Jak poradzić

Jak poradzić

sobie ze

sobie ze

STRESEM?

STRESEM?

Stres towarzyszy nam

Stres towarzyszy nam

od urodzenia aż do

od urodzenia aż do

śmierci.

śmierci.

SKALA HOLMESA I

SKALA HOLMESA I

RAHE’A

RAHE’A

•

Śmierć małżonka 100

•

Rozwód 75

•

Śmierć członka rodziny

63

•

Uwięzienie 63

•

Kalectwo lub ciężka

choroba 53

•

Zawarcie małżeństwa

50

•

Zwolnienie z pracy 47

•

Ciąża 40

•

Spłacenie długu 30

•

Kłopoty z teściami 29

•

Zmiana warunków życia

25

•

Zmiana szkoły 23

•

Kłopoty z szefem 23

•

Przeprowadzka 20

•

Zmiana aktywności

religijnej 19

•

Zmiana diety 15

•

Wakacje 13

•

Drobne naruszenie

prawa (np. ukaranie

mandatem) 11

•

Boże Narodzenie 11

DEFINICJE STRESU:

DEFINICJE STRESU:

1)

1)

Stres jako bodziec

Stres jako bodziec

-

-

sytuacje

występujące w naszym otoczeniu

mające naturalną zdolność do

wywoływania napięcia i silnych

emocji.

2)

2)

Stres jako reakcja

Stres jako reakcja

-

-

zarówno fizjologiczna jak i

zarówno fizjologiczna jak i

psychologiczna będąca

psychologiczna będąca

odpowiedzią na działanie

odpowiedzią na działanie

stresorów (sytuacji

stresorów (sytuacji

wywołujących stres).

wywołujących stres).

3)

3)

Stres jako proces

Stres jako proces

lub

lub

transakcja - relacja między

transakcja - relacja między

jednostką a otoczeniem

jednostką a otoczeniem

Źródła stresu

Źródła stresu

•

ZMIANA

ZMIANA

- każda nowa okoliczność, sprzyja

narastaniu w nas napięć i lęków. Boimy się ryzyka

i problemów związanych z adaptacją nowej sytuacji.

•

WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

– często żyjemy pod

presją konieczności osiągnięcia lepszej wydajności

fizycznej lub psychicznej. Jest to nie korzystne

wtedy gdy wykracza to poza nasze możliwości.

•

ZŁOŚĆ I LĘK

ZŁOŚĆ I LĘK

–

negatywne emocje, które się

przedłużają powodują nadmierną wrażliwość.

Mogą tez zmusić do rzeczy, których normalnie

nie bylibyśmy zdolni zrobić.

•

NUDA

NUDA

–

brak bodźców i zainteresowania w pracy,

bezrobocie itp.., mogą wywoływać różne stresy

a nawet doprowadzić do depresji.

•

SMUTEK

SMUTEK

–

utrata osób bliskich wywołuje zazwyczaj

zmiany w psychice człowieka.

Fazy Stresu

Fazy Stresu

•

Reakcja Alarmowa

Reakcja Alarmowa

Początkowa,

reakcja zaskoczenia i niepokoju

z powodu niedoświadczenia

i konfrontacji z nową sytuacja.

•

Stadium Odporności

Stadium Odporności

Organizm

uczy się skutecznie

i bez nadmiernych zaburzeń

radzić sobie ze stresorem.

Jeśli organizm poradzi sobie

z trudną sytuacją wszystko

wraca do normy. W innym

wypadku następuje trzecia faza.

•

Stadium Wyczerpania

Stadium Wyczerpania

przedni

płat przysadki i kora nadnerczy

nie są zdolne dłużej wydzielać

hormonów

Typy reakcji na stres:

Typy reakcji na stres:

•

Dystres

Dystres

jest reakcją

organizmu na zagrożenie,

utrudnienie lub niemożność

realizacji ważnych celów

i zadań człowieka, pojawia

się w momencie zadziałania

bodźca, czyli stresora.

•

Eustres

Eustres

to stres

mobilizujący pozytywnie do

działania.

•

Neustres

Neustres

to bodziec dla

danej osoby neutralny

w działaniu, chociaż dla

innych bywa on

eustresowy lub dystresowy

Stres może być

Stres może być

korzystny ale także

korzystny ale także

niekorzystny...

niekorzystny...

Objawy stresu:

Objawy stresu:

•

przyspieszenie akcji serca,

•

ból głowy,

•

ból brzucha,

•

przyspieszenie oddechu,

•

suchość w ustach,

•

"gęsia skórka",

•

wzrost stężenia cukru we

krwi,

•

trudności z koncentracją,

•

wzrost aktywności

gruczołów potowych,

•

mdłości,

•

wzrostem absencji,

•

brakiem troski o własny

wygląd itp.,

Stres pozytywny

Stres pozytywny

Jest to taki stres, który

Jest to taki stres, który

dopinguje

dopinguje

i motywuje do działania.

i motywuje do działania.

Pozwala się skoncentrować i

Pozwala się skoncentrować i

skupić. Działa jak stymulująca

skupić. Działa jak stymulująca

siła i energia pomagająca nam

siła i energia pomagająca nam

wykonać to co

wykonać to co

zamierzaliśmy.

zamierzaliśmy.

Stres negatywny

Stres negatywny

Jest to taki stres, który ogranicza

Jest to taki stres, który ogranicza

możliwości koncentracji

możliwości koncentracji

na konkretnych działaniach.

na konkretnych działaniach.

Powoduje napięcie nerwowe,

Powoduje napięcie nerwowe,

rozdrażnienie, przemęczenie i

rozdrażnienie, przemęczenie i

ogólne osłabienie organizmu.

ogólne osłabienie organizmu.

Stres krótkotrwały działa jak

Stres krótkotrwały działa jak

impuls pobudzający do

impuls pobudzający do

działania.

działania.

Natomiast

Natomiast

długotrwała

długotrwała

ekspozycja na stres

ekspozycja na stres

jest jedną z

jest jedną z

powszechnych

powszechnych

przyczyn nerwic,

przyczyn nerwic,

co prowadzi

co prowadzi

do powstawania

do powstawania

błędnego koła...

błędnego koła...

JAK MOŻNA SOBIE

JAK MOŻNA SOBIE

Z NIM RADZIĆ??

Z NIM RADZIĆ??

Istnieje wiele

Istnieje wiele

sposobów radzenia sobie ze

sposobów radzenia sobie ze

stresem, ale każdy z nas

stresem, ale każdy z nas

musi wybrać taki,

musi wybrać taki,

który zadziała

który zadziała

najefektywniej!

najefektywniej!

Oto kilka metod

Oto kilka metod

i wskazówek

i wskazówek





Odżywiaj się prawidłowo

Odżywiaj się prawidłowo

!

!

(odpowiednia ilość witamin,

(odpowiednia ilość witamin,

ograniczenie

ograniczenie

ilości kofeiny,

ilości kofeiny,

alkoholu i cukru itp.,)

alkoholu i cukru itp.,)

Znajdź czas na sen!

Znajdź czas na sen!

najlepiej 7-8h na dobę

najlepiej 7-8h na dobę

dzięki czemu

dzięki czemu

organizm

organizm

się regeneruje.

się regeneruje.

Śmiej się!!

Śmiej się!!

Śmiech burzy napięcie,

Śmiech burzy napięcie,

rozjaśnia twarz, rozluźnia

rozjaśnia twarz, rozluźnia

mięśnie, przywraca

mięśnie, przywraca

obiektywizm oraz nadzieje.

obiektywizm oraz nadzieje.

Spędzaj czas w kręgu

Spędzaj czas w kręgu

przyjaciół,

przyjaciół,

z którymi

z którymi

będziesz mógł szczerze

będziesz mógł szczerze

porozmawiać.

porozmawiać.

Nie bierz zbyt wielu zadań

Nie bierz zbyt wielu zadań

na swoje barki

na swoje barki

naucz się mówić

naucz się mówić

,

,

by wynikające z

by wynikające z

obowiązków obciążenia nie

obowiązków obciążenia nie

doprowadziły

doprowadziły

do wypalenia zawodowego

do wypalenia zawodowego.

.

Pokochaj siebie!

Pokochaj siebie!

Zaakceptuj swoje wszystkie

Zaakceptuj swoje wszystkie

wady i zalety oraz naucz

wady i zalety oraz naucz

się z nimi żyć w harmonii.

się z nimi żyć w harmonii.

Uprawiaj sporty!

Uprawiaj sporty!

Wysiłek fizyczny pomaga

Wysiłek fizyczny pomaga

rozładować negatywną

rozładować negatywną

energię, poprawia kondycję

energię, poprawia kondycję

i sprawia,

i sprawia,

że lepiej się czujemy

że lepiej się czujemy

we własnym ciele.

we własnym ciele.

Unikaj hałasu,

Unikaj hałasu,

który powoduje otępienie

który powoduje otępienie

i rozdrażnienie a w

i rozdrażnienie a w

zamian wybierz ciszę, która

zamian wybierz ciszę, która

uspokaja

uspokaja

i rozluźnia.

i rozluźnia.

Wypróbuj alternatywne

Wypróbuj alternatywne

sposoby,

sposoby,

taki jak np. joga, tai-chi,

taki jak np. joga, tai-chi,

słuchanie muzyki relaksacyjnej,

słuchanie muzyki relaksacyjnej,

otaczanie się kolorami o

otaczanie się kolorami o

działaniu uspokajająco (

działaniu uspokajająco (zieleń

zieleń

,

,

niebieski

niebieski

,

, fiolet

fiolet

).

).

Bądź optymistą!

Bądź optymistą!

Zawsze oczekuj najlepszego

Zawsze oczekuj najlepszego

nawet jeśli spotka cię

nawet jeśli spotka cię

rozczarowanie – czas przed

rozczarowanie – czas przed

nim przeżyjesz bez stresu.

nim przeżyjesz bez stresu.

Znajdź

Znajdź

pasjonujące

pasjonujące

hobby

hobby

,

,

dzięki któremu

dzięki któremu

choć na chwilę

choć na chwilę

oderwiesz

oderwiesz

się od trosk

się od trosk

codziennego

codziennego

życia.

życia.

Czytaj mądre książki

Czytaj mądre książki

,

,

bo zawarte w nich

bo zawarte w nich

przesłania pomogły, już

przesłania pomogły, już

wielu ludziom zmienić

wielu ludziom zmienić

swoje życie na lepsze

swoje życie na lepsze.

Miej czas tylko dla

Miej czas tylko dla

siebie!

siebie!

Zrób to, na co masz ochotę,

Zrób to, na co masz ochotę,

spraw sobie przyjemność

spraw sobie przyjemność

tak jak lubisz

tak jak lubisz





Studentki Pierwszego Roku

Studentki Pierwszego Roku

Zdrowia Publicznego

Zdrowia Publicznego

Grudzień 2007

Grudzień 2007

Kamila Głąbińska

Kamila Głąbińska

Kinga Mulik

Kinga Mulik

DZIĘKUJEMY ZA

DZIĘKUJEMY ZA

UWAGĘ!!!

UWAGĘ!!!