Ćwiczenia

Ćwiczenia

ogólnokondycyjne

ogólnokondycyjne



Są to ćwiczenia oparte przede

Są to ćwiczenia oparte przede

wszystkim o ćwiczenia

wszystkim o ćwiczenia

kształtujące indywidualnie lub

kształtujące indywidualnie lub

zespołowo zmierzające do

zespołowo zmierzające do

poprawy ogólnej sprawności i

poprawy ogólnej sprawności i

wydolności.

wydolności.

Cel

Cel



Podniesienie ogólnej sprawności i

Podniesienie ogólnej sprawności i

wydolności

wydolności



Utrzymanie elastyczności mięśni,

Utrzymanie elastyczności mięśni,

więzadeł i torebek stawowych,

więzadeł i torebek stawowych,

pełnego zakresu ruchu

pełnego zakresu ruchu



Wyrabianie aktywności,

Wyrabianie aktywności,

samodzielności

samodzielności



Poprawa lub utrzymanie koordynacji

Poprawa lub utrzymanie koordynacji

Miejsce

Miejsce



Sala gimnastyczna lub sala adaptowana

Sala gimnastyczna lub sala adaptowana

do tego typu zajęć

do tego typu zajęć

/ 2 m

/ 2 m

2

2

na osobę/

na osobę/



Sprzęt: drabinki, ławeczki, drążki, kółka,

Sprzęt: drabinki, ławeczki, drążki, kółka,

materace gimnastyczne lub maty,

materace gimnastyczne lub maty,

hantle, sztangietki, woreczki, piłki o

hantle, sztangietki, woreczki, piłki o

różnym ciężarze i wielkości, siatkowe,

różnym ciężarze i wielkości, siatkowe,

koszykowe itp..

koszykowe itp..



Zespół: od 8 do 10 osób, najliczniejszy

Zespół: od 8 do 10 osób, najliczniejszy

15 osób.

15 osób.

Wykonanie

Wykonanie



Prowadzi się w formie zabawowej lub ścisłej –

Prowadzi się w formie zabawowej lub ścisłej –

zależy od wieku pacjenta

zależy od wieku pacjenta



Oparte są o tok lekcyjny / 45min./ podzielony

Oparte są o tok lekcyjny / 45min./ podzielony

na:

na:



część wstępną – służy do przygotowania

część wstępną – służy do przygotowania

narządów i mięśni do większego wysiłku /

narządów i mięśni do większego wysiłku /

15min/

15min/



Część główna – służy do realizacji założonego

Część główna – służy do realizacji założonego

celu / 25min./

celu / 25min./



Część końcowa – uspokojenie organizmu do

Część końcowa – uspokojenie organizmu do

stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń / 5min./

stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń / 5min./

Konspekt i osnowa

Konspekt i osnowa



Konspekt - to wyraźnie określony i nie

Konspekt - to wyraźnie określony i nie

rozbudowany cel możliwy do osiągnięcia w

rozbudowany cel możliwy do osiągnięcia w

jednej jednostce lekcyjnej. Intensywność i

jednej jednostce lekcyjnej. Intensywność i

natężenie wysiłku musi być dostosowana

natężenie wysiłku musi być dostosowana

do tzw. krzywej natężenia wysiłku.

do tzw. krzywej natężenia wysiłku.



Osnowa – to kilka lub kilkanaście

Osnowa – to kilka lub kilkanaście

konspektów ukierunkowanych na poprawę

konspektów ukierunkowanych na poprawę

siły np.. Zespołu dynamicznego, poprawę

siły np.. Zespołu dynamicznego, poprawę

kondycji, wydolności itp..

kondycji, wydolności itp..

Dobór grupy - kryteria

Dobór grupy - kryteria



Stan funkcjonalny

Stan funkcjonalny



Rodzaj schorzenia

Rodzaj schorzenia



Stan ogólny

Stan ogólny



Wskazania do ćwiczeń

Wskazania do ćwiczeń



Wiek i płeć

Wiek i płeć

Formy ćwiczeń w

Formy ćwiczeń w

zależności od wieku

zależności od wieku



Forma zabawowa:

Forma zabawowa:



Naśladownictwo ruchowe

Naśladownictwo ruchowe



Opowieści ruchowe

Opowieści ruchowe



Gry i zabawy ruchowe

Gry i zabawy ruchowe

- wiek od 4 do 7 lat, czas od 20 do 30 min.

- wiek od 4 do 7 lat, czas od 20 do 30 min.



Gry i zabawy ruchowe, tory przeszkód,

Gry i zabawy ruchowe, tory przeszkód,

-

wiek od 7 do 13 lat, czas od 30 do 45 min.

wiek od 7 do 13 lat, czas od 30 do 45 min.



Zabawy sportowe, elementy treningu, gry i zabawy z

Zabawy sportowe, elementy treningu, gry i zabawy z

współzawodnictwem

współzawodnictwem

-wiek od 14 do 17 lat, czas od 45 do 90 min.

-wiek od 14 do 17 lat, czas od 45 do 90 min.



Forma ścisła – gry i zabawy, elementy treningu

Forma ścisła – gry i zabawy, elementy treningu

- wiek od 18 do 60 lat, czas od 45 do 90 min.

- wiek od 18 do 60 lat, czas od 45 do 90 min.

Uwaga: powyżej 65 roku życia forma ścisła zdaniowa,

Uwaga: powyżej 65 roku życia forma ścisła zdaniowa,

czas 30 min.

czas 30 min.