AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA A
ZDROWIE

DEFINICJA

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
1. Wysiłek fizyczny

– to

praca mięśni szkieletowych z
całym zespołem
towarzyszących jej
czynnościach zmian w
organizmie.

DEFINICJA

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
2. Praca

–

wykonywana przez

mięśnie szkieletowe, która
prowadzi do wydatku
energetycznego powyżej
poziomu spoczynkowego lub
powyżej poziomu potrzebnego
do podtrzymywania życia czy
też taka, która charakteryzuje
się „energicznym” wysiłkiem.

DEFINICJA

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to:
3. Obciążenie fizyczne

–

któremu poddawana jest osoba
podczas codziennej pracy w
czasie wolnym lub też łącznie.
Tak więc do aktywności fizycznej
zalicza się wiele prac domowych,
zawodowych i innych, a także
ćwiczenia fizyczne.

AKTYWNOŚĆ

FIZYCZNA

W latach dzieciństwa powinna

stymulować rozwój
motoryczny i somatyczny a
w latach późniejszych
zaspokajać potrzeby
ruchowe człowieka,
utrzymać kondycję fizyczną
w dorosłości i spowalniać
procesy starzenia się.

SPRAWNOŚĆ

RUCHOWA

Wyznacznikiem

aktywności fizycznej
jest

SPRAWNOŚĆ

FIZYCZNA

DEFINICJA

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

–

jest to

gotowość organizmu ludzkiego do
podejmowania i rozwiązywania trudnych
zadań ruchowych, w różnych sytuacjach
życiowych, wymagających siły,
zręczności, zwinności i wytrzymałości, jak
również pewnych nabytych i
ukształtowanych umiejętności oraz
nawyków ruchowych, zależnych od
uzdolnień ruchowych i stanu zdrowia,
cech konstytucjonalnych ciała ( wzrost,
ciężar ciała, wiek i płeć).

Jest to zdolność do

wykonywania ciężkiej lub
długotrwałej pracy fizycznej
bez szybko narastającego
zmęczenia i warunkujących
jego rozwój głębokich zmian
środowiska wewnętrznego
ustroju.

WYDOLNOŚĆ

FIZYCZNA

OBRAZ AKTYWNOŚCI

SPOŁECZEŃSTWA POLSKIEGO



Małe dzieci – duża ruchliwość;



Nauka szkolna:



Chłopcy – duża aktywność;



Dziewczęta – średnia aktywność

;

Po dojrzewaniu płciowym poziom

aktywności zależy od indywidualnych
czynników genetycznych i
środowiskowych. Później narasta
LENISTWO RUCHOWE (hipokinezja)

POZIOM AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ



70% - dzieci 6 – 7 lat;



20 – 30% - młodzież 11 –
15 lat;



10% - dorośli.

ZAJĘCIA W CZASIE

WOLNYM



Ok.. 40% - oglądanie TV

Młodzież (11 – 15 lat) – 4

godziny i więcej dziennie



25% chłopców i 13%
dziewcząt ogląda filmy 4 – 6
godzin tygodniowo

(Woynarowska, Mazur,2000)



W Polsce jest najniższy
odsetek osób w wieku 25 – 64
deklarujących dużą
aktywność fizyczną i
największy odsetek osób
deklarujących siedzący tryb
życia.

(Drabik 2006)

RODZAJE AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ



Rekreacyjna

–

różne

formy czynnego
wypoczynku;



Prewencyjna –
zorganizowana w formie
kompleksowego i
kontrolowanego programu;

RODZAJE AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ



Leczniczo – rehabilitacyjna

–

zorganizowana podobnie,
dostosowana do potrzeb
danego pacjenta w celu
przywrócenia sprawności po
przebytej ostrej chorobie lub
zapobieżenia utracie sprawności
w przebiegu przewlekłych
chorób i starzenia.

REKREACJA

FIZYCZNA

Rekreacja fizyczna -

to

renowacja, podtrzymywanie i
pomnażanie zdrowia,
sprawności fizycznej i urody
ciała.

Dotyczy osób dorosłych.

FUNKCJE REKREACJI

FIZYCZNEJ



Zdrowotna



Regeneracyjna



Społeczno – afiliacyjna



Kompensacyjna



Antyinwolucyjna



Autoekspresyjna

MODEL AKTYWNOŚCI

DLA DOROSŁYCH



3 * 30 * 130



3 razy w tygodniu



Przez 30 minut



Doprowadzając tętno do 130
uderzeń na minutę.

Jest to ogólna zasada

aktywności fizycznej dla
osób nie pracujących
fizycznie.

WYCHOWANIE

FIZYCZNE



Dotyczy dzieci



Wychowanie fizyczne:



Jest częścią społecznego systemu
wychowania: kształtowanie
trwałych postaw, zachowań,
obyczajów, jest celem edukacji
zdrowotnej we współczesnej
cywilizacji.



Jest ogniwem systemu ochrony
zdrowia.

MODEL AKTYWNOŚCI DLA

DZIECI I MŁODZIEŻY



5* 20* 140



5 razy w tygodniu



Przez 20 minut



Doprowadzając tętno do
140 uderzeń na minutę

CELE AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ



Kompensuje negatywne
czynniki współczesnego
życia;



Zapobiega występowaniu
niektórych zaburzeń np.
otyłości, infekcji górnych
dróg oddechowych, choroby
układu ruchu;

CELE AKTYWNOŚCI

FIZYCZNEJ



Zmniejsza ryzyko lub opóźnia
rozwój miażdżycy i chorób
układu krążenia;



Jest ważnym elementem w
korekcji i terapii wielu chorób
i zaburzeń np. otyłości,
nadciśnienia, palenia
papierosów, cukrzycy

HIPOKINEZJA

Jest to stan czasowego

lub stałego ograniczenia
aktywności fizycznej
znacznego stopnia np.
przebywanie ciężko
chorych w łóżku,
unieruchomienie po
złamaniu kości

KONSEKWENCJE

HIPOKINEZJI



Spadek maksymalnego
poboru tlenu;



Obniżenie RR;



Zmniejszenie objętości
wyrzutowej serca i max
pojemności minutowej w
wyniku upośledzenia funkcji
serca;



Obniżenie tolerancji glukozy;

KONSEKWENCJE

HIPOKINEZJI



Wzrost wydalania wapnia
przez nerki;



Zmniejszenie uwodnienia
tkanek;



Odwapnienie kości;



Zanik mięśni i ujemny
bilans azotowy.

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD MIĘŚNIOWY :

- większa grubość,

masa, siła i pobudliwość
mięśni’

- prawidłowa postawa

ciała.

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD KOSTNY:

- poprawia skład chemiczny

kości, ich mineralizację,

- zapobiega odwapnieniu

kości,

- poprawia zakres ruchów w

stawach.

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD KRĄŻENIA:

- wzrost masy i objętości serca,
- zwiększenie pojemności

skurczowej i minutowej,

- zwolnienie tętna,
- zwiększenie utlenienia krwi,
- podwaja się sieć naczyń

krwionośnych, wzrasta ilość krwi.

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD ODDECHOWY:

- wzrost pojemności

życiowej płuc,

- wzrasta głębokość

oddechu,

- większa wentylacja płuc,

- rozrost klatki piersiowej i

tkanki płucnej,

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD NERWOWY:

- przyspiesza dojrzewanie

układu nerwowego,

- wspomaga rozwój ośrodków

ruchowych w mózgu,

- wzrost szybkości przewodzenia

bodźców,

- polepszenie koordynacji

nerwowo - mięśniowej

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



METABOLIZM:

- poprawa kontroli glukozy we

krwi,

- obniża ogólną ilość

cholesterolu i LDL,

- zwiększa ilość HDL,

- zmniejsza poziom

trójglicerydów

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



UKŁAD HORMONALNY

- zmniejsza wydzielanie

hormonu stresu;

- zwiększa stężenie

hormonów płciowych we
krwi

Korzystnie wpływa na

ODPORNOŚĆ.

WPŁYW

AKTYWNOŚCI NA:



ZDROWIE
PSYCHICZNE:

- zmniejsza poziom lęku,

- zmniejsza głębokość

stanów depresyjnych,

- poprawia sen,

- ułatwia zasypianie,

- lepsza samoocena.

NARODOWY PROGRAM

ZDROWIA



4 cel operacyjny:

Zwiększenie

aktywności
fizycznej
ludności.

NARODOWY PROGRAM

ZDROWIA



Oczekiwane korzyści
zdrowotne:



Zwiększenie poziomu sprawności i
wydolności fizycznej społeczeństwa,



Poprawa kondycji psychicznej
ludności,



Zmniejszenie powszechności
występowania zaburzeń
psychosomatycznych,

NARODOWY PROGRAM

ZDROWIA



Zmniejszenie powszechności
występowania otyłości,
chorób układu ruchu,
krążenia, zjawisk
patologicznych, zwłaszcza
wśród młodzieży,



Zwiększenie ilości
specjalistów z zakresu sportu i
rekreacji.