By Dr. Mercola

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/13/vitamin-d-for-
depression.aspx?e_cid=20111106_SNL_Art_1

A study of more than 81,000 women found those with the highest intake of vitamin D from
food sources had a

significantly lower prevalence of depressive symptoms

.

The researchers suggested that vitamin D may affect the function of dopamine and
norepinephrine.

These are neurotransmitters that are likely involved in depression, while also modulating the

relationship between depression and inflammation

.

This adds to growing evidence showing that if you're suffering from depression one of the
best choices you can make is to spend as much time outdoors in the sun as possible.

Sun exposure is by far the best way to optimize your levels of vitamin D.

This is particularly useful to know as Daylight Savings Time is now over for most and will
not having access to enough sunshine to make vitamin D until spring.

Vitamin D Fights Depression

The connection between vitamin D and depression is not new. In 2006, scientists evaluated
the effects of vitamin D on the mental health of 80 elderly patients and found those with the
lowest levels of vitamin D were

11 times more prone to be depressed

than those who received

healthy doses.

In the current study, researchers found that intake of more than 400 IU of vitamin D from
food sources was associated with a 20 percent lower risk of depressive symptoms compared
with intake of less than 100 IU. This was a significant benefit from a very small amount of
vitamin D -- as 400 IU is far too low to benefit most people (not to mention your body is
made to get vitamin D primarily from the sun, not food or supplements, as I'll explain below).

It now appears as though most adults need about 8,000 IU's of vitamin D a day in order to get
their serum levels above 40 ng/ml, which is the lowest they should be. Ideally your serum
levels should be between 50-70 ng/ml, and up to 100 ng/ml to treat cancer and heart disease.

It's likely that vitamin D fights depression via several pathways, not only directly in your
brain but also via inflammation. Vitamin D receptors have been identified throughout the
human body, and that includes in your brain. Researchers have located metabolic pathways
for vitamin D in the hippocampus and cerebellum of the brain, areas that are involved in
planning, processing of information, and the formation of new memories.

Sufficient vitamin D is also imperative for proper functioning of your immune system to
combat inflammation, and other research has discovered that depressed people tend to have
higher levels of inflammation in their brains.

Przez dr Mercola

A naukę z więcej niż 81,000 kobiet znalazło te z najwyższym wlotem witaminy D od
jedzenia źródła miały znacząco niższą przewagę depresyjnych symptomów.

Pracownicy naukowi sugerowali, że witamina, która D może wpłynąć na funkcję dopamine
i noradrenaliny.

Ci są neuroprzekaźnik, które prawdopodobnie są włączone w depresji, również modulując
relację między depresją i zapaleniem.

To dodaje do hodowania dowodu pokazującego, że, jeżeli cierpisz na depresję jedną
najlepszych wyborów, możesz zrobić ma spędzić jako wiele czasu na dworze w słońcu jako
możliwy.

Nasłonecznienie jest o wiele najlepszym sposobem zoptymalizowania twoich poziomów
witaminy D.

To jest szczególnie przydatne, by wiedzieć, ponieważ Czas Letni jest teraz dla najwięcej i
nie chce niemienia dostępu do wystarczającego słońca, by uczynić z witaminy D do wiosny.

Witamina D Zwalcza Depresję związek między witaminą D i depresja nie są nowe. W 2006,
naukowcy ocenili efekty witaminy D na zdrowiu umysłowym 80 starych pacjentów i
znaleziony te z najniższymi poziomami witaminy D był 11 razów bardziej skłonnych, by
zostać przygnębiony niż tymi, którzy otrzymali zdrowe dawki.

W aktualnej nauce, pracownicy naukowi znaleźli tym wlotem z więcej niż 400 IU
witaminy D z źródeł jedzenia być związany z 20 procent niższym ryzykiem depresyjnych
symptomów w porównaniu z wlotem z mniej niż 100 IU. To było znaczna korzyść z bardzo
małej ilości witaminy D -- jako 400 IU jest daleko zbyt niewysoko, by przynieść korzyść
większości ludzi (by nie wspomnieć twoje ciało jest zmuszone, by dostać witaminie D
głównie od słońca, nie jedzenie lub uzupełnienia, ponieważ wyjaśnię poniżej).

To teraz pojawia się jak gdyby większość dorosłych potrzebuje około 8,000 IU witaminy D
dzień, aby dostać ich poziomy surowicy ponad 40 ng/ml, który jest najniższy, że oni powinni
być. Idealnie twoje poziomy surowicy powinny być pośrodku 50-70 ng/ml i w górze do 100
ng/ml, by potraktować nowotwór złośliwy i serce choroba.

To jest prawdopodobne ta witamina, którą D zwalcza depresję przez kilka ścieżek, nie
tylko bezpośrednio w twoim mózgu ale również przez zapalenie. Witamina D receptory
zostały zidentyfikowane w całym ludzkim ciele i to włącza do twojego mózgu. Pracownicy
naukowi umieścili metaboliczne ścieżki dla witaminy D w hipokampie i móżdżku mózgu,
obszarów, które są włączone w planowaniu, rozpoczynając proces informacji i formacji
nowych pamięci.

Dostateczna witamina D jest również rozkazujący dla właściwego działania twoim
systemem immunologicznym, by zwalczyć zapalenie i inne badanie odkryło, że przygnębieni
ludzie mają skłonnością do mienia wyższych poziomów zapalenia w ich mózgach.