Zagrożenia

Zagrożenia

związane z

związane z

extremalnymi

extremalnymi

sztukami

sztukami

walki

walki

Małgorzata Rafaląt

Zdrowie publiczne

Pomorska Akademia

Medyczna

Extremalne sztuki walki

…

to sport łączący

elementy sztuki
walki z akrobatyką.
Trickersi najwięcej
czerpią z capoeiry,
popularnej
brazylijskiej sztuki
walki.

Dziedziny pokrewne:

CAPOEIRA

wywodząca się z tradycji afrykańskiej i
brazylijskiej sztuka walki, której formy
są rytmiczne, akrobatyczne i skupiają
się na kopnięciach. Zawiera wiele
elementów realnej walki i samoobrony,
wyróżnia się dynamizmem i taneczną
płynnością.
Przypomina symulowaną walkę .

Le PARKOUR

(sztuka

przemieszczania się)
jest pochodzącą z Francji

formą aktywności

fizycznej

spopularyzowaną dzięki

filmowi

Yamakasi -

współcześni samurajowie

.

Główną ideą Parkour jest

pokonywanie przeszkód

stojących na drodze w jak

najefektywniejszy sposób

przy wykorzystaniu

swojego ciała i jego

możliwości, oraz tego

wszystkiego, co nas

otacza.

Trickujących najczęściej można

spotkać w parkach czy na salach
które sami sobie wynajmują. Sport,
który ćwiczą jest szczególnie
niebezpieczny, gdyż trickersi zwykle
nie mają trenera, wszystkiego uczą
się sami, przede wszystkim z filmów
ściągniętych z Internetu.

•

Extremalne sztuki walki cieszą się

Extremalne sztuki walki cieszą się

dużą popularnością wśród młodzieży.

dużą popularnością wśród młodzieży.

•

Wyczyny sportowców wyglądają

Wyczyny sportowców wyglądają

nadzwyczajnie, ale niosą ze sobą

nadzwyczajnie, ale niosą ze sobą

niemałe ryzyko..

niemałe ryzyko..

•

Urazy, złamania i kontuzje to chleb

Urazy, złamania i kontuzje to chleb

powszedni dla tych, którzy ćwiczą,

powszedni dla tych, którzy ćwiczą,

skaczą i trickują.

skaczą i trickują.

Początki zawsze są

trudne…

• Pierwsze próby są ciężkie i

bolesne, zwłaszcza gdy zabraknie
dobrej rozgrzewki.

• Niemal nieuniknione są obicia,

stłuczenia, otarcia, a na drugi
dzień zakwasy…

• Bardzo łatwo też o kontuzje.

Grunt to się najpierw

rozgrzać

• Podstawą dobrego mądrego treningu jest

rozgrzewka

• Niestety, bardzo wielu młodych ludzi

chce osiągnąć wszystko jak najszybciej,
nie chcąc przygotować się do właściwego
treningu poprzez lekkie ćwiczenia, tylko
często od razu przechodzą do ćwiczenia
technik sztuk walki, czego skutki mogą
być opłakane...

Podczas rozgrzewki…

…serce zaczyna bić szybciej
… zwiększa się tętno
…poprawia się krążenie krwi
Dzięki temu mięśnie są
zaopatrywane w więcej tlenu,
którego niedobór powoduje
powstawanie i odkładanie się w nich
kwasu mlekowego („zakwasy”)

W czasie lekkich
ćwiczeń
rozgrzewających
zwiększa się
temperatura
naszego ciała,
mięśni, co

zapobiega

kontuzjom

i

zwiększa

rozciągliwość
mięśni

. Mięśnie

mogą zwiększyć
swoją długość nawet
o 20 proc.

Ścięgna spełniają

kluczową rolę

w sztukach walki,

szczególnie przy

kopnięciach

wymagających

dużego

rozciągnięcia.
Dzięki spokojnej

rozgrzewce ścięgna

się rozciągają , a w

konsekwencji są

odporne na

uszkodzenia.

Brak rozgrzewki może

doprowadzić do:

• zerwania więzadeł krzyżowych w

kolanie, czego skutkiem może być
nawet konieczność zaprzestania
treningów

• uszkodzenia stawu skokowego,
• zerwania innych ścięgien,
• mikro uszkodzenia mięśnia.

• Nie powinna przemęczać (może

spowodować lekkie spocenie, ale

nigdy zmęczenie).

• Powinna trwać około 10-20 minut
• Powinna zawierać dużo ćwiczeń

rozciągających

• Rozciąganie bezpośrednio po

zakończonych zajęciach przyspiesza

proces regeneracji

Schemat postępowania w razie

urazu

URAZ

POMOC

DORAŹNA

IZBA

PRZYJĘĆ

ZABIEG

REHABILI-

TACJA

Najczęstsze obrażenia

Najczęstsze obrażenia

ciała (urazy):

ciała (urazy):

• Zwichnięcia (nadgarstek, stopa, staw skokowy,

ramienny, kolanowy)

• Otarcia naskórka

• Stłuczenia

• Urazy głowy (rozcięcia)

• Nadwyrężenie kręgosłupa

• Zerwanie więzadeł, ścięgien

• Pęknięcia łąkotek

• Pęknięcia kości

• Krwotoki

• Naderwanie mięśni (łydki, karku, brzucha...)

Pomoc doraźna

Pomoc doraźna

wstępna ocena

wstępna ocena

pacjenta:

pacjenta:

1)

Czy oddycha? Czy jego drogi oddechowe
są drożne?

2)

Czy serce pracuje? Czy zachowane jest
krążenie?

3)

Czy poszkodowany jest przytomny?

Po wstępnych oględzinach należy
zaopatrzyć rany lub w razie potrzeby
przystąpić do

RKO

RKO

ALGORYTM

BLS

NIE REAGUJE

WOŁAJ O POMOC

UDROŻNIJ DROGI ODDECHOWE

BRAK PRAWIDŁOWEGO ODDECHU

DZWOŃ POD 112

30 UCIŚNIĘĆ

30 UCIŚNIĘĆ

KLATKI PIERSIOWEJ

2 SKUTECZNE

2 SKUTECZNE

ODDECHY

ODDECHY

RATOWNICZE

Po takich wyczynach…

Po takich wyczynach…

…

…

często zdarzy się…

często zdarzy się…

…

…

źle wylądować

źle wylądować

I doznać urazu…

Najczęstsze przyczyny

urazów trickujących

Przecenienie swoich możliwości
Zła rozgrzewka (np. zbyt krótka) lub

jej brak

Niedoleczenie wcześniejszych urazów
Bagatelizowanie drobnych urazów
Nieodpowiednie miejsce treningów

(np. Na betonie, twardej posadzce...)

Czyli jak rozpoznać uraz

& jak udzielić pomocy

Złamanie kości długiej lub w

stawie. objawy:

• Zniekształcenie

• Patologiczna

ruchomość kości

• Ból przy próbie

poruszania

• Ból przy ruchu biernym

• Obrzęk

• Krwiak

• Niefizjologiczne

ułożenie

• Możliwe trzeszczenie

odłamków kości

Złamanie kości długiej –

pomoc:

1. Zapewnienie drożności dróg

oddechowych i wydolności układu
oddechowego

2. Zatamowanie ewentualnych

krwawień

3. Unieruchomienie złamanej kończyny

( zasada Potta – bandażujemy
kość i dwa sąsiednie stawy)

Złamanie w stawie –

pomoc:

1. Zapewnienie drożności dróg

oddechowych i wydolności układu

oddechowego

2. Zatamowanie ewentualnych

krwawień

3. Unieruchomienie złamanej kończyny

w stawie ( zasada Potta –

bandażujemy wszystkie kości

budujące staw i dwa najbliższe stawy)

Zwichnięcie stawu –

objawy:

Zwichnięcie to stan w którym doszło

do przemieszczenia się kości

tworzących staw.

Ból i obrzęk
Krwiak
Kości w niefizjologicznym ustawieniu
Ból przy wykonywaniu ruchów

czynnych i biernych

Zwichnięcie stawu –

pomoc:

1.

Zapewnienie drożności dróg

oddechowych i wydolności układu

oddechowego

2.

Zaopatrzenie ewentualnych

krwawień

3.

Unieruchomienie stawu i wszystkich

tworzących go kości – zasada Potta

4.

Sprawdzenie czucia uszkodzonego

stawu i kończyny

Otarcie naskórka

• Otarcie należy oczyścić, odkazić

wodą utlenioną lub czystą wodą,
ale nie używać do tego celu
środków zawierających alkohol.

• Przyłożyć jałowy opatrunek

Pęknięcia skóry

• Zdarzają się najczęściej w

okolicach kolan lub nadgarstków.

• Postępować jak przy otarciu;

zatamować krwawienie; zakleić
plastrem z opatrunkiem lub
zabandażować.

Uraz głowy

• Przy upadku najczęściej dochodzi do

niewielkich otarć naskórka na twarzy

lub kończy się nabiciem „guza”

(należy przyłożyć zimny kompres)

• Przy cięższych urazach konieczna

jest konsultacja z lekarzem

• Zbyt częste stawanie na głowie może

być przyczyną zawrotów i bólów

głowy

Nadwyrężenie kręgosłupa

• Przyczyną jest najczęściej nieodpowiednia

rozgrzewka, gwałtowne rozciąganie, lub
zbyt długi trening – przeciążenie
kręgosłupa

• Osobę z uszkodzonym kręgosłupem trzeba

możliwie unieruchomić (

uwaga by nie

zrobić większej krzywdy!!

) i niezwłocznie

wezwać fachową pomoc. Do czasu jej
przyjazdu zapewnić tej osobie
bezpieczeństwo, ciepło, wsparcie…

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ