NIE TRAĆ WIARY TYLKO KILOGRAMY!
Wszystko co najpiękniejsze jest właśnie we mnie. Dziś postanowiłam zawalczyć o siebie. Kto inny zawalczy o moje zdrowie, szczęście i samopoczucie jak nie ja ?
Mam na imię -
Ważę -
Biorę się za siebie, bo -
To co w sobie kocham to -
W moim wyglądzie chcę zmienić -
Największą satysfakcję przy walce da mi -
Coś w moim ciele mi się nie podoba. Jest mnie za dużo tu, za dużo tam. Chcę się zmienić i czuć się lepiej i pewniej.
Mój cel główny to -
Jakie plusy da mi wzięcie się za siebie?
1………………………………………………….
2………………………………………………….
3………………………………………………….
4………………………………………………….
5………………………………………………….
Moja główna motywacja to -
Moje hasła, które będą mnie motywowały -
1…………………………………………………
2…………………………………………………
3…………………………………………………
4…………………………………………………
5…………………………………………………
Jesteś tym co jesz !
Właśnie zmieniasz swój sposób życia, swoje nawyki na zdrowsze. Coś musisz zmienić w swoim życiu jeśli źle czujesz się przy obecnym stanie rzeczy.
Muszę zrezygnować z -
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Co pojawi się w mojej diecie?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Jakie dodatkowe suplementy będę stosować?
1.
2.
3.
4.
5.
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Aktywność fizyczna poprawia pracę układu krążenia, organizm przy regularnym ruchu wydziela endorfiny czyli hormon szczęścia. Chociażby nie wiem jak będę zmęczona, będę się ruszać, bo pobudzę w sobie szczęście i zrobię coś dla siebie i ciała.
Formy ruchu, które będę stosowała to
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Ile dni w tygodniu mam zamiar ćwiczyć i wykonam ten obowiązek?
Mój ulubiony rodzaj ćwiczeń to -
Piękne ciało!
Zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna, ale zadbam również o skórę. Chcę ją ujędrnić i ulastycznić!
Kosmetyki, które będę stosowała codziennie to-
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Raz w tygodniu jeden dzień będzie tylko dla mnie, co mam zamiar zrobić dla ciała? (SPA)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Poniedziałek , data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Wtorek, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Środa, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Czwartek, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Piatek, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Sobota, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Niedziela, data ……………
Posiłek |
Co jadłam? |
godzina |
kalorie |
Śniadanie |
|
|
|
II śniadanie |
|
|
|
Obiad |
|
|
|
Podwieczorek |
|
|
|
Kolacja |
|
|
|
Ćwiczenia jakie wykonałam to …………………………………………………
Pielęgnacja ciała jaką wykonałam to …………………………………………..
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia, ponieważ ………………………….....
…………………………………………………………………………………….
Moje grzechy w dniu dzisiejszym to …………………………………………...
Ile wody dziś wypiłam? ………………………………………………………...
Swój dzisiejszy dzień oceniam ………………………………………………….
Moja waga!
Ważę się co tydzień, aby nie zwariować. : )
Data |
Waga |
Spadek |
27.01 |
|
|
3.02 |
|
|
10.02 |
|
|
17.02 |
|
|
24.02 |
|
|
3.03 |
|
|
W sumie udało mi się schudnąć ……………………………………..
Jestem zadowolona, ponieważ ……………………………………….
Nie jestem zadowolona, ponieważ …………………………………...
Chcę kontynuować walkę, ponieważ ………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Moje wymiary!
Data |
Uda |
Brzuch |
Biodra |
Ręce |
Spadek |
27.01 |
|
|
|
|
|
3.02 |
|
|
|
|
|
10.02 |
|
|
|
|
|
17.02 |
|
|
|
|
|
24.02 |
|
|
|
|
|
3.03 |
|
|
|
|
|
Straciłam w sumie ……………………………………………………
Jestem zadowolona, ponieważ ………………………………………
Nie jestem zadowolona, ponieważ …………………………………..
Podsumowanie!
Czas na podsumowania, które maja mi uświadomić jak ważne jest moje nowe życie i nowy styl życia.
Co zmieniło się we mnie?
Plusy mojej walki-
Co mnie rozczarowało?
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą. Wierz w siebie. Walcz o siebie i wygrywaj dla siebie. Najważniejszą osobą jesteś Ty !
Podejmij kolejne wyzwanie!