AKTYWNOŚĆ

FIZYCZNA JAKO

NIEZBĘDNY

WARUNEK ŻYCIA

WSPÓŁCZESNEGO

CZŁOWIEKA

WYPOCZYNEK CZYNNY I

BIERNY

o

Proces treningowy składa się z dwóch
nierozerwalnych części- treningu i
wypoczynku. Wypoczynek wyznacza czas
niezbędny dla osiągnięcia gotowości do
realizacji kolejnego obciążenia treningowego.

WYPOCZYNEK CZYNNY



powinien być integralną częścią treningu



aktywny wypoczynek o niskiej intensywności
(ok. 50% VO2 max) sprzyja usuwaniu
nagromadzonego kwasu mlekowego



przykładowo już 15-minutowy bieg pozwala
na obniżenie stężenia mleczanu we krwi z 12
mm/l do 2 mm/l, znacznie skracając czas
potrzebny na utylizację tego metabolitu
wysiłkowego



Na zakończenie każdego treningu powinno
wykonywać się ćwiczenia rozciągające na
mięśnie przykurczone, a ćwiczenia
wzmacniające na mięśnie nadmiernie
rozciągnięte.

WYPOCZYNEK BIERNY



polega na ograniczeniu do minimum aktywności
umysłowej i mięśniowej



jego najbardziej efektywną formą jest sen, który ma
duże znaczenie przy odzyskiwaniu równowagi
psychofizycznej. Dla przebiegu procesów
regeneracyjnych decydujące znaczenie ma faza snu
REM, podczas której wyraźnie obniża się napięcie
mięśni szkieletowych. Zaburzenia tej fazy snu mogą
być przyczyną trudności w uczeniu się nowych
czynności ruchowych, zaburzeń koordynacyjnych,
niezdolności do wykorzystania potencjału
motorycznego czy umysłowego



W okresie dużych obciążeń treningowych
zawodnicy powinni w miarę możliwości
znaleźć czas po obiedzie na 20-30 minutową
drzemkę. Drzemka nie powinna jednak
przekraczać 1 godziny ze względu na
niebezpieczeństwo rozregulowania rytmu
sen-czuwanie.

REKREACJA FIZYCZNA



ma zapewnić człowiekowi odprężenie,
poprawę sprawności kondycji psychicznej,
utrzymanie dobrego stanu zdrowia i zdolności
do pracy, stymulować i wzmacniać rozwój
jego uzdolnień i doskonalenia osobowości



szczególna rola przypisywana jest jej w
rozwoju i doskonaleniu osobowości, który to
proces dokonuje się w toku całego życia
człowieka

ROLA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ



W obu przypadkach aktywność w czasie wolnym
może stanowić wartościowy środek tego
rozwoju, a jej rola polega na:

1.

Kształtowaniu równowagi pomiędzy
spontanicznością a samokontrolą

2.

Zaspokajaniu potrzeb zdeprawowanych w
codziennym życiu

3.

"Otwarciu" nowych przestrzeni dla rozwoju
osobowości oraz dostarczeniu nowych
sposobów autorealizacji człowieka

4.

Stymulacji samego procesu rozwoju przez
dostarczenie nowych form ekspresji
osobowości

FUNKCJE REKREACJI



Trzy zasadnicze:

-regeneracyjna (wypoczynkowa)
-rozrywkowa
-rozwojowa



Oprócz powyższych, aktywność rekreacyjna może
spełniać również szereg innych funkcji, takich jak:

-kompensacyjna
-kreacyjna
-katartyczna

AKTYWNOŚĆ REKREACYJNA



jest sposobem na uwolnienie się od całego
szeregu narzuconych człowiekowi przez
współczesną cywilizację zakazów i nakazów
(prawnych, moralnych, etycznych)



pozwala na swoiste odreagowanie
związanych z nimi napięć



spełnia również funkcję adaptacyjną,
stymulacyjną, korektywną



słusznie więc podkreśla się obecnie ogromne
znaczenie zdrowotno-profilaktyczne rekreacji
fizycznej

DOPING WYDOLNOŚCIOWY



sztuczne podnoszenie
wydolności fizycznej i
psychicznej zawodnika
metodami wykraczającymi poza
normalny, "naturalny" trening,
choć w praktyce granica między
dopingiem i treningiem jest
często bardzo trudna do
ustalenia. Ogólnie za doping
uważa się metody medyczne,
potencjalnie szkodliwe dla
zdrowia, które zostały oficjalnie
zabronione

DOPING W SPORCIE



W zawodniczym sporcie amatorskim oraz w
większości dyscyplin uprawianych zawodowo
stosowanie dopingu karane jest dyskwalifikacją,
odebraniem medalu lub zakazem udziału w
zawodach sportowych na pewien czas liczony w
miesiącach lub latach.



Doping stosowany do własnych, prywatnych celów,
np. przez osoby uprawiające sport rekreacyjnie nie
jest w większości krajów świata zabroniony,
aczkolwiek zabroniony jest handel określonymi
grupami związków chemicznych.



Zwalczaniem dopingu zajmuje się Światowa Agencja
Antydopingowa (World Anti-Doping Agency, WADA)
oraz kilka innych, mniejszych organizacji.

PODZIAŁ DOPINGU



Ze względu na stosowane metody doping
wydolnościowy można podzielić ogólnie na:

-farmakologiczny

-fizjologiczny

-genetyczny



Ze względu na główny cel dopingu można go
podzielić na:

-doping siłowy
-doping wytrzymałościowy
-doping stymulujący

WADY POSTAWY



kiedy kręgosłup jest nierównomiernie
obciążany powstaje skolioza



gdy siedząc pochylamy nasze ciało do przodu
powstaje nadmierna lordoza



stałe garbienie się powoduje nadmierną
kifozę

OSTEOPOROZA



Powstaje na wskutek nie otrzymywania
odpowiedniej ilości wapnia. Kości chorego są
bardzo kruche i są bardziej narażone na
złamania niż u osoby chorej.

KRZYWICA



Najczęściej występuje u dzieci. Powoduje ją
niedobór witaminy D₃ i soli mineralnych.
Chorzy mają bardzo osłabione kości, a
kończyny i żebra mają nieprawidłowy kształt,
co powoduje problemy z oddychaniem.

URAZY MECHANICZNE



skręcenie występuje, gdy torebka stawowa
lub wiązadła zostają naciągnięte lub
rozerwane



zwichnięcie polega na nieprawidłowym
ułożeniu się główki względem panewki



złamanie powstaje na wskutek silnego
uderzenia lub dużego nacisku (jest ono
najniebezpieczniejszym urazem
mechanicznym)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

PODSTAWA ZACHOWANIA

ZDROWIA

WYCHOWANIE FIZYCZNE



Spełnia 4 bardzo ważne funkcje:

1.Przystosowuje organizm do życia, wysiłku i
zmiennych warunków przyrodniczych.

2.Przeciwdziała niepożądanym zjawiskom
rozwojowym przez wyrównywanie niedoboru ruchu.
Wyrównuje te niedobory.

3.Likwiduje niepożądane zjawiska w narządzie
ruchu w ramach ich zaistnienia, naprawia.

4.Pobudza procesy rozwojowe. 



Pod wpływem ćwiczeń fizycznych dokonują
się w organizmie człowieka pozytywne
zmiany. Sport powoduje, że uczeń będzie
dobrze przystosowany do:
-środowiska przyrodniczego, materialnego i
społecznego. 
-wysiłku fizycznego
-pokonywania trudności życia codziennego

DZIĘKUJE

ZA OBEJRZENIE

PREZENTACJI