BÓLE MIĘŚNI I STAWÓW


Walka z bólem mięśni i stawów

Bóle mięśni i stawów, trwające kilka-kilkanaście dni. Utrudniają one normalne funkcjonowanie, są jedną z najczęstszych przyczyn wizyt u lekarza. Skarży się na nie ponad połowa Polaków - i nie są wyłącznie domeną ludzi starszych. Ich przyczyny bywają różne, ale efekt ten sam - utrudniają codzienne życie. Dlatego należy z nimi walczyć. Jak radzić sobie z takim bólem? Okazuje się, że są proste sposoby , aby szybko sobie pomóc. 

Przyczyny i leczenie

Ból mięśni i stawów wywołuje wiele czynników, m.in. choroba reumatyczna, grypa lub przeziębienie, zwichnięcia i stłuczenia, zmiany zwyrodnieniowe stawów, wady postawy, przeciążenie, znaczna nadwaga, osteoporoza.
Leczenie jest uzależnione od choroby podstawowej i często wymaga podawania leków w formie doustnej, czasem zastrzyków, jak również stosowanych miejscowo maści, żelów, plastrów zawierających substancje przeciwzapalne i rozgrzewające. Bardzo pomocne są również zabiegi rehabilitacyjne, ciepłe kąpiele, odpowiednie ćwiczenia fizyczne. W przypadku bólów pourazowych początkowo stosuje się ochładzanie bolącego miejsca, a dopiero później rozgrzewanie. 

Bóle pleców

Osoby dorosłe często skarżą się na bóle pleców. Jest to konsekwencja przyjęcia długotrwałej wymuszonej postawy ciała, wykonania nagłego, dużego wysiłku fizycznego bez wcześniejszego przygotowania, czy też dźwigania ciężkich przedmiotów. Ciężko wskazać miejsce powstawania bólu. Może być zlokalizowany w mięśniach, ścięgnach, więzadłach lub stawach międzykręgowych. Najczęściej występuje w górnej części pleców z promieniowaniem do karku, barków. W dolnej części obejmuje pośladki i kończyny dolne. 
Ryzyko powikłań przy zwykłym bólu pleców jest niewielkie, ale sam ból jest niezwykle uciążliwy, utrudnia normalne funkcjonowanie oraz odpoczynek. Receptą na jego złagodzenie jest pozycja leżąca odciążająca kręgosłup. Chcąc należycie zadbać o sprawność pleców, powinniśmy dużo spacerować, jeździć na rowerze oraz pływać. Szczególnie polecane jest pływanie grzbietowe. W miarę możliwości unikajmy nagłych pochyleń i skręceń ciała. 

Bóle przeciążeniowe mięśniowo-stawowe

Bóle karku, szyi, ramion wynikają z pozostawania przez dłuższy czas w nieprawidłowej pozycji. Dzieje się tak, kiedy głowę utrzymuje się wysuniętą ku przodowi w odniesieniu do pozycji klatki piersiowej, co przeciąża więzadła stabilizujące poszczególne kręgi i tzw. krótkie mięśnie grzbietu odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie kręgosłupa. Dochodzi do przeciążeń mięśni. Leżenie w niewłaściwej pozycji, wychłodzenie organizmu czy naciągnięcia mięśni podczas gwałtownego ruchu także generują tego 
rodzaju ból. Odpoczywając staramy się przyjąć jak najwygodniejszą dla nas pozycję. Często wygoda nie jest łaskawa dla mięśni, powodując ich nadmierne przykurcze. Pomocne mogą okazać się delikatne masaże i ogrzewanie bolących miejsc. Bezwzględnie należy udać się do lekarza, jeśli bóle są uporczywe i nie ustępują a także są konsekwencją wypadku. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości, powinno się dbać o prawidłową, wyprostowaną postawę. Podczas pracy róbmy sobie przerwy na 
rozluźnienie mięśni. Unikajmy także przeciągów. Ulgę w powtarzających się dolegliwościach tego typu przynieść mogą nowoczesne plastry hydrożelowe

Bóle stawów

Stawy są najistotniejszą składową częścią układu ruchu. Bóle stawów mogą być spowodowane ich zapaleniem, zmianami zwyrodnieniowymi w stawach bądź zmianami chorobowymi ścięgien lub więzadeł. Bardzo częstą przyczyną bólów stawowych jest też choroba zwyrodnieniowa czyli osteoartroza, która może występować w dużych stawach: biodrowych lub kolanowych ale też w drobnych stawach kręgosłupa. Najczęstsze skargi w chorobie zwyrodnieniowej kręgosłupa to tak zwane popularnie "korzonki" czyli ból i 
sztywność pleców oraz kłopoty z porannym rozruszaniem się. Zmiany zwyrodnieniowe dużych stawów to przede wszystkim ból i obrzęk uniemożliwiające wykonywanie podstawowych ruchów. W bólach reumatycznych ważne jest utrzymywanie chorego stawu w ruchu. Rehabilitacja ruchowa dostosowana do wydolności chorego, zapobiega usztywnieniu stawu. W leczeniu często stosowane są przewlekle różne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne podawane w postaci tabletek lub zastrzyków. 

Nerwobóle

Nerwoból (neuralgia) to napad silnego, promieniującego bólu w okolicy unerwianej przez dany nerw, spowodowany głównie stanem zapalnym lub jego uciskiem. Ból tworzą niewielkie bodźce oddziałujące na obszary wyzwalania bólu. Bodźce mogą się uaktywnić podczas zwykłych czynności dnia jak golenie, mycie twarzy, mycie zębów a nawet podczas mówienia. Mogą się wyzwolić pod wpływem niskiej temperatury lub zawiania. Ból jest odczuwalny w dzień, w nocy z reguły nie występuje. W początkowej fazie choroby 
zaczyna i kończy się gwałtownie, potem zwiększa się częstotliwość jego występowania. Może mu towarzyszyć łzawienie, skurcz mięśni czy ślinotok. Do najczęściej spotykanych należą nerwoból nerwu trójdzielnego (ataki silnego bólu w obrębie twarzy), nerwoból nerwu kulszowego (rwa kulszowa), nerwoból splotu ramiennego, nerwoból międzyżebrowy. Neuralgia jest częściej spotykana u osób po 60. roku życia, głównie kobiet. 

Bóle krzyża

Bóle tej okolicy ciała wynikają m. in. z przyjęcia w procesie ewolucji wyprostowanej postawy ciała, do której kręgosłup lędźwiowo - krzyżowy nie został dobrze przygotowany. Bóle częściej dotyczą kobiet (70/1000) niż mężczyzn (57/1000). Częstotliwość występowania bólu rośnie wraz z wiekiem. W populacji ludzi dorosłych sięga 20%, a u osób powyżej 65. roku życia wzrasta do 49%. Jednym z najbardziej dokuczliwych bólów w tej okolicy jest rwa kulszowa. Jest spowodowana zapaleniem nerwu kulszowego, 
uszkodzeniem krążka międzykręgowego lub zmianami zwyrodnieniowymi w dolnym odcinku kręgosłupa i uciskiem na nerw kulszowy. Bóle krzyża o mniejszym nasileniu, ale mające charakter przewlekły występują często u osób otyłych, o małej aktywności fizycznej, chociaż wyniki badań epidemiologicznych nie rozstrzygają jednoznacznie czy tak jest w istocie. Bardziej prawdopodobne wydaje się założenie, że otyłość negatywnie wpływa na przewlekłość dolegliwości. 

Leczenie miejscowe pomaga

Ból związany ze zmianami chorobowymi układu stawowo-mięśniowego zlokalizowanym w określonej okolicy (np. plecy, kark, barki, krzyż) można w dużym stopniu łagodzić stosując środki działające miejscowo. Najlepsze są środki, które zawierają substancje o działaniu przeciwzapalnym, a jednocześnie miejscowo rozgrzewające, co ułatwia wnikanie substancji przeciwzapalnej i zwiększa jej skuteczność w znoszeniu bólu. Jednym z najnowocześniejszych produktów na rynku tego typu jest hydrożelowy plaster 
rozgrzewający PRELŽ red, oparty na innowacyjnej formule Hydronique. Cząsteczki substancji aktywnych plastra zawieszone są w hydrożelowym, polimerowym podłożu. Nowoczesna technologia zapewnia szybki efekt terapeutyczny, umożliwiając szybkie przenikanie substancji aktywnych (kapsaicyny i salicylanu glikolu) do głębszych warstw skóry. Kapsaicyna jest substancją czynną pieprzowca tureckiego. W kontakcie ze skórą pobudza receptory termiczne (stąd uczucie ciepła), zaś, salicylan choliny ma silne 
miejscowe działanie przeciwzapalne. Te skojarzone właściwości obu substancji są wykorzystywane do leczenia dolegliwości bólowych. 

Co powoduje ból pleców?

Ból pleców może powodować zmęczenie organizmu, ponieważ w jakimś stopniu wyczerpuje zasoby energii. Możemy odczuwać ból ostry, słabszy, krótkotrwały lub przewlekły. Każdy z tych bóli może występować w różnych odcinkach kręgosłupa. Zdarza się, że czasem promieniuje do pośladków, bioder oraz kończyn dolnych i górnych. Najczęściej jednak występuje w dolnej części pleców, który jest uciążliwy dla wielu osób. 

Najczęstsze przyczyny bólu pleców

- zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
- wady rozwojowe kręgosłupa,
- skrzywienie kręgosłupa (skolioza),
- siedzący tryb życia,
- otyłość,
- niewłaściwa postawa,
- ciąża,
- podnoszenie ciężkich przedmiotów,
- urazy pleców,
- choroby nerek. 

Przy bólu pleców sięgaj po...

Zalecane jest spożywać komosę ryżową, jęczmień, czarną fasolę, łososia, pstrąga, cebulę, natkę pietruszki, buraki, szczypiorek, jeżyny, borówki amerykańskie. Wszystkie te produkty zawierają dużo magnezu, który łagodzi napięcie i ból. Natomiast tłuste ryby, surowe łuskane nasiona konopi, siemię lniane, orzechy włoskie i awokado zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które mają działanie przeciwzapalne. Należy pamiętać aby pić 6-8 szklanek dziennie wody, która pomoże wypłukać toksyny oraz nawodni 
organizm. 

Tego unikaj przy bólu pleców

Nie należy spożywać papryki, bakłażanów, pomidorów i białych ziemniaków. Zawierają one solaninę co oznacza, że mogą powodować zaburzenia pracy nerek. Jest to toksyczny glikozyd, który występuje w kiełkujących ziemniakach i niedojrzałych pomidorach. Unikaj również tłuszczów nasyconych, które znajdują się między innymi w margarynach i pieczywie cukierniczym. Zwiększają one stan zapalny w organizmie.

Zioła i preparaty uzupełniające

Warto sięgać po herbaty z mięty, rumianku, szałwii, tymianku oraz kwiatu czarnego bzu. Powodują one swobodny wypływ potu. Pomaga to usunąć nagromadzenie kwasu mlekowego, który może powodować ból. Przyjmuj również, na ból spowodowany urazem nerwowym dziurawiec. Pomocne w odżywianiu nerek będą również: herbaty z imbiru, kory cynamonu, maliny, jeżyny, dzikiej róży i mniszka lekarskiego. Nalewka z kory wierzby oraz ziele skrzypu są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Ważne jest również 
przyjmowanie preparatów magnezu. Pierwiastek ten jest potrzebny do zapewnienia siły kościom i mięśniom, a także rozluźnia mięśnie i nerwy. 

Wskazówki , jak poradzić sobie z bólem pleców

- Okład ze zmielonego siemienia lnianego złagodzi ból w miejscu przyłożenia.
- Ból zmniejszy się po posmarowaniu chorego miejsca maścią pieprzowcową.
- Leżenie z termoforem umieszczonym pod dolną częścią pleców.
- Delikatne ćwiczenia rozciągające, które usuną zesztywnienie i zapobiegną skurczom mięsni. 
- Jeśli masz nadwagę, postaraj się ją zrzucić.
- Wzmocnij mięśnie posturalne w środkowej części ciała. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń pilates.
- Warto też nauczyć się prawidłowej postawy ciała i sposobu schylania si. 
- Regularnie poddawaj się masażom, które rozluźniają mięśnie i łagodzą bó.