Struktura treningu

Struktura treningu

sportowego

sportowego



Struktura treningu - układ i

Struktura treningu - układ i

rozmieszczenie elementów

rozmieszczenie elementów

składowych procesu, sposoby ich

składowych procesu, sposoby ich

wzajemnego podporządkowania i

wzajemnego podporządkowania i

relacje między nimi oraz zasady

relacje między nimi oraz zasady

sprzężenia w jeden system

sprzężenia w jeden system

funkcjonujący jako całość.

funkcjonujący jako całość.

Zasady cykliczności

Zasady cykliczności



przemienność pracy i wypoczynku;

przemienność pracy i wypoczynku;



zapewnienie możliwości udziału zawodnika

zapewnienie możliwości udziału zawodnika

w treningu i zawodach;

w treningu i zawodach;



falowość obciążeń;

falowość obciążeń;



wzajemny, ograniczony związek

wzajemny, ograniczony związek

przygotowania wszechstronnego,

przygotowania wszechstronnego,

ukierunkowanego

ukierunkowanego

i specjalnego;

i specjalnego;



proporcje czasowe i ilościowe w

proporcje czasowe i ilościowe w

wykorzystaniu przygotowania fizycznego,

wykorzystaniu przygotowania fizycznego,

technicznego, taktycznego i teoretycznego.

technicznego, taktycznego i teoretycznego.

Forma sportowa

Forma sportowa

jest stan optymalnej

jest stan optymalnej

gotowości do

gotowości do

uzyskiwania wysokich

uzyskiwania wysokich

wyników.

wyników.

W funkcji czasu wydzielić można trzy fazy formy

W funkcji czasu wydzielić można trzy fazy formy

sportowej:

sportowej:



budowania (przypada na okres

budowania (przypada na okres

przygotowawczy),

przygotowawczy),



utrzymania - wstępnej stabilizacji (przypada

utrzymania - wstępnej stabilizacji (przypada

na okres startowy),

na okres startowy),



okresowej utraty formy (w okresie

okresowej utraty formy (w okresie

przejściowym-względnego odpoczynku)

przejściowym-względnego odpoczynku)

Okresy treningowe

Okresy treningowe



Okres przygotowawczy

Okres przygotowawczy

‑ ma na celu

‑ ma na celu

budowanie formy ‑ dzieli się na trzy

budowanie formy ‑ dzieli się na trzy

zasadnicze podokresy:

zasadnicze podokresy:

- przygotowania wszechstronnego

- przygotowania wszechstronnego

(ogólnego),

(ogólnego),

- przygotowania ukierunkowanego,

- przygotowania ukierunkowanego,

- przygotowania specjalnego.

- przygotowania specjalnego.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

[

[

podokres przygotowania wszechstronnego

podokres przygotowania wszechstronnego

(ogólnego)]

(ogólnego)]



Głównym zadaniem podokresu

Głównym zadaniem podokresu

przygotowania wszechstronnego jest

przygotowania wszechstronnego jest

budowanie, rozszerzanie i doskonalenie

budowanie, rozszerzanie i doskonalenie

funkcjonalnych podstaw formy

funkcjonalnych podstaw formy

sportowej;

sportowej;



Dąży się tu przede wszystkim do

Dąży się tu przede wszystkim do

wszechstronnego rozwoju sprawności

wszechstronnego rozwoju sprawności

oraz poszerzania zasobu nawyków

oraz poszerzania zasobu nawyków

ruchowych i umiejętności.

ruchowych i umiejętności.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

(

(

podokres przygotowania ukierunkowanego)

podokres przygotowania ukierunkowanego)



Należy traktować go jako pośrednie

Należy traktować go jako pośrednie

ogniwo między fazami przygotowania

ogniwo między fazami przygotowania

wszechstronnego i specjalnego;

wszechstronnego i specjalnego;



W uproszczeniu można przyjąć, że w

W uproszczeniu można przyjąć, że w

tym czasie około 40% stanowią

tym czasie około 40% stanowią

obciążenia i środki ukierunkowane, a

obciążenia i środki ukierunkowane, a

po około 30% wszechstronne i

po około 30% wszechstronne i

specjalne.

specjalne.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

(

(

podokres przygotowania specjalnego)

podokres przygotowania specjalnego)



Dąży się do osiągnięcia wysokiego tempa

Dąży się do osiągnięcia wysokiego tempa

przyrostu sprawności specjalnej,

przyrostu sprawności specjalnej,

umiejętności techniczno‑taktycznych oraz

umiejętności techniczno‑taktycznych oraz

innych dyspozycji potrzebnych dla

innych dyspozycji potrzebnych dla

skutecznego rozwiązywania zadań w okresie

skutecznego rozwiązywania zadań w okresie

startowym;

startowym;



Udział pracy o charakterze wszechstronnym

Udział pracy o charakterze wszechstronnym

maleje, wzrasta natomiast zakres treningu

maleje, wzrasta natomiast zakres treningu

ukierunkowanego i specjalnego (około

ukierunkowanego i specjalnego (około

60‑70% treningu).

60‑70% treningu).

Okres startowy

Okres startowy



Składa się z podokresów: stabilizacji formy i

Składa się z podokresów: stabilizacji formy i

zawodów;

zawodów;



Najważniejszym zadaniem jest stworzenie

Najważniejszym zadaniem jest stworzenie

warunków dla uzyskania najlepszych wyników.

warunków dla uzyskania najlepszych wyników.

Doskonali się sprawność specjalną oraz technikę

Doskonali się sprawność specjalną oraz technikę

i taktykę oraz podtrzymuje przygotowanie

i taktykę oraz podtrzymuje przygotowanie

wszechstronne;

wszechstronne;



Częstotliwość i ogólna liczba startów zależy

Częstotliwość i ogólna liczba startów zależy

przede wszystkim od zaawansowania zawodnika.

przede wszystkim od zaawansowania zawodnika.

W większości konkurencji szybkościowo‑siłowych i

W większości konkurencji szybkościowo‑siłowych i

gier sportowych starty mogą się odbywać co 7‑10

gier sportowych starty mogą się odbywać co 7‑10

dni, natomiast w dyscyplinach

dni, natomiast w dyscyplinach

wytrzymałościowych, sportach walki oraz

wytrzymałościowych, sportach walki oraz

wielobojach przerwy między kolejnymi startami

wielobojach przerwy między kolejnymi startami

powinny być dłuższe. W grach zespołowych

powinny być dłuższe. W grach zespołowych

kalendarz imprez okresowo zwiększa

kalendarz imprez okresowo zwiększa

częstotliwość startów;

częstotliwość startów;



Większość startów młodzieży winna mieć

Większość startów młodzieży winna mieć

charakter szkoleniowy, bez specjalnych

charakter szkoleniowy, bez specjalnych

przygotowań.

przygotowań.

Okres przejściowy

Okres przejściowy



Jest koniecznym następstwem okresu startów.

Jest koniecznym następstwem okresu startów.



Stwarza warunki do aktywnego wypoczynku,

Stwarza warunki do aktywnego wypoczynku,

odnowy biologicznej, zapobiegając negatywnym

odnowy biologicznej, zapobiegając negatywnym

skutkom stosowanych obciążeń treningowych i

skutkom stosowanych obciążeń treningowych i

startowych. Podtrzymuje poziom wytrenowania;

startowych. Podtrzymuje poziom wytrenowania;



Zasadniczą treść pracy stanowi

Zasadniczą treść pracy stanowi

przygotowanie wszechstronne, realizowane w

przygotowanie wszechstronne, realizowane w

różnorakich ćwiczeniach w formie aktywnego

różnorakich ćwiczeniach w formie aktywnego

wypoczynku, wykonywanych w zmiennych

wypoczynku, wykonywanych w zmiennych

warunkach; wywołujących duże pobudzenie

warunkach; wywołujących duże pobudzenie

emocjonalne.

emocjonalne.



Stanowi jakby wejście w okres przygotowawczy

Stanowi jakby wejście w okres przygotowawczy

kolejnego dużego cyklu.

kolejnego dużego cyklu.

MEZOCYKLE

MEZOCYKLE



średnie cykle treningowe - obejmują szereg

średnie cykle treningowe - obejmują szereg

wzajemnie powiązanych ze sobą mikrocykli

wzajemnie powiązanych ze sobą mikrocykli

i stanowią wyodrębnioną fazę procesu

i stanowią wyodrębnioną fazę procesu

treningowego trwającą najczęściej 3-4

treningowego trwającą najczęściej 3-4

tygodnie (minimum 2 tyg., maksimum 6

tygodnie (minimum 2 tyg., maksimum 6

tyg.);

tyg.);



W strukturze mezocyklu wyróżniamy 2 fazy:

W strukturze mezocyklu wyróżniamy 2 fazy:

1 faza – stymulująca (rozwijanie i związane

1 faza – stymulująca (rozwijanie i związane

z tym zmęczenie),

z tym zmęczenie),

2 faza – odbudowująca.

2 faza – odbudowująca.

RODZAJE MEZOCYKLI

RODZAJE MEZOCYKLI

WPROWADZAJĄCY

WPROWADZAJĄCY

- (okres

- (okres

przygotowawczy) realizuje zadania

przygotowawczy) realizuje zadania

stopniowego wejścia zawodników do

stopniowego wejścia zawodników do

specyficznej pracy treningowej.

specyficznej pracy treningowej.

Uwzględniamy obciążenia i środki

Uwzględniamy obciążenia i środki

rozwijające możliwości do pracy

rozwijające możliwości do pracy

tlenowej, a równolegle kształtujemy

tlenowej, a równolegle kształtujemy

zdolności do wykonywania pracy

zdolności do wykonywania pracy

krótkotrwałej (beztlenowej).

krótkotrwałej (beztlenowej).

RODZAJE MEZOCYKLI

RODZAJE MEZOCYKLI

PODSTAWOWE rozwijające

PODSTAWOWE rozwijające

i stabilizujące

i stabilizujące

- (okres

- (okres

przygotowawczy) ukierunkowane na

przygotowawczy) ukierunkowane na

istotny wzrost poziomu właściwości

istotny wzrost poziomu właściwości

funkcjonalnych układów i

funkcjonalnych układów i

mechanizmów organizmu.

mechanizmów organizmu.

Duże sumaryczne obciążenia,

Duże sumaryczne obciążenia,

różnorodność stosowanych środków.

różnorodność stosowanych środków.

RODZAJE MEZOCYKLI

RODZAJE MEZOCYKLI



KONTROLNO-PRZYGOTOWAWCZE

KONTROLNO-PRZYGOTOWAWCZE

(okres przygotowawczy lub startowy)

(okres przygotowawczy lub startowy)

praca - seria startów;

praca - seria startów;



PRZEDSTARTOWE

PRZEDSTARTOWE

(okres startowy)

(okres startowy)

wyrównywanie ewentualnych braków

wyrównywanie ewentualnych braków

w przygotowaniu sprawnościowym,

w przygotowaniu sprawnościowym,

doskonalenie techniki i taktyki,

doskonalenie techniki i taktyki,

przygotowanie psychiczne; szczególny

przygotowanie psychiczne; szczególny

rodzaj to BPS.

rodzaj to BPS.

RODZAJE MEZOCYKLI

RODZAJE MEZOCYKLI



STARTOWE

STARTOWE

- zasadnicze starty

- zasadnicze starty



POŚREDNIE:

POŚREDNIE:



odbudowująco-przygotowawczy,

odbudowująco-przygotowawczy,



odbudowująco-podtrzymujący.

odbudowująco-podtrzymujący.

Mikrocykl

Mikrocykl



Składa się z kilku jednostek

Składa się z kilku jednostek

treningowych. Jest on logicznie

treningowych. Jest on logicznie

uporządkowanym ogniwem procesu

uporządkowanym ogniwem procesu

szkolenia, będąc jego powtarzalnym

szkolenia, będąc jego powtarzalnym

fragmentem;

fragmentem;



Na ogół mikrocykl trwa 7-10 dni i składa

Na ogół mikrocykl trwa 7-10 dni i składa

się z dwóch faz:

się z dwóch faz:



1 faza – stymulująca (rozwijanie i związane z

1 faza – stymulująca (rozwijanie i związane z

tym zmęczenie),

tym zmęczenie),



2 faza – odbudowująca.

2 faza – odbudowująca.

Rodzaje mikrocykli

Rodzaje mikrocykli



Treningowe ogólnoprzygotowawcze

Treningowe ogólnoprzygotowawcze

-

-

podstawowa rola na początku okresu

podstawowa rola na początku okresu

przygotowawczego (wszechstronnego);

przygotowawczego (wszechstronnego);

- równomierny wzrost obciążeń

- równomierny wzrost obciążeń

osiągających znaczną objętość i

osiągających znaczną objętość i

intensywność (nie dochodzi do wielkości

intensywność (nie dochodzi do wielkości

maksymalnych.

maksymalnych.

Rodzaje mikrocykli

Rodzaje mikrocykli



Treningowe

Treningowe

specjalnoprzygotowawcze

specjalnoprzygotowawcze

- stosowane są najczęściej w podokresie

- stosowane są najczęściej w podokresie

przygotowania specjalnego i w okresie

przygotowania specjalnego i w okresie

startowym;

startowym;

- objętość jest mniejsza, zaś

- objętość jest mniejsza, zaś

intensywność osiąga wartości

intensywność osiąga wartości

submaksymalne i maksymalne.

submaksymalne i maksymalne.

Rodzaje mikrocykli

Rodzaje mikrocykli



Wprowadzające

Wprowadzające

- zależą od charakteru bezpośredniego;

- zależą od charakteru bezpośredniego;

- odzwierciedla się w nich rozłożenie

- odzwierciedla się w nich rozłożenie

obciążeń i odpoczynków zgodnie z

obciążeń i odpoczynków zgodnie z

programem zawodów;

programem zawodów;

- uwzględnia się godziny startów, warunki

- uwzględnia się godziny startów, warunki

rozgrywania zawodów, wartość i sposób

rozgrywania zawodów, wartość i sposób

walki przyszłych przeciwników.

walki przyszłych przeciwników.

Rodzaje mikrocykli

Rodzaje mikrocykli



Startowe

Startowe

-

-

ich charakter zależy od programu, zasad i

ich charakter zależy od programu, zasad i

regulaminu konkretnych zawodów;

regulaminu konkretnych zawodów;

- oprócz dni startowych mieszczą one fazy

- oprócz dni startowych mieszczą one fazy

nastawienia na udział w zawodach oraz

nastawienia na udział w zawodach oraz

fazy między startowe (jeśli zawody trwają

fazy między startowe (jeśli zawody trwają

więcej niż kilka dni ). Ich zadaniem jest

więcej niż kilka dni ). Ich zadaniem jest

osiągnięcie stanu gotowości startowej.

osiągnięcie stanu gotowości startowej.

Rodzaje mikrocykli

Rodzaje mikrocykli



O

O

dbudowujące

dbudowujące

- następują zwykle po zawodach o wysokim

- następują zwykle po zawodach o wysokim

obciążeniu lub umieszcza się je na końcu

obciążeniu lub umieszcza się je na końcu

serii mikrocykli właściwych;

serii mikrocykli właściwych;

- charakteryzują się zmniejszoną objętością

- charakteryzują się zmniejszoną objętością

pracy, zwiększoną liczbą dni aktywnego

pracy, zwiększoną liczbą dni aktywnego

wypoczynku, zmianą zestawu ćwiczeń

wypoczynku, zmianą zestawu ćwiczeń

i zewnętrznych warunków treningu.

i zewnętrznych warunków treningu.

JEDNOSTKA TRENINGOWA

JEDNOSTKA TRENINGOWA

CZĘŚCI:

CZĘŚCI:

Wstępna, w tym:

Wstępna, w tym:



rozgrzewka ogólna,

rozgrzewka ogólna,



rozgrzewka specjalistyczna.

rozgrzewka specjalistyczna.

Główna

Główna

Końcowa

Końcowa

Rodzaje jednostek

Rodzaje jednostek

treningowych

treningowych



JEDNOSTKI PODSTAWOWE

JEDNOSTKI PODSTAWOWE

zasadnicza objętość pracy

zasadnicza objętość pracy

poświęcona na realizację zadań

poświęcona na realizację zadań

głównych dla danego okresu; duże

głównych dla danego okresu; duże

obciążenia;

obciążenia;



JEDNOSTKI UZUPEŁNIAJĄCE

JEDNOSTKI UZUPEŁNIAJĄCE

rozwiązywanie pojedynczych,

rozwiązywanie pojedynczych,

cząstkowych zadań, adaptacja,

cząstkowych zadań, adaptacja,

odnowa.

odnowa.

Rodzaje jednostek

Rodzaje jednostek

treningowych

treningowych



JEDNOSTKI O CHARAKTERZE

JEDNOSTKI O CHARAKTERZE

WYBIÓRCZYM (analitycznym):

WYBIÓRCZYM (analitycznym):



główna objętość ćwiczeń zapewnia

główna objętość ćwiczeń zapewnia

rozwiązywanie jednego wybranego

rozwiązywanie jednego wybranego

zadania;

zadania;



JEDNOSTKI O CHARAKTERZE

JEDNOSTKI O CHARAKTERZE

KOMPLEKSOWYM:

KOMPLEKSOWYM:



kolejne rozwiązywanie zadań,

kolejne rozwiązywanie zadań,



jednoczesne rozwiązywanie zadań.

jednoczesne rozwiązywanie zadań.