CZTERDZIESTO DNIOWY TRENING AUTOGENNY METODĄ SILVY
1. Zamknij oczy. Zwróć je w górę pod kątem ok. 20 stopni w kierunku linii brwi.
2. Powoli zacznij liczyć w myśli od 100 do 1. Odliczaj jedną liczbę co sekundę.
a) Rozpoczynając od skóry pokrywającej czaszkę, a kończąc na palcach stóp, skoncentruj
świadomość na poszczególnych częściach ciała, kolejno je rozluźniając.
3. Gdy doliczysz do 1, stwórz i zatrzymaj w wyobraźni obraz siebie jako osoby pełnej energii,
młodej, zdrowej i atrakcyjnej.
a) Zadaj sobie w wyobraźni pytanie: “Dlaczego mam tą dolegliwość fizyczną"? Następnie pozwól, aby myśli dowolnie wędrowały.
b) Wyobraź sobie aktualny stan chorej okolicy ciała oraz wyobraź sobie proces powrotu tej okolicy do stanu normalnego. Następnie pozwól, aby myśli dowolnie wędrowały.
4. Powtórz w myśli: “Moje cało i umyśl są teraz i będą zawsze w doskonałym zdrowiu".
5. Potem powiedz w myśli: “Teraz policzę od 1 do 5. Gdy doliczę do 5, otworzę oczy, poczuję się doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiej niż poprzednio".
6. Rozpocznij liczenie. Gdy doliczysz do 3, powtórz w myśli: “Gdy doliczę do 5, otworzę oczy,
poczuję się doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiej niż poprzednio.
7. Na 5 otwórz oczy i jeszcze raz powtórz w myśli: “Jestem całkowicie przebudzony, czuję się
doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiej niż poprzednio".
Podział programu:
• Liczysz od 100 do 1 każdego rana przez pierwsze dziesięć dni.
• Liczysz od 50 do 1 każdego rana przez następne dziesięć dni.
• Liczysz od 25 do 1 każdego rana przez następne dziesięć dni.
• Liczysz od 10 do 1 każdego rana przez następne dziesięć dni.
Po czterdziestu dniach porannych ćwiczeń relaksujących wystarczy liczyć tylko od 5 do 1, aby
wykorzystać stan alfa do poprawy zdrowia.
TRENING AUTOGENNY METODĄ SILVY - UZDRAWIANIE SIEBIE I INNYCH
1. Należy wprowadzić się w stan alfa.
2. W myślach i w słowach wzmocnić pragnienie, wiarę i oczekiwanie udzielenia pomocy.
3. Wzmocnić to jeszcze bardziej stosując wizualizację i wyobraźnię.
Przyjrzyjmy się tym etapom nieco bliżej:
Najpierw zamykasz oczy, zwracasz je nieco do góry i liczysz wstecz od stu do jednego.
Po drugie, w myśli powtarzasz pozytywne stwierdzenia dotyczące twoich oczekiwań. Jeżeli chorujesz, powtórz w myśli swoje oczekiwania powrotu do zdrowia. Wywołaj obraz swoich niedomagań zdrowotnych i wyobraź sobie jak są eliminowane, aż do chwili całkowitego powrotu do zdrowia. Jeżeli choruje ktoś z twoich znajomych lub przyjaciół, powtórz w myśli, że oczekujesz poprawy zdrowia tej osoby. Następnie należy potwierdzić w myśli, że tak się rzeczywiście stanie i że już zaczyna to się dziać.
Po trzecie wyobraź sobie obraz tego, co ma nastąpić. Zrób to w dwóch etapach:
• wyobraź sobie aktualny stan chorej okolicy ciała oraz
• wyobraź sobie proces powrotu tej okolicy do stanu normalnego.
Potem możesz zakończyć sesję.
Twoje codzienne sesje poranne pozwalają ci na osiągnięcie twórczego poziomu umysłu szybko i łatwo. Wykonujesz je ze względu na pragnienie poprawy zdrowia, rozwiązania problemów oraz uzyskania wszystkich potencjalnych korzyści, jaki ten poziom umysłu ci przynosi. Ćwiczysz, ponieważ wierzysz, że możesz lepiej niż do tej pory wykorzystać twój umysł i oczekujesz, że twoje pragnienia będą spełnione.
Twoje ćwiczenia są czymś w rodzaju pracy z komputerem. Twój komputer jest włączony (pragnienie), posiada odpowiednie programy do wykonania pracy (oczekiwanie) i programy te wielokrotnie już sprawdziły się w praktyce i sprawdzą się ponownie (wiara). Osiągniesz twój cel. Pragnij go. Miej wiarę, że się do niego zbliżasz. Spodziewaj się wyniku.
ZWALCZANIE NEGATYWNEGO MYŚLENIA
Negatywne myślenie stwarza problemy. Pozytywne myślenie przynosi rozwiązania. Myślenie negatywne stwarza klimat do rozwoju problemów zdrowotnych. Myślenie pozytywne stwarza klimat, w którym dobre zdrowie może być osiągnięte i utrzymane.
JAK OBNIŻYĆ STRES I PRZYWRÓCIĆ SPOKÓJ UMYSŁU
Pozbywanie się stresu i przywracanie spokoju umysłu powinno stać się nawykiem. Rano, po przebudzeniu wprowadź się w stan alfa i przypomnij sobie wczorajsze wydarzenia wybierając te, które wydają ci się najbardziej stresujące. Szukaj, przede wszystkim, tych działań, w których byłeś niemiły, nieetyczny, nie fair lub mało wyrozumiały w stosunku do innych. Być może, zamiast pomóc osobie będącej w potrzebie, nie podjąłeś żadnej akcji. Zastanów się, co możesz zrobić dzisiaj, aby odwrócić wczorajszą sytuację. Pomyśl, czy powinieneś podjąć jakieś pozytywne działanie. Wieczorem zrób to samo analizując miniony dzień. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyniesie ci stan spokoju umysłu, który jest jednym z czynników warunkujących długowieczność.
WCHODZENIE W STAN ALFA PRZY POMOCY “TECHNIKI TRZECH PALCÓW"
Polega ona na sprzęgnięciu prostej czynności złączenia kciuka i pierwszych dwóch palców jednej z rąk z sygnałem dla układu nerwowego, że wystąpiła konieczność natychmiastowej, pełnej współpracy obu półkul mózgowych. Od chwili, w której zaprogramujesz tą technikę, złączenie kciuka i pierwszych dwóch palców jednej i drugiej ręki będzie uruchamiało twój stan alfa w sytuacjach zagrożenia zdrowia. Jeżeli zaprogramujesz sobie “technikę trzech palców", będziesz mógł jej używać, by wznieść się na wyższy poziom inteligencji w chwilach, kiedy nie ma ucieczki od decyzji.
Oto technika programowania:
1. Zamknij oczy. Zwróć je lekko ku górze i wejdź w stan alfa wyliczaniem.
2. Złącz kciuk i dwa pierwsze palce jednej z rąk powtarzając sobie w myśli: “Jeżeli złączę te trzy palce jednej z rąk, mój umysł będzie pracować w głębszym poziomie świadomości, aby usunąć skutki obrażeń fizycznych".
3. Zakończ wyliczaniem do pięciu i otwórz oczy w świetnym samopoczuciu.
PODSUMOWANIE PROCEDURY PIERWSZEJ POMOCY WG METODY SILYY
Oto kompendium sposobów działania w razie niebezpieczeństwa. Zawiera ono skrócone wersje procedur opisanych w kilku poprzednich rozdziałach.
WSTĘPNE ZAPROGRAMOWANIE DRĘTWIENIA RĘKI W CELU KONTROLOWANIA
BÓLU
1. Usiądź na krześle o prostym oparciu. Wejdź w stan alfa.
2. Pogłębiaj stan alfa przez liczenie.
3. Włóż swoja słabszą rękę w wyobrażone naczynie z lodowatą wodą.
4. Pozwól ręce oziębiać się coraz bardziej przez pięć minut.
5. Połóż rękę na kolanach i uszczypnięciem sprawdź w niej czucie.
6. Usuń odrętwienie z ręki, masując ja trzykrotnie od nadgarstka do palców, powtarzając w myśli “ręka wraca do normy".
7. Zapamiętaj sobie, że ilekroć będzie to konieczne, będziesz mógł wywołać odrętwienie ręki na życzenie i przekazać je w bolące miejsce poprzez kontakt.
8. Zakończ sesje alfa.
LEWA PÓŁKULA - SPOSÓB BETA NA ZWALCZANIE BÓLU
Ból jest sposobem, którym natura daje ci znać, że powinieneś na coś zwrócić uwagę. Jeżeli źródło bólu zostało rozpoznane, zastosuj procedurę beta:
1. Dokładnie zlokalizuj bolące miejsce.
2. Gdyby ból ten można było umieścić w pojemniku, jakiej wielkości pojemnik pasowałby
najlepiej (puszka, butelka, pudło, skrzynia itp.)?
3. Gdyby ból miał swój kolor, jaki byłby to kolor? Poczuj ból. Jakiego jest koloru?
4. Gdyby ból miał swój smak, jak by smakował? Poczuj ból. Jaki ma smak?
5. Gdyby ból miał swój zapach jak by pachniał? Poczuj ból. Jaka to woń?
6. Powtórz punkty od 1 do 5, zwracając uwagę na znany w lokalizacji, kształcie, barwie, smaku i zapachu.
7. Jeżeli ból nie ustąpił całkowicie, powtórz cały cykl kroków 1-5 (jeżeli to konieczne,
kilkakrotnie) dopóki nie będziesz już mógł ani odczuć ani zlokalizować bólu.
WSTĘPNE PROGRAMOWANIE ZWIĘKSZENIA AKTYWNOŚCI UMYSŁU
1. Wejdź w stan alfa.
2. Złącz kciuk i dwa pierwsze palce jednej z rąk.
3. Potwierdź w swoim umyśle: “Jeżeli złączę te trzy palce mój umysł będzie pracować na głębszym poziomie świadomości, aby pokonać każdą chorobę."
4. Zakończ sesję alfa.
WSTĘPNE PROGRAMOWANIE NATYCHMIASTOWEGO WCHODZENIA W STAN ALFA
W RAZIE NIEBEZPIECZEŃSTWA
1. Wejdź w stan alfa przed zaśnięciem.
2. Wydaj sobie polecenie obudzenia się w najwłaściwszym dla programowania momencie.
3. Zaśnij pozostając w stanie alfa.
4. Kiedy automatycznie obudzisz się w nocy, ponownie wejdź w stan alfa.
5. Złącz trzy palce jednej z rąk.
6. Powiedz sobie w myślach: “Jeżeli stanę w obliczu zagrożenia, wystarczy, że rozproszę swój
wzrok, a wejdę w stan alfa. To pomoże mi wykorzystać większą część mego umysłu do ochrony zdrowia.
7. Zaśnij pozostając w stanie alfa.
PROGRAMOWANIE PRZYŚPIESZONEGO GOJENIA ZRANIEŃ
1. Wejdź w stan alfa, metodą rozproszenia wzroku, jeżeli wolisz, na 15 minut.
2. Wywołaj w myśli swój obraz, jak w pełnowymiarowym zwierciadle i poświęć dwie minuty na dokładną identyfikację swoich obrażeń.
3. Przesuń obraz nieco w lewo i wyobrażaj sobie zachodzące procesy gojenia: rany się zabliźniają, krwawienie ustaje, ubytki wypełniają się nową tkanką, złamane kości zaczynają się zrastać. Wyobrażaj to sobie przez dwanaście minut.
4. Przesuń obraz jeszcze bardziej w lewo i wyobraź sobie siebie w pełni sił, po wyzdrowieniu. Zatrzymaj ten obraz przez minutę.
5. Zakończ sesję alfa i powtórz ją jeszcze dwa razy tego samego dnia oraz trzy razy w dniach następnych (najlepiej rano, w południe i wieczorem), aż do całkowitego wyzdrowienia.
POWSTRZYMYWANIE SILNEGO KRWAWIENIA
1. Wejdź w stan alfa sposobem, który ci najbardziej odpowiada.
2. Wyobrażaj sobie, że krwawiące miejsce staje się coraz zmniejszę. Poczuj to zimno. Wyobraź sobie lód pokrywający ranę.
3. Podtrzymuj to wyobrażenie, aż do zatrzymania krwawienia i wtedy zakończ sesję.
NEGATYWNA SIŁA DESTRUKCYJNEGO MYŚLENIA
Kto może powiedzieć, że myśli negatywne są mu całkowicie obce? Nawet najdrobniejsza myśl destrukcyjna może zawłaszczyć kawałek rzeczywistości. Należy ją natychmiast powstrzymać. W jaki sposób? Znasz już ten sposób. Jeżeli kiedykolwiek doświadczysz destrukcyjnych myśli dotyczących siebie samego lub innych osób, w tej samej chwili lub możliwie jak najszybciej, wejdź w stan alfa i natychmiast wykonaj:
1. Będąc w stanie alfa, zidentyfikuj destrukcyjną myśl (myśli), która właśnie ci przyszła do głowy.
2. Powiedz sobie: “Nie potrzebuję takich myśli. Nie chcę ich mieć. Nie będę ich miał już więcej". ,
3. Zakończ sesję.
Możesz tez zastosować inny wariant tej metody. Zaprogramować się wstępnie tak, aby w chwili pojawienia się myśli niepożądanej wypierana była ona natychmiast przez inną bardziej pożądaną. Pożądane myślenie musi mieć bardziej uduchowiony, a zatem twórczy charakter. Najlepsze są w tym wypadku myśli zawierające wyobrażenia idei najwyżej cenionych w twojej filozofii lub religii - Boga, Buddy, wszystkiego, co znajduje się na czele twojej skali wartości.
Procedura wygląda wtedy następująco:
1. Będąc w stanie alfa zidentyfikuj myśli destrukcyjne.
2. Powiedz sobie: “Nie potrzebuję tych myśli. Nie chcę ich mieć. Od tej chwili, jeżeli będą mnie nawiedzać pomyślę sobie o ... tu wstaw swój wybór.
3. Zakończ sesję.
Oba warianty możesz wzmocnić stosując opisaną wcześniej technikę trzech palców. Zaprogramuj się tak, by zetknięcie kciuka i pierwszych dwóch palców jednej z rąk automatycznie usuwało myśli destrukcyjne.
Procedura wygląda wtedy następująco:
1. Wejdź w stan alfa i zastosuj dodatkowe wyliczanie od 10 do 1, by go pogłębić.
2. Zidentyfikuj destrukcyjne myśli, których chcesz się pozbyć.
3. Złącz kciuk i dwa pierwsze palce jednej z rąk.
4. Powtórz w myśli: “Jeżeli złączę te trzy palce, mój umysł funkcjonuje na głębszym bardziej
pozytywnym poziomie".
5. Zakończ sesję alfa.
6. Jeżeli najdą cię złe destrukcyjne myśli, natychmiast złóż razem trzy palce. Możesz zaprogramować tą technikę w najodpowiedniejszym do programowania czasie, wchodząc
w stan alfa tuż przed zaśnięciem i programując obudzenie się w najlepszej dla programowania chwili.
Przy pierwszym przebudzeniu w nocy wykonaj czynności 1 do 4, poszerzając ewentualnie punkt czwarty o wybór konkretnej idei pozytywnej, która powinna wypierać złe myśli.