ZESTAW ĆWICZEŃ OBRĘCZY BARKOWEJ

W REUMATOIDALNYM ZAPALENIU STAWÓW

Rodzaje zadań		Opis ćwiczenia		Czas Powt.		Uwagi
1		2				3
Część wstępna
ćw. oddechowe		PW: w staniu, niewielki rozkrok, RR wzdłuż tułowia wdech- unoszenie barków w górę, wydech-opust		5		każdy ćwiczący wykonuje ćwiczenie we własnym tempie
				PW: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż tułowia, wznos RR przodem w górę na 1, na 2- powrót do Pw		10
Część główna
ćwiczenia obręczy barkowej		PW: opad tułowia w przód, wymachy w przód i w tył wyprostowanymi KKG		10
				PW: jw. wymachy prostych RR w bok (naprzemianstronnie)		10
				PW: jw. wymachy prostych RR w bok, raz w lewą raz w prawą stronę		10
				PW: w staniu, RR w bok, na 1 wznos bokiem w górę, 2-opust do poziomu		10
				PW: jw. na 1 złączenie wyprostowanych RR przed sobą, 2-powrót RR do boku		10
				PW: RR wyprostowane, w bok niewielkie krążenia całymi rękami w przód/tył		10
				PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia, krążenia barkami w przód/ tył		10
				PW: jw. ściąganie łopatek i cofanie barków, rozluźnienie		10
				PW: jw. klaśnięcie w dłonie przed sobą i za sobą		10
				PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia wdech nosem RR w przodem w górę, wydech- opus RR z potrząsaniem (rozluźnienie)		10
				PW: w staniu, skurcz poziomy RR, na 1- wyprost lewej ręki za siebie, lekki skręt tułowia w lewo, na 2 powrót do PW i zmiana stron		10
				PW: w staniu, RR przed sobą z laską gim., 1-ugięcie ramion (przyciągnięcie laski do klatki piersiowej), 2-wyprost RR z laską		10
				PW: jw. RR z laską wyprostowane nad głową, przenos prostych RR raz w lewo/prawo		10
				PW: w staniu, RR wyprostowane z laską przed sobą, 1-wznos RR w górę nad głowę,2- opust laski na kark/łopatki, 3-wyprost RR nad głową, 4-opust przodem w dół do PW		10
				PW: w staniu. RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, laska trzymana oburącz za końce. „wiosłowanie” laskami.		1 min
				PW: w staniu. Wznos RR w przód w górę wdech, opust KKG do Pw- wydech
				PW: w parach. Ćwiczący stojąc do siebie plecami, chwytają się za ręce. 1- jednoczesny wykrok do przodu, na 2- powrót do Pw		1 min
				PW: w parach, ćwiczący chwytają się za dłonie i wykonują obrót tułowia w prawo, druga osoba w lewo		1 min
				PW: w parach, ćwiczący łączą przed sobą swoje dłonie i wykonują krążenia RR w przód i w tył („rowerek”)		1 min
				PW: jw. Ćwiczący dotykają się dłońmi przed sobą i wykonują krążenia RR na zew i do wew („mycie szyb”)		1 min
		PW: w parach, ćwiczący stoją do siebie twarzą w twarz, w obu dłoniach trzymają laski, wymachy ramion w przód i w tył („marsz z kijkami”)		1 min
				PW: ćwiczący stoją tyłem do siebie, w lekkim rozkroku. Jeden w ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę. równoczesne uniesienie wyprostowanych rąk z przekazaniem partnerowi piłki nad głową, następnie opad tułowia w przód z jej odbiorem między kolanami		1 min
Część końcowa
ćwiczenia oddechowe/ ćwiczenia rozluźniające		PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia, wdech- unoszenie barków do góry, wydech- opust		5 powt		ćwiczący wykonują ćwiczenie we własnym tempie
				PW: jw, RR wzdłuż tułowia, potrząsanie luźno wiszącymi rękami		30 sek
				PW: jw. „wkręcanie żarówek”, rozluźnienie		1 min

---