Opracowały:

Anna Wnuk

Mirosława Lemańczyk

Agnieszka Polakowska

METODA POGLĄDOWA

Historia

Historia

Historia

Historia



Jest to rytmiczne wykonywanie ćwiczenia

przy muzyce. Polegające zazwyczaj na
powtarzaniu najprostszych choreografii z
elementami różnorodnych ćwiczeń.



Jest jedną z najstarszych form fitness.
Cieszy się dużym zainteresowaniem w
większości u kobiet. To, że jest tak znaną
formą wynika nie tylko z korzyści
zdrowotnych jakie niesie, ale również
dlatego, że ćwiczenia te przynoszą radość i
przyjemne zmęczenie.

•Step aerobic

- jest to forma aerobiku, w której stosuje się

specjalną platformę o wysokości ok. 10- 25 cm.

•Funky/ hip-hop / dance / afro aerobic

- aerobik z elementami tańca.

•

Joga

- połączenie ćwiczeń aerobiku i jogi. Przeznaczona dla osób

chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł.

•Total Body Condition TBC

(ang. ogólna kondycja fizyczna)

ćwiczenia przeznaczone do rozwoju ogólnej kondycji organizmu.
Bardzo często wykorzystuje się tutaj przyrządy, np. ciężarki, sztangi,
drążki i elastyczne taśmy. Typowa jednostka lekcyjna trwa ok. 60
minut.

•Fat Burning Class FBC

(ang. spalanie tłuszczu)- zajęcia na poziomie

umiarkowanej intensywności, których głównym celem jest spalanie
tkanki tłuszczowej. Jedna lekcja to przynajmniej 75 minut.

•Circuit Training

(ang. trening obwodowy)- to ćwiczenia

przeznaczone na rozwój poszczególnych partii mięśni. Stosuje się tutaj
naprzemienny dobór ćwiczeń siłowych i aerobowych.

•Fitball

Piłka fitball

to kolorowa duża elastyczna kula wykonana z

miękkiego
a jednocześnie wytrzymałego i przyjaznego w dotyku tworzywa PCV,
którego wytrzymałość sprawia, że możemy na niej siedzieć, leżeć
a nawet skakać. Piłki tego rodzaju produkowane są w bardzo wielu
rozmiarach.
Są to tak zwane piłki megaball stosowane do zabaw grupowych.
Na potrzeby treningu w klubie fitness najczęściej
wystarczające są piłki w rozmiarze od 65-75 cm średnicy.

Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń

równoważnych, podczas nich można siedzieć na piłce,
leżeć na niej przodem lub tyłem albo opierać się o nią
bokiem. Poprzez szukanie balansu podczas tych pozycji
wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie
prawidłowej postawy (mięśnie posturalne). Ćwiczenia
z piłką poprawiają umiejętność czucia ciała w
przestrzeni, czyli propriorecepcję.

•Aqua aerobik

Aqua aerobik (gimnastyka w wodzie) to bezpieczna forma aktywności
fizycznej, którą może uprawiać każdy, niezależnie od wieku oraz
kondycji fizycznej. Jest to rodzaj gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi
się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie.

Podczas aqua aerobiku odciążony jest cały układ kostno-stawowy, z
tego względu ta forma ruchu polecana jest również osobom, które
chorują na osteoporozę, cierpią na nadciśnienie tętnicze lub mają
problemy
z kręgosłupem i stawami oraz paniom w ciąży.

Aerobik w wodzie nie wymaga
umiejętności pływania, ponieważ,
cały czas ćwiczy się w styczności
z podłożem. W wodzie ciało waży
o wiele mniej, dlatego łatwiej
wykonuje się ćwiczenia.

Rozgrzewka:

celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do

ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko

w ten sposób można zaadaptować organizm do

późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej

sprawny i zdolny do ćwiczeń.



cześć aerobowa

(cardio– sercowa)- powinna trwać

ok. 25- 45minut – trening taki usprawnia wydolność

krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie

tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening,

który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening

mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania.

Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny

uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.



ćwiczenia wzmacniające poszczególne
mięśnie-

ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia

izolowane (wyeliminowany ruch danej partii
mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem
(ciężarki, taśmy itp.)



ćwiczenia rozciągające-

należy rozciągać

szczególnie te mięśnie, które były najbardziej
obciążone podczas wysiłku. W tej części
głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po
wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości
w stawach.

METODA PROBLEMOWA