Produkty wysoko-białkowe
|
Produkty neutralne |
Produkty wysoko-węglowodanowe |
Mięso (drób, wołowina, wieprzowina itp.), wędliny, pasztety, ryby (surowe, wędzone i w puszkach), jajka, ser żółty, kwaśne jabłka, gotowane pomidory (sok pomidorowy, zupa pomidorowa itp.) mleko, twaróg, śmietana, herbata owocowa, wino białe i czerwone, soki owocowe, owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty), |
Tłuszcze- olej, masło, oliwa z oliwek, margaryna, warzywa: kapusta, sałata (różne gatunki),świeże pomidory, ogórki (świeże, kiszone i korniszony) rzodkiewka, cebula, czosnek, brukselka, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, oberżyny, cukinia, botwinka, buraki, papryka, seler, marchew, por, cukinia, i wszystkie inne , orzechy i nasiona: (oprócz orzeszków ziemnych!!) laskowe, włoskie, słonecznik, sezam, wiórki kokosowe, migdały, pieczarki i grzyby : boczniaki, kurki, borowiki, prawdziwki itp. |
Zboża: ryż, kasza jęczmienna, kasza gryczana, kasza manna i inne kasze, płatki owsiane, płatki ryżowe, Ziemniaki, pieczywo, ciasto z mąki pszennej , makaron, mąka ziemniaczana, banany, figi, daktyle, kisiel, kukurydza (świeża i z puszki), cukier, miód, syropy, |
NALEŻY UNIKAĆ: słodyczy (ciast, ciastek, batonów itp.), cukru, alkoholu, nasion strączkowych (fasola, groszek, soczewica - ze względu na dużą zawartość i białek i węglowodanów) majonezu, bananów!!, sosów i zup zagęszczanych mąką i śmietaną, chipsów
OGRANICZYĆ: pieczywo (jeśli jednak jemy pieczywo to starać się jeść pełnoziarniste!),
Śniadanie : o 09.00 i 11.00 jemy same owoce, sałatki owocowe (np. z orzechami) - bez ograniczeń!
Obiad I : o 12.00 lub 13.00 - jemy np. twarożek lub 2-3 jajka lub 2 kromki pieczywa + warzywa bez ograniczeń!!
Obiad II : o 16.00 lub 17.00 - jemy np. kasze lub ziemniaki lub ryż lub makaron + warzywa bez ograniczeń!!
Podwieczorek : NIEKONIECZNIE!!! - np. kisiel, łuskany słonecznik, garść rodzynek- przy odchudzaniu rezygnujemy z podwieczorku.
Kolacja: o 19.00 lub 20.00 - jemy gotowane mięso (wędliny) lub gotowane ryby lub ryby wędzone lub 2-3 jajka + warzywa bez ograniczeń!!
Napoje : kawa, herbata czarna (czerwona, zielona, miętowa również), melisa, woda mineralna, - starać się nie słodzić !!
Jeśli jesteśmy głodni lub mamy ochotę na coś słodkiego to lepiej jest zjeść np. migdały, orzechy lub garść rodzynek… jednak nie rwijmy włosów z głowy za jedną lub dwie czekoladki :)