
Oszczędzisz sobie masę stresu bo będziesz przygotowany na ewentualne
turbulencje.
Wielu młodych przedsiębiorców rusza przed siebie z ogromnym optymizmem.
Mają super pomysł i plan. Tylko, że plan po zderzeniu z rzeczywistością może
35 Blog:
Tel.509-303-588
okazać się klapą. Często spadek motywacji i chęci do działania pojawia się przy
pierwszych kłopotach. Towar nie schodzi, ludzie nie kupują usług itd. I z tego są
dwa wyjścia: albo rezygnujesz bo pomysł okazał się nietrafiony albo sprawdzasz
co jest nie tak, naprawiasz i jedziesz dalej.
Kilka wskazówek jak sobie radzić kiedy pojawią się pierwsze zawirowania:
•Przyjmij, że nie wszystko będzie szło jak po maśle. Przygotuj się na kłopoty
i potraktuj je jak wyzwania. Bądź gotowy.
•Odpocznij. Kiedy pojawiają się wyzwania przestań pracować. Tak! Weź dwa
dni wolnego i odpocznij. Idź do lasu, pojedź w góry, cokolwiek. Taki
odpoczynek odświeży umysł. Po powrocie będziesz zdecydowanie bardziej
wydajny, a w Twojej głowie pojawią się rozwiązania.
•Zastanów się czy robisz to, co naprawdę chcesz. Być może usłyszałeś od
kogoś, że prowadzenie sklepu internetowego może przynieść dochody.
Postanowiłeś spróbować i przyniosło Ci to więcej nerwów i frustracji niż
kiedykolwiek wcześniej. Telefony, paczki, zamówienia itd. Uznałeś, że to
jednak nie to. Jeżeli potrzebujesz pilnie dorobić, to bierzesz co jest, ale na
dłuższą metę to jest złe rozwiązanie.
•Znajdź kogoś, kto przeszedł wcześniej tą drogę, którą Ty zmierzasz. Niech
opowie Ci o swoich sukcesach, ale także porażkach. Co go wtedy wspierało?
Jak sobie z tym poradził? Pytaj i ucz się.
36 Blog:
Tel.509-303-588
29. Zrelaksuj się
Umiejętność relaksacji i wyciszenia jest bardzo istotna. Dzisiaj ludzie
wyjeżdżając na wczasy biorą ze sobą laptopy, dzwonią do rodziny, oglądają tv,
która ładuje w ich głowy masę tragicznych informacji. Jak sobie wyobrażasz
wypoczynek w takich warunkach?
Pomiędzy fazami kiedy działasz odpoczywaj. Naucz się tego bo prawdziwy
relaks ładuje akumulatory i pozwala z jeszcze mocniejszym impetem ruszyć
do przodu. Przestań marudzić i narzekać, a zamiast tego odpoczywaj.
Kiedy kobieta zaczyna rodzić ma bardzo niewiele czasu na odpoczynek między
skurczami. Jednak powinna go wykorzystać na kilka głębokich oddechów. Jeżeli
tego nie zrobi, a będzie krzyczała i wyzywała od ch$#%@ swojego męża, to po
porodzie będzie skrajnie wyczerpana.
Najprostszym i zarazem najskuteczniejszym relaksem dla mnie jest powoooolny
oddech. Wdech przez nos, wydech przez usta. Po 5 minutach znika dialog
wewnętrzny. Obserwuję jak powietrze krąży po moich ciele. To jest świetne!
Wyjście z domu. Zmiana otoczenia i świeże powietrze dobrze robi. Możesz się
przy tym znakomicie zrelaksować. Podczas spaceru bądź świadom swojego
ciała. Obserwuj jak pracują Twoje mięśnie, jak stopy naciskają na podłoże, jak
pracują ręce. Zwracaj uwagę na doznania kinestetyczne: powiew wiatru,
temperatura itd.
A jak chcesz to po prostu walnij się plackiem na łóżku i odpocznij oglądając
film lub czytając książkę.
37 Blog:
Tel.509-303-588
30. Jedno zadanie na raz
Czym więcej zadań chcesz wykonać w jednym czasie tym mniej efektywny
będziesz. Posłużę się tutaj przykładem komputera. Kiedy włączysz 40 rożnych
zakładek w przeglądarce, odpalisz jeden player muzyczny, jeden filmowy i po
tym wszystkim będziesz chciał otworzyć np. Worda to jak się domyślasz, trochę
to potrwa. Podobnie jest z człowiekiem. Robiąc wiele rzeczy na raz trwonimy
energię i działamy mniej efektywnie.
Koncentrując się na jednym zadaniu i tylko na nim Twoja wydajność będzie
zdecydowanie lepsza. Wykonując zadania jedno po drugim zrobisz więcej!
Kluczem do efektywnego wykonywania jednego zadania jest umiejętność
stawiania priorytetów. Określ co jest naprawdę ważne, co przybliża Cię
do realizacji celów. Wyeliminuj inne zadania i wszystko, co może zakłócać
Twoją pracę nad tym jednym, najważniejszym zadaniem. Ograniczaj ilość
koniecznych do wykonania zadań do minimum. Niech to będą trzy, cztery
na dzień. Pamiętaj także o tym, żeby jasno określić kiedy robisz przerwę
i odpoczywasz.
Dzięki za uwagę!
Teraz najważniejsze: przeczytanie tego wszystkiego nic Ci nie da jeżeli nie
zaczniesz działać. Nie jutro, nie za tydzień, ale zaraz po przeczytaniu tego
ebooka. Zrób cokolwiek co zbliża Cię do Twoich celów i niech to potrwa
choćby 10min.
Wiedza nie równa się umiejętnościom- pamiętaj o tym!
38 Blog:
Tel.509-303-588
Jeżeli jesteś w tym miejscu to znaczy, że dotarłeś do końca. Dla mnie jako
autora nie ma większej nagrody niż to, że ktoś w całości przeczytał jego pracę.
Dziękuję Ci za te wspólną podróż przez najlepsze techniki motywacyjne.
Więcej ciekawych artykułów odnośnie motywacji, produktywności, szybkiej
nauki i rozwoju osobistego znajdziesz na moim blogu:
Na blogu w zakładce „szkolenia” możesz znaleźć
planowane w najbliższym czasie szkolenia.
Organizuję je zarówno stacjonarnie jak i online.
Jeżeli chcesz się ze mną skontaktować w sprawie
szkoleń lub po prostu masz jakieś pytanie pisz na:
Gdybyś po prostu chciał ze mną porozmawiać
zadzwoń na 509-303-588.
Do zobaczenia!
Bartek
39 Blog:
Tel.509-303-588
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
koncepcje motywacji do dzialania
(ebook pl motywacja, psychologia, sukces) gra o zycie poradnik jak motywowac sie do dzialania skute
Jak mieć więcej dystansu do siebie , MOTYWATORY
Jak mieć więcej dystansu do siebie , MOTYWATORY
MotywAkcja Praktyczne cwiczenia uwalniajace uspiona enegrie do dzialania
Trening mentalny biegacza Jak utrzymac motywacje tremeb 2
Zaczynaj od DLACZEGO Jak wielcy liderzy inspiruja innych do dzialania 2
Jak przemóc się do działania
Zaczynaj od DLACZEGO Jak wielcy liderzy inspiruja innych do dzialania zadlac
Jak utrzymać motywację gdy pracuje się w domu
Trening mentalny biegacza Jak utrzymac motywacje tremeb
Trening mentalny biegacza Jak utrzymac motywacje tremeb
Trening mentalny biegacza Jak utrzymac motywacje tremeb 2
Jak wykorzystać programy komputerowe do prowadzenia działalności gospodarczej
Zaczynaj od DLACZEGO Jak wielcy liderzy inspiruja innych do dzialania
biznes i ekonomia zaczynaj od dlaczego jak wielcy liderzy inspiruja innych do dzialania simon sinek
poradniki trening mentalny biegacza jak utrzymac motywacje jeff galloway ebook
więcej podobnych podstron