Mikrocykl treningowy zespołu Hertha BSC Berlin - K.Paluszek, Trening, mikrocykle, mezocykle treningowe


Mikrocykl treningowy zespołu Hertha BSC Berlin (K.Paluszek)

Mikrocykl treningowy w dniach 03.03.03 - 09.03.03

Dzień

Godzina

Rodzaj treningu

Czas trwania

Miejsce:

02.03.03

Niedziela

17.30

Mecz Bundesligi:

HSV Hamburg - Hertha BSC

Powrót po meczu do Berlina

2x45'

Hamburg

03.03.03

Poniedziałek

15.00

Trening regeneracyjny

60'

Park

04.03.03

Wtorek

10.00

Trening zespołowy

75'

Boisko treningowe podgrzewane

04.03.03

Wtorek

15.00

Trening grupowy

60'

Boisko treningowe podgrzewane

05.03.03

Środa

10.00

Trening szybkościowo - strzelecki

80'

Boisko treningowe podgrzewane

06.03.03

Czwartek

15.00

Trening taktyczny

85'

Boisko treningowe podgrzewane

07.03.03

Piątek

15.00

Trening techniczny

70'

Boisko treningowe podgrzewane

08.03.03

Sobota

15.30

Mecz Bundesligi:

Hertha BSC - 1860 Monachium

2x45'

Olimpiastadion

09.03.03

Niedziela

Wolne

Wolne

03.03.03 - 15.00 Poniedziałek - park

Część treningu

AKCENT: Trening regeneracyjny (pomeczowy)

Opis ćwiczeń

Czas

Część wstępna

Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna

15'

Część

Główna

Bieg ciągły indywidualny (HR 110-140) - indywidualnie wyznaczone) ze sport-testerem

45'

Uwagi:

Tętno każdy zawodnik ma wyznaczone indywidualnie

60'

04.03.03 - 10.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu

AKCENT: Trening zespołowy

Opis ćwiczeń

Czas

Część wstępna

  • bieg w wolnym tempie połączony z ćwiczeniami gimnastycznymi

  • ćwiczenia gimnastyczne w miejscu + stretching

  • ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe na pachołkach i tyczkach na odcinku 15 m (skipy przodem, tyłem, bokiem, skoki, itp.)

25'

10'

7'

8'

Część

Główna

  • w 3-kach podania krótkie dołem

  • w 3-kach żonglerka ze zmianą miejsc po podaniu

  • w 3-kach podania długie górne połączone z przyśpieszeniami

  • w 3-kach żonglerka (1-trzy, cztery odbicia, podanie do 2-podanie bez przyjęcia, itd.)

  • gra na 4 bramki (4 bramkarzy) na skrócony polu

45'

4'

3'

4'

3'

2 x 15'

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część końcowa

  • rozbieganie + stretching

5''

Uwagi:

Do gry 11x11 dołączony został bramkarz z zespołu rezerw

75'

04.03.03 - 15.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu

AKCENT: Trening grupowy - doskonalenie gry 1x1 oraz współdziałania w małych grach

Opis ćwiczeń

Czas

0x08 graphic
0x08 graphic
Część wstępna

A3, A2, A1 B1, B2, B3

  • podania w grupach naprzeciwko siebie z 1-szej piłki

  • podania w grupach naprzeciwko siebie po przyjęciu piłki

  • podania w grupach naprzeciwko siebie po żonglerce (2 kontakty)

  • gra 5 x 2 na dwa kontakty ("dziadek")

  • rozciąganie

30'

4'

4'

8'

10'

4'

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część

Główna

Zawodnicy zostali podzieleni na 5 grup (I, II, III, IV,V) po czterech.

I grupa rozgrywa gry 1x1, systemem "każdy z każdym" (czas gry 40")

II i III grupa rozgrywa gry 2x2 na zmianę (I - czas gry 1', II przerwa)

IV i V grupa rozgrywa gry 4x4 (czas gry 2x2')

Po rozegraniu wszystkich gier zmiana boisk (uwaga gry 2x2 i 4x4 zawodnicy rozgrywają dwukrotnie)

25'

Część końcowa

Rozbieganie + stretching

5'

Uwagi:

Bramkarze w grach 4x4 zmieniają się po każdej grze

60'


05.03.03 - 10.00 Środa - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu

AKCENT: Trening szybkościowo - strzelecki

Opis ćwiczeń

Czas

Część wstępna

  • bieg ciągły

  • ćwiczenia ogólnogimnastyczne w biegu

  • stretching na zmianę z ćwiczeniami dynamicznymi

20'

6'

4'

10'

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część

Główna

  • Ćwiczenia szybkościowe:

  • przyśpieszenie 6 x 15m, wolny powrót,

  • przyśpieszenie 4 x 10m, wolny powrót,

  • przyśpieszenie 1 x 20m, wolny powrót,

  • przyśpieszenie 1 x 15m, wolny powrót,

  • przyśpieszenie 1 x 10m, wolny powrót,

  • przyśpieszenie ciągłe 20m-20m-15m-15m-10m-10m-3m-5m.

  • gra 5 x 2 na dwa kontakty ("dziadek")

  • uderzenia piłki do bramki - trening stacyjny (3 stacje)

I stacja: Gracz A wykonuje podanie

Górne do C, C podaje bez

Przyjęcia do D, D podanie

Dołem do wychodzącego na

Pozycje C, który wykonuje

Uderzenie do bramki.

Zmiana pozycji po każdym

Uderzeniu do bramki.

II stacja: ustawienie j.w, A podanie górne do C, C przyjmuje piłkę i wykonuje pojedynek 1x1 z D zakończony uderzeniem do bramki.

-III stacja: gracz A wykonuje górne podanie do D

i startuje wykonując zmianę krzyżową

z graczem C. Gracz D rozgrywa

z 1-szej piłki z E i dośrodko-

wuje w pole karne.

Uderzenie do bramki wyko-

Nuje A lub C. Po ćwiczeniu

zmiana pozycji

Zawodnicy podzieleni zostali na 3 grupy 8 osobowe. Ćwiczenia wykonywali na każdej stacji przez 4' na jednej stronie i następnie przez 4' na drugiej stronie (w sumie 8'). Przerwa po każdej stacji 1'.

55'

20'

8'

27'

0x08 graphic
Część końcowa

Rozbieganie + stretching

5'

Uwagi:

Bramkarze podczas ćwiczeń szybkościowych trenują oddzielnie

80'

06.03.03 - 15.00 Czwartek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu

AKCENT: Trening taktyczny - doskonalenie wszystkich stałych fragmentów gry

Opis ćwiczeń

Czas

Część wstępna

  • podania krótkie w parach

  • stretching

  • żonglerka w 4-kach - w formie zabawowej

  • podania długie w parach

30'

8'

6'

8'

8'

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część

Główna

  • gra w 2 kwadratach - zawodnicy podzieleni na 2 kwadraty. W każdym kwadracie grają 3 zespoły czteroosobowe (każdy inny kolor) w układzie 8x4 (2 zespoły grają na utrzymanie, jeden stara się odebrać piłkę). Zespół, który straci piłkę przechodzi do obrony, tak długo jak odbierze piłkę. Zawodnicy grają na 2 kontakty.

  • gra taktyczna na 2 bramki na skrócony polu (bramki na 16-stce)

UWAGA: W czasie gry, każdy stały fragment gry (rzuty wolne, rzuty rożne, rzuty karne) jest powtarzany 3-krotnie z tego miejsca, gdzie nastąpiło przewinienie.

45'

3x3'

2x12' (3')

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część końcowa

  • doskonalenie stałych fragmentów (rzuty wolne oraz karne) przez wyznaczonych zawodników

  • rozbieganie + stretching

10''

Uwagi:

85'

Przykładowa jednostka treningowa II zespołu (Amatorzy + najlepsi juniorzy) przeprowadzona na drugi dzień po meczu:

03.03.03 16.30 Poniedziałek - boisko sztuczne

Część treningu

AKCENT: II zespół: Trening regeneracyjny (pomeczowy) + indywidualny dla wyznaczonych zawodników

Opis ćwiczeń

Czas

Część wstępna

Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna bez piłek + stretching

15'

0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
0x08 graphic
Część

Główna

Zespół był podzielony na 4 grupy:

I grupa to gracze grający mecz w pełnym wymiarze czasowym.

Każdy zawodnik wykonuje bieg ciągły dookoła stadionu na wyznaczonym indywidualnie tętnie (HR między 110-140).

II grupa to gracze kontuzjowani - bieg w wolnym tempie dookoła boiska (przyśpieszenia na szerokości boiska, wolne tempo na długości boiska), stretching, bieg j.w z piłkami).

III grupa to napastnicy.

- ćwiczenie 1 - podanie dolne piłki A do C,

C przyjęcie zdobywające i uwolnienie się

od przeciwnika (trener) zakończone

uderzeniem do bramki. Zmiana

stron.

- ćwiczenie 2 - ustawienie j.w, C przyjęcie piłki zdobywające między ustawionymi palikami (dołem, górą, itp.) zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron.

- ćwiczenie 3 - zawodnik A biegnie

wzdłuż linii pola karnego, trener

wykonuje podanie prostopadłe do

niego. A wykonuje przyjęcie

zdobywające zakończone

uderzeniem do bramki. Zmiana

stron.

- ćwiczenie 4- ustawienie j.w., trener wykonuje podanie górą lub dołem, w różnych kierunkach.

IV grupa to zawodnicy nie grający.

- gra na utrzymanie 6x3 + 1 neutralny na ograniczonym polu na 1 kontakt z piłką.

3 graczy (B) w środku

stara się zdobyć piłkę.

6 graczy (A) na

obwodzie gra z

neutralnym (N) na

1 kontakt. Po zdobyciu

piłki zmiana graczy.

- gra 6x6 na ograniczonym polu (30m x 40m) na 2 bramki z bramkarzami. Dozwolna liczba kontaktów z piłką - 2.

60'

Uwagi:

W treningu uczestniczy 4 trenerów, każdy odpowiada za jedną grupę trenujących.

90'

Kryteria doboru młodych zawodników do klubu Hertha Berlin BSC przez dział scoutingu (Abteilung Scouting):

  1. Ocena ogólna zawodnika jest podzielona na IV kategorie (skala ocen 0 - 10 pkt.):

Kategoria I : Zawodnicy najlepsi (Top - skala ocen 7,0 - 10 pkt.),

Kategoria II : Zawodnicy wyróżniający się (Verstarkung - skala ocen 4,0 - 6,5 pkt.),

Kategoria III : Zawodnicy przeciętni (Durchschnitt - skala ocen 2,0 - 3,5 pkt.),

Kategoria IV : Zawodnicy nie interesujący klubu (Uninteressant - skala ocen 0 - 2,0pkt.),

  1. Ocena szczegółowa zawodnika (skala ocen 0 - 10 pkt.):

11 x 11

B

B

B

B

B

B

1 x 1

2 x 2

4 x 4

10m

5m

5m

B

C

B

D

B

A

C

A

E

D

T

B

B

B

11 x 11

8 x 4

30 m

30 m

A

C

B

A

T

A1

A6

A5

A2

A3

A4

B2

B1

B3

N



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
hertha berlin - mikrocykl treningowy, Materiały Szkoleniowe Łukasz, uefa b kurs 2013
kontrola, Zespół Teorii Treningu Sportowego AWF Wrocław Arkusz kontrola procesu treningowego
Mezocykle, mikrocykle, jednostki treningowe
Mikrocykle treningowe, fizjoterapia, sport os. niepełnosprawnych
Praca zespołowa, Semestr III, Trening umiejętności przywódczych
Mikrocykl treningowy burnley id Nieznany
Trening indywidualny K Paluszek, A Fedoruk
Mikrocykl treningowy w zimowym okresie przygotowawczym
Mikrocykl treningowy w okresie przejściowym
Mikrocykl treningowy w okresie startowym
STRUKTURA TRENINGU
Zasady przeprowadzania treningu
prezentacja slajdy trening zastepowania agresji(1)
Struktura treningu sportowego (makrocykl) szkoła PZPN

więcej podobnych podstron