Jadłospis diety 1300 kalorii może być bardzo urozmaicony, a posiłki pyszne oraz lekkostrawne, dodatkowo nie przekraczają 1300 kalorii!!! Jednakże dieta wymaga również ruchu, dzięki któremu łatwiej dochodzimy do upragnionej wagi.
Przykładowy jadłospis diety 1300 kalorii:
Śniadanie: jogurt z płatkami kukurydzianymi i pokrojoną gruszką(350 kalorii).
II Śniadanie: kanapka z warzywami- kromka pełnoziarnistego chleba, 2 łyżki twarożku, 3 rzodkiewki oraz pół ogórka szklarniowego(160 kalorii).
Obiad: kotlet z pomidorem i czosnkiem( 450 kalorii), 100 gram piersi z kurczaka, pokrojony w plastry średni pomidor, czosnek, przyprawy.
Podwieczorek: 2 duże kiwi(100 kalorii). Kolacja: zupa warzywna(270 kalorii), duży pomidor, 100 gram kapusty białej poszatkowanej, 1/2 czerwonej papryki, 1/2 puszki czerwonej fasoli, kostka bulionu warzywnego, przyprawy
Przykładowy jadłospis diety 1300 kalorii:
Śniadanie: koktajl(350 kalorii), szklanka jogurtu naturalnego, 4 łyżki płatków owsianych, 3 łyżeczki nasion lnu, 100 gram owoców dowolnych.
II Śniadanie: kromka pełnoziarnistego chleba z łososiem z puszki, oraz kilkoma plastrami ogórka.(130 kalorii).
Obiad: zapiekanka makaronowo- warzywna kawałkami piersi z kurczaka, 30g makaronu, 100 gram piersi z kurczaka, 100 gram fasolki zielonej szparagowej, 100 gram kalafiora, pomidor, pietruszka, przyprawy.(440 kalorii)
Podwieczorek: pomarańcz, 5 migdałów.(140 kalorii)
Kolacja: ryż z groszkiem, 50 gram ryży, 150 gram groszku mrożonego, pomidor, cebula, pietruszka, przyprawy.(250 kalorii)