Trening mentalny

Trening mentalny

Opracowała:

Opracowała:

Agnieszka Sawicka

Agnieszka Sawicka



Na świecie trening mentalny stał się już

Na świecie trening mentalny stał się już

integralną częścią przygotowań wielu

integralną częścią przygotowań wielu

zawodników do treningów i zawodów.

zawodników do treningów i zawodów.

Bez niego nawet najlepsze

Bez niego nawet najlepsze

przygotowanie techniczne nie

przygotowanie techniczne nie

zagwarantuje sukcesu. Kiedy poziom

zagwarantuje sukcesu. Kiedy poziom

wytrenowania zawodników osiąga

wytrenowania zawodników osiąga

poziom mistrzowski, o tym kto

poziom mistrzowski, o tym kto

zdobędzie medal zaczyna decydować

zdobędzie medal zaczyna decydować

forma psychiczna. Wygra ten, kto lepiej

forma psychiczna. Wygra ten, kto lepiej

zapanuje nad emocjami w momencie

zapanuje nad emocjami w momencie

startu.

startu.



Mentalne wspomaganie zawodnika w

Mentalne wspomaganie zawodnika w

osiąganiu wyniku sportowego jest to

osiąganiu wyniku sportowego jest to

dodawanie do stałych elementów

dodawanie do stałych elementów

struktury konkretnej walki możliwości

struktury konkretnej walki możliwości

maksymalizujących je w stopniu

maksymalizujących je w stopniu

wykraczającym poza trening, czyli

wykraczającym poza trening, czyli

kreację rzeczywistości zamieniającą

kreację rzeczywistości zamieniającą

to co niemożliwe w możliwe i to co

to co niemożliwe w możliwe i to co

nierealne w realne.

nierealne w realne.

Trening mentalny uczy:

Trening mentalny uczy:



jak skutecznie koncentrować uwagę,

jak skutecznie koncentrować uwagę,



zmniejszać napięcie psychiczne i

zmniejszać napięcie psychiczne i

fizyczne przed startem,

fizyczne przed startem,



jak wykorzystać swoje możliwości

jak wykorzystać swoje możliwości

mimo niesprzyjającego otoczenia

mimo niesprzyjającego otoczenia



jak prawidłowo formułować cele

jak prawidłowo formułować cele

Korzyści płynące ze stosowania

Korzyści płynące ze stosowania

treningu mentalnego:

treningu mentalnego:



wyznaczanie celu czyli jak wyznaczyć

wyznaczanie celu czyli jak wyznaczyć

sportowe cele programując zwycięstwem

sportowe cele programując zwycięstwem

nieświadomy umysł

nieświadomy umysł



redukcja stresu czyli jak pozbyć się

redukcja stresu czyli jak pozbyć się

przeszywającego stresu

przeszywającego stresu



automatyczna aktywizacja najwyższych

automatyczna aktywizacja najwyższych

mentalnych zasobów startowych czyli jak

mentalnych zasobów startowych czyli jak

sprawić aby za każdym razem czuć się tak

sprawić aby za każdym razem czuć się tak

jak podczas najbardziej udanego

jak podczas najbardziej udanego

startu/meczu

startu/meczu



intermotywacja czyli jak sprawić by

intermotywacja czyli jak sprawić by

informacje docierające do z zewnątrz miały

informacje docierające do z zewnątrz miały

pozytywny wpływ na mentalne

pozytywny wpływ na mentalne

przygotowanie startowe zawodnika

przygotowanie startowe zawodnika



intramotywacja czyli jak sprawić by

intramotywacja czyli jak sprawić by

pojawiające się w zawodniku sygnały były

pojawiające się w zawodniku sygnały były

sprzężone z jego pragnieniem sukcesu

sprzężone z jego pragnieniem sukcesu



aktywizacja pewności siebie czyli jak

aktywizacja pewności siebie czyli jak

sprawić by zawodnik całym sobą

sprawić by zawodnik całym sobą

przemawiał za swoim sukcesem

przemawiał za swoim sukcesem



koncentracja

koncentracja



komunikacja czyli jak sprawić by media,

komunikacja czyli jak sprawić by media,

kibice i każdy z kim zawodnik się

kibice i każdy z kim zawodnik się

komunikuje pomagały mu wspierać

komunikuje pomagały mu wspierać

wizerunek swojego sukcesu

wizerunek swojego sukcesu

Wizualizacja

Wizualizacja

i

i

Hipnoza

Hipnoza

Najczęściej stosowanymi technikami

Najczęściej stosowanymi technikami

treningu mentalnego w sporcie są

treningu mentalnego w sporcie są

wizualizacja i hipnoza.

wizualizacja i hipnoza.

Wizualizacja

Wizualizacja

Według różnych autorów określana jest jako:

Według różnych autorów określana jest jako:



Proces aktywizowania doświadczeń

Proces aktywizowania doświadczeń

zmysłowych (percepcyjnych) i

zmysłowych (percepcyjnych) i

emocjonalnych w celu wykorzystania

emocjonalnych w celu wykorzystania

zgromadzonych zasobów psychicznych dla

zgromadzonych zasobów psychicznych dla

przyszłych planów i ich realizacji

przyszłych planów i ich realizacji



Zbiór myśli przedstawionych w formie

Zbiór myśli przedstawionych w formie

obrazów

obrazów



Świadome wykorzystanie twórczej

Świadome wykorzystanie twórczej

wyobraźni do rozwiązywania codziennych

wyobraźni do rozwiązywania codziennych

problemów: pokonywania przeszkód,

problemów: pokonywania przeszkód,

osiągania celów, poszerzania świadomości i

osiągania celów, poszerzania świadomości i

podwyższania jakości życia.

podwyższania jakości życia.



Podczas ćwiczeń wizualizacyjnych,

Podczas ćwiczeń wizualizacyjnych,

które wykonywane są w niezbyt

które wykonywane są w niezbyt

głębokim, ale wystarczającym do

głębokim, ale wystarczającym do

wejścia w stan

wejścia w stan

alfa

alfa

relaksie,

relaksie,

aktywizowana jest prawa, intuicyjna-

aktywizowana jest prawa, intuicyjna-

odpowiadająca za bardziej bezpośredni

odpowiadająca za bardziej bezpośredni

sposób funkcjonowania człowieka,

sposób funkcjonowania człowieka,

posługująca się obrazami- półkula

posługująca się obrazami- półkula

mózgu.

mózgu.



Pozostawanie w stanie

Pozostawanie w stanie

alfa

alfa

redukuje

redukuje

aktywność lewej, zwerbalizowanej,

aktywność lewej, zwerbalizowanej,

logicznej, oceniającej i zdroworozsądkowej

logicznej, oceniającej i zdroworozsądkowej

półkuli, dzięki czemu silniej, wyraźniej i

półkuli, dzięki czemu silniej, wyraźniej i

pełniej odbierane są sygnały z półkuli

pełniej odbierane są sygnały z półkuli

prawej, na co dzień zdominowanej przez

prawej, na co dzień zdominowanej przez

półkule lewą. Możliwe staje się wtedy

półkule lewą. Możliwe staje się wtedy

łamanie schematów, wykraczających poza

łamanie schematów, wykraczających poza

konwencje, całkowicie inne postrzeganie

konwencje, całkowicie inne postrzeganie

rzeczy i procesów.

rzeczy i procesów.

Sportowcy wykorzystują wizualizację

Sportowcy wykorzystują wizualizację



do szybszego, zawierającego mniej błędów

do szybszego, zawierającego mniej błędów

i trwalszego opanowania techniki ruchu

i trwalszego opanowania techniki ruchu



do radzenia sobie z lękami przed porażką

do radzenia sobie z lękami przed porażką

lub sukcesem

lub sukcesem



do kreowania przyszłych zwycięstw

do kreowania przyszłych zwycięstw



do radzenia sobie w wielu sytuacjach

do radzenia sobie w wielu sytuacjach

specyficznych dla uprawianej przez siebie

specyficznych dla uprawianej przez siebie

dyscypliny

dyscypliny

Wizualizacja ma dwie formy: zewnętrzną i

Wizualizacja ma dwie formy: zewnętrzną i

wewnętrzną

wewnętrzną



Wizualizacja zewnętrzna jest łatwiejsza i

Wizualizacja zewnętrzna jest łatwiejsza i

polega na oglądaniu w wyobraźni jakby filmu,

polega na oglądaniu w wyobraźni jakby filmu,

ze sobą w roli głównej. Jest to więc oglądanie

ze sobą w roli głównej. Jest to więc oglądanie

siebie z zewnątrz. Może to być również

siebie z zewnątrz. Może to być również

oglądanie - prezentowanego przez kogoś

oglądanie - prezentowanego przez kogoś

innego – pożądanego wzorca zachowania,

innego – pożądanego wzorca zachowania,

które zostaje ‘wprogramowane’ w miejsce

które zostaje ‘wprogramowane’ w miejsce

zachowania podlegającego wyeliminowaniu.

zachowania podlegającego wyeliminowaniu.

(np..

(np..

stworzenie wyobrażeniowej wizji, że

stworzenie wyobrażeniowej wizji, że

zawodnik mija linię mety i na tablicy wyników

zawodnik mija linię mety i na tablicy wyników

widzi czas, jaki wspólnie z trenerem

widzi czas, jaki wspólnie z trenerem

wyznaczyli jako cel końcowy do osiągnięcia w

wyznaczyli jako cel końcowy do osiągnięcia w

tym sezonie

tym sezonie

)

)

.

.



Wizualizacja wewnętrzna natomiast

Wizualizacja wewnętrzna natomiast

jest zwykle wprowadzana późniejszym

jest zwykle wprowadzana późniejszym

etapie, po opanowaniu umiejętności

etapie, po opanowaniu umiejętności

wizualizacji zewnętrznej. W trakcie

wizualizacji zewnętrznej. W trakcie

posługiwania się tą formą wizualizacji

posługiwania się tą formą wizualizacji

ćwiczący w prowadzonym wyobrażeniu

ćwiczący w prowadzonym wyobrażeniu

znajduje się wewnątrz siebie, nie

znajduje się wewnątrz siebie, nie

ogląda siebie lecz jest sobą. Dzięki

ogląda siebie lecz jest sobą. Dzięki

temu program działania zostaje

temu program działania zostaje

wprowadzony bezpośrednio do

wprowadzony bezpośrednio do

podświadomości i świadomości

podświadomości i świadomości

ćwiczącego.

ćwiczącego.



Badania wykazały, że sygnały płynące

Badania wykazały, że sygnały płynące

podczas tych wyobrażeń z ośrodków

podczas tych wyobrażeń z ośrodków

ruchowych do odpowiednich mięśni

ruchowych do odpowiednich mięśni

różnią się od sygnałów

różnią się od sygnałów

charakterystycznych dla prawdziwych

charakterystycznych dla prawdziwych

ruchów jedynie natężeniem. Oznacza

ruchów jedynie natężeniem. Oznacza

to, że człowiek może programować

to, że człowiek może programować

swoje działania, uczyć się precyzyjnie

swoje działania, uczyć się precyzyjnie

nowych ruchów, a eliminować błędy w

nowych ruchów, a eliminować błędy w

działaniach już utrwalonych dzięki

działaniach już utrwalonych dzięki

bezpośredniemu dostępowi – przez

bezpośredniemu dostępowi – przez

uaktywnioną prawą półkule mózgu- do

uaktywnioną prawą półkule mózgu- do

ośrodków ruchowych kory mózgowej.

ośrodków ruchowych kory mózgowej.

Aby wizualizacja była skuteczna musi być

Aby wizualizacja była skuteczna musi być

spełnionych kilka warunków:

spełnionych kilka warunków:



Musi odnosić się do działania, którego

Musi odnosić się do działania, którego

przebieg zależy od osoby wizualizującej

przebieg zależy od osoby wizualizującej



Osoba wizualizująca powinna mieć

Osoba wizualizująca powinna mieć

podstawową znajomość natury

podstawową znajomość natury

zjawiska, które wizualizuje.

zjawiska, które wizualizuje.



Wizualizacja powinna angażować wiele

Wizualizacja powinna angażować wiele

zmysłów, ponieważ wtedy jest

zmysłów, ponieważ wtedy jest

najskuteczniejsza.

najskuteczniejsza.

Hipnoza

Hipnoza



Hipnoza – hipnoterapia, jest to stan

Hipnoza – hipnoterapia, jest to stan

odmiennej świadomości, pomiędzy jawą a

odmiennej świadomości, pomiędzy jawą a

snem, nie jest to więc sen fizjologiczny. W tym

snem, nie jest to więc sen fizjologiczny. W tym

następuje fizyczne odprężenie i umysłowa

następuje fizyczne odprężenie i umysłowa

koncentracja tak jak przy głębokiej medytacji.

koncentracja tak jak przy głębokiej medytacji.

Jest to rodzaj sztucznego snu, który może

Jest to rodzaj sztucznego snu, który może

odblokować strefę podświadomości. Zabiegi

odblokować strefę podświadomości. Zabiegi

hipnozy są wspaniałym narzędziem

hipnozy są wspaniałym narzędziem

odblokowującym podświadomość, dzięki

odblokowującym podświadomość, dzięki

czemu można szybko dotrzeć do przyczyn

czemu można szybko dotrzeć do przyczyn

powodujących problemy w życiu codziennym

powodujących problemy w życiu codziennym

oraz w sporcie.

oraz w sporcie.

Hipnozę stosuje się prawie w każdej dziedzinie

Hipnozę stosuje się prawie w każdej dziedzinie

sportu:

sportu:



W motywacji do treningów- hipnozą można

W motywacji do treningów- hipnozą można

wspomagać przebieg treningów, zwiększyć

wspomagać przebieg treningów, zwiększyć

ich efektywność poprzez wizualizację w

ich efektywność poprzez wizualizację w

hipnozie i pokazanie sukcesu wprowadzając

hipnozie i pokazanie sukcesu wprowadzając

w przyszłość. Kiedy zawodnikom nie chce

w przyszłość. Kiedy zawodnikom nie chce

się trenować, można ich zmobilizować do

się trenować, można ich zmobilizować do

mocniejszego, intensywniejszego treningu.

mocniejszego, intensywniejszego treningu.

W motywacji do zwycięstwa - jeśli w czasie

W motywacji do zwycięstwa - jeśli w czasie

zawodów zawodnikowi brakuje sił, można

zawodów zawodnikowi brakuje sił, można

go pobudzić, żeby zdobył się na ten

go pobudzić, żeby zdobył się na ten

końcowy wysiłek, wykorzystując rezerwy

końcowy wysiłek, wykorzystując rezerwy

tkwiące w podświadomości.

tkwiące w podświadomości.



Przełamywanie stresów przed

Przełamywanie stresów przed

startem, w trakcie zawodów i po

startem, w trakcie zawodów i po

starcie. Przełamywanie i usuwanie

starcie. Przełamywanie i usuwanie

lęków, bólów. U zawodników mogą

lęków, bólów. U zawodników mogą

pojawiać tzw. bóle urojone ( po

pojawiać tzw. bóle urojone ( po

kontuzji). Hipnoza pozwala te

kontuzji). Hipnoza pozwala te

przeszkadzające bóle zminimalizować

przeszkadzające bóle zminimalizować

i usunąć myśli, które mają wpływ na

i usunąć myśli, które mają wpływ na

stan fizyczny organizmu.

stan fizyczny organizmu.



Wzmacnianie siły woli (motywacji)-

Wzmacnianie siły woli (motywacji)-

polega to przede wszystkim na

polega to przede wszystkim na

budowaniu w zawodnikach większej

budowaniu w zawodnikach większej

pewności siebie, wytrwałości w

pewności siebie, wytrwałości w

działaniu, wiary w siebie i w zwycięstwo.

działaniu, wiary w siebie i w zwycięstwo.

Po hipnozie zawodnik powinien mieć

Po hipnozie zawodnik powinien mieć

pozytywne nastawienie na osiągnięcie

pozytywne nastawienie na osiągnięcie

sukcesu, powinien go oczekiwać, na

sukcesu, powinien go oczekiwać, na

zasadzie sukces człowieka rodzi się w

zasadzie sukces człowieka rodzi się w

jego umyśle i później materializuje (tj.

jego umyśle i później materializuje (tj.

myśl, słowo, czyn).

myśl, słowo, czyn).



Wyszukiwanie i eliminacja źródła

Wyszukiwanie i eliminacja źródła

niepowodzeń. Dzięki hipnozie

niepowodzeń. Dzięki hipnozie

możemy zamienić patologiczne,

możemy zamienić patologiczne,

destrukcyjne programy na życie, na

destrukcyjne programy na życie, na

nowe pozytywne, prowadzące nas do

nowe pozytywne, prowadzące nas do

sukcesu.

sukcesu.



Wcześniej odbyte kontuzje powodują

Wcześniej odbyte kontuzje powodują

traumy myślowe które poprzez

traumy myślowe które poprzez

hipnozę zostają usunięte z

hipnozę zostają usunięte z

podświadomości. Dzięki temu

podświadomości. Dzięki temu

zawodnik nie myśli już o nich w

zawodnik nie myśli już o nich w

podobnych sytuacjach.

podobnych sytuacjach.

Inne techniki

Inne techniki

Strategia wyznaczania celu

Strategia wyznaczania celu



Motywacja jest tu rozumiana jako

Motywacja jest tu rozumiana jako

wewnętrzna siła, aktywizująca nas do

wewnętrzna siła, aktywizująca nas do

działania i podejmowania wysiłku

działania i podejmowania wysiłku

mającego na celu realizację naszych

mającego na celu realizację naszych

marzeń poprzez osiągnięcie

marzeń poprzez osiągnięcie

upragnionego celu. Ta siła napędowa

upragnionego celu. Ta siła napędowa

może być uruchamiana zarówno

może być uruchamiana zarówno

przez zewnętrzne jak i wewnętrzne

przez zewnętrzne jak i wewnętrzne

bodźce

bodźce

.

.



Najskuteczniejszym sposobem, mającym za

Najskuteczniejszym sposobem, mającym za

zadanie utrzymywanie motywacji na

zadanie utrzymywanie motywacji na

odpowiednim poziomie i wzbudzanie potrzeby

odpowiednim poziomie i wzbudzanie potrzeby

osiągnięć jest strategia wyznaczania celów do

osiągnięć jest strategia wyznaczania celów do

realizacji. Oczywiście, każdy trener

realizacji. Oczywiście, każdy trener

przystępując do planowania danego sezonu

przystępując do planowania danego sezonu

treningowego rozpoczyna od zaplanowania

treningowego rozpoczyna od zaplanowania

pewnych celów. Ale by te cele spełniały swą

pewnych celów. Ale by te cele spełniały swą

funkcję motywującą młodego zawodnika do

funkcję motywującą młodego zawodnika do

żmudnego treningu i startu, muszą najpierw

żmudnego treningu i startu, muszą najpierw

spełnić pewne warunki

spełnić pewne warunki



cel powinien być wybrany wspólnie przez

cel powinien być wybrany wspólnie przez

trenera i zawodnika w taki sposób, by

trenera i zawodnika w taki sposób, by

zawodnik świadomie go zaakceptował.

zawodnik świadomie go zaakceptował.



wybrany cel musi być realistyczny ale

wybrany cel musi być realistyczny ale

jednocześnie stanowić wyzwanie. Oznacza to,

jednocześnie stanowić wyzwanie. Oznacza to,

że możliwe jest jego osiągnięcie, ale aby to

że możliwe jest jego osiągnięcie, ale aby to

uczynić należy podjąć wytężone działanie

uczynić należy podjąć wytężone działanie



cel powinien być jasno i prosto sformułowany

cel powinien być jasno i prosto sformułowany

w konkretnej i wymiernej formie.

w konkretnej i wymiernej formie.

Sposoby koncentracji uwagi

Sposoby koncentracji uwagi



W treningu koncentracji uwagi istotną

W treningu koncentracji uwagi istotną

rolę odgrywa umiejętne wprowadzanie

rolę odgrywa umiejętne wprowadzanie

odpowiednich ćwiczeń do rutyny

odpowiednich ćwiczeń do rutyny

treningowej. Ćwiczenia te pozwalają

treningowej. Ćwiczenia te pozwalają

na utrwalenie i automatyzację

na utrwalenie i automatyzację

specyficznych procesów uwagi

specyficznych procesów uwagi

niezbędnych w danej dyscyplinie

niezbędnych w danej dyscyplinie

sportu.

sportu.



Wprowadzanie czynników zakłócających

Wprowadzanie czynników zakłócających

do treningu sportowego

do treningu sportowego

.

.



Czasami nawet cichy dźwięk lub

Czasami nawet cichy dźwięk lub

wypowiedziane przez kogoś na trybunie

wypowiedziane przez kogoś na trybunie

słowa albo nowy i zaskakujący obiekt w

słowa albo nowy i zaskakujący obiekt w

polu widzenia (np. wyraz twarzy

polu widzenia (np. wyraz twarzy

sędziego) mogą rozproszyć uwagę

sędziego) mogą rozproszyć uwagę

zawodnika w kluczowym momencie.

zawodnika w kluczowym momencie.



Aby nauczyć się tego, co robić w

Aby nauczyć się tego, co robić w

takich sytuacjach należy jak

takich sytuacjach należy jak

najczęściej wprowadzać typowe

najczęściej wprowadzać typowe

czynniki zakłócające lub stresujące

czynniki zakłócające lub stresujące

do rutynowego treningu, symulując w

do rutynowego treningu, symulując w

ten sposób te sytuacje, które mogą

ten sposób te sytuacje, które mogą

mieć miejsce w trakcie startu w

mieć miejsce w trakcie startu w

zawodach.

zawodach.



Taki trening symulujący warunki

Taki trening symulujący warunki

startowe może też przybrać formę

startowe może też przybrać formę

treningu mentalnego, gdzie warunki

treningu mentalnego, gdzie warunki

startowe wraz z czynnikami

startowe wraz z czynnikami

zakłócającymi koncentrację są

zakłócającymi koncentrację są

odtwarzane w umyśle zawodnika w

odtwarzane w umyśle zawodnika w

formie wyobrażeniowej.

formie wyobrażeniowej.



Używanie słów kluczowych dla

Używanie słów kluczowych dla

utrzymania koncentracji uwagi.

utrzymania koncentracji uwagi.



Kluczowe słowa związane z

Kluczowe słowa związane z

właściwym wykonaniem danego

właściwym wykonaniem danego

elementu technicznego lub

elementu technicznego lub

techniczno-taktycznego stanowią

techniczno-taktycznego stanowią

pewnego rodzaju sygnały (lub hasła)

pewnego rodzaju sygnały (lub hasła)

wyzwalające zarówno koncentrację

wyzwalające zarówno koncentrację

uwagi jak i prawidłowe działanie.

uwagi jak i prawidłowe działanie.



Proste słowa, jak "naprzód" , "kolana

Proste słowa, jak "naprzód" , "kolana

ugięte", czy "kij na lodzie"

ugięte", czy "kij na lodzie"

wypowiadane półgłosem czy nawet w

wypowiadane półgłosem czy nawet w

myślach przez zawodnika najpierw w

myślach przez zawodnika najpierw w

sytuacjach treningowych a następnie

sytuacjach treningowych a następnie

w startowych wywołają właściwą i

w startowych wywołają właściwą i

zautomatyzowaną reakcję poprzez

zautomatyzowaną reakcję poprzez

koncentrację uwagi na kluczowym jej

koncentrację uwagi na kluczowym jej

elemencie.

elemencie.



Każdy zawodnik na swój sposób radzi

Każdy zawodnik na swój sposób radzi

sobie z presją przedstartową, emocjami

sobie z presją przedstartową, emocjami

czy motywowaniem się do działania.

czy motywowaniem się do działania.



Wyżej przedstawione techniki treningu

Wyżej przedstawione techniki treningu

mentalnego pomagają opracować

mentalnego pomagają opracować

każdemu zawodnikowi adekwatny do

każdemu zawodnikowi adekwatny do

swojej dyscypliny sposób postępowania

swojej dyscypliny sposób postępowania

w czasie treningu czy startu.

w czasie treningu czy startu.



Trening mentalny ma swoje

Trening mentalny ma swoje

zastosowanie również w życiu

zastosowanie również w życiu

codziennym.

codziennym.



Stres dotyka coraz częściej każdego z

Stres dotyka coraz częściej każdego z

nas, w tych sytuacjach, gdzie mamy

nas, w tych sytuacjach, gdzie mamy

z nim do czynienia, możemy

z nim do czynienia, możemy

skorzystać z technik relaksacji,

skorzystać z technik relaksacji,

wizualizacji czy koncentracji.

wizualizacji czy koncentracji.

Wizualizację stosuje się również do:

Wizualizację stosuje się również do:



osiągania celów życiowych

osiągania celów życiowych



walki z chorobą

walki z chorobą



wspomagania nauki szkolnej

wspomagania nauki szkolnej



budowania pewności siebie itp.

budowania pewności siebie itp.

Reasumując:

Reasumując:



Aby odnieść sukces czy to w sporcie

Aby odnieść sukces czy to w sporcie

czy w życiu codziennym, trzeba nie

czy w życiu codziennym, trzeba nie

tylko być przygotowanym fizycznie,

tylko być przygotowanym fizycznie,

merytorycznie czy psychicznie do

merytorycznie czy psychicznie do

udziału w starcie, egzaminie lub

udziału w starcie, egzaminie lub

wywiadzie, ale również być o tym

wywiadzie, ale również być o tym

przekonanym.

przekonanym.



Literatura:

Literatura:

R.Botwina, W.Starosta, Mentalne wspomaganie

R.Botwina, W.Starosta, Mentalne wspomaganie

sportowców, Warszawa-Gorzów 2002

sportowców, Warszawa-Gorzów 2002

K.Brzozowski, M.Herzig, Odnowa biologiczna i

K.Brzozowski, M.Herzig, Odnowa biologiczna i

psychiczna menadżerów sportu, Warszawa2001

psychiczna menadżerów sportu, Warszawa2001

Red.Jadwiga Kłodecka, Przekraczanie umysłem

Red.Jadwiga Kłodecka, Przekraczanie umysłem

własnego ciała, Warszawa1996

własnego ciała, Warszawa1996

www.psycholog-sportu.pl

www.psycholog-sportu.pl

www.hipnoza.wrocław.pl

www.hipnoza.wrocław.pl

www.taekwondo-olsztyn.pl

www.taekwondo-olsztyn.pl