Dieta jogurtowa.
Dieta ta jest bardzo pyszna - szczególnie jak ktoś lubi jogurt, kefir i inne dania mleczne. Dieta jogurtowa zawiera takie składniki jak białko, wapń, fosfor i witaminy, które są łatwo przyswajalne przez organizm.
Nazwa diety jogurtowej pochodzi od głównego jej składnika - jogurtu. Przy jej stosowaniu należy spożywać jogurty: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Oprócz tytułowych jogurtów je się także owoce, warzywa, pieczywo i inne składniki. Sałatki owocowe i warzywne powinny stać się nieodzownym elementem menu. W przypadku jogurtów należy pamiętać aby spożywać takie, które zawierają naturalne kultury bakterii. Jadłospis jest bardzo urozmaicony. Już po kilku dniach stosowania diety jogurtowej organizm czuje się oczyszczony.
Dieta jogurtowa umożliwia zrzucenie około 5 kg w ciągu 2 tygodni. Należy pamiętać, że oprócz właściwej diety równie ważną sprawą jest ruch i aktywność fizyczna. W ramach relaksu można na przykład wybrać się na spacer, rower lub na basen.
Pamiętaj, że: 175 g to półtora opakowania małego jogurtu!
PONIEDZIAŁEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego 2 łyżki płatków kukurydzianych i duża mandarynka.
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego a do tego kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej i pomidor.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego na parze z jarzynami: marchewką, pietruszką, połówką selera, cebulą, do tego szklanka surówki z białej kapusty z sokiem z cytryny, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g odtłuszczonego jogurtu owocowego.
Kolacja:
Kromka razowego chleba cienko posmarowanego margaryną,
2 plasterki białego, chudego sera, 175 g jogurtu naturalnego,
pół grejpfruta.
WTOREK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego dwie łyżki musli i jabłko.
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, kanapka z plasterkiem białego, chudego sera i sałatą.
Obiad:
2 ugotowane ziemniaki, 100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy z oliwek, 250 g ugotowanego kalafiora, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego.
Kolacja:
Kromka chleba typu graham cienko posmarowanego margaryną, 1 pomidor, pół papryki, 175 g jogurt naturalnego
ŚRODA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego łyżka płatków owsianych i kiwi.
II śniadanie:
Kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarożku ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
Ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki, pół średniego selera, pół cebuli), 100 gram duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego, pół grejpfruta.
Kolacja:
175 gram jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chrupkiego pieczywa z łyżką ziarnistego twarożku.
CZWARTEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego łyżka pestek dyni i jabłko.
II śniadanie:
Kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej do tego świeży ogórek i 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi indyka usmażonej na łyżce oliwy z oliwek, surówka z marchewki i jabłka, cztery łyżki fasolki szparagowej, 175 g jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego i 1 gruszka.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i łyżką natki, kromka chleba typu graham.
PIĄTEK
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego 3 łyżki płatków kukurydzianych.
banan.
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa, 175 g jogurtu naturalnego z łyżką szczypiorku i pomidor.
Obiad:
Gotowany 1 ziemniak, mintaj usmażony na łyżce oliwy z oliwek, surówka z 1 marchewki i jabłka, 250 gram gotowanych szparagów, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, do tego 2 mandarynki.
Kolacja:
Chłodnik na bazie jogurtu naturalnego (175 g), z sokiem z buraków (1 szklanka),ze świeżym ogórkiem, łyżką szczypiorku, łyżką koperku, do tego jajko na twardo.
SOBOTA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego łyżka otrąb pszennych i jabłko.
II śniadanie:
Kanapka z plastrem białego, chudego sera,do tego 1 kiszony ogórek , 175 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
100 g piersi z kurczaka usmażonej na łyżce oliwy z oliwek, 3 łyżki gotowanych buraczków, 2 gotowane ziemniaki, 1 świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego i kiwi.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego do tego połówka papryki i pomidor oraz kromka chrupkiego pieczywa.
NIEDZIELA
I śniadanie:
175 g jogurtu owocowego do tego łyżka płatków i pomarańcza.
II śniadanie:
Kromka bułki z łyżką twarożku ziołowego, pół papryki, 2 liście cykorii, 175 gram jogurtu naturalnego.
Obiad:
2 gotowane ziemniaki, mintaj usmażony na łyżce oliwy z warzywami: dwie marchewki, połówka selera, połówka cebuli, do tego 3 liście sałaty, 175 g jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego i gruszka.
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z ogórkiem, łyżką świeżego koperku, szczyptą soli czosnkowej, do tego kromka chrupkiego pieczywa.