Elżbieta Książek Autoterapia ebook

background image
background image

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytać ten tytuł w pełnej wersji

kliknij tutaj

.

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
NetPress Digital Sp. z o.o., operatora

sklepu na którym można

nabyć niniejszy tytuł w pełnej wersji

. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody
NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania się jej
od-sprzedaży, zgodnie z

regulaminem serwisu

.

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym

Czytelnia Online

.

background image

Nakładem Wydawnictwa ASTRUM ukazały si tak e ksi ki:

,,Ezoteryka’’

TedAndrews,Aura, czyli pole energetyczne człowieka

ScottCunningham,Moc żywiołów. Magia naturalna dla zaawansowanych

FriedFroemer,Wahadełko. Nauka tajemna

ErnstIssberner-Haldane,Czytanie z ręki

MyrahLawrance,Czytanie z dłoni. Podstawy i analiza

El bietaLibiszewska-Kindler,Ajurweda

AlicjaLubczyk,Potęga umysłu. Siła podświadomości

RafałSchermann,Pismo nie kłamie

GiselaSchoeller,Mity egipskie

TeresaSt pór,Chirologia. Przyszłość w Twoich dłoniach

TeresaSt pór,Tajemnica piramid

TeresaSt pór,Wahadełko spróbuj i Ty

a tak e:

HeidrunBreden,HorstGeorgBreden,100 metod samoleczenia w medy-
cynie naturalnej

RenateBu aloe, Kobiety i stres. Metody walki i przezwyciężania

PaulEdelmann,UweLeiendecker,Choroby żył w pytaniach i odpowiedziach

HelgaEisele,Kobiety po czterdziestce

StephanieFaber, 100 receptur samoleczenia roślinami w medycynie naturalnej

BarbaraJakimowicz-Klein,Alergie. Pytania i odpowiedzi

BarbaraJakimowicz-Klein,Aromaterapia. Pytania i odpowiedzi

BarbaraJakimowicz-Klein,Dieta antymiażdżycowa

BarbaraJakimowicz-Klein, Dieta antyreumatyczna

BarbaraJakimowicz-Klein,Dieta na pamięć i koncentrację

BarbaraJakimowicz-Klein, Dieta odpornościowa

BarbaraJakimowicz-Klein,Dieta pielęgnacyjna. Zdrowa skóra, piękne włosy

BarbaraJakimowicz-Klein,Dieta witalna

BarbaraJakimowicz-Klein,Zachować młodość. Diety i styl życia hamujące pro-
cesy starzenia

BarbaraJakimowicz-Klein,Zdrowe oczy

JoannaKaczara, Masaż niemowlęcia

JanK kol, Magia feng shui

AndrzejSieradzki,Pokonaj stres

KatarzynaSosnowska, Bóle kręgosłupa...

KlausStrackharn,Leczenie bólów migrenowych

LechTkaczyk,Dieta Funkcjonalna. Nowe spojrzenie na zdrowe żywienie

KarenVago, Odtruwanie organizmu. Jak zapobiegać zatruciom toksynami

Z

ajrzy

j d

o nasz

ej Ks

g

arni I

n

te

rne

to

w

ej

w

w

w

.as

tr

um.w

ro

c.p

l i za

w

:

background image

WROCŁAW

AUTOTERAPIA

background image

© Copyright by Wydawnictwo ASTRUM Sp. z o.o.

Wrocław 2000

Wszelkie prawa zastrze one

Redakcja

BARBARA JAKIMOWICZ-KLEIN

Redakcja techniczna

EL BIETA BURSZTYNOWICZ

Projekt okładki

JERZY MICHALSKI

Wydanie II

adna cz ć tej pracy nie mo e być powielana i rozpowszechniana

w jakiejkolwiek formie i w jakikolwiek sposób,

wł cznie z fotokopiowaniem, nagrywaniem na ta my lub przy u yciu

innych systemów, bez pisemnej zgody wydawcy

Zamówienia na ksi ki mo na składać na kartach pocztowych

lub przez Internetow Ksi garni Wysyłkow

www.wydawnictwo-astrum.pl

www.sluchowiska.com

www.ksiazki-dla-dzieci.com

Nasz adres

Wydawnictwo ASTRUM

50-950 Wrocław 2, skr. poczt. 292

e-mail: astrum@astrum.wroc.pl

tel. 530 773 420, 530 837 421; fax 71 372 18 34

Napisz do nas lub zadzwo !

ISBN 978-83-7277-387-6

background image

5

Szlachetne zdrowie

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6

Stres. Istota – przyczyny – skutki

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7

rodowisko ródłem stresu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Ciało płaci za umysł – w obronie przed stresem . . . . . . . . . . . 20

Czas relaksu

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

26

Relaksacja według jogi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Pozycje jogi (

asany) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Joga w codziennej praktyce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Asany. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

W kr gu relaksacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Relaksacja stopniowa Jacobsona. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

77

Trening autogenny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

81

Rozmowa z nad wiadomo ci , czyli technika ,,punkt po
punkcie’’ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

84

Ćwiczenia z wizualizacj i d wi kiem . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Metoda J. Silvy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

93

Reiki – Siła ycia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Rebirthing

– poznaj samego siebie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Zako czenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Aneks – Leczenie synergiczne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Aromaterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

128

Litoterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

130

Fitoterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

135

Lampy solne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

135

Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Spis tre ci

background image

6

Szlachetne zdrowie

Szlachetne i cenne... Niestety, u wiadamiamy to sobie
zbyt pó no. Chwytamy si wtedy ka dego farmaceutyku,
wydajemy maj tek na lekarzy, a zapominamy o naturze
i jej wszechstronnym działaniu na ludzki organizm. Nie
pami tamy, e mo emy skutecznie leczyć si sami... – i to
nie tylko babcinymi ziółkami!

Naturalne metody samoleczenia to fitoterapia, aro-

ma terapia, chromoterapia, litoterapia (w tym BTL*), le-
czenie za pomoc sugestii itd.

Prezentowana ksi ka Autoterapia to kompendium

wiedzy dotycz cej sposobów na łagodzenie niszcz -
cych skutków stresu. Autorka zwi le i nader przyst p-
nie opisała tu najbardziej efektywne z nich – jog , tre-
ningi relaksacyjne, metod Reiki itd. Ale same te metody
mog nie wystarczyć, warto podnie ć ich skuteczno ć.
Najlepsze rezultaty uzyskuje si , ł cz c ró ne naturalne
sposoby terapii. Jest to tzw. leczenie synergiczne. Mo e
te ono stanowić doskonałe uzupełnienie konwencjo-
nalnych, tradycyjnych terapii. Nie wymaga przy tym na-
kładów finansowych, konsultacji i wyczekiwania przed
gabinetami specjalistów. Wystarczy odrobina konsek-
wencji i wiary w jego skuteczno ć. Pami taj zatem –
Twoje zdrowie w Twoich r kach!

* Wi cej informacji na temat BTL (biotermicznej litoterapii)

w Aneksie – Leczenie syner giczne.

background image

7

,,Prze ywam stres”, ,,jestem zestresowany” – te i po dob-
ne wyra enia weszły na stałe do słownictwa współ-
czesnego człowieka. Wyst puj w rozmaitych kon tek s -
tach znacze niowych, posługuj si nimi Europejczycy
i Ame rykanie, młodzie i doro li. Bywaj synonimem
cier pienia, okre la my tym mianem wysiłek, ból, trud-
no ci adaptacyjne w nowym rodowisku. Nikt z nas nie
jest wolny od poczucia dys kom fortu wywołanego trud-
n czy konfliktow sytuacj , wrogo ci najbli szego
otoczenia, chorob , przykrym prze yciem, a tak e hała-
sem, zgiełkiem, po piechem – skutkami wysoce rozwi-
ni tej cywilizacji w wielkich zurbanizowanych aglome-
racjach. Jednak stres nie zawsze musi budzić w nas ne -
gatyw ne skojarzenia. Bywaj bowiem takie sytuacje,
kiedy po stawieni przed wa nym zadaniem (to uczucie
zna j doskonale studenci przed egzaminem), odczuwa-
my mo bilizuj ce napi cie, które wyzwala w nas tak
siln motywacj i aktywno ć całego organizmu, e
po tra fimy w pełni wykorzystać drzemi ce w nas mo li-
wo ci. Có zatem tak fascynuje w zjawisku zwanym
stresem, e niemal od stu lat jest przedmio tem bada
naukowych lekarzy, psychologów i so cjologów?

Od zarania dziejów stres jest wła ciwie nieroz-

ł cznym towarzyszem człowieka. Naszym przodkom

Stres. Istota – przyczyny – skutki

background image

8

znany był głód – wystarczyły złe zbiory lub nieudany
sezon łowiecki. Surowe zimy, podobnie jak rozprze-
strzeniaj ce si w sposób niekontrolowany poprzez
zaka on wod , zepsute po ywienie czy brak nawy-
ków higienicznych choroby dziesi tkowały ludno ć.
Surowe warunki rodowiskowe wyzwalały w praczło-
wieku mechanizmy adaptacyjne pozwalaj ce mu prze-
trwać. W obliczu zagro enia mobilizowały do walki
lub dawały sygnał do ucieczki. Gotowo ć i zdolno ć do
adaptacji w zmiennych warunkach przy pisana jest czło-
wiekowi biologicznie i nale y do jego naj istotniejszych
cech, warunkuj cych prze tr wanie wobec naporu ró -
norodnych czynników y cia codziennego. U progu XXI
wieku potrafimy opa no wać ju wi kszo ć rodowis-
kowych niebez piecze stw, których ofiarami byli nasi
przodkowie. Nauczyli my si ujarzmiać natur , poja-
wiaj si coraz doskonalsze specyfiki lecz ce i zapobie-
gaj ce wielu chorobom, w znacznym stopniu poznali-

my mechanizmy re guluj ce funkcjonowanie naszego

orga nizmu. Czy uwolnili my si zatem od stresu? Za w-
rot ny post p techniki i cywilizacji stawia ludzi cz sto
przed zadaniami, do których z trudem musz si przy-
stosować. Nie wszyscy jednak potrafi sprostać tym wy -
maga niom. Cz sto ulegamy złudnej nadziei, e pomo g
nam w tym ,,ulepszacze’’ rzeczywisto ci w postaci le ków
uspoka jaj cych i u ywek, co prowadzi do gro nych uza-
le nie od leków, alkoholu, narkotyków, a w ekstre-
malnych sytuacjach do całkowitej autodestrukcji – sa-

background image

9

mobój czej mierci. Nie bez kozery wi c wiatowa Or -
ganizacja Zdrowia okre liła stres jako ,,chorob stule-
cia”

1

. Pierwsi tym zjawiskiem zainteresowali si leka-

rze, dla których sytuacje stresowe s niejako wpisane
w ich zawód, b d cy jednym z najbardziej stresogen-
nych. Ka dy specjalista w swej codziennej praktyce
spotyka si ze stresem b d jako ródłem choroby, b d
jako zjawiskiem jej towarzysz cym. Długotrwały gł -
boki stres mo e być przyczyn wielu gro nych chorób.
S nimi przede wszystkim choroby układu kr enia,
przewodu pokarmowego, układu nerwowego, a tak e
zaburzenia psychiczne. Jednak nie tylko ten aspekt stre-
su ma zwi zek z przebiegiem choroby. Ju samo wy -
st pienie jej symptomów stawia organizm w sytuacji
stresowej i uruchamia drzemi ce w nas mechanizmy
obronne pozwalaj ce zwalczać chorob .

Po raz pierwszy terminu stres u ył kanadyjski

lekarz, Hans Selye, profesor Instytutu Medycyny i Chi-
rurgii Eksperymentalnej Uniwersytetu w Montrealu.
Pocz tkowo nie u ywał tego terminu, opisuj c stres
jako syndrom niespecyficznych odpowiedzi na zagra-

aj ce bod ce. Mechanizm działania stresu według Se -

lyego przebiega trójfazowo: alarm, obrona, rezygnacja.
W pierwszym etapie nast puje alarm w obliczu zagro-

enia. Organizm przystosowu je si wówczas do usu-

ni cia szkodliwego bod ca, ulega zaburzeniu bioche-

1

H. Selye, Stres okiełznany, Warszawa 1977, s. 5.

background image

10

miczna równowaga wewn trz ustro jowa, co powoduje
zwi kszon aktywno ć hormonów, uruchamia si bio-
chemiczny mechanizm alarmowy w postaci przyspie-
szonego oddechu i zmiany ci nienia t tniczego. Na st pn
faz jest wła ciwa obrona przed stresorem (bod cem po -
woduj cym stres), co przejawia si w formie ,,walki” lub
,,ucieczki” przed nim. Je li działanie stresora jest cz stsze
i uporczywe, wów czas wyczerpuj si zapasy naszej
energii i pojawiaj si symptomy charakterystyczne dla
fazy trzeciej, czyli wyczerpania lub rezygnacji. Ten trój-
etapowy proces Selye nazywa Zespołem Ogólnej Ada-
ptacji – GAS (General Adaptation Syndrome).

Prze ywaj c codziennie liczne sytuacje stresowe,

rzadko jeste my wiadomi tego, w jaki sposób nasz or -
ganizm reaguje na nieprzyjazne mu bod ce. Ilustruje
to natomiast lista najbardziej charaktery stycz nych obja-
wów zwi zanych z reakcjami na stres:

Fizyczne:
a) mi nie – ból i napi cie brzucha, ból pleców, sztyw-

no ć karku, napi ta twarz;

b) postawa – zgarbiona, agresywna, zamkni ta, obronna;
c) zachowanie – niespokojne, nerwowe tiki, nieuzasad-

nione ruchy;

d) mowa – brak pewno ci, agresywno ć, j kanie.

Fizjologiczne:
a) serce – przyspieszenie pracy, wy sze ci nienie t tni-

background image

11

cze, zimne dłonie i stopy, uczucie na przemian gor ca
i zimna, przyspieszone t tno, zaczerwienienie twarzy;

b) przemiana materii – biegunka, nacisk na p cherz,

obstrukcja;

c) hormony – nadmierne wydzielanie hormonów stre -

sowych – ACTH – kortykosteroidów i katechola min
(adrenaliny i noradrenaliny) do osocza krwi i moczu.

Psychiczne:
a) umysł – trudno ci w koncentracji, ból głowy, zapo-

minanie, zagubienie, chaos my lowy;

b) nastrój – zmienny (znudzenie, wybuchowo ć, egzal-

tacja);

c) zachowanie – dra liwe, niecierpliwe, pochopne, nie -

konsekwentne

2

.

Fizjologiczna koncepcja stresu Hansa Selyego domi nu-
j ca w pierwszej połowie XX wieku zaw a jego poj cie
jedynie do schematu bodziec–reakcja. Psycho logiczny
aspekt tego zjawiska pozwolił bli ej poznać do wiad-
czenia zwi zane z drug wojn wiatow . Kluczow
rol w tej dziedzinie odegrała współpraca leka rzy armii
ameryka skiej z psychologami i psy chia tra mi. Zasadni-
czym problemem, z jakim spotkali si wspomniani spe-
cjali ci, były trudno ci w adaptacji ołnierzy do słu by
wojskowej i towarzysz ce im zaburzenia na tury psy-

2

L. Kulmatycki, Lekcja relaksacji, Wrocław 1999, s. 22.

background image

12

chicznej i fizjologicznej, wynikaj ce z udziału w ope-
racjach wojennych. Zacz to wówczas terminem stres
okre lać te aspekty walki, które mimo e nie powodo-
wały okalecze fizycznych, prowadziły do zmian w psy-
chice i funkcjach fizjologicznych. Zauwa ono, e u oł-
nierzy wszystkich formacji wojskowych nara onych
na długotrwałe przebywanie w ekstremalnych warun-
kach wojny wyst puj podobne reakcje, takie jak: pa -
nika, reakcje nerwicowe, choroby psychiczne itp. Tak
te , np. młodzi piloci w pocz tkowym okre sie słu by
w warunkach wojennych odznaczali si opanowaniem
i siln motywacj do lotów bojowych. Po pewnym czasie
przebywania w trudnych warun kach walk powietrz-
nych, gdzie ka dy lot wi zał si z ryzykiem utraty zdro-
wia lub ycia, wykazywać zacz li symptomy charak -
terystyczne dla chorób o pod ło u psychosomatycz-
nym (nazwane pó niej syn dro mem nerwicy wojen-
nej), ta kich jak: zm czenie, zmienno ć nastroju, bezsen-
no ć, stany l kowe, bóle głowy, dolegli wo ci gastry-
cz ne, zaburzenia układu kr enia, stany depresyjne,
a tak e objawy wtórne, m.in. zabu rzenia mowy i po -
ra enie układu ruchowego. Analiza reakcji organizmu
i zachowa ludzkich w ekstremalnych warunkach
wojny była krokiem milowym w ba daniach nad stre-
sem, pozwoliła bowiem dostrzec psy chologiczny aspekt
zagadnienia, a prace badawcze Richarda Lazarusa otwie-
raj okres zainteresowania stresem psychologicznym.

Istnieje wiele definicji na okre lenie stresu psycho-

background image

13

logicznego. Wi kszo ć z nich zmierza do pojmo wa -
nia stresu jako zwi kszonego wysiłku adapta cyj nego
w zwi zku z zachowaniem równowagi mi dzy jed-
nostk a rodowiskiem. Poznaj c nawet pobie nie ró ne
koncepcje dotycz ce istoty zjawiska, jakim jest stres,
nasuwa si wła ciwie banalna refleksja, e jest on nie-
rozł cznym towarzyszem naszego ycia. Umiej tno ć
radzenia sobie ze stresem, zdolno ć do adaptacji w okre-

lonych warunkach zale y zarówno od indy widual-

nych predyspozycji jednostki, jak i od warunków y -
cia. Zma gaj c si z uci liwo ci dnia codziennego, bar-
dzo cz sto nie wiadomi jeste my faktu, e znaczn
cz ć odczuwanego stresu generujemy sami. Zale y to
od wielu czynników, takich jak: osobowo ć, rodzaj pro-
fesji, status społeczny i maj tkowy itp. Odporno ć na
stres zale y od tego, jacy jeste my. Wejrzenie w sie bie,
poznanie typowych reakcji czy zachowa w mo mencie
zetkni cia si z sytuacj stresow daje nam wi ksze
mo liwo ci w wyborze strategii walki ze stre sem. Pa -
mi tać nale y, e czynnikiem, który stanowi naj wi ksz
przeszkod w opanowaniu stresora jest l k spowodo-
wany nie tyle realnym niebezpiecze stwem, co wyo-
bra eniami o nim. Wielu z nas obdarzonych jest pew-
nymi cechami osobowo ci, które szcze gólnie ,,przyci -
gaj ” stres. S to mi dzy innymi takie cechy, jak: nie-
cierpliwo ć, agresywno ć, nadmierna ambicja, skryto ć,
brak wyobra ni. Ka dy człowiek prze jawia indywidu-
alne predyspozycje do okre lonych zachowa w trud-

background image

14

nej sytuacji. Obdarzeni nawet wysok tolerancj na
stres mo emy mieć bardzo nisk tolerancj na jaki
rodzaj okre lonego stresora, czyli co w rodzaju sła bego
punktu. Wtedy nasze reakcje mog być nie współ mierne
do zaistniałej sytuacji.

background image

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytać ten tytuł w pełnej wersji

kliknij tutaj

.

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
NetPress Digital Sp. z o.o., operatora

sklepu na którym można

nabyć niniejszy tytuł w pełnej wersji

. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody
NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania się jej
od-sprzedaży, zgodnie z

regulaminem serwisu

.

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym

Czytelnia Online

.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Anne Stuart Książę ciemności ebook
Mówię wyraźnie Elżbieta Śnieżkowska Bielak ebook
Pełna lista książek do 300 ebook
Robakiewicz Władysław Książek ebook
Na bożym świecie Władysław Książek ebook
biznes i ekonomia ksiaze niccolo machiavelli ebook
Mały książę eBook (z obrazkami)
inne mala ksiazeczka o prawdziwej milosci anselm gr n ebook
Mała książeczka o prawdziwym szczęściu Anselm Grün ebook
Elżbieta Libiszewska Kindler Ajurweda ebook
Mechaniczny książę Cassandra Clare ebook
Rywale Władysław Książek ebook
Nowocześni bohaterowie Władysław Książek ebook
(ebook PDF)Shannon A Mathematical Theory Of Communication RXK2WIS2ZEJTDZ75G7VI3OC6ZO2P57GO3E27QNQ

więcej podobnych podstron