Planowanie indywidualnego treningu zdrowotnego
Dlaczego chcesz wprowadzić zmiany w swoim dotychczasowym trybie i stylu życia? Wypisz przyczyny.
1 |
|
2 |
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
Określ szczegółowe i realistyczne cele, które chcesz osiągnąć poprzez swój trening prozdrowotny.
1 |
|
2 |
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
3. Sporządź listę działa, które podejmiesz, aby osiągnąć postawione cele.
1 |
|
2 |
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
Plan i harmonogram
Planowana data rozpoczęcia:…………………………….
Planowana data zakończenia:………………………….…
Plan treningu prozdrowotnego
|
Forma aktywności |
Częstotliwość |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Tydzień 1 |
|
|
|
|
|
Tydzień 2 |
|
|
|
|
|
Tydzień 3 |
|
|
|
|
|
Tydzień 4 |
|
|
|
|
|
Tydzień 5 |
|
|
|
|
|
Tydzień 6 |
|
|
|
|
|
Ocena planu
W jaki sposób będziesz monitorować swój trening? W jaki sposób ocenisz czy plan działa?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Realizacja treningu prozdrowotnego
Tydzień 1 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|
Tydzień 2 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|
Tydzień 3 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|
Tydzień 4 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|
Tydzień 5 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|
Tydzień 6 |
Forma aktywności |
Objętość |
Intensywność |
Samoocena wykonania treningu |
Poniedziałek |
|
|
|
|
Wtorek |
|
|
|
|
Środa |
|
|
|
|
Czwartek |
|
|
|
|
Piątek |
|
|
|
|
Sobota |
|
|
|
|
Niedziela |
|
|
|
|