Aby walka z otyłością była bardziej efektywna
należy wystrzegać się:
podjadania między posiłkami,
zbyt szybkiego jedzenia,
głodzenia się w ciągu dnia i objadania wieczorem,
słodzonych napojów, soków, piwa,
dodawania wysokokalorycznych sosów do dietetycznych sałatek,
warzyw czy innych potraw,
jedzenia z innych przyczyn niż zaspokajanie głodu jak np. z nudów,
dla towarzystwa, ze zdenerwowania lub frustracji, dla świętego
spokoju (w przypadkach gdy bliscy namawiają do jedzenia), itp.
Aby zachować szczupłą sylwetkę należy jak najwięcej:
jeść warzyw i owoców,
wypijać wody mineralnej,
zredukować sól, cukier, białą mąkę,
gotować posiłki na parze,
gimnastykować się,
śmiać się.
Nieprawidłowo prowadzona kuracja odchudzająca grozi wystąpieniem
tzw. efektu jojo. Polega on na tym, że u osoby odchudzającej się następuje
przyrost masy ciała, a nie jej spadek. Dzieje się tak w przypadkach, gdy
okresy diety są przeplatane okresami wysokiego spożycia. W czasie
stosowania diety niskokalorycznej organizm reaguje obniżeniem
podstawowej przemiany materii, natomiast po zaprzestaniu diety i
powrocie do nadmiernego spożycia podstawowa przemiana materii nie
wzrasta do poziomu sprzed odchudzania. Rezultat jest taki, że osoba
odchudzająca się w ten sposób tyje, a kolejne diety niskokaloryczne są
coraz mniej skuteczne.