4

Charakterystyka i sposób walki z cellulitem

Lipodystrofia lub panikulopatia, czyli medyczna nazwa cellulitu, to niewłaściwe rozłożenie tkanki tłuszczowej i patologiczne zmiany ( o charakterze obrzękowo - włóknistym) w obrębie tkanki łącznej podskórnej. Termin "cellulit" po raz pierwszy pojawił się, 150 lat temu we Francji. Przez bardzo długi czas "cellulit" uznawany był za defekt kosmetyczny lub estetyczny. Dzisiaj już wiemy, że wiąże się on z zaburzeniami równowagi hormonalnej w organizmie, niewłaściwym funkcjonowaniem układu krążenia oraz nieprawidłowościami wewnątrz tkanek tłuszczowych i łącznych. Najbardziej popularne określenie cellulitu, to "skórka pomarańczowa". Z najnowszych badań wynika, że aż 90% kobiet towarzyszy cellulit. Częściej występuje u kobiet rasy białej i żółtej. Cellulit najczęściej pojawia się na udach, pośladkach, brzuchu i przedramionach. Są to miejsce, gdzie gromadzi się największa ilość tkanki tłuszczowej. Po raz pierwszy zaobserwować go kobiety mogą w okresie dojrzewania, dotyczy on bowiem około 12 % nastolatek. Następnie w czasie ciaży ( blisko 20%) i podczas menopauzy( także około 20% kobiet). W tym czasie następują bowiem największe wahania hormonalne. Pozostałe czynniki mające wspływ na powstawanie "skórki pomarańczowej", to:

- znikoma aktywność fizyczna

- nadwaga i otyłość

- gorąca kąpiel i gorący natrysk

- złe nawyki – zakładanie nogi na nogę, noszenie zbyt małych ubrań, obuwie na wysokich obcasach, stres, zmęczenie, przemęczenie, przepracowanie, stany depresyjne, palenie papierosów, picie alkoholu.

- niezdrowa dieta - dieta bogata w cukier i sól, przetworzona żywność, smażone potrawy, kofeina, witaminy i minerały w tabletkach zamiast owoców i warzyw,

- leki - Antykoncepcyjne, nasercowe i hormonalne ( szczególnie estrogeny).

Z dwóch powodów u kobiet cellulit występuje częściej:

1. Kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w ich dolnej części ciała: nogi, brzuch i biodra.
2. Kobiety są bardziej podatne na słabe krążenie i retencją płynów.
Często związany jest z okresem dojrzewania, ciąży i w czasie brania doustnych środków antykoncepcyjnych. Cellulit rozwija się w tkance tłuszczowej, więc czym więcej mamy tej tkanki tym cellulit będzie się lepiej rozwijał.

Przyczyny cellulitu
A) Przyrost masy ciała ze względu na złożone czynniki i funkcje metaboliczne:

przejadanie się, nadaktywny hormon tarczycy, alergia, nietolerancja na  żywności

B) Przyrost masy ciała w dolnej połowy ciała, ze względu na słabe krążenie:

Słabe krążenie częściej występuje u kobiet, Zimne dłonie i zimne stopy są najczęstszym objawem. Przyczyny to: palenie, problem dziedziczny, nadmiar stresu, nadmiar kofeiny

C) Słabe przepływ krwi przez żyły i słaby układ limfatyczny:

Opuchnięte nogi i spuchnięte kostki zwłaszcza w upale. Najczęstsze przyczyny złego drenażu  żył lub systemu limfatycznego są: żylaki, odziedziczone słabe żyły, choroby  naczyń limfatycznych, słaby system limfatyczny, stres.

Fazy cellulitu

W rozwoju cellulitu można wyróżnić kilka faz:
I faza cellulitu: nie widoczna jak stoimy lub siedzimy, dopiero po ujęciu skóry w fałd pojawia się niewielkiego stopnia pobruzdowanie, jest to wynikiem mniejszej przepuszczalności żył.
II faza cellulitu: pojawiają się zagłębienia – obraz „ skórki pomarańczowej” kiedy stoimy. W tej fazie mamy do czynienia z obrzękiem
III faza cellulitu: widoczna gdy napinamy mięśnie, nazywana potocznie samoistnym objawem skórki pomarańczowej.
IV faza cellulitu: widoczne liczne bruzdy i guzki, w każdej pozycji.
V faza cellulitu: liczne duże guzy, bolesne.

Redukcja cellulitu jest trudna do osiągnięcia naturalnie, ale można go zredukować drogą leczniczą.  Na rynku jest w tej chwili bardzo wiele różnych zabiegów na cellulit, zróżnicowanych cenowo jak i również zróżnicowanych efektywnością. Można walczyć z cellulitem korzystając z rad doświadczonych trenerów i dietetyków, którzy skorygują figurę kobiety i dostarczą ciału niezbędnych składników, regulując poziom estrogenu. W niektórych przypadkach z pomocą przychodzi chirurgia plastyczna. Jednak jest to kosztowna sprawa, dlatego większość pań ogranicza się do używania kosmetyków zwalczających cellulit i zapobiegających jego powstawaniu. Zalecane jest jeszcze wspieranie kuracji masażem antycelulitowym.

Kosmetyki na cellulit powinny zawierać:

Kofeinę, która blokuje receptory alfa, a to powoduje usuwanie tłuszczu z organizmu i utrudnia ich nagromadzanie. Dodatkowo działa pobudzająca i rozszerza naczynia krwionośne. Usuwa toksyny i zbędne płyny z organizmu. Kofeina podawana doustnie, nie przynosi pożądanych efektów, gdyż nie dociera do celu w skoncentrowanej formie. Korzystniejsze jest więc stosowanie jej miejscowo, przy pomocy kosmetyków

Morszczyn to jedna z alg, bogata w makro- i mikroelementy: jod, aminokwasy, kwas alginowy, kwas foliowy, selen, żelazo, cynk, wapń, potas, witaminy: B1, B2, B5, B6, B12, C i E. Przyśpiesza przemianę materii, rozszerza naczynia krwionośne , reguluje trawienie, usuwa obrzęki i nagromadzone toksyny, działa regenerująco na skórę i rozbija komórki tłuszczowe.

Arnika powoduje uszczelnienie naczyń krwionośnych.

L- carintine ułatwia dotarcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, to miejsce gdzie są one usuwane. Ponad to pobudza przemianę materii.

Papryka poprawia krążenie krwi i wzmacnia tkankę łączną.

Witamina A zwiększa elastyczność skóry, pobudza produkcję kolagenu, przyśpiesza proces regeneracji. Dzięki niej skóra staje się gładka i elastyczna.

Masło kakaowe usuwa zbędne nagromadzone płyny z organizmu. Wykazuje właściwości odżywiające i tonizujące. Jego aromat poprawia nam nastrój.

Skrzyp polny zwiększa elastyczność skóry i wzmacnia ściany naszyń krwionośnych. Stosować go możemy zarówno w formie kosmetyku, jak i wybrać formę suplementów.

Cynamon rozgrzewa skórę i poprawia jej ukrwienie. Uważać na niego muszą kobiety w ciąży, gdyż działa on rozkurczająco na mięśnie macicy.

Zielona herbata działa oczyszczająco na organizm, usuwa nagromadzone zapasy tłuszczu z organizmu. Skuteczny jest zarówno kosmetyk, jak i napar.

W jakiej postaci? Krem, maść, olejek lub balsam.

Skórę masujemy przed i po nałożeniu kosmetyku. Jest to czynność niezbędne, gdyż za pierwszym razem przygotowuje to nasz organizm do przyjęcia substancji odżywczych, a w czasie drugiego masażu ułatwia ich wchłonięcie. Masaż najlepiej wykonać specjalną rękawicą. Kosmetyku nie nakładamy bezpośrednio na ciało, wcześniej wsmarowujemy go w dłonie ( powodując ich rozgrzanie), a następnie nakładamy w miejsce, w którym pojawił się cellulit. Masaż wykonujemy zgodnie z kierunkiem przepływu krwi. Kosmetyki musimy przechowywać zgodnie z zaleceniami producenta i bacznie przyglądać się dacie ważności. Przed każdą aplikacją kosmetyku dokładnie myjemy ręce. Wybierając kosmetyk kierujemy się jego składem, nie popularnością na rynku kosmetycznym. Fakt ile kosztuje kosmetyk, nie ma nic wspólnego z jego skutecznością w walce z cellulitem.

Domowe sposoby na cellulit

Najlepszy domowy sposób, to maseczka z cynamonu. Nałożyć ją można na każde miejsce ciała, w którym pojawił się cellulit. Zaczynamy od zakupu cynamonu w proszku, wystarczą nam 2 saszetki, następnie folia spożywcza i odrobina wody. Cynamon mieszkamy razem z wodą, nasza maseczka, nie może być zbyt "wodnista", bo nie będzie trzymać się na skórze. Po nałożeniu ją na skórę, "zawijamy ją" folią, ale niezbyt ciasno! I Trzymamy przez około 20 minut. Ten domowy zabieg ma charakter rozgrzewający, uważać więc musimy na ewentualne poparzenie. Gdy skóra zacznie nas intensywnie piec, od razu zdejmujemy maskę. To oznacza, że stężenie cynamonu było zbyt duże, a następnym razem musimy "dolać" więcej wody. W żadnym wypadku maseczki z cynamonu, nie możemy stosować w czasie miesiączki. Spowodować to bowiem może intensywne krwawienie. Kobiety w czasie ciąży, także na ten okres muszą zrezygnować z tej metody.

Domowe peelingi - z miodu, cytryny, soli, kawy i innych owoców. Wybrany składnik mieszkamy z oliwą lub masłem albo jogurtem bądź śmietaną.

Szorstka rękawica do domowego masażu - Masaż rozpoczynamy od kolana i kończymy na pachwinach, zgodnie z kierunkiem krążenia krwi. W czasie masażu zataczamy małe kółeczka. Domowy masaż kończymy "oszczypaniem" skóry. Wcześniej na skórę nakładamy zwykłą oliwkę lub wybrany kosmetyk antycellulitowy. Po każdym masażu rękawice dokładnie czyścimy.

Kąpiele w wannie - Do kąpieli użyć możemy użyć licznych olejków eterycznych (cynamon oraz wszelkie owoce cytrusowe). Kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 30 minut i nie powinna być gorąca. Po wyjściu z wanny na skórę nakładamy antycellulitowy kosmetyk, zawijamy wybrany fragment ciała w folię spożywczą i ubieramy ciepły szlafrok. Po 15-20 minutach, spłukujemy skórę letnią wodą.

Masaż pod prysznicem - Do masażu wykorzystujemy strumień ciepłej i zimnej wody. W ten sposób pobudzamy nasz układ krwionośny do pracy.

Masaż kostkami lodu - Kostki lodu przygotowujemy w pojemniczku po jogurcie lub śmietanie, taką kostką lodu zdecydowanie łatwiej wykonać masaż. Kostkę lodu "obwijamy" w kawałek bawełny i rozpoczynamy masaż.

Soki z owoców cytrusowych - Codziennie pijemy naturalne domowe soki z cytrusów. Wyciskamy sok z owocu i dolewamy odrobinę wody mineralnej niegazowanej. Dodatkowo cytryna i pozostałe owoce cytrusowe, wybielają zęby.

Co można zrobić w domu na cellulit:

1. Edukacja i informacje o problemie

2. Ćwiczenia, a szczególnie ćwiczenia aerobowe
   3. Właściwa dieta w zależności od stylu życia, żądanej masy ciała i ogólnego stanu zdrowia
   4. Rajstopy antycellulitowe
   5. Kremy antycellulitowe

Zabiegi na cellulit w domu

Pomarańczowa kąpiel - Zabieg ten zaczynamy o przygotowania wanny wody. Następnie wlewamy do niej 50 ml oliwy z oliwek i 10 kropli olejku pomarańczowego. Woda nie może być zbyt gorąca i nie powinna wysuszyć naszej skóry. Po wyjściu z wanny możemy użyć balsamu antycellulitowego. Jeśli w czasie kąpieli poczujesz mrowienia na skórze to znaczy że terapia działa!

Owocowy peeling - Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki: olejek (oliwa z oliwek, olej jojoba, olej z orzecha laskowego, olej migdałowy lub olejek z kiełków pszenicy), kilka kropli olejku cytrynowego ( 3-4), olejek z jałowca oraz kilka kropli olejku lawendowego. Przygotowany peeling nakładamy na skórę, tylko tam gdzie pojawił się cellulit i nie zapomnij o foli spożywczej. Zabieg trwa od 30 – 40 minut, w tym czasie powinnyśmy położyć się pod ciepły koc, to wzmocni efekt. Po zakończeniu zabiegu płuczemy skórę letnią wodą i używamy kremu nawilżającego.

Zabiegi poza domem

Rolettic - Przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej, usprawnia proces krążenia krwi i tym samym redukuje cellulit. Masujemy całe ciało, jedno miejsce nie dłużej niż 8 minut. Pierwszy zabieg może być bolesny. Efekty odczuwamy już po 3-4 sesjach, bez obaw nie zostajemy z urządzeniem same. Rolettic nie może być stosowany w czasie miesiączki i ciąży. Pozostałe przeciwwskazania, to: astma, nadciśnienie, choroby żył, hemofilia, choroby serca, nerek, nowotwory. Masaż niewskazany jest także u osób z wrodzoną łamliwością kości.

Masaże - Systematyczny masaż może uwolnić nas od "skórki pomarańczowej", musi być on jednak wykonywany przez specjalistę.

Bańki chińskie - Zabieg bańkami chińskimi to stosunkowo nowatorska metoda usuwania cellulitu, choć same bańki znane są od wieków. W czasie tego zabiegu nasza skóra jest "zasysana", co powoduje jej ujędrnienie i wygładzenie.

Substancje odżywcze + folia + koc elektryczny - Kosmetyczka na skórę zmienioną cellulitem, może położyć liczne substancje odżywcze. Ich zadanie to redukcja cellulitu. W czasie zabiegu skóra jest "obwinięta" specjalną folią kosmetyczną i dodatkowo stymulowana kocem elektrycznym.

Drenaż limfatyczny - Zabieg ten wykonywany jest pod okiem specjalisty, masaż też poprawia przepływ krwi i limfy w naszym organizmie, a to pozwala na usunięcie toksyn i przyśpieszeniu procesu przemiany materii.

Przed zabiegiem koniecznie trzeba poinformować specjalistę przeprowadzającego zabieg, o stanie swojego zdrowia.

Dieta na cellulit

Napoje - Zielona i czerwona herbata, działa oczyszczająca na nasz organizm.

Unikamy tłuszczu - Tłusta dieta sprzyja rozwojowi tkanki tłuszczowej i cellulitowi!

Konserwanty i barwniki - Nie pijemy napojów kolorowych, gazowanych, interesujemy się składem kupowanych produktów.

Warzywa i owoce - zarówno pod postacią soków, jak i sałatek owocowych!

Woda mineralna i plasterek cytryny - Ten napój możemy pić o każdej porze dnia i nocy, szczególnie zalecany jest po wysiłku fizycznym.

Soja - Naukowcy odkryli tajemnicę gładkiego ciała Japonek. Odpowiedzialna za nią jest właśnie soja.

Rośliny strączkowe - nie zakwaszają organizmu w przeciwieństwie do mięsa, utrzymują równowagę kwasowo – zasadową. Zachwiana równowaga, powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, tworzenie się złogów i obrzęków.

Nie fast foodom - smażone są one w tłuszczu "wielokrotnego użytku", a to prowadzi do powstawania wolnych rodników, odpowiedzialnych za proces "starzenia się" skóry i tym samym powstawania "skórki pomarańczowej".

Płatki Muesli - ograniczają wchłanianie tłuszczów z przyjmowanych posiłków, a dodatkowo zawierają dużą ilość błonników, co pomaga w uregulowaniu pracy układu pokarmowego.

Tylko pieczywo pełnoziarniste

Zapominamy o kawie

Serki topione i pleśniowe, nie - Jeśli ser to tylko biały. Serki topione, pleśniowe to zbyt długi proces trawienia i częste kłopoty.

Jemy w spokoju i powoli - Małe i regularne posiłki

Produkty wysoko przetworzone nie są Twoim sprzymierzeńcem w walce ze "skórką pomarańczową".

Nie Ostrym przyprawom – w diecie mogą się pojawić: bazylia, majeranek, suszona natka pietruszki, kolendra, estragon.

Produkty lekkostrawne

Potas - Pomidory i sałata usuną obrzęki.

Zmiany w diecie muszą pojawić się na stałe.

Ułatwiamy sobie zadanie i korzystamy z gotowych jadłospisów. Produkty w diecie, muszą być zawsze świeże.

Ćwiczenia na cellulit

Spacer, co najmniej przez godzinę dziennie, to poprawia pracę układu krążenia, a nieprawidłowe krążenie, to jedna z przyczyn powstawania cellulitu

Szybki marsz, może trwać on krócej niż spacer. Nie jest on zalecany osobom, które wykazują znikomą aktywność fizyczną, one najpierw powinny przyzwyczaić swój organizm do dłuższych spacerów.

Bieganie w równym tępię. Długość biegu powinnyśmy zwiększać stopniowo, powoli przyzwyczajajmy swoje mięśnie do pracy.

Pływanie, koniecznie w kilku stylach, to okazja do pracy wszystkich mięśni.

Jazda na rowerze, czas przypomnieć sobie tą świetną zabawę z dzieciństwa!

Półprzysiady i przysiady, przysiady z piłką między nogami (są one szczególnie zalecana na cellulit w obrębie uda), przysiady "sumo" (w szerokim rozkroku, następnie przeniesienie ciężaru ciała z prawej strony na lewą, a lewą nogę unosimy do góry, na wysokość talii, wypchamy biodra do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej ( po około 15 sekundach), zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenia).

Propozycje ćwiczeń

Stajemy w dużym rozkroku, dłonie kładziemy na udach, plecy wyprostowane i wykonujemy półprzysiad, zostajemy w takiej pozycji przez kilkanaście sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

Kładziemy się w wygodnym miejscu ( nie musi to być koniecznie podłoga!), na jednym z boków ( dowolnie wybranych), uginamy nogi. Głowę opieramy na wyprostowanej ręce, a jedną z nóg podnosimy do góry i wykonujemy wymachy, do góry. Następnie zmieniamy bok i powtarzamy ćwiczenie, tyle razy ile możemy!

To ćwiczenie zaczynamy od pozycji "klęk pół podparty", następnie przyciągamy lewe kolano do siebie, zaokrąglamy plecy i cały czas patrzymy na kolano. Teraz czas aby przenieś lewą nogę w tył i podnieś ją do góry, jak najwyżej. Wytrzymujemy w takiej pozycji i przyciągamy nogę do swojej klatki piersiowej. Powtarzamy ćwiczenie kilkanaście razy.

Dla wygodnych inna propozycja ćwiczenia, kładziemy się wygodnie na lewym boku, uginamy lewą nogę, prawa wyprostowana. Lewą nogę podnosimy na około 5 cm do góry,a prawą podnieś do góry i opuść ją po kilkunastu sekundach. Ćwiczenie możesz powtórzyć dowolną ilość razy.

Wymachy nóg do przodu i tyłu ( jak najwyżej) oraz w bok. Ćwiczenie to możemy wykonać niezależnie od wieku, miejsca i posiadanej sprawności fizycznej!

W wolnej chwili napinamy mięśnie ud i przy okazji pośladków.

Jak ćwiczyć?

Pod okiem specjalisty, samodzielnie w domu lub w grupie.

Swoją walkę z cellulitem za pomocą zabiegów, zaczynamy od domowych sposobów. Zabiegi w salonie kosmetycznym są stosunkowo drogie, a jeśli nie będziemy dbać o swoją skórę na co dzień, kosmetyczka będzie miała utrudnione zadanie, a my przez bardzo długi czas będziemy walczyć ze "skórką pomarańczową". Cellulit może dotknąć każdą kobietę, ale każda kobieta może też skutecznie uchronić się przed jego pojawieniem. A gdy już się pojawił należy zmienić tryb życia: ćwiczenia, dieta, zmiana nawyków, rzucenie nałogów. Od systematyczności zależy, czy uda się wygrać walkę ze "skórką pomarańczową", będzie ona udana wyłącznie wtedy, gdy zmiany w życiu będą miały charakter ciągły.