Mikrocykl treningowy zespołu Hertha BSC Berlin (K.Paluszek)
Mikrocykl treningowy w dniach 03.03.03 - 09.03.03
Dzień |
Godzina |
Rodzaj treningu |
Czas trwania |
Miejsce: |
02.03.03 Niedziela |
17.30 |
Mecz Bundesligi: HSV Hamburg - Hertha BSC Powrót po meczu do Berlina |
2x45' |
Hamburg |
03.03.03 Poniedziałek |
15.00 |
Trening regeneracyjny |
60' |
Park |
04.03.03 Wtorek |
10.00 |
Trening zespołowy |
75' |
Boisko treningowe podgrzewane |
04.03.03 Wtorek |
15.00 |
Trening grupowy |
60' |
Boisko treningowe podgrzewane |
05.03.03 Środa |
10.00 |
Trening szybkościowo - strzelecki |
80' |
Boisko treningowe podgrzewane |
06.03.03 Czwartek |
15.00 |
Trening taktyczny |
85' |
Boisko treningowe podgrzewane |
07.03.03 Piątek |
15.00 |
Trening techniczny |
70' |
Boisko treningowe podgrzewane |
08.03.03 Sobota |
15.30 |
Mecz Bundesligi: Hertha BSC - 1860 Monachium |
2x45' |
Olimpiastadion |
09.03.03 Niedziela |
Wolne |
Wolne |
|
|
03.03.03 - 15.00 Poniedziałek - park
Część treningu |
AKCENT: Trening regeneracyjny (pomeczowy) Opis ćwiczeń |
Czas |
Część wstępna |
Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna |
15' |
Część Główna |
Bieg ciągły indywidualny (HR 110-140) - indywidualnie wyznaczone) ze sport-testerem |
45'
|
Uwagi: |
Tętno każdy zawodnik ma wyznaczone indywidualnie |
60' |
04.03.03 - 10.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane
Część treningu |
AKCENT: Trening zespołowy Opis ćwiczeń |
Czas |
Część wstępna |
|
25' 10' 7' 8'
|
Część Główna |
|
45' 4' 3' 4' 3'
2 x 15' |
|
|
5'' |
Uwagi: |
Do gry 11x11 dołączony został bramkarz z zespołu rezerw |
75' |
04.03.03 - 15.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane
Część treningu |
AKCENT: Trening grupowy - doskonalenie gry 1x1 oraz współdziałania w małych grach Opis ćwiczeń |
Czas |
|
A3, A2, A1 B1, B2, B3
|
30' 4' 4' 8' 10' 4' |
Główna |
Zawodnicy zostali podzieleni na 5 grup (I, II, III, IV,V) po czterech. I grupa rozgrywa gry 1x1, systemem "każdy z każdym" (czas gry 40") II i III grupa rozgrywa gry 2x2 na zmianę (I - czas gry 1', II przerwa) IV i V grupa rozgrywa gry 4x4 (czas gry 2x2') Po rozegraniu wszystkich gier zmiana boisk (uwaga gry 2x2 i 4x4 zawodnicy rozgrywają dwukrotnie) |
25'
|
Część końcowa |
Rozbieganie + stretching |
5' |
Uwagi: |
Bramkarze w grach 4x4 zmieniają się po każdej grze |
60' |
05.03.03 - 10.00 Środa - boisko treningowe podgrzewane
Część treningu |
AKCENT: Trening szybkościowo - strzelecki Opis ćwiczeń |
Czas |
Część wstępna |
|
20' 6' 4' 10' |
Główna |
I stacja: Gracz A wykonuje podanie Górne do C, C podaje bez Przyjęcia do D, D podanie Dołem do wychodzącego na Pozycje C, który wykonuje Uderzenie do bramki. Zmiana pozycji po każdym Uderzeniu do bramki.
II stacja: ustawienie j.w, A podanie górne do C, C przyjmuje piłkę i wykonuje pojedynek 1x1 z D zakończony uderzeniem do bramki. -III stacja: gracz A wykonuje górne podanie do D i startuje wykonując zmianę krzyżową z graczem C. Gracz D rozgrywa z 1-szej piłki z E i dośrodko- wuje w pole karne. Uderzenie do bramki wyko- Nuje A lub C. Po ćwiczeniu zmiana pozycji
Zawodnicy podzieleni zostali na 3 grupy 8 osobowe. Ćwiczenia wykonywali na każdej stacji przez 4' na jednej stronie i następnie przez 4' na drugiej stronie (w sumie 8'). Przerwa po każdej stacji 1'. |
55'
20'
8' 27' |
|
Rozbieganie + stretching |
5' |
Uwagi: |
Bramkarze podczas ćwiczeń szybkościowych trenują oddzielnie |
80' |
06.03.03 - 15.00 Czwartek - boisko treningowe podgrzewane
Część treningu |
AKCENT: Trening taktyczny - doskonalenie wszystkich stałych fragmentów gry Opis ćwiczeń |
Czas |
Część wstępna |
|
30' 8' 6' 8' 8' |
Główna |
UWAGA: W czasie gry, każdy stały fragment gry (rzuty wolne, rzuty rożne, rzuty karne) jest powtarzany 3-krotnie z tego miejsca, gdzie nastąpiło przewinienie.
|
45' 3x3'
2x12' (3') |
|
|
10'' |
Uwagi: |
|
85' |
Przykładowa jednostka treningowa II zespołu (Amatorzy + najlepsi juniorzy) przeprowadzona na drugi dzień po meczu:
03.03.03 16.30 Poniedziałek - boisko sztuczne
Część treningu |
AKCENT: II zespół: Trening regeneracyjny (pomeczowy) + indywidualny dla wyznaczonych zawodników Opis ćwiczeń |
Czas |
Część wstępna |
Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna bez piłek + stretching |
15' |
Główna |
Zespół był podzielony na 4 grupy: I grupa to gracze grający mecz w pełnym wymiarze czasowym. Każdy zawodnik wykonuje bieg ciągły dookoła stadionu na wyznaczonym indywidualnie tętnie (HR między 110-140). II grupa to gracze kontuzjowani - bieg w wolnym tempie dookoła boiska (przyśpieszenia na szerokości boiska, wolne tempo na długości boiska), stretching, bieg j.w z piłkami). III grupa to napastnicy. - ćwiczenie 1 - podanie dolne piłki A do C, C przyjęcie zdobywające i uwolnienie się od przeciwnika (trener) zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron.
- ćwiczenie 2 - ustawienie j.w, C przyjęcie piłki zdobywające między ustawionymi palikami (dołem, górą, itp.) zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron. - ćwiczenie 3 - zawodnik A biegnie wzdłuż linii pola karnego, trener wykonuje podanie prostopadłe do niego. A wykonuje przyjęcie zdobywające zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron.
- ćwiczenie 4- ustawienie j.w., trener wykonuje podanie górą lub dołem, w różnych kierunkach. IV grupa to zawodnicy nie grający. - gra na utrzymanie 6x3 + 1 neutralny na ograniczonym polu na 1 kontakt z piłką. 3 graczy (B) w środku stara się zdobyć piłkę. 6 graczy (A) na obwodzie gra z neutralnym (N) na 1 kontakt. Po zdobyciu piłki zmiana graczy.
- gra 6x6 na ograniczonym polu (30m x 40m) na 2 bramki z bramkarzami. Dozwolna liczba kontaktów z piłką - 2. |
60'
|
Uwagi: |
W treningu uczestniczy 4 trenerów, każdy odpowiada za jedną grupę trenujących. |
90' |
Kryteria doboru młodych zawodników do klubu Hertha Berlin BSC przez dział scoutingu (Abteilung Scouting):
Ocena ogólna zawodnika jest podzielona na IV kategorie (skala ocen 0 - 10 pkt.):
Kategoria I : Zawodnicy najlepsi (Top - skala ocen 7,0 - 10 pkt.),
Kategoria II : Zawodnicy wyróżniający się (Verstarkung - skala ocen 4,0 - 6,5 pkt.),
Kategoria III : Zawodnicy przeciętni (Durchschnitt - skala ocen 2,0 - 3,5 pkt.),
Kategoria IV : Zawodnicy nie interesujący klubu (Uninteressant - skala ocen 0 - 2,0pkt.),
Ocena szczegółowa zawodnika (skala ocen 0 - 10 pkt.):
ocena umięjętności technicznych:
technika uderzenia piłki,
gra głową,
technika z piłką,
przegląd pola,
podania krótkie,
podania długie (dośrodkowania),
zdolności motoryczne:
szybkość,
umiejętność gry:
zawodnik tworzący sytuacje bramkowe,
zachowanie się w obronie,
gra 1x1 w obronie,
gra 1x1 w ataku,
wola walki.
11 x 11
B
B
B
B
B
B
1 x 1
2 x 2
4 x 4
10m
5m
5m
B
C
B
D
B
A
C
A
E
D
T
B
B
B
11 x 11
8 x 4
30 m
30 m
A
C
B
A
T
A1
A6
A5
A2
A3
A4
B2
B1
B3
N