Wiek: 49 lat
Rozpoznanie: zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych, zaburzenie stabilizacji na odcinku C5-C6, przewężenie przestrzeni międzykręgowej na odcinku C6-C7, osteofity na odcinku C5-C6, pogłębiona lordoza szyjna, wzmożone napięcie mm przykręgosłupowych oraz obręczy barkowej
Dobrze jest ćwiczyć przed lustrem, co ułatwia samokontrolę i ewentualną korektę.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MM SZYJI
Ćwiczenie 1
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR wzdłuż T
R: maksymalnie wyciągamy głowę w górę w linii kręgosłupa; powrót do PW
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5 sekund; 10-15 razy
Ćwiczenie 2
PW: j.w.
R: skłon głowy na bok; zbliżyć ucho do barku prawego, nie unosząc przy tym ramienia.
Pogłębić skłon dociągając głowę do ramienia za pomocą RP. Powrót do PW; zmiana strony
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy do każdego barku
MODYFIKACJA ĆWICZENIA - gdy występują bóle głowy, zawroty podczas ćwiczeń w pozycji siedzącej lub gdy pacjent nie może przyjąć pozycji siedzącej
PW: leżenie na plecach; RR wzdłuż T
R: skłon głowy w bok prawy (ucho zbliżyć do barku); powrót do PW; zmiana strony
Liczba Powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy do każdego barku
Ćwiczenie 3
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR wzdłuż T
R: skręty głowy; skręcić głowę w bok tak by broda znalazła się ponad PR. Pogłębić skręt poprzez dociskanie głowy w bok RL. Powrót do PW; zmiana strony
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy na każdą stronę
MODYFIKACJA ĆWICZENIA
PW: leżenie na plecach; RR wzdłuż T
R: skręcić głowę w bok w kierunku barku prawego; powrót do PW zmiana strony
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 4
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR wzdłuż T
R: złapać RP za krawędź krzesła i ściągnąć bark ku dołowi. Pogłębić rozciągnięcie mm ramion przechylaniem głowy w przeciwną stronę. Powrót do PW; zmiana stron
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy na każdą stronę
Ćwiczenie czynne
Ćwiczenie 5
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR wzdłuż T
R: retrakcja
Liczba powtórzeń: 10 razy
ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE
Ćwiczenie 6
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR splecione na czole
R: pchać głową na RR
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
MODYFIKACJA ĆWICZENIA
PW: leżenie na brzuchu; ręce zaplecione na czole
R: pchać głowę na RR
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
Ćwiczenie 7
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RR splecione na potylicy
R: pchać głową na RR
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
MODYFIKACJA ĆWICZENIA
PW: leżenie na plecach
R: pchać głową w leżankę
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
Ćwiczenie 8
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RP oprzeć na skroni prawej
R: pchać głową na RR; powrót do PW; zmiana stron
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 9
PW: pozycja siedząca na krześle; plecy oparte; RP oprzeć na skroni lewej
R: pchać głową na RR; powrót do PW; zmiana stron
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy w każdą stronę
ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE MM OBRĘCZY BARKOWEJ
Ćwiczenie 10
PW: pozycja siedząca na krześle; RR wzdłuż T
R: szybkie naprzemienne ruchy barków w przód i w tył
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 11
PW: j.w.
R: ruchy obu barków równocześnie w przód; powrót do PW; ruchy okrężne w tył
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 12
PW: j.w.
R: okrężne ruchy oby barków równocześnie w przód; powrót do PW; ruchy okrężne w tył
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 13
PW: j.w.
R: ruch obu barków równocześnie w górę; powrót do PW; wyciągnięcie głowy w górę
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
ĆWICZENIE CZYNNE
Ćwiczenie 14
PW: pozycja siedząca na krześle; laseczka trzymana oburącz poziomo spoczywa na kolanach ćwiczącego; chwyt szeroki
R: wznos RR wysoko w górę
Liczba powtórzeń: 10 razy
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MM OBRĘCZ BARKOWĄ
Ćwiczenie 15
PW: pozycja siedząca na krześle; RR splecione przed sobą
R: maksymalny wznos RR w górę; odwrócenie splecionych dłoni stroną dłoniową w górę
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
Ćwiczenie 16
PW: pozycja siedząca na krześle; RR wzdłuż T
R: zgięcie RL nad głową; chwyt łokcia lewego RP; spychanie łokcia lewego w prawo w dół; powrót do PW; zmiana rak
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; 10 razy
Ćwiczenie 17
PW: pozycja siedząca na krześle; laseczka trzymana oburącz z tyłu; szeroki chwyt
R: wznos ugiętych w łokciu RR
Liczba powtórzeń: 10 razy
Ćwiczenie 18
PW: pozycja siedząca na krześle; laseczka trzymana oburącz z tyłu; szeroki chwyt
R: wznos RR tyłem w górę
Liczba powtórzeń: 10 razy
Ćwiczenie 19
PW: pozycja siedząca na krześle; piłka trzymana oburącz spoczywa na kolanach ćwiczącego
R: krążenie RR w prawo nad głową; powrót do PW; krążenie RR w lewo nad głową
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 20
PW: pozycja siedząca na krześle; RR w bok
R: krążenie nadgarstków w prawo; powrót do PW; krążenie nadgarstków w lewo
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 21
PW: pozycja stojąca; RR wzdłuż T; NN w rozkroku
R: naprzemianstronne krążenia RR w przód; powrót do PW; naprzemianstronne krążenia RR w tył
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
Ćwiczenie 22
PW: j w.
R: naprzemianstronne krążenia RR -RP w przód, RL w tył; powrót po PW; zmiana RR
Liczba powtórzeń: 10 razy
Ćwiczenie 23
PW: j.w.
R: obustronne krążenia RR w przód; powrót do PW; obustronne krążenia RR w tył
Liczba powtórzeń: 10 razy
Ćwiczenie 24
PW: pozycja stojąca; piłka trzymana oburącz na wysokości barków; NN w rozkroku
R: krążenie RR w prawo z przodu; powrót do PW; krążenie RR w lewo z przodu
Liczba powtórzeń: 10 razy w każdą stronę
ĆWICZENIE IZOMETRYCZNE
Ćwiczenie 25
PW: pozycja siedząca na krześle; piłka trzymana oburącz poziomo na wysokości barków
R: docisk RR do piłki
Liczba powtórzeń: wytrzymać 5-8 sekund; powtórzyć 10 razy
ĆWICZENIA Z OPOREM
Ćwiczenie 26
PW: pozycja siedząca na krześle; taśma Thera-band przywiązana do nogi tylnej lewej (prawej) i chwyt drugiego końca taśmy RL (RP) (taśma napięta już w PW); RR wzdłuż T
R: wznos RL przodem; powrót do PW; zmiana na RP
Liczba powtórzeń: 10 razy każdą ręką
Ćwiczenie 27
PW: j.w.
R: wznos RL tyłem (zwrócić uwagę, żeby taśma była napięta przy opadaniu RR); powrót do PW; zmiana na RP
Liczba powtórzeń: 10 razy każdą ręką
Ćwiczenie 28
PW: j.w.
R: wznos RL bokiem; powrót do PW; zmiana ręki
Liczba powtórzeń: 10 razy każdą ręką
Ćwiczenie 29
PW: pozycja siedząca na krześle; taśma Thera-band przywiązana do nogi tylnej lewej (prawej) i chwyt drugiego końca taśmy RP (RL) (taśma napięta już w PW); RP przy biodrze lewym; RP wzdłuż T
R: ruch RP w górę na zewnątrz; powrót do PW; zmiana na RL
Liczba powtórzeń: 10 razy każdą ręką
Ćwiczenie 30
PW: pozycja siedząca na krześle; chwyt rękami taśmy Thera-band; RR na wysokości barków
R: wyprost poziomy RR
Liczba powtórzeń: 10 razy