Trening

Trening

indywidualny

indywidualny

Opracowali:

K. Paluszek, A. Fedoruk

Legenda

Legenda

-zawodnik drużyny atakującej

-zawodnik drużyny atakującej

-zawodnik drużyny broniącej

-zawodnik drużyny broniącej

-piłka

-piłka

-paliki

-paliki

-strzał/dośrodkowanie/podanie

-strzał/dośrodkowanie/podanie

-bieg zawodnika bez piłki

-bieg zawodnika bez piłki

-bieg zawodnika z piłką

-bieg zawodnika z piłką

-zwód

-zwód

-wślizg

-wślizg

N -napastnik

N -napastnik

ŚP -środkowy pomocnik

ŚP -środkowy pomocnik

BP -boczny pomocnik

BP -boczny pomocnik

ŚO -środkowy obrońca

ŚO -środkowy obrońca

BO -boczny obrońca

BO -boczny obrońca

Środki treningowe dla

Środki treningowe dla

poszczególnych graczy

poszczególnych graczy

(indywidualne) w

(indywidualne) w

nauczaniu 1-4-4-2

nauczaniu 1-4-4-2

Środkowy obrońca

Środkowy obrońca

Zawodnik z piłką ustawiony
w okolicach 20 m od swojej
bramki- wykonuje długie górne
podania do rozstawionych partnerów
(przeniesienie ciężaru gry z
jednej strony na drugą,
rozpoczęcie akcji z pominięciem
drugiej linii).

Zawodnik z piłką ustawiony w
okolicach 30 m od swojej
bramki- zagrywa dolne silne
piłki różnymi częściami stopy do
rozstawionych partnerów
(rozpoczynanie akcji, rozgrywanie
piłki z bocznymi obrońcami i
środkowymi pomocnikami).

Zawodnik z piłką zagrywa długą
górną piłkę na środkowego
obrońcę, którego zadaniem jest
zgranie piłki głową do któregoś z
rozstawionych partnerów
(umiejętność gry głową w obronie).
Ćwiczenie można utrudnić
wprowadzając przeciwnika.

ŚO ustawiony na 16 m rozgrywa
pojedynek 1x1 z napastnikiem nie
pozwalając mu na oddanie strzału
(umiejętność gry 1x1 w obronie).

Obrońca w polu o wymiarach
10x10 m rozgrywa pojedynek
1x1 z napastnikiem- po odzyskaniu
piłki musi ją jak najszybciej zagrać
do jednego z rozstawionych
partnerów (umiejętność gry 1x1
w obronie, szybkie rozpoczęcie
akcji ofensywnej).

Obrońca rozgrywa pojedynek 2x1
z napastnikami wykorzystując
przepis o spalonym (umiejętność
gry 2x1 w obronie).

Boczny obrońca

Boczny obrońca

BO wykonuje slalom między
palikami i dośrodkowuje piłkę w
określone przez trenera miejsce.

Rozegranie sytuacji 1x1 w bocznym
sektorze boiska i dośrodkowanie piłki
w wyznaczone miejsce
(umiejętność gry 1x1 w ataku,
podłączenie się do akcji ofensywnej).

ŚP zagrywa piłkę do BP ten odgrywa
ją po czym ŚP podaje piłkę do
wbiegającego na wolne pole BO, który
dośrodkowuje piłkę w określone
przez trenera miejsce (włączenie się
do akcji ofensywnej).

s

BO podaje piłkę do ŚP, ten podaje
do BP, który zagrywa piłkę na
wbiegającego BO, który
dośrodkowuje piłkę w wyznaczone
miejsce (włączenie się do akcji
ofensywnej).

BO odgrywa piłkę zagraną na
pachołek, następnie musi strącić
głową górną piłkę zagraną do
przeciwnika.

BO rozgrywa pojedynek 1x1 z BP
nie pozwalając mu na dorzucenie
piłki w kierunku bramki
(umiejętność gry 1x1 w obronie).

BO rozgrywa pojedynek 1x1 z BP
na polu o wymiarach 10x12 m, po
odzyskaniu piłki BO ma jak
najszybciej odegrać ją do ŚO
lub ŚP (umiejętność gry 1x1 w
obronie, szybkie rozpoczęcie
akcji ofensywnej).

W momencie podania piłki do BP
drużyny atakującej BP i BO
drużyny broniącej „doskakują”
do zawodnika z piłką (podwajanie).

Środkowy

Środkowy

pomocnik

pomocnik

ŚP zagrywa piłkę do N, ten mu
odgrywa- ŚP oddaje strzał na
bramkę raz prawą, raz lewą nogą
(umiejętność zakończenia akcji
strzałem z dystansu).

ŚP podaje piłkę do N, ten odgrywa
ją z powrotem do ŚP- podanie
prostopadłej piłki między palikami
na wbiegającego BP. Ćwiczenie
wykonujemy raz z prawej, raz z
lewej strony.

ŚP zagrywa piłkę do N, ten
odgrywa ją z powrotem d ŚP-
podanie prostopadłej piłki między
palikami do wybiegającego na wolne
pole napastnika. Ćwiczenie
wykonujemy raz z prawej, raz z
lewej strony.

1

2

3

4

5

6

ŚP odgrywa piłkę do stojących na
obwodzie koła zawodników, w
taki sposób, że po zagraniu np. do 6
kolejne podanie kieruje do zawodnika z
numerem który poda 6, ŚP musi
orientować się gdzie znajduje się
osoba, do której zagrywa, tak żeby w
2 kontaktach przyjął i podał pikę.

Po zagraniu piłki od ŚO, ŚP wykonuje
zwód przed palikiem, w tym
momencie napastnicy „krzyżują” a
boczni pomocnicy podłączają się.
ŚP ma możliwość zagrania
piłki do napastników lub pomocników.

Trzech zawodników rozgrywa
piłkę,
podając ją do siebie, ŚP
„dochodzi”
do zawodnika z piłką.

Gra 1x1, ŚP broni większej
bramki
oraz stara się po wygranym
pojedynku wykonać
prostopadłe
podanie między palikami.

Boczny pomocnik

Boczny pomocnik

ŚP podaje górną piłkę do
wbiegającego BP, który musi przyjąć
piłkę w powietrzu i dośrodkować.
Trudność zadania można zwiększać,
ograniczając BP ilość kontaktów z
piłką w czasie wykonywania
ćwiczenia do dwóch.

BP wykonuje slalom między
palikami i dośrodkowuje piłkę w
określone przez trenera miejsce.

Gra 1x1, po wygranym pojedynku BP
dośrodkowuje piłkę w określone
miejsce przez trenera.

BP prowadzi piłkę, przed palikiem
markuje dośrodkowanie prawą nogą
(zwód na zamach) schodzi do środka
boiska i oddaje strzał na bramkę.

W momencie podania piłki do BP
drużyny atakującej BP i BO
drużyny broniącej „doskakują”
do zawodnika z piłką (podwajanie).
Ćwiczenie wykonujemy z prawej i
lewej strony boiska.

Napastnik

Napastnik

N markuje wyjście do prostopadłej
piłki zagranej przez ŚP, uwalnia się
od przeciwnika i oddaje strzał do
bramkę.

ŚP zagrywa piłkę do napastnika,
który uwalniając się od napastnika
obraca się razem z piłką i oddaje
strzał do bramki.

ŚP dośrodkowuje piłkę w pole karne,
natomiast N musi głową skierować
piłkę do bramki

ŚP prowadzi piłkę, schodzi do linii
końcowej boiska zagrywa kontrującą
piłkę do wbiegającego w pole karne
N, który z tzw. pierwszej piłki oddaje
strzał do bramki.

ŚP zagrywa piłkę do wychodzącego
do boku napastnika, który uderza na
piłkę na bramkę.

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań i dośrodkowanie
Zakończone strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Dwójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Trójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Trójkowe współdziałanie napastników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone
strzałem do bramki
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Pomocnicy

Pomocnicy

Trójkowe współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Kombinacja podań zakończone
Dośrodkowaniem
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Trójkowe współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Wprowadzenie piłki do dośrodkowania
Po kilku krótkich podaniach
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie piłki w pełnym biegu i
Prowadzenie na drugą stronę
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie piłki w pełnym biegu i
Prowadzenie na drugą stronę
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania
piłki w pełnym biegu.
Kolejność podań:
1. Podania z 1-szej piłki wewnętrznych
zawodników.
2. Podania z 1-szej piłki do zewnętrznego
zawodnika.
Wszystkie podania wykonywane w biegu.
Zawodnicy zmieniają się pozycjami za piłką.

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania piłki w pełnym biegu
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.

Współdziałanie pomocników
Ustawienie wg rysunku.
Przyjęcie i podania piłki w pełnym biegu
Ćwiczenie wykonywane na 2 strony.
Zawodnicy zmieniają się rolami.