Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia korekcyjne.
Przykładowe ćwiczenia korekcyjne.
Data dodania: 2004-10-24 11:00:00
Przykładowe ćwiczenia korekcyjne do wykorzystania na lekacjach Wychowania
Fizycznego.
Ćwiczenia oddechowe:
P.w.  leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy
oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
RUCH  głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
P.w.  jak wyżej.
RUCH  głęboki wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w
górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
P.w.  jak wyżej.
RUCH głęboki wdech przez nos, ramiona wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z
jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
P.w. stanie lub pozycja siedząca .
RUCH  dmuchanie do naczynia z wodą przez wężyk gumowy .
P.w.  leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH  wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha.
P.w. jak wyżej dłonie na brzuchu
RUCH  uwypuklenie i wciąganie brzucha (oddechy z samokontrolą).
P.w.  klęk podparty.
RUCH wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha.
P.w.  siad klęczny.
RUCH jak wyżej.
P.w.  siad klęczny, skurcz pionowy ramion.
RUCH wdech uniesienie łokci ku górze, wydech opuszczenie do tułowia.
P.w.  klęk podparty.
RUCH wdech wznos prawej ręki w górę na zewnątrz i skręt tułowia w prawo, wydech
powrót do pozycji wyjściowej.
P.w.  klęk podparty.
RUCH wznos lewej ręki w górę i prawej nogi w tył, wydech ugięcie nogi, skłon do
ugiętego kolana.
P.w.  leżenie przodem, RR pod brodę.
RUCH wdech uniesienie głowy i barków w górę, wydech powrót do pozycji wyjściowej.
P.w.  siad ugięty RR na karku.
RUCH skręt tułowia, dotknięcie lewym łokciem prawego kolana wydech i odwrotnie.
P.w.  stanie RR wzdłuż tułowia.
RUCH wznos RR przodem w górę, wdech, skłon tułowia w przód, nogi lekko ugięte,
wydech.
P.w.  leżenie na lewym boku, głowa na przedramieniu, prawa ręka wzdłuż tułowia nogi
ugięte.
RUCH wznos prawej ręki bokiem w górę, wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech
(to samo na prawym boku).
Ćwiczenia mięśni grzbietu:
P.w. leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia,
RUCH skłon tułowia w tył, RR splecione za plecami broda przyciągnięta do tułowia.
P.w.  jak wyżej, RR pod czołem.
RUCH skłon tułowia w tył, RR- skurcz pionowy.
P.w.  jak wyżej.
RUCH skłon tułowia w tył, ramiona w bok.
P.w. leżenie przodem, dłonie splecione na pośladkach, czoło oparte o podłoże.
RUCH ściąganie łopatek.
P.w.  jak wyżej, ręce splecione na karku.
RUCH unoszenie łokci w górę czoło dotyka podłoża.
P.w. leżenie na brzuchu.
RUCH uniesienie tułowia, głowy i RR w górę, uderzenie 2-krotne dłońmi o podłoże z
boku, przeniesienie RR bokiem w górę i 2-krotne klaśnięcie dłońmi tuż nad podłożem.
P.w.  jak wyżej.
RUCH  uniesienie głowy i RR w górę i krążenie RR w tył.
P.w.- jak wyżej z piłką lekarską .
RUCH skłon w tył z przetoczeniem piłki przed sobą( ramiona w bok bez unoszenia
głowy )
P.w. jak wyżej RR w przóod, czoło dotyka podłoża, piłka siatkowa w dłoniach.
RUCH- wyrzut piłki w przód z jednoczesnym uniesieniem głowy i tułowiaa w górę.
P.w.- jak wyżej, RR w przód, w dłoniach piłka siatkowa.
RUCH- chwyt piłki przy wyprostowanych ramionach, uniesienie jej w górę. Czoło dotyka
podłoża.
P.w.- stanie w rozkroku, RR wzdłuż tułowia .
RUCH- opad tułowia w przód, ramiona w bok.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
P.w. leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RUCH uginanie nóg kolana
do brzucha.
P.w. jak wyżej. RUCH wznos jednej nogi w górę.
P.w. jak wyżej. RUCH wznos obu nóg w górę.
P. w. jak wyżej. RUCH prostowanie i zginanie nóg w stawach biodrowych i kolanowych
(rowerek)
P.w. jak wyżej, ramiona w bok, przenoszenie ugiętych NN w bok (raz w lewo, raz w
prawo).
P.w. Leżenie tyłem, ramionami chwyt za ugięte kolana. RUCH skłon głowy w przód
wytrzymać.
P.w. jak wyżej, ręce pod głowę, łokcie dotykają podłoża. RUCH naprzemianstronne
dotykanie łokciami kolan, głowa i tułów lekko uniesione.
P.w. siad ugięty, dłonie przy biodrach. RUCH wznos nóg nad podłogę z utrzymaniem.
P.w. siad prosty, stopy pod szczeblem drabinki. RUCH opad tułowia w tył z różnym
ułożeniem ramion.
P.w. klęk obunóż. RUCH opad tułowia w tył z różnym ułożeniem ramion.
P.w. siad klęczny. RUCH siad raz na prawym, raz na lewym biodrze.
P.w. leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. RUCH unoszenie nóg w górę z
jednoczesnym uniesieniem tułowia i głowy, dłonie sięgają do stóp wytrzymać.
Ćwiczenia mięśni pośladkowych:
P.w. leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne
wyprostowane, złączone. RUCH nożyce poprzeczne tuż nad podłożem.
P.w. jak wyżej, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych. RUCH równoczesne
unoszenie NN w górę.
P.w. jak wyżej. RUCH- unoszenie RR w górę w tył z równoczesnym oderwaniem kolan 
dotykanie stopami dłoni.
P.w. jak wyżej, między stopami piłka lekarska. RUCH jak wyżej, wkładanie piłki stopami
w dłonie.
P.w. jak wyżej, ramiona pod czołem nogi proste, pięty rozchylone. RUCH łączenie pięt i
napinanie pośladków.
P.w. jak wyżej. RUCH napinanie pośladków i uniesienie nóg prostych w kolanach.
P.w. jak wyżej. RUCH wznos prostych nóg, rozkrok i łączenie nóg.
P.w. jak wyżej, ramiona proste w górze, piłka między stopami. RUCH unoszenie piłki w
górę.
P.w. siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia. RUCH przejście do podporu tyłem (napięcie
pośladków).
P.w. klęk podparty. RUCH uniesienie wyprostowanej nogi w górę do poziomu.
P.w. leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne
złączone. RUCH przesunięcie jednej nogi w bok po podłożu, uniesienie jej w górę,
utrzymanie tej pozycji i powrót do pozycji wyjściowej zmiana nóg.
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:
1. Chód na palcach, osiem kroków swobodnego marszu (nie stosujemy chodu na piętach
i krawędziach stóp).
2. Stanie przodem do drabinki, chwyt szczebla na wysokości klatki piersiowej, na
przemian wspięcia na palce.
3. Pełzanie stóp  przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczeniem palców,
wyprostowanie palców.
4. Zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie i krążenie stóp.
5. Toczenie po podłodze piłki, laski, ruchami stóp siedząc lub stojąc.
6. Chód ze skrzyżowaniem nóg na przemian.
7. Rysowanie palcem na podłodze określonych figur.
8. Chwytanie i odrzucanie stopami piłki.
9. Wtaczanie i staczanie piłki po ścianie.
10. Zwijanie szarfy palcami stóp.
11. Podrzucanie woreczków palcami stóp.
12. Marsz po lasce, lince.
13. Chodzenie po skośnie ustawionej ławeczce, tyłem w górę i przodem w dół.
14. Chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów i unoszenie ich w górę (w pozycji
stojącej lub siedzącej).
Opracowała: Małgorzata Grądziel
Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia korekcyjne. Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia
korekcyjne.