Jak spalić kilogram tłuszczu
Jak spalić tłuszcz? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Czy zastanawiasz się jak spalić niedawno zjedzone ciasteczko czy batonik? Nie wiesz, ile minut marszu czy jazdy na rowerze potrzebujesz by spalić kilogram tłuszczu? Odpowiedź na te pytanie jest prosta. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii. Ponadto ruch odrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowej diety.
Małe zachcianki a tuczą
Każdemu z nas zdarza się objadanie się ciastkami, czekoladkami, chipsami podczas ulubionego serialu czy meczu. Konsekwencją takiego typu nawyków są fałdy tłuszczu. Kilka cukierków dziennie może nie wywołać dużej nadwagi. Lecz w skali roku, kilogram do kilograma może spowodować przyrost masy ciała, gdy ilość jedzenia jest zbyt duża, a zapotrzebowanie organizmu niewielkie. Podczas gdy nasza uwaga skupiona jest na innej czynności (oglądanie telewizji, rozmowa przez telefon czy praca przy komputerze) nie doświadczamy uczucia sytości i możemy wchłonąć niemal nieograniczoną ilość pożywienia.
Zalety aktywności fizycznej
zmniejsza ryzyko otyłości,
wzmacnia mięśnie i kości,
zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
wpływa na lepsze samopoczucie,
obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
zmniejsza ryzyko chorób serca,
jest skuteczna w odchudzaniu.
Energiczny, 30-minutowy marsz daje korzystne efekty z punktu widzenia zdrowia. Spalanie kalorii podczas biegania daje jeszcze większe rezultaty niż marsz. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto zadbać o dietę bogatą w węglowodany.
Skuteczne odchudzanie
Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli nadmiar energii pochodzi z codziennych przekąsek, m.in. z cukierków, chipsów, czekoladek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zaprzestanie tego procesu jest intensywny ruch oraz długi spacer - najłagodniejszy sposób spalenia nadmiaru energii.
Jeżeli masz prawidłową wagę, nie musisz wprowadzać diety do codziennego jedzenia. Pamiętaj, że wszelkie przekąski należy spalić. Każdy powinien znaleźć dla siebie odpowiednia aktywność fizyczną, którą może wprowadzić w codzienne życie.
Jak spalić kilogram tłuszczu - jazda na rowerze i spacer
Słodkie przekąski
Czekoladka mleczna (100 g): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 60 min.,
Baton czekoladowy (1 szt.): spacer 68 min.,
Pączek (1 szt.): spacer 59 min.,
Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 11 min.,
Lody śmietankowe (1 kulka): spacer 15 min.
Słone przekąski
Popcorn (100 g): spacer 103 min.,
Paluszki (50 g): spacer 47 min.,
Orzeszki ziemne (20 g): spalanie tłuszczu podczas jazdy na rowerze: 12 min.
Jeżeli zdarzy ci się dietetyczny skok w bok, postaraj się o to, aby postawić sobie pokutę. Możesz zamiast jazdy autobusem wybrać spacer po pracy. Zwiększ aktywność fizyczną, to odpowiedź na pytanie, jak spalić tłuszcz. To najlepsza metoda na odchudzanie.
Rodzaje aktywności fizycznej
aerobic,
aqua aerobic,
badminton,
bieg,
chodzenie po sklepie,
gotowanie,
głośne czytanie,
gra w kręgle,
joga,
gra w piłkę,
intensywna gimnastyka,
jazda konna,
jazda na desce,
koszykówka,
marszobieg,
wiosłowanie.
Sposobów
na skuteczne
odchudzanie jest
wiele. Każdy znajdzie coś dla siebie. Liczy się systematyczność.
Po przekąsce nie możesz pozwolić sobie na wylegiwanie w łóżku.
Jeżeli masz nadwagę, warto zwiększyć aktywność fizyczną, która
zapobiega chorobom
spowodowanym otyłością.
Bibliografia
Eberhardt
A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność
ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN
1429-0022
Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego,
Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011, ISBN
978-83-200-4146-0
Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne
modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
Corbin
C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja,
sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN
978-83-7506-153-6