Sposoby redukcji stresu

Sposoby redukcji stresu

Dieta antystresowa

Dieta antystresowa

Mieszko Opiłka

Hipoglikemia-

Hipoglikemia-

przyczyna i skutek

przyczyna i skutek

Wzrost wydzielania adrenaliny

Hiperglikemia

Hipoglikemia

Wzrost wydzielania insuliny

Stres

„

„

The Hypoglycemic

The Hypoglycemic

Syndrome”

Syndrome”

•

Konsekwencja złej diety i stresu

Konsekwencja złej diety i stresu

•

Rozpoznanie

Rozpoznanie

-Depresja
-Znużenie
-Brak koncentracji, „ubytki” pamięci
-Wywiad

•

Objawy:

Objawy:

Kurcze mięśni, bóle stawów, napięcie

nerwowe, trudności z koncentracją, nadpobudliwość,

wycieńczenie, osłabienie, problemy z nauką, tremor,

potliwość, zanik popędu seksualnego, depresja, migreny,

bezsenność, objawy ze strony przewodu pokarmowego, świąd

skóry, kłopoty z pamięcią, mobilność nastroju, agresywność,

załamanie nerwowe problemy z widzeniem, koszmary senne,

moczenie nocne, fobie, uzależnienia od alkoholu, leków,

narkotyków, zapalenie skóry, kandydozy i wiele innych…

„

„

The Hypoglycemic Connection” Dr G.

The Hypoglycemic Connection” Dr G.

Samra

Samra

Rodzaje objawu

Rodzaje objawu

hipoglikemicznego

hipoglikemicznego

•

Względna Hipoglikemia

Względna Hipoglikemia

•

Bezwzględna Hipoglikemia

Bezwzględna Hipoglikemia

•

Hipoglikemia mieszana

Hipoglikemia mieszana

•

Hipoglikemia „Flat curve”

Hipoglikemia „Flat curve”

•

Hipoglikemia „Poziomu

Hipoglikemia „Poziomu

neuronów”

neuronów”

Ogólne założenia diety

Ogólne założenia diety

antystresowej

antystresowej

•

Ograniczenie spożycia cukru, kawy, mocnej herbaty,

Ograniczenie spożycia cukru, kawy, mocnej herbaty,

zaprzestanie palenia tytoniu. Względnie

zaprzestanie palenia tytoniu. Względnie

ograniczenie spożycia białego pieczywa, białego

ograniczenie spożycia białego pieczywa, białego

ryżu, ciast, słodzonych napojów

ryżu, ciast, słodzonych napojów

•

Regularne spożywanie (co ok. 3 godziny)

Regularne spożywanie (co ok. 3 godziny)

wysokobiałkowych „przekąsek” (orzechy, ziarno

wysokobiałkowych „przekąsek” (orzechy, ziarno

słonecznika, dyni, pełnoziarnisty chleb, jaja

słonecznika, dyni, pełnoziarnisty chleb, jaja

gotowane na twardo, przetwory mleczne-jogurty,

gotowane na twardo, przetwory mleczne-jogurty,

sery, )

sery, )

•

Suplementacja diety witaminami grupy B

Suplementacja diety witaminami grupy B

3

3

(0,05/24h) B

(0,05/24h) B

6

6

(0,025/24h) C, chromem i cynkiem

(0,025/24h) C, chromem i cynkiem

Zalecanie spożywania cukrów u

Zalecanie spożywania cukrów u

chorych z „Hypoglycemic Syndrome”

chorych z „Hypoglycemic Syndrome”

jest niedopuszczalne!!!

jest niedopuszczalne!!!

Ogólne założenia diety

Ogólne założenia diety

antystresowej

antystresowej

•

Śniadanie jako zasadniczy posiłek dnia, zaraz

Śniadanie jako zasadniczy posiłek dnia, zaraz

po przebudzeniu

po przebudzeniu

•

Zażywanie tabletek (suplementacja, odżywki)

Zażywanie tabletek (suplementacja, odżywki)

3x dziennie, razem z posiłkami

3x dziennie, razem z posiłkami

•

Regularne spożywanie zalecanych

Regularne spożywanie zalecanych

„przekąsek”, regularnie pomiędzy głównymi

„przekąsek”, regularnie pomiędzy głównymi

posiłkami (przykładowo w schemacie

posiłkami (przykładowo w schemacie

10.00:15.00:20.00)

10.00:15.00:20.00)

•

Kontrolowanie zachowania się organizmu po

Kontrolowanie zachowania się organizmu po

spożyciu potencjalnych alergenów

spożyciu potencjalnych alergenów

(zwiększone narażenie przy „Hypoglycemic

(zwiększone narażenie przy „Hypoglycemic

Syndrome”)

Syndrome”)

Podstawowym wymogiem

Podstawowym wymogiem

prawidłowej diety jest ścisłe

prawidłowej diety jest ścisłe

dostosowanie się do jej założeń

dostosowanie się do jej założeń

Zalecane składniki

Zalecane składniki

prawidłowej diety

prawidłowej diety

antystresowej

antystresowej

•

Wysokobiałkowe:

Wysokobiałkowe:

-Mięso (białe i czerwone), ryby, drób,
-Jaja, przetwory mleczne (o ile przeciwwskazaniem nie jest
alergia)
-Preparaty proteinowe

•

Inne

Inne

-Owoce (brzoskwinie, grapefruit,melon, pomarańcze, ananasy)
-Soki owocowe i warzywne zawierające minimum 50% wody
(niesłodzone, z wyjątkiem: winogronowego i jabłkowego)
-Warzywa
(awokado,szparagi,brokuły,brukselka,ogórki,kalafior,seler,
kabaczki,cebula,fasola strączkowa,pomidory,oliwki,grzyby)
-Orzechy(z wyjątkiem laskowych) i nasiona
-Duże ilości wody mineralnej (niegazowanej)

Składniki które należy

Składniki które należy

wykluczyć z prawidłowej

wykluczyć z prawidłowej

diety antystresowej:

diety antystresowej:

•

Wszystkie produkty paczkowane

Wszystkie produkty paczkowane

(butelkowane,puszkowane)

(butelkowane,puszkowane)

•

Produkty zawierające cukry proste

Produkty zawierające cukry proste

•

Słodycze

Słodycze

•

Ciasta i ciastka

Ciasta i ciastka

•

Lody

Lody

•

Mleko i jego przetwory (jeżeli zaobserwowano

Mleko i jego przetwory (jeżeli zaobserwowano

alergię)

alergię)

•

Produkty konserwowane i/lub barwione

Produkty konserwowane i/lub barwione

chemicznie

chemicznie

•

Produkty z mąki przetworzonej- „białej”

Produkty z mąki przetworzonej- „białej”

Produkty których należy

Produkty których należy

unikać:

unikać:

•

Napoje

Napoje

(alkoholowe,kawa,herbata,słodzone kakao,cola,sok z

winogron,papaja,napoje słodzone)

•

Warzywa

Warzywa

(pszenica, kukurydza, ziemniaki,fasola, „biały” ryż,)

•

Ciasta

Ciasta

(makaron,pasta,pizza)

•

Owoce

Owoce

(suszone,np. daktyle,puszkowane-

słodzone,winogrona,mango)

•

Mięso

Mięso

(puszkowane,mrożone,konserwowane,przetworzone-

kiełbasy)

•

Desery

Desery

(karmel, polewy, miód, marmolada, puddingi,

czekolada słodzona, galaretki, syropy, wafle, orzechy laskowe,
chipsy)

•

Słodziki

Słodziki

(zawierające dekstrozę, fruktozę, glukozę, heksitol,

laktozę, maltozę,mannitol,sorbitol)

Podsumowanie

Podsumowanie

•

Duża ilość wody

Duża ilość wody

•

Dieta bogatoresztkowa

Dieta bogatoresztkowa

•

Regularność w spożywaniu

Regularność w spożywaniu

posiłków

posiłków

•

Ograniczenie słodyczy i kofeiny

Ograniczenie słodyczy i kofeiny

•

Prawidłowe nawyki żywieniowe

Prawidłowe nawyki żywieniowe

•

Suplementacja witaminami i

Suplementacja witaminami i

minerałami

minerałami

Dziękuję Państwu za

Dziękuję Państwu za

uwagę !!!

uwagę !!!

W@uzi